1.基手對練
甲、起樁 乙、起樁
（1）進步左基右掌 （1）退步左基右掌
（2）進步右基左掌 （2）退步右基左掌
（3）進步左基右掌 （3）退步左基右掌
（4）退步右基左掌 （4）進步右基左掌
（5）退步左基右掌 （5）進步左基右掌
（6）退步右基左掌 （7）進步右基左掌
本套路方法簡單樸實，練摟、推等掌法，配合腳步移動進行手法攻防練習，是龍尊的基礎對練。練者可根據場地、體力決定動作的次數。
2.三戰對練
甲、起樁 乙、起樁
（1）進步右衝拳 （1）退步左格手
（2）進步左衝拳 （2）退步右格手
（3）進步右衝拳 （3）退步左格手
（4）進步左衝拳 （4）退步右格手
（5）進步右衝拳 （5）退步左格手
（6）進步左衝拳 （6）退步右格手
（7）進步右衝拳 （7）退步左格手
（8）進步左衝拳 （8）退步右格手
（9）進步右衝拳 （9）退步左格手
10-18動同1-9動，唯動作相反，攻守交換進行，主要有衝，靠等拳法。特點是在技手對練的基礎上進行連續的進攻（三戰錘）和防守練習。
3.蝴蝶掌對練
甲、起樁 乙、起樁
（1）左挑右擊掌（單蝴蝶） （1）左刁右擊掌
（2）左挑右擊掌 （2）左刁右擊掌
（3）左挑右擊掌 （3）左刁右擊掌
（4）刁手雙擊掌（雙蝴蝶） （4）雙刁雙擊掌
（5）刁手雙擊掌 （5）雙刁雙擊掌
（6）刁手雙擊掌 （6）雙刁雙擊掌
7-12動作同1-6動作，唯動作相反，攻守交換進行。
該對練有刁手，擊掌等手法，目的是在單手攻防的基礎上進行雙手的攻防練習以及提高胸部的抗擊能力。
拳術手法
天鬥 地鬥人鬥 拐鬥 日鬥 月鬥 和鬥 人鬥丹 天鬥收 天鬥纏 獨虎 平肩虎 背虎 抱頭虎 尖嘴虎 餓虎 迴頭虎 上山虎 下山虎 困眠虎 撲地虎 執雷虎 虎探 飲棍 操棍截棍 研棍 躲棍 抬棍 十字棍 當心棍 大門收 正收 到收 扒收 配收 槌收 下馬穿 批刀 斬項 坎卦 踏品 月牌 脖撞 肩撞 反撞 正撞 衝撞 鐵橋棗 日月棗丹下棗 雙攻棗 當身槌 廣槌 遷肚 配胸 單戰 雙戰 插戰 中攔 邊攔 遊蚌車釣 馬腦珠 對扛 蝴蝶鬥 虎尾替機 鬥陰 廣手 蠏泊 牽牛鼻 困手 金刀出鞘 雙爐並火烏鴉落田 太公拒杖 老佛捧珠 觀音坐蓮 美女照鏡 孩兒倒地 惡鷂涼翼 鯉魚吐水 關公擸須 蘇秦背劍 小鬼戴帽 五鬼穿心 箬下穿針 仙人扭袖 十字穿心 獨虎懸身白猴挑水 金龍過山 穿山甲 扭身手 定神手 三鞭手 三卯手 三出手 犯馬身 過小關 過小門 猴抱桃 猴抱雞 猴穿針 內掃 外掃 腸肘 蛤蟆腿 草滿能 日月腳 金鉤剪餓獅腳 到庁剪 打飛踢 開城門 拍鐵杆 鴛鴦腿 打脖腳 蝙蝠起伏腳 有腳必棗
少林龍尊拳
又稱龍拳和龍樁拳。特點：“吞吐浮沉，身技腰馬，門戶眼節，動靜神氣。”精義：“有橋斷橋，無橋生橋，注重練神。”主練神。其不僅集合雙手互搏術的守內、遊外之功，同時還具備二次防禦之功。
