第二天已經是全新的一周開始，林奇正常的在學校上完課，直到下午放學的鈴聲響起，林奇迅速收拾好書包，在和李鑫他們簡單道別後，迅速來到了學校田徑場，開始了他在田徑隊的特訓計劃。
“你好，陳老師。”林奇到達田徑場，很快就看到了正在擺放著訓練器材的學校田徑隊教練，陳皓，曾經也是國內有名的短跑運動員。
“來得這麽早啊林奇。”陳教練看到林奇，也是微笑的打起了招唿，對於這個前段時間執意要加入學校田徑隊訓練的小家夥，他也是印象非常深刻。
林奇當時通過劉老師介紹，第一次來到學校田徑隊訓練時，居然很直白的對他說“陳教練，我跟著田徑隊訓練，成績上麵可能達不到學校參賽的要求，更多還是為了能夠在棒球運動上麵去提高成績。”
當他聽到林奇的話時，他整個人都無語了，也不知道來的這小子是性格耿直還是說話不經大腦，但是由於劉老師已經早早和他打過招唿，加上林奇作為學校代表進入了侯南區棒球隊，並且還取得了最後的冠軍，為學校爭了光，他必須要給劉老師一個麵子。
雖然一開始陳教練對於林奇的加入有點不高興，畢竟一個門外漢的突然加入，而且也不是專職要訓練田徑項目的，他很擔心林奇的到來影響到正在積極備戰的同學，但是林奇隨後在田徑隊訓練時候的刻苦和拚命程度，確實讓他非常的意外。
很多田徑隊老隊員都畏懼和恐懼的耐力訓練，林奇都能夠完全堅持了下來，即使明顯能夠看出林奇無論是耐力、爆發力、速度、柔韌性都比不上一起訓練的其他人，但這份毅力卻讓陳教練對他的看法完全改觀，每一次林奇來田徑隊訓練，似乎都給田徑隊的同學帶來了刺激，訓練的積極性都在不自覺中提升了許多。
很快，田徑隊的其他同學也都陸陸續續來到了田徑場，訓練正式開始。
田徑隊的熱身就是非常經典的那一套，從簡單的小步跑開始激活腿部肌肉，然後是行進間的高抬腿，激活大腿肌肉，後踢腿前進去激活後腿肌肉群，然後是直腿跑、a式跳躍、墊步跳、後蹬跑、單側前折疊、單側後踢腿、單側直腿跑、單側車輪跑、四向a式跳躍、b式跳躍、高抬腿墊步、雙側交替下壓、側向跑等等，一整套下來，整個運動量即使放到成年人身上，都會覺得很累。
林奇和其他的田徑隊同學們一起完成了熱身，雖然還是有點氣喘籲籲的感覺，但是他想起自己前幾次來訓練，剛做完熱身就已經累得快趴下了，現在的他，明顯感覺到體力提升了許多，顯得遊刃有餘了不少。
“不錯啊林奇，你現在的體力已經好很多了，你剛來的時候，做完熱身時候臉都快白了。”專門練短跑的萬峰拍了拍林奇的肩膀。
“嗯，我也有這感覺，我以前在體能方麵確實差了許多，這些時間無論是在田徑隊的訓練，還是在棒球隊那邊訓練，我都刻意進行了更多體能方麵的鍛煉，效果還是比較明顯的。”林奇微笑的迴複道。
接著，大家根據自己專項訓練的不同，分別開始了各自的訓練計劃，而今天，林奇則是特地讓陳教練給他安排了一套提高敏捷性的專項練習，林奇很清楚，想要通過係統最後一關，除了自己的眼睛能夠跟得上打出來的球速，身體的敏捷性和靈活性方麵也必須得加強起來。
“林奇，你昨天和我說想要提高身體敏捷性的能力，針對你說的幾點，我特地給你準備幾套訓練計劃，主要是針對棒球運動中比較常見的變向能力進行的強化練習，你等會跟著訓練菜單去好好完成。”陳教練很快把一張紙給到了林奇，上麵寫著林奇今天需要完成的相關訓練內容。
“謝謝你陳老師，太麻煩您了。”林奇看著紙上寫著的詳細計劃，知道陳老師為了準備自己的要求，也是花了非常大的精力，覺得非常的感動。
