很多人生氣時是敢怒而不敢言，不知道自己為什麽那麽痛苦。這種悶氣如果不發泄出來，僅僅是在心裏頭悶燒，久而久之，不但人會悶悶不樂，可能還會悶出病來。
美國作家斯賓塞·約翰遜博士說，成功的創業者，不但要善於控製自己的情緒，而且還要為自己準備一個安全的情緒活塞，以便無法自控時把它打開。因為它是一種無害的發泄方式。
心平氣和的人並不是都不發怒的，他們把憤怒發泄於有益之處。兩百餘年之前，詩人德來登便把一句拉丁成語改編成這樣：“你們要當心一個耐心者的憤怒。長久受壓迫的情緒，一旦放鬆，便會釀成最激烈的爆發。”
斯賓塞·約翰遜曾經這樣說：“如果我在發怒的時候，我絕不讓別人知道。我會趕快走開，跑到樓頂上我辦公室旁的健身房去，套上打拳的手套，和我的拳師對打，把怒氣打出來。如果拳師不在，便拚命捶打沙袋。”
他的想法確實是對的。當他被刺激的時候，他並不竭力壓製他的憤怒，而是跑到一個能發泄的地方，與拳師或袋子打起來。如果他打的時候，想象著他所打的袋子便是激起他怒氣的那個人的頭，那就更合他的口味了。
老是抓住生氣情緒不放的人，經常會因為自己的生氣而迷失在自我憤怒之中。難解的怒氣在胸，就會有一種強大的壓力，使得你情緒不穩，心神不安，整天恍恍惚惚。在這種精神狀態下，不僅工作、學習效事大大降低，還有可能出現差錯和事故。
有一個幽默故事深刻地刻畫了這種現象：
一位在公司受盡委屈的先生，為了飯碗，他不敢與老板頂撞，於是把一肚子的窩囊氣全往妻子身上撒；妻子將這股怨氣轉移到孩子身上；孩子挨了母親的罵，跑去踢狗；莫名其妙挨了一腳的狗窩著一肚子的火，跑到路上去咬了行人一口。而那個行人卻正是給先生氣受的公司老板。
在人生的旅途中，成敗得失、功名利祿、恩恩怨怨、是是非非時時刻刻伴隨著我們。如果我們把一些傷心的話、煩惱的事情、無聊的事情牢記在心中，永遠縈繞腦際，也就等於背上了沉重的包袱和無形的枷鎖，活得又苦又累，以致精神萎靡，心力交瘁。
每當你遭受不公的待遇時，心中的怒氣大有決堤之勢，這時，你不妨確立一個“假設敵”，把無限的不平之氣都發泄在它的身上。
有一位王先生，平時性情非常急躁，一次受到領導的過火批評，憋了滿肚子火，欲以拳腳施以報複。他的一位老朋友將他拉至菜園，命其挖土。結果，他下意識地刨了一個大坑，爾後又填上，再刨，再填，如此反反複複，他的臉上終於雨過天晴。
美國鈔票公司的總經理伍德赫爾就想出了一種很好的辦法，用來滅卻自己心頭常常升起的怒火。
在很年輕的時候。伍德赫爾在某公司做一個小小的職員。他很不開心。因為領導根本就不大重視他，而且他覺得自己提升遲緩。
伍德赫爾有這種感覺巳經很長時間了。但他知道如果自已表現得太明顯，反而會引起上司不高興。那麽，伍德赫爾是使用什麽辦法來滅卻心頭之火的呢？下麵是他的自述：
有一個時期，我那種氣憤、傷心的感覺非常的厲害，並且漸漸擴大，以致我覺得不得不離此而去。但是在我寫辭職信之前，我去拿了一支筆和一瓶紅墨水——因為黑墨水不足以發泄我強烈的憤怒——出下來把我對於公司中每個上級職員和經理的評判都寫出來。我寫得很不錯，用了不少的形容鬩。然後我把這單子收起來，把我的氣憤說給一個老友聽。
他另外拿了一瓶黑墨水來，把這些人的才能寫出來，並把他自己所能傲的事也寫出來，同時計劃在十年之中將如何提升自己的地位。然後他把這紅黑墨水的兩個單子互相比較，於是伍德赫爾的一切憤怒便都消失了。他冷靜地分析了一下情況，決定仍舊在這裏工作。
以後凡是我忍不住的時侯，我便坐下來把我所要說而不敢直說的話都寫下來。這實在是一種很好的發泄方式。
適度地發泄自己的情緒會像夏天的暴風雨一樣，能淨化周圍的空氣，能傾吐出胸中的抑鬱和苦衷，能緩解緊張情緒。美國第16任總統林肯如果在外邊和別人生了氣，迴到家裏就要寫一封痛罵對方的信。但當他的家人在第二天要為他寄發這封信時，他會全力阻止說：“寫信時，我已經出了氣，何必把它寄出去惹是生非！”
有人把人的心理比喻成一個氣球，在日常生活中，我們經常把一些欲望、衝動、需要等壓進這個氣球，於是這氣球越來越大。當壓到一定程度時，我們就會覺得內心的壓力太大了，有一種氣球快要爆炸了的感覺。適當、適時、適地地宣泄，對於維護心理的健康和平衡非常重要。
因此，每個人都要了解自己的情緒，尋找一種適當的宣泄方式，這其中的關鍵在於找準渠道。
下麵介紹一些心理學家總結的宣泄的技巧經驗，供大家參考。
（1）往外的宣泄