龍尊拳拳法，剛健有力、剛中有柔、樸實無華、利於實戰，招招非打即防，沒有花架子，但每一手頃刻間的變化都能起到“擋、防、攻”三種功效。“吞，如金貓捕鼠；吐，如餓虎出林；浮，大鵬展翅；沉，如老翁持拐”。看似以防為主，卻能誘敵深入，出奇製勝。
如龍尊拳套路：雙拳奔出，氣勢磅礴，中指突起寸許，有如龍爪。左右變換之時，動作迅速，富有整體感，驗證了古人“神龍無首”的變化莫測。動時，似黃龍滾水，浪裏推舟；靜時，養神安逸，出手有山嶽之威。時而原地踏步，時而突然快速遊走。這套拳法移動範圍以及拳法收縮幅度雖然不大，卻能在搖身轉胛間起到“擋、防、攻”的效力：一拳迅速抵擋敵人的第一次進攻，另一拳防好敵人的二次進攻，緊接著利用與敵人的近身迅速進攻，即“有橋斷橋，無橋生橋”。
龍尊拳不受場地限製，有“拳打臥牛之地”之說，可一手端茶，一手出招，喝茶對陣即能比出高低。龍尊拳的秘訣即“練神”，運氣要氣沉丹田，眼法講究以目視目，步法要求穩固而靈活，拳法則講究“門戶”。“出拳時，肘距離肋骨不能超過一拳頭的距離，拳高則不能超過肩膀”，手法“曲而不曲，直而不直，進退出入，一切自如”，以保證防守和進攻的力度，並起到借力用力的作用。少林龍尊拳出自河南嵩山少林寺，清·雍正年間，鐵珠長老來福建南少林，路經興化仙遊縣，收朱山為徒，遂將龍尊拳傳之。三年後朱山學成，朱山傳古田彭德成，彭德成再傳彭金山。早在清雍正南少林時期傳入古田杉洋鎮，龍尊拳流傳至今主要有兩個分支，一為“直上青溪”，拳法主剛，稱一路龍尊，二為“太子遊龍門”，拳法主柔，稱二路龍尊。而古田的龍尊拳乃傳承至“直上青溪”， 有兩個分支，其一是古田舊城(現古田縣城)分支，＜現存古田縣城關鬆台村＞
其二是古田縣衫洋村(現杉洋鎮)分支。後傳入城關鬆台村，具考證已流傳150多年，清朝民國都出了不少武術名家，清朝光緒年間陳作堯從小酷愛武術，從杉洋學得龍尊歸來，並已崇高的武德精神在鄉裏一舉成名。後傳陳金對及其孫陳盛速（已故）陳盛鋅 陳盛樂。陳金對現傳陳信括和陳信葆。鬆台村陳式家族上40歲的基本對龍樁拳有一定了解，早在上世紀80年代初，他們經常聚集在老宅院的大廳中，由一名本村知名的老師傅教授龍樁拳等
福建省古田縣杉洋鎮是我省七大拳種之一龍樁拳的發源地
少林寺龍樁拳正法套路
少林峙拳術方書密傳
此法名師傳授,練真可保一身，論此拳術名龍法、既是儒法,在河南開封府少林寺飛鈸、禪師黃衣真人、鐵臂、鐵杖、鐵柄、楊信本、鐵鞋、鐵珠、在南洋鄉傳彭成、傳藍金山、在山洋鄉傳瑤先生傳餘貴弟、餘來正、傳祈賢、傳崔達年、傳胡無燦、傳潘祥鬆、傳黃學榮。學習各種股肱拳法研究煉真，龍法借浪生力、龍法一字分身、此是第一，一字為橫一字直，一字能收諸刀杖，用此一字、萬無一失，煉真龍不離水、吞吐浮沉、彈力運氣起伏、滾浪力大無窮者。
拳術萬法一宗書
拳術者，剛柔相濟，橫直相連，為股肱之宜使也。夫股肱在下，不如守之在上，既守在上，為一身之主。出手時緩用力，兩肩起左手動接右足之力，右手動接左足之力。腳為前三後七，先顧自己，後傷他人。寸寸軟而有勁，步步柔而有根。五氣調元、五機歸一。無隙可乘，無空可入。悠往鹹宜，百無一失。
