操場上，同學們開始進行單杠訓練，從來都沒有在單杠上玩過的同學表示根本不知道在單杠上麵要做什麽。
在列隊第一位的同學就在單杠前麵不知所措。等待了好幾分鍾後，教練終於看不下去了。走到第一位同學麵前做了個示範。
在做示範之前，教練囑咐同學們說：“我希望你們都看好我是怎麽做的。然後心髒技巧不要太過盲目的隻看不想。”
同學們看到教練做示範都特別高興。
隻見教練走到單杠前，懸掛於單杠，屈髖屈膝成90度！注意力集中在腹部，控製腹部收縮—髖部微微後傾—然後緊縮腹肌提起膝蓋，試著把膝蓋抬起到了胸口！
同學們都被教練的這個高難度動作給驚呆。嗯嗯，紛紛激動的為教練鼓掌。
接下來教練我住單杠的兩根杠，直接來了一個後空翻。
然後進行了一個完美的跳躍。穩後教練對大家說：“不知道大家有沒有看明白。剛剛主要練習的是大家的拉伸運動。是考驗大家的韌性的。”
還沒從教練完美的單杠運動中緩過來的同學們，還都愣愣的在那裏，因為雖然看示範，但是卻不知道自己該怎麽做。
教練進行示範後，大家也不動，班長劉煒覺得不能再這樣下去不能讓第一個同學耽誤了大家後麵的練習。自告奮勇的說：“教練讓我來吧！”
教練聽到這個聲音，像是抓住了救命稻草一般。急忙開心的說：“好好好，劉煒，那就你過來先給大家做個示範吧。”
劉煒也沒有進行過訓練，他隻是為了不讓現在的情形尷尬下去。他在單杠前麵深唿一口氣。
然後他學著教練的動作。讓身體與單杠形成90°角。然後他將腿用力往後翻，月份是勉強在完成的一個後空翻。
可是就算是看起來做的很不標準，也大大振奮了同學們的信心。
這時候教練對劉煒提出了表揚，對大家說：“劉煒第一次做這個高難度動作已經是很不錯了。我
在這裏提出表揚，希望同學們再接再厲。現在開始從剛才的順序一一開始訓練。”
同學們要按照剛才的隊伍排好。從第一個同學上單杠前開始進行測試。
可是那些還是很有心理壓力的同學做的卻不怎麽好。他們常常妹妹的不知道該怎麽動，以至於在單—上麵停留了兩三分鍾後都沒有做出一個動作。
教練看不下去了，生氣地對那個同學說：“你不試一試怎麽知道自己不可以。我不怕你們不會，就怕你們不練。好了，既然你不會的話，就去旁邊著吧。我宣布季春這次測評記為零分。”
隻見季春垂頭喪氣的到了旁邊。同學們聽到還要記為零分，內心都忐忑不安。
第二個同學為了不讓自己的記零分，拚命的按照教練指示的動作在單杠上翻越。
他擠住眼讓自己的腿往後麵翻，沒想到她竟然翻了過去。雖然胳膊和腿都扭的有點兒疼。可是他還是完成動作。
當他們從東客到底下的那一刻，他驚訝的張開了嘴，大聲的說：“我竟然成功了！太棒了！”
教練看著同學那麽高興，自己也很高興，就問他說：“是不是當你克服恐懼的時候，也就沒有那麽難了？其實還是很簡單的。”
因為完成動作，所以同學很激動的說：“是的，我在完成動作的時候就將自己的眼睛記住，然後就。讓腿翻過我的身體然後我就完成了。”
教練聽到這裏，忽然對他說：“克服恐懼雖然好，可是擠住眼睛卻有點不好哦，這次有可能是你撿了個便宜，可是如果下次再這樣的話，可能就會受傷。所以我建議你下次不要記住眼睛睜開眼睛試一試，你也可以的，因為有了這次的經驗，你就知道翻過去的感覺是什麽啦。”
第二位同學笑著拽了拽衣角說：“好的教練，謝謝您的誇獎和分析。我下次會更加努力的。相信我，下次也可以做的很好。”
教練滿意的對他說：“好，做的不錯，在旁邊著
等待吧。”
群裏同學聽到教練的指令後為了不打擾其他同學的作測驗就趕緊走了。