往外投射是指把自己的動機、想法、態度和欲望投射到別人或外界的事防上的一種方式，投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個人很悲慘的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚，所謂“感時花濺淚”，把自己壓在內心的悲哀通過花宣泄出來；有人看電影或小說時，情不自禁地感慨故事中的某些情節而傷感、甚至流淚，實際上也是一種投射的宣泄。
（2）展開想象
想象是萬能的，不管你在日常生活中遇到什麽樣的事情，隻要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的願望也能實現。比如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，眼前就會浮現出一棟你想要的別墅，並且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的隻有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿q”精神，但它確實能使你暫時地輕鬆、愉快一下，這就能起到宣泄的作用。當然像阿q那樣整天沉浸在想象中而脫離現實是心理不健康的表現。但暫時地“過一把癮”卻是調節心理，疏導壓力的好方法。
（3）哭出來
隨著一個人的長大，不斷地學會了宣泄的技巧，學會了很多應付的手段。但當遇到很棘手的事，你所學會的應付和宣泄的手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的宣泄和應付的方法中去，這就是哭。
當你哭出來的時候，你就會把內心的壓力一塊給哭出來，所以當你哭完時，就會有一種輕鬆感。隻有情不自禁地流出來的眼淚才能達到宣泄的目的。
孩子遇到了傷心事，常常一哭了事。成年人，特別是男子，多以“男兒有淚不輕彈”自居，強忍悲痛而不流出眼淚。其實這樣也會危害健康，因為眼淚能幫助排泄一部分與健康有害的化學物質。你也一定要給你情緒安裝的閘門，適時的時候把閘門打開。
有時候，雖然一些事情讓你忍受不了，覺得受到不公平待遇，特別想發脾氣，但是為了顧及自己的顏麵，你就勉強忍了下來。但是你知道問題還是沒有解決，憤怒不滿的情緒仍然憋在自己的心裏，隨時都會被引爆。因此，我們需要一條泄憤的情緒閘門。
美國作家斯賓塞·約翰遜博士說，成功的創業者，不但要善於控製自己的情緒，而且還要為自己準備一個安全的情緒活塞，以便無法自控時把它打開。因為它是一種無害的發泄方式。
心平氣和的人並不是都不發怒的，他們把憤怒發泄於有益之處。兩百餘年之前，詩人德來登便把一句拉丁成語改編成這樣：“你們要當心一個耐心者的憤怒。長久受壓迫的情緒，一旦放鬆，便會釀成最激烈的爆發。”
斯賓塞·約翰遜曾經這樣說：“如果我在發怒的時候，我絕不讓別人知道。我會趕快走開，跑到樓頂上我辦公室旁的健身房去，套上打拳的手套，和我的拳師對打，把怒氣打出來。如果拳師不在，便拚命捶打沙袋。”
他的想法確實是對的。當他被刺激的時候，他並不竭力壓製他的憤怒，而是跑到一個能發泄的地方，與拳師或袋子打起來。如果他打的時候，想象著他所打的袋子便是激起他怒氣的那個人的頭，那就更合他的口味了。
老是抓住生氣情緒不放的人，經常會因為自己的生氣而迷失在自我憤怒之中。難解的怒氣在胸，就會有一種強大的壓力，使得你情緒不穩，心神不安，整天恍恍惚惚。在這種精神狀態下，不僅工作、學習效事大大降低，還有可能出現差錯和事故。
有一個幽默故事深刻地刻畫了這種現象：
一位在公司受盡委屈的先生，為了飯碗，他不敢與老板頂撞，於是把一肚子的窩囊氣全往妻子身上撒；妻子將這股怨氣轉移到孩子身上；孩子挨了母親的罵，跑去踢狗；莫名其妙挨了一腳的狗窩著一肚子的火，跑到路上去咬了行人一口。而那個行人卻正是給先生氣受的公司老板。
在人生的旅途中，成敗得失、功名利祿、恩恩怨怨、是是非非時時刻刻伴隨著我們。如果我們把一些傷心的話、煩惱的事情、無聊的事情牢記在心中，永遠縈繞腦際，也就等於背上了沉重的包袱和無形的枷鎖，活得又苦又累，以致精神萎靡，心力交瘁。
每當你遭受不公的待遇時，心中的怒氣大有決堤之勢，這時，你不妨確立一個“假設敵”，把無限的不平之氣都發泄在它的身上。
有一位王先生，平時性情非常急躁，一次受到領導的過火批評，憋了滿肚子火，欲以拳腳施以報複。他的一位老朋友將他拉至菜園，命其挖土。結果，他下意識地刨了一個大坑，爾後又填上，再刨，再填，如此反反複複，他的臉上終於雨過天晴。