吞在池，吞者存也。吞如貓戲鼠之狀，此柔克剛之意也。
吐在田，丹田也。丹田為命門相關，人之強弱，壽長壽夭之根本也。吐如虎出林，進時其英勇之氣，人不能預防也。
浮在山，浮如雲霞映山由，為輕輕實實之意，神氣安然之理也。
沉在水，沉如大石投江，沉而不脫，如水上流，如下水紋轉不瀉也。此、吞吐浮沉之意也。
頭牌 娥峰邊攔
抱印、純陽、化純陰、出大馬、照身機、化中攔、收手、出小馬、照身化中攔、收入、出大馬、照身機、化中攔、收手、轉身、照身機、化中攔、派出大馬、照身機、退大馬、照身化中攔、退小馬、照身機、化中攔、出小馬、揀雙戰、退小馬、拍小腳、出大馬、拍雙搥、收馬、報印。完。計策15步。
二牌號 七搥、八趕
抱印、純陽手、化純陰、出小馬、批雙手、化單搥、出大馬、批雙手、化單搥、出小馬、批雙手、化單搥、出大馬、批雙手、批雙手、退大馬、扒手轉正、馬中身搥、退小馬、扒手轉正、馬中身搥、退大馬、扒手轉正、馬中身搥、倒塔、腳落單碥蝠、起拍大腳、出馬批手、退大馬、批手、退左批手、衝正馬、朝雙手、退大馬、月涼機全義、完計17步。
三牌 三獅
抱印、純陽手、化純陰、出小馬、雙獅搥、出大馬、雙獅搥、出小馬、下棗馬、扒手書馬單戰、轉馬扒手、拍拍抖搥、塔杞出馬下馬、穿退馬十字搥、轉馬批雙手、插戰出馬、批雙手、插戰截棍、雙攻棗、拍娥獅、腳轉馬、扒手、下馬、穿退馬、金獅搥、全義完計17步。
四牌 四門
抱印、純陽、化純陰、出馬插三戰、出馬中攔、提起拍腳、轉左、提手、卷手、化雙戰、卷搥、拍腳、轉小馬、提手、卷手、化雙戰、卷搥、拍腳、落單蝙蝠、亞筍拍腳、落單蝙蝠、亞筍拍腳、插雙戰、轉馬、捬掌塔機拍腳，貓洗臉、牽牛鼻上十字、下十字、全義完。
五牌 遮璉
抱印、純陽、化純陰、出馬抑舍雙搥、（複上1）（複上2） 退馬拍雙搥、遮璉拍雙搥、退馬遮璉拍雙搥、（複上）進雙戰、雙戰璉手、柳舌拍雙搥、轉馬璉手、柳舌拍雙搥、轉馬璉手、巨拍、日月腳中攔、全義完十六步。
六牌 二十八宿
抱印、純陽、化純陰、上山虎、下山虎、出小馬、獨虎（複上）、尖嘴虎（複上）、執雷虎、開弓迴轉馬、 棍、操棍、操棍、研棍、迴馬、招棍、十字棍（複上）、截棍（複上）、迴轉馬、抱頭虎、（複上）、黑虎穿心、平肩虎（複上）平肩迴轉馬、拍雙攻蝴蝶棍（複上）撲地虎 全義完 二十八步。
八牌 鐵橋
抱印、純陽、化純陰、出馬、拍雙戰、化兩搥、出馬、雙戰化雙搥（連3次）、退馬單棗（5次）、出馬扛手（5次）、退馬雙朝手化插機（5次＞）、撲地虎 、全義完 計21步。
十八學生
天鬥戰、地鬥戰、天鬥機付掌（2次），天鬥機踏鬥、拍腳迴轉馬、剪往月鬥和鬥、和鬥；迴轉馬、黑虎穿心、迴轉七星手、天鬥機招棍彈（二次）、天鬥機剪轉、人鬥彈、天鬥丹下戰（二次）、迴轉馬、滾地雷 全義完。
九變十化
台馬、單戰化十字（2次）玉牌化出戰（2次）蝴蝶尾迴轉馬、流插趕、天鬥、天鬥、鐵扇掌、蝴蝶尾、迴轉馬、天上拐退馬、天鬥機（2次）、滾地雷 完。
