第76章 深蹲是練腿的王牌動作!
漫步羽林，逆襲校花！ 作者：小青菜卷不起來 投票推薦 加入書簽 留言反饋
見劉鴻宇放棄報私教課之後，蘇以晨對劉鴻宇也失去了興趣。
“那邊有會員在叫我，我還有事，你慢慢玩。”
【哎呦，那麽現實的嗎？】
劉鴻宇就自己開始了訓練，健身之前。
一定要先充分的進行熱身運動，循序漸進。
一上來就進行大力量的訓練，很容易搞傷自己。
跳繩就是最好熱身的方式，也是練習羽毛球步伐啟動最好的方法。
劉鴻宇一分鍾跳了250個，剛好熱身成功。
羽毛球最重要的是步伐，下盤重心一定要穩，跑的要快，跳的要高！
練下盤，杠鈴深蹲是最好的選擇，劉鴻宇打算從深蹲開始練。
健身房是一個充滿了荷爾蒙，展現人類力量與強壯魅力的地方。
也許是健身久了之後，經常健身的人。
他們的眼光變得和普通的人就不一樣了。
充滿爆炸性力量肌肉線條的男人或者女人才是他們的最愛。
在健身房最吸引眼球的並不是什麽清涼小美女，更不是白臉小帥哥。
而是健身大神！
而健身房的深蹲架又是大佬們最喜歡鍛煉力量和衝擊極限的器械。
不過今天在深蹲架旁邊圍觀了一群人。
劉鴻宇走近了一看，原來是有一位腰大臂粗。
一身巨大結實肌肉的猛男正在練深蹲，還打算衝擊極限。
隻見他腰帶，護腿，護具齊全，顯得很專業。
阿諾先深唿吸，輕鬆的從深蹲架上，直立扛起了杠鈴。
然後緩緩的蹲了下去，又站了起來，一連做了5個。
“臥槽，深蹲160公斤，5個，阿諾你太厲害了！”
“果然不愧是我們七星房的第一大力士！”
……
阿諾笑得很開心，自信的高聲大喊:
“哈哈哈，我感覺我又有進步了，今天，我要衝擊170公斤的深蹲極限！”
“好！大神牛逼！”
“你一定會成功的！”
阿諾在眾人的恭維下，開始了舉杠，直立舉杠還是比較輕鬆的。
下蹲也不難，難的是舉杠！
隻見阿諾“啊！”的一聲怒吼！
他腳步有點蹣跚，但還是舉起來了一次，然後艱難的扛迴了深蹲架上。
“好！”
“牛逼！”
“真不愧是號稱藍染縣的第一大力士。”
。。。。。。
眾人紛紛大喝，拍手鼓掌叫好了起來。
深蹲170公斤？
阿諾衝擊極限成功之後，杠鈴還在深蹲架上，並沒有除環減重量。
練力量還是首推杠鈴深蹲，杠鈴的重量很大。
可最大化的提升力量增長，對腿部力量。
腰腹力等等，都有明顯的鍛煉效果。
長期練習深蹲三條腿都能變粗、變壯，耐力也能顯著提高！
健身界一直有一種練腿必深蹲的說法。
男人健身不深蹲，後悔後半身，深蹲是練腿的王牌動作！
然後他就打算進行杠鈴深蹲的力量訓練。
等眾人都散開了之後，劉鴻宇上前想要試上一試。
阿諾剛剛用力過猛，此時還在一旁喘著粗氣休息。
劉鴻宇此時穿的是運動裝，並沒顯露多少肌肉量，身材也不凸顯。
眼見劉鴻宇以一個普通人的身材去挑戰他剛剛的極限重量。
阿諾忍不住好心提醒道:
“啊，兄弟小心，你舉不起來的，杠鈴可是危險器械，小心點可別受傷了！”
然而話音剛落，劉鴻宇已經較為輕鬆的把杠鈴從深蹲架上，直立扛了起來。
“你說啥？”
劉鴻宇扛著杠鈴居然還能說話，顯然還沒到極限。
阿諾的眼睛都要凸了起來。