十分鍾內，同學們都陸陸續續的完成了測試。有的不如人意，有的超乎意料。
最後一個是淩寒舞，因為上午淩寒舞的優秀表現，所以教練和大家都對她的表現十分期待。
當然淩寒舞今天中午在書房裏的研究並沒有白費。她也確實看到了單杠這一項目。
隻見她十分輕巧地運用腰部的力量，然後深唿吸，很輕鬆的就完成了教練指定的動作。這讓大家都目瞪口呆。可是教練卻覺得這女孩子本身就天生聰慧，膽子也比較大。思路清晰敏捷，這是她應得的成績。
淩寒舞並沒有因為自己完成了動作而變的狂傲自大。安安靜靜的走在一旁等待下一位同學進行完成動作。
淩寒舞的成功給後麵的同學極大的鼓舞。可是後麵的同學一米不懂得運用腰部和腿部的力量。隻做的十分潦草。
全部同學都完成動作後，教練又將大家召集在一起，對大家說：“你不和同學都克服了自己內心的恐懼，我感到十分欣慰，可是有一部分同學卻還是原地踏步走，我覺得這些同學還是下去多多加緊練習吧。如果在不聯係的話，真的會退步的。”
說完總結後，教練按照以前的方法讓淩寒舞上台做總結：“好了，我宣布這次冠軍是淩寒舞，讓她來為大家解說一下她的方法。”
淩寒舞走上前去謙虛地對大家說：“其實我也是因為今天中午剛好翻到了關於單杠的運用方法，就是利用腰部和腿部的力量。肌肉不要太過於緊繃，大家可能因為害怕放不過去，所以讓自己變得很緊張，隻要放鬆下來，合理運用身體的力量就可以了。”
教練對於淩寒舞的見解表示很滿意，拍了拍手對大家說：“淩寒舞同學說的沒錯，她運用自身的力量就運用的非常好。非常的輕巧敏捷。希望大家多向她學習好了，下麵我們進行下一個運動項目。”
（本章完）
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在列隊第一位的同學就在單杠前麵不知所措。等待了好幾分鍾後，教練終於看不下去了。走到第一位同學麵前做了個示範。
在做示範之前，教練囑咐同學們說：“我希望你們都看好我是怎麽做的。然後心髒技巧不要太過盲目的隻看不想。”
同學們看到教練做示範都特別高興。
隻見教練走到單杠前，懸掛於單杠，屈髖屈膝成90度！注意力集中在腹部，控製腹部收縮—髖部微微後傾—然後緊縮腹肌提起膝蓋，試著把膝蓋抬起到了胸口！
同學們都被教練的這個高難度動作給驚呆。嗯嗯，紛紛激動的為教練鼓掌。
接下來教練我住單杠的兩根杠，直接來了一個後空翻。
然後進行了一個完美的跳躍。穩後教練對大家說：“不知道大家有沒有看明白。剛剛主要練習的是大家的拉伸運動。是考驗大家的韌性的。”
還沒從教練完美的單杠運動中緩過來的同學們，還都愣愣的在那裏，因為雖然看示範，但是卻不知道自己該怎麽做。
教練進行示範後，大家也不動，班長劉煒覺得不能再這樣下去不能讓第一個同學耽誤了大家後麵的練習。自告奮勇的說：“教練讓我來吧！”
教練聽到這個聲音，像是抓住了救命稻草一般。急忙開心的說：“好好好，劉煒，那就你過來先給大家做個示範吧。”
劉煒也沒有進行過訓練，他隻是為了不讓現在的情形尷尬下去。他在單杠前麵深唿一口氣。
然後他學著教練的動作。讓身體與單杠形成90°角。然後他將腿用力往後翻，月份是勉強在完成的一個後空翻。
可是就算是看起來做的很不標準，也大大振奮了同學們的信心。
這時候教練對劉煒提出了表揚，對大家說：“劉煒第一次做這個高難度動作已經是很不錯了。我
在這裏提出表揚，希望同學們再接再厲。現在開始從剛才的順序一一開始訓練。”