甲、起樁 乙、起樁
（1）進步左基右掌 （1）退步左基右掌
（2）進步右基左掌 （2）退步右基左掌
（3）進步左基右掌 （3）退步左基右掌
（4）退步右基左掌 （4）進步右基左掌
（5）退步左基右掌 （5）進步左基右掌
（6）退步右基左掌 （7）進步右基左掌
本套路方法簡單樸實，練摟、推等掌法，配合腳步移動進行手法攻防練習，是龍尊的基礎對練。練者可根據場地、體力決定動作的次數。
2.三戰對練
甲、起樁 乙、起樁
（1）進步右衝拳 （1）退步左格手
（2）進步左衝拳 （2）退步右格手
（3）進步右衝拳 （3）退步左格手
（4）進步左衝拳 （4）退步右格手
（5）進步右衝拳 （5）退步左格手
（6）進步左衝拳 （6）退步右格手
（7）進步右衝拳 （7）退步左格手
（8）進步左衝拳 （8）退步右格手
（9）進步右衝拳 （9）退步左格手
10-18動同1-9動，唯動作相反，攻守交換進行，主要有衝，靠等拳法。特點是在技手對練的基礎上進行連續的進攻（三戰錘）和防守練習。
3.蝴蝶掌對練
甲、起樁 乙、起樁
（1）左挑右擊掌（單蝴蝶） （1）左刁右擊掌
（2）左挑右擊掌 （2）左刁右擊掌
（3）左挑右擊掌 （3）左刁右擊掌
（4）刁手雙擊掌（雙蝴蝶） （4）雙刁雙擊掌
（5）刁手雙擊掌 （5）雙刁雙擊掌
（6）刁手雙擊掌 （6）雙刁雙擊掌
7-12動作同1-6動作，唯動作相反，攻守交換進行。
該對練有刁手，擊掌等手法，目的是在單手攻防的基礎上進行雙手的攻防練習以及提高胸部的抗擊能力。
拳術手法
天鬥 地鬥人鬥 拐鬥 日鬥 月鬥 和鬥 人鬥丹 天鬥收 天鬥纏 獨虎 平肩虎 背虎 抱頭虎 尖嘴虎 餓虎 迴頭虎 上山虎 下山虎 困眠虎 撲地虎 執雷虎 虎探 飲棍 操棍截棍 研棍 躲棍 抬棍 十字棍 當心棍 大門收 正收 到收 扒收 配收 槌收 下馬穿 批刀 斬項 坎卦 踏品 月牌 脖撞 肩撞 反撞 正撞 衝撞 鐵橋棗 日月棗丹下棗 雙攻棗 當身槌 廣槌 遷肚 配胸 單戰 雙戰 插戰 中攔 邊攔 遊蚌車釣 馬腦珠 對扛 蝴蝶鬥 虎尾替機 鬥陰 廣手 蠏泊 牽牛鼻 困手 金刀出鞘 雙爐並火烏鴉落田 太公拒杖 老佛捧珠 觀音坐蓮 美女照鏡 孩兒倒地 惡鷂涼翼 鯉魚吐水 關公擸須 蘇秦背劍 小鬼戴帽 五鬼穿心 箬下穿針 仙人扭袖 十字穿心 獨虎懸身白猴挑水 金龍過山 穿山甲 扭身手 定神手 三鞭手 三卯手 三出手 犯馬身 過小關 過小門 猴抱桃 猴抱雞 猴穿針 內掃 外掃 腸肘 蛤蟆腿 草滿能 日月腳 金鉤剪餓獅腳 到庁剪 打飛踢 開城門 拍鐵杆 鴛鴦腿 打脖腳 蝙蝠起伏腳 有腳必棗
少林龍尊拳
又稱龍拳和龍樁拳。特點：“吞吐浮沉，身技腰馬，門戶眼節，動靜神氣。”精義：“有橋斷橋，無橋生橋，注重練神。”主練神。其不僅集合雙手互搏術的守內、遊外之功，同時還具備二次防禦之功。