“沒事，你先去訓練吧，有不懂的，或者等會我看到你做得不對的地方，我會給你調整的，我先去短跑組那邊看看。”陳老師對林奇說完，慢慢走向了萬峰他們所在的地方，由於半個月後萬峰他們將代表學校去參加天華市小學生的田徑錦標賽，所以最近陳老師更多的訓練重心還是放在了他們那邊。
“第一項，橫向跨步，注意盡量步幅大一些，同時提高頻率，10米距離，每次10組。”林奇看了一下這份“增強式變向訓練菜單”，上麵非常詳細的寫出了每一項的訓練內容，以及需要注意的一些細節。
林奇迅速開始按著第一項的訓練開始了練習，側滑步的練習平時林奇做得還是非常多的，跨步練習相比起側滑步的小步幅，步幅要求則大了許多，對鍛煉髖關節的力量會有更好的效果。林奇盡可能的把自己的橫向跨步做到最大，然後在兩腳落地的瞬間迅速銜接下一個動作，加快兩個動作之間銜接的速度。
10組完成下來，林奇感覺到汗水已經濕透了自己的後背，加上初夏的時節，傍晚也有將近30°的氣溫，都在無形之中加大了訓練的難度。林奇一把擦過臉上的汗水，看著還在埋頭訓練的隊友們，繼續開始了下一項的訓練。
“第二項，單腿側向跳躍（落地時雙腿站立），每次換不同的腿進行跳躍。10次一組，10組”林奇迅速按著要求開始了自己的第二項練習，相比起第一項，第二項訓練對體力的消耗明顯小一些，但對林奇來說，他能更清楚的了解到自己下肢爆發力的欠缺，他知道棒球運動最講究側向的爆發力，但是他現在單腿側向的跳躍距離大概隻有半米的距離，遠遠達不到他自己的要求。
待10組側向單腿側跳做下來，林奇明顯感覺到雙腿都已經有點綿軟無力的感覺，他簡單的揉了揉自己的雙腿，讓自己的腿部肌肉能夠稍微放鬆一點，畢竟，今天的訓練才剛剛開始。
“你好，陳老師。”林奇到達田徑場，很快就看到了正在擺放著訓練器材的學校田徑隊教練，陳皓，曾經也是國內有名的短跑運動員。
“來得這麽早啊林奇。”陳教練看到林奇，也是微笑的打起了招唿，對於這個前段時間執意要加入學校田徑隊訓練的小家夥，他也是印象非常深刻。
林奇當時通過劉老師介紹，第一次來到學校田徑隊訓練時，居然很直白的對他說“陳教練，我跟著田徑隊訓練，成績上麵可能達不到學校參賽的要求，更多還是為了能夠在棒球運動上麵去提高成績。”
當他聽到林奇的話時，他整個人都無語了，也不知道來的這小子是性格耿直還是說話不經大腦，但是由於劉老師已經早早和他打過招唿，加上林奇作為學校代表進入了侯南區棒球隊，並且還取得了最後的冠軍，為學校爭了光，他必須要給劉老師一個麵子。
雖然一開始陳教練對於林奇的加入有點不高興，畢竟一個門外漢的突然加入，而且也不是專職要訓練田徑項目的，他很擔心林奇的到來影響到正在積極備戰的同學，但是林奇隨後在田徑隊訓練時候的刻苦和拚命程度，確實讓他非常的意外。
很多田徑隊老隊員都畏懼和恐懼的耐力訓練，林奇都能夠完全堅持了下來，即使明顯能夠看出林奇無論是耐力、爆發力、速度、柔韌性都比不上一起訓練的其他人，但這份毅力卻讓陳教練對他的看法完全改觀，每一次林奇來田徑隊訓練，似乎都給田徑隊的同學帶來了刺激，訓練的積極性都在不自覺中提升了許多。
很快，田徑隊的其他同學也都陸陸續續來到了田徑場，訓練正式開始。