同學們要按照剛才的隊伍排好。從第一個同學上單杠前開始進行測試。
可是那些還是很有心理壓力的同學做的卻不怎麽好。他們常常妹妹的不知道該怎麽動，以至於在單—上麵停留了兩三分鍾後都沒有做出一個動作。
教練看不下去了，生氣地對那個同學說：“你不試一試怎麽知道自己不可以。我不怕你們不會，就怕你們不練。好了，既然你不會的話，就去旁邊著吧。我宣布季春這次測評記為零分。”
隻見季春垂頭喪氣的到了旁邊。同學們聽到還要記為零分，內心都忐忑不安。
第二個同學為了不讓自己的記零分，拚命的按照教練指示的動作在單杠上翻越。
他擠住眼讓自己的腿往後麵翻，沒想到她竟然翻了過去。雖然胳膊和腿都扭的有點兒疼。可是他還是完成動作。
當他們從東客到底下的那一刻，他驚訝的張開了嘴，大聲的說：“我竟然成功了！太棒了！”
教練看著同學那麽高興，自己也很高興，就問他說：“是不是當你克服恐懼的時候，也就沒有那麽難了？其實還是很簡單的。”
因為完成動作，所以同學很激動的說：“是的，我在完成動作的時候就將自己的眼睛記住，然後就。讓腿翻過我的身體然後我就完成了。”
教練聽到這裏，忽然對他說：“克服恐懼雖然好，可是擠住眼睛卻有點不好哦，這次有可能是你撿了個便宜，可是如果下次再這樣的話，可能就會受傷。所以我建議你下次不要記住眼睛睜開眼睛試一試，你也可以的，因為有了這次的經驗，你就知道翻過去的感覺是什麽啦。”
第二位同學笑著拽了拽衣角說：“好的教練，謝謝您的誇獎和分析。我下次會更加努力的。相信我，下次也可以做的很好。”
教練滿意的對他說：“好，做的不錯，在旁邊著
等待吧。”
群裏同學聽到教練的指令後為了不打擾其他同學的作測驗就趕緊走了。
十分鍾內，同學們都陸陸續續的完成了測試。有的不如人意，有的超乎意料。
最後一個是淩寒舞，因為上午淩寒舞的優秀表現，所以教練和大家都對她的表現十分期待。
當然淩寒舞今天中午在書房裏的研究並沒有白費。她也確實看到了單杠這一項目。
隻見她十分輕巧地運用腰部的力量，然後深唿吸，很輕鬆的就完成了教練指定的動作。這讓大家都目瞪口呆。可是教練卻覺得這女孩子本身就天生聰慧，膽子也比較大。思路清晰敏捷，這是她應得的成績。
淩寒舞並沒有因為自己完成了動作而變的狂傲自大。安安靜靜的走在一旁等待下一位同學進行完成動作。
淩寒舞的成功給後麵的同學極大的鼓舞。可是後麵的同學一米不懂得運用腰部和腿部的力量。隻做的十分潦草。
全部同學都完成動作後，教練又將大家召集在一起，對大家說：“你不和同學都克服了自己內心的恐懼，我感到十分欣慰，可是有一部分同學卻還是原地踏步走，我覺得這些同學還是下去多多加緊練習吧。如果在不聯係的話，真的會退步的。”
說完總結後，教練按照以前的方法讓淩寒舞上台做總結：“好了，我宣布這次冠軍是淩寒舞，讓她來為大家解說一下她的方法。”
淩寒舞走上前去謙虛地對大家說：“其實我也是因為今天中午剛好翻到了關於單杠的運用方法，就是利用腰部和腿部的力量。肌肉不要太過於緊繃，大家可能因為害怕放不過去，所以讓自己變得很緊張，隻要放鬆下來，合理運用身體的力量就可以了。”
教練對於淩寒舞的見解表示很滿意，拍了拍手對大家說：“淩寒舞同學說的沒錯，她運用自身的力量就運用的非常好。非常的輕巧敏捷。希望大家多向她學習好了，下麵我們進行下一個運動項目。”
（本章完）
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