龍尊拳拳法，剛健有力、剛中有柔、樸實無華、利於實戰，招招非打即防，沒有花架子，但每一手頃刻間的變化都能起到“擋、防、攻”三種功效。“吞，如金貓捕鼠；吐，如餓虎出林；浮，大鵬展翅；沉，如老翁持拐”。看似以防為主，卻能誘敵深入，出奇製勝。
如龍尊拳套路：雙拳奔出，氣勢磅礴，中指突起寸許，有如龍爪。左右變換之時，動作迅速，富有整體感，驗證了古人“神龍無首”的變化莫測。動時，似黃龍滾水，浪裏推舟；靜時，養神安逸，出手有山嶽之威。時而原地踏步，時而突然快速遊走。這套拳法移動範圍以及拳法收縮幅度雖然不大，卻能在搖身轉胛間起到“擋、防、攻”的效力：一拳迅速抵擋敵人的第一次進攻，另一拳防好敵人的二次進攻，緊接著利用與敵人的近身迅速進攻，即“有橋斷橋，無橋生橋”。
龍尊拳不受場地限製，有“拳打臥牛之地”之說，可一手端茶，一手出招，喝茶對陣即能比出高低。龍尊拳的秘訣即“練神”，運氣要氣沉丹田，眼法講究以目視目，步法要求穩固而靈活，拳法則講究“門戶”。“出拳時，肘距離肋骨不能超過一拳頭的距離，拳高則不能超過肩膀”，手法“曲而不曲，直而不直，進退出入，一切自如”，以保證防守和進攻的力度，並起到借力用力的作用。少林龍尊拳出自河南嵩山少林寺，清·雍正年間，鐵珠長老來福建南少林，路經興化仙遊縣，收朱山為徒，遂將龍尊拳傳之。三年後朱山學成，朱山傳古田彭德成，彭德成再傳彭金山。早在清雍正南少林時期傳入古田杉洋鎮，龍尊拳流傳至今主要有兩個分支，一為“直上青溪”，拳法主剛，稱一路龍尊，二為“太子遊龍門”，拳法主柔，稱二路龍尊。而古田的龍尊拳乃傳承至“直上青溪”， 有兩個分支，其一是古田舊城(現古田縣城)分支，＜現存古田縣城關鬆台村＞
其二是古田縣衫洋村(現杉洋鎮)分支。後傳入城關鬆台村，具考證已流傳150多年，清朝民國都出了不少武術名家，清朝光緒年間陳作堯從小酷愛武術，從杉洋學得龍尊歸來，並已崇高的武德精神在鄉裏一舉成名。後傳陳金對及其孫陳盛速（已故）陳盛鋅 陳盛樂。陳金對現傳陳信括和陳信葆。鬆台村陳式家族上40歲的基本對龍樁拳有一定了解，早在上世紀80年代初，他們經常聚集在老宅院的大廳中，由一名本村知名的老師傅教授龍樁拳等
福建省古田縣杉洋鎮是我省七大拳種之一龍樁拳的發源地
少林寺龍樁拳正法套路
少林峙拳術方書密傳
此法名師傳授,練真可保一身，論此拳術名龍法、既是儒法,在河南開封府少林寺飛鈸、禪師黃衣真人、鐵臂、鐵杖、鐵柄、楊信本、鐵鞋、鐵珠、在南洋鄉傳彭成、傳藍金山、在山洋鄉傳瑤先生傳餘貴弟、餘來正、傳祈賢、傳崔達年、傳胡無燦、傳潘祥鬆、傳黃學榮。學習各種股肱拳法研究煉真，龍法借浪生力、龍法一字分身、此是第一，一字為橫一字直，一字能收諸刀杖，用此一字、萬無一失，煉真龍不離水、吞吐浮沉、彈力運氣起伏、滾浪力大無窮者。
拳術萬法一宗書
拳術者，剛柔相濟，橫直相連，為股肱之宜使也。夫股肱在下，不如守之在上，既守在上，為一身之主。出手時緩用力，兩肩起左手動接右足之力，右手動接左足之力。腳為前三後七，先顧自己，後傷他人。寸寸軟而有勁，步步柔而有根。五氣調元、五機歸一。無隙可乘，無空可入。悠往鹹宜，百無一失。