田徑隊的熱身就是非常經典的那一套，從簡單的小步跑開始激活腿部肌肉，然後是行進間的高抬腿，激活大腿肌肉，後踢腿前進去激活後腿肌肉群，然後是直腿跑、a式跳躍、墊步跳、後蹬跑、單側前折疊、單側後踢腿、單側直腿跑、單側車輪跑、四向a式跳躍、b式跳躍、高抬腿墊步、雙側交替下壓、側向跑等等，一整套下來，整個運動量即使放到成年人身上，都會覺得很累。
林奇和其他的田徑隊同學們一起完成了熱身，雖然還是有點氣喘籲籲的感覺，但是他想起自己前幾次來訓練，剛做完熱身就已經累得快趴下了，現在的他，明顯感覺到體力提升了許多，顯得遊刃有餘了不少。
“不錯啊林奇，你現在的體力已經好很多了，你剛來的時候，做完熱身時候臉都快白了。”專門練短跑的萬峰拍了拍林奇的肩膀。
“嗯，我也有這感覺，我以前在體能方麵確實差了許多，這些時間無論是在田徑隊的訓練，還是在棒球隊那邊訓練，我都刻意進行了更多體能方麵的鍛煉，效果還是比較明顯的。”林奇微笑的迴複道。
接著，大家根據自己專項訓練的不同，分別開始了各自的訓練計劃，而今天，林奇則是特地讓陳教練給他安排了一套提高敏捷性的專項練習，林奇很清楚，想要通過係統最後一關，除了自己的眼睛能夠跟得上打出來的球速，身體的敏捷性和靈活性方麵也必須得加強起來。
“林奇，你昨天和我說想要提高身體敏捷性的能力，針對你說的幾點，我特地給你準備幾套訓練計劃，主要是針對棒球運動中比較常見的變向能力進行的強化練習，你等會跟著訓練菜單去好好完成。”陳教練很快把一張紙給到了林奇，上麵寫著林奇今天需要完成的相關訓練內容。
“謝謝你陳老師，太麻煩您了。”林奇看著紙上寫著的詳細計劃，知道陳老師為了準備自己的要求，也是花了非常大的精力，覺得非常的感動。
“沒事，你先去訓練吧，有不懂的，或者等會我看到你做得不對的地方，我會給你調整的，我先去短跑組那邊看看。”陳老師對林奇說完，慢慢走向了萬峰他們所在的地方，由於半個月後萬峰他們將代表學校去參加天華市小學生的田徑錦標賽，所以最近陳老師更多的訓練重心還是放在了他們那邊。
“第一項，橫向跨步，注意盡量步幅大一些，同時提高頻率，10米距離，每次10組。”林奇看了一下這份“增強式變向訓練菜單”，上麵非常詳細的寫出了每一項的訓練內容，以及需要注意的一些細節。
林奇迅速開始按著第一項的訓練開始了練習，側滑步的練習平時林奇做得還是非常多的，跨步練習相比起側滑步的小步幅，步幅要求則大了許多，對鍛煉髖關節的力量會有更好的效果。林奇盡可能的把自己的橫向跨步做到最大，然後在兩腳落地的瞬間迅速銜接下一個動作，加快兩個動作之間銜接的速度。
10組完成下來，林奇感覺到汗水已經濕透了自己的後背，加上初夏的時節，傍晚也有將近30°的氣溫，都在無形之中加大了訓練的難度。林奇一把擦過臉上的汗水，看著還在埋頭訓練的隊友們，繼續開始了下一項的訓練。
“第二項，單腿側向跳躍（落地時雙腿站立），每次換不同的腿進行跳躍。10次一組，10組”林奇迅速按著要求開始了自己的第二項練習，相比起第一項，第二項訓練對體力的消耗明顯小一些，但對林奇來說，他能更清楚的了解到自己下肢爆發力的欠缺，他知道棒球運動最講究側向的爆發力，但是他現在單腿側向的跳躍距離大概隻有半米的距離，遠遠達不到他自己的要求。
待10組側向單腿側跳做下來，林奇明顯感覺到雙腿都已經有點綿軟無力的感覺，他簡單的揉了揉自己的雙腿，讓自己的腿部肌肉能夠稍微放鬆一點，畢竟，今天的訓練才剛剛開始。