美國鈔票公司的總經理伍德赫爾就想出了一種很好的辦法，用來滅卻自己心頭常常升起的怒火。
在很年輕的時候。伍德赫爾在某公司做一個小小的職員。他很不開心。因為領導根本就不大重視他，而且他覺得自己提升遲緩。
伍德赫爾有這種感覺巳經很長時間了。但他知道如果自已表現得太明顯，反而會引起上司不高興。那麽，伍德赫爾是使用什麽辦法來滅卻心頭之火的呢？下麵是他的自述：
有一個時期，我那種氣憤、傷心的感覺非常的厲害，並且漸漸擴大，以致我覺得不得不離此而去。但是在我寫辭職信之前，我去拿了一支筆和一瓶紅墨水——因為黑墨水不足以發泄我強烈的憤怒——出下來把我對於公司中每個上級職員和經理的評判都寫出來。我寫得很不錯，用了不少的形容鬩。然後我把這單子收起來，把我的氣憤說給一個老友聽。
他另外拿了一瓶黑墨水來，把這些人的才能寫出來，並把他自己所能傲的事也寫出來，同時計劃在十年之中將如何提升自己的地位。然後他把這紅黑墨水的兩個單子互相比較，於是伍德赫爾的一切憤怒便都消失了。他冷靜地分析了一下情況，決定仍舊在這裏工作。
以後凡是我忍不住的時侯，我便坐下來把我所要說而不敢直說的話都寫下來。這實在是一種很好的發泄方式。
適度地發泄自己的情緒會像夏天的暴風雨一樣，能淨化周圍的空氣，能傾吐出胸中的抑鬱和苦衷，能緩解緊張情緒。美國第16任總統林肯如果在外邊和別人生了氣，迴到家裏就要寫一封痛罵對方的信。但當他的家人在第二天要為他寄發這封信時，他會全力阻止說：“寫信時，我已經出了氣，何必把它寄出去惹是生非！”
有人把人的心理比喻成一個氣球，在日常生活中，我們經常把一些欲望、衝動、需要等壓進這個氣球，於是這氣球越來越大。當壓到一定程度時，我們就會覺得內心的壓力太大了，有一種氣球快要爆炸了的感覺。適當、適時、適地地宣泄，對於維護心理的健康和平衡非常重要。
因此，每個人都要了解自己的情緒，尋找一種適當的宣泄方式，這其中的關鍵在於找準渠道。
下麵介紹一些心理學家總結的宣泄的技巧經驗，供大家參考。
（1）往外的宣泄
往外投射是指把自己的動機、想法、態度和欲望投射到別人或外界的事防上的一種方式，投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個人很悲慘的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚，所謂“感時花濺淚”，把自己壓在內心的悲哀通過花宣泄出來；有人看電影或小說時，情不自禁地感慨故事中的某些情節而傷感、甚至流淚，實際上也是一種投射的宣泄。
（2）展開想象
想象是萬能的，不管你在日常生活中遇到什麽樣的事情，隻要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的願望也能實現。比如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，眼前就會浮現出一棟你想要的別墅，並且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的隻有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿q”精神，但它確實能使你暫時地輕鬆、愉快一下，這就能起到宣泄的作用。當然像阿q那樣整天沉浸在想象中而脫離現實是心理不健康的表現。但暫時地“過一把癮”卻是調節心理，疏導壓力的好方法。
（3）哭出來
隨著一個人的長大，不斷地學會了宣泄的技巧，學會了很多應付的手段。但當遇到很棘手的事，你所學會的應付和宣泄的手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的宣泄和應付的方法中去，這就是哭。
當你哭出來的時候，你就會把內心的壓力一塊給哭出來，所以當你哭完時，就會有一種輕鬆感。隻有情不自禁地流出來的眼淚才能達到宣泄的目的。
孩子遇到了傷心事，常常一哭了事。成年人，特別是男子，多以“男兒有淚不輕彈”自居，強忍悲痛而不流出眼淚。其實這樣也會危害健康，因為眼淚能幫助排泄一部分與健康有害的化學物質。你也一定要給你情緒安裝的閘門，適時的時候把閘門打開。
有時候，雖然一些事情讓你忍受不了，覺得受到不公平待遇，特別想發脾氣，但是為了顧及自己的顏麵，你就勉強忍了下來。但是你知道問題還是沒有解決，憤怒不滿的情緒仍然憋在自己的心裏，隨時都會被引爆。因此，我們需要一條泄憤的情緒閘門。