吞在池，吞者存也。吞如貓戲鼠之狀，此柔克剛之意也。
吐在田，丹田也。丹田為命門相關，人之強弱，壽長壽夭之根本也。吐如虎出林，進時其英勇之氣，人不能預防也。
浮在山，浮如雲霞映山由，為輕輕實實之意，神氣安然之理也。
沉在水，沉如大石投江，沉而不脫，如水上流，如下水紋轉不瀉也。此、吞吐浮沉之意也。
頭牌 娥峰邊攔
抱印、純陽、化純陰、出大馬、照身機、化中攔、收手、出小馬、照身化中攔、收入、出大馬、照身機、化中攔、收手、轉身、照身機、化中攔、派出大馬、照身機、退大馬、照身化中攔、退小馬、照身機、化中攔、出小馬、揀雙戰、退小馬、拍小腳、出大馬、拍雙搥、收馬、報印。完。計策15步。
二牌號 七搥、八趕
抱印、純陽手、化純陰、出小馬、批雙手、化單搥、出大馬、批雙手、化單搥、出小馬、批雙手、化單搥、出大馬、批雙手、批雙手、退大馬、扒手轉正、馬中身搥、退小馬、扒手轉正、馬中身搥、退大馬、扒手轉正、馬中身搥、倒塔、腳落單碥蝠、起拍大腳、出馬批手、退大馬、批手、退左批手、衝正馬、朝雙手、退大馬、月涼機全義、完計17步。
三牌 三獅
抱印、純陽手、化純陰、出小馬、雙獅搥、出大馬、雙獅搥、出小馬、下棗馬、扒手書馬單戰、轉馬扒手、拍拍抖搥、塔杞出馬下馬、穿退馬十字搥、轉馬批雙手、插戰出馬、批雙手、插戰截棍、雙攻棗、拍娥獅、腳轉馬、扒手、下馬、穿退馬、金獅搥、全義完計17步。
四牌 四門
抱印、純陽、化純陰、出馬插三戰、出馬中攔、提起拍腳、轉左、提手、卷手、化雙戰、卷搥、拍腳、轉小馬、提手、卷手、化雙戰、卷搥、拍腳、落單蝙蝠、亞筍拍腳、落單蝙蝠、亞筍拍腳、插雙戰、轉馬、捬掌塔機拍腳，貓洗臉、牽牛鼻上十字、下十字、全義完。
五牌 遮璉
抱印、純陽、化純陰、出馬抑舍雙搥、（複上1）（複上2） 退馬拍雙搥、遮璉拍雙搥、退馬遮璉拍雙搥、（複上）進雙戰、雙戰璉手、柳舌拍雙搥、轉馬璉手、柳舌拍雙搥、轉馬璉手、巨拍、日月腳中攔、全義完十六步。
六牌 二十八宿
抱印、純陽、化純陰、上山虎、下山虎、出小馬、獨虎（複上）、尖嘴虎（複上）、執雷虎、開弓迴轉馬、 棍、操棍、操棍、研棍、迴馬、招棍、十字棍（複上）、截棍（複上）、迴轉馬、抱頭虎、（複上）、黑虎穿心、平肩虎（複上）平肩迴轉馬、拍雙攻蝴蝶棍（複上）撲地虎 全義完 二十八步。
八牌 鐵橋
抱印、純陽、化純陰、出馬、拍雙戰、化兩搥、出馬、雙戰化雙搥（連3次）、退馬單棗（5次）、出馬扛手（5次）、退馬雙朝手化插機（5次＞）、撲地虎 、全義完 計21步。
十八學生
天鬥戰、地鬥戰、天鬥機付掌（2次），天鬥機踏鬥、拍腳迴轉馬、剪往月鬥和鬥、和鬥；迴轉馬、黑虎穿心、迴轉七星手、天鬥機招棍彈（二次）、天鬥機剪轉、人鬥彈、天鬥丹下戰（二次）、迴轉馬、滾地雷 全義完。
九變十化
台馬、單戰化十字（2次）玉牌化出戰（2次）蝴蝶尾迴轉馬、流插趕、天鬥、天鬥、鐵扇掌、蝴蝶尾、迴轉馬、天上拐退馬、天鬥機（2次）、滾地雷 完。