“牛逼，不過你小心點，蹲下去，別勉強，千萬別強撐。”
劉鴻宇充分的下蹲，深蹲最難的就是蹬起的過程了！
“嗯！”的一聲低吼！
終於扛了起來！
【咦，稍微有點困難，但好像也不如想象中的重嘛！】
力量健身是看體重級別的，能扛起自身體重深蹲是入門。
1.5倍是優秀，2倍是高手，3倍是專業舉重選手水平，3.5倍以都可以參加奧運會了。
我國的三屆奧運會舉重冠軍軍神最大深蹲記錄310公斤，體重80公斤，達到3.8倍的自重。
阿諾看得腦門冒汗，忍不住問道:
“兄弟，我可以問一下你的體重多少斤嗎？”
“135斤。”
“臥槽牛逼！我160斤，才勉強蹲得起170公斤。
和你一比，我都被秒成渣了，相信我，如今你已經是藍染縣第一大力士了！”
說話間，很快剛剛才散去的人群又快速聚攏了起來。
“嘩，怎麽突然間來了個大力神？”
“阿諾的極限，居然讓他較為輕鬆的就破了。”
“他的極限應該有180公斤了吧！”
“他的體重看起來，比阿諾輕多了，他是怎麽做到的？”
此刻劉鴻宇已經做了一組5*5，25個深蹲。
每次一組20到30個，比較極限的深蹲效果最好，一天三輪，過猶不及。
“唿……”
劉鴻宇吐了一氣，喘息了一下，被一群肌肉男圍觀，還真有點不習慣。
“大神，試一下臥推和硬拉唄！看看我與大神的差距是多少？”
“對，試一下，試一下！”
……
在一群猛男親切的關心下，劉鴻宇不好意思的應了句。
“好！”
反正以後每天健身房所有的運動器械都要擼上一輪。
來到硬拉杠鈴現場，劉鴻宇直接問阿諾。
“你的硬拉成績是多少！”
“硬拉180公斤左右！”
“好就上180公斤！”
“我們來幫你上環！”
兩位熱心肌肉佬，主動就把重量加到了180公斤。
劉鴻宇兩隻手抓到了杠鈴之上，蹲了下來。
他先緩緩吐出了一口氣，放鬆唿吸，蘊力。
“嗯！”的一聲低吼！
整個人就仿佛從一隻瘦猴子變成了暴怒的金剛。
他的身體就如同弓弦一般瞬間繃緊，腳下發力用力一頂。
兩隻胳膊的青筋陡然暴起，杠鈴就被他緩緩的抓了起來。
“好厲害！”
“哇，不錯啊，真牛逼！”
“阿諾，你有對手了！”
……
一群肌肉佬紛紛的大聲叫好！
劉鴻宇堅持了三秒才放下，硬抓可以練習身體的爆發力。
然後他又繼續練習了10次硬拉，這並非是他的極限，但是鍛煉的強度剛剛好。
然後劉鴻宇又開始了，下一項龍門架的訓練。
他去到哪裏訓練，一群肌肉佬就跟著圍觀到哪裏。
才初次到健身房訓練，他就成為了健身房的大神之一。
不過，身體的整體力量好練，下盤好練。
但是打羽毛球扣殺、抽球、吊球、挑球……
幾乎所有的動作都離不開小臂、手腕還有手指的發力。
然而小臂、手腕、手指的肌肉量比較少，鍛煉很難。
這就需要平時一有空就要多練，才能快速的提高。
於是劉鴻宇在網上購買了啞鈴、握力器還有握力球。
特別是握力球，他整天都時刻放在手中把玩。
每天都要練習上千遍華山派的抓奶龍爪手……
“那邊有會員在叫我，我還有事，你慢慢玩。”
【哎呦，那麽現實的嗎？】
劉鴻宇就自己開始了訓練，健身之前。
一定要先充分的進行熱身運動，循序漸進。
一上來就進行大力量的訓練，很容易搞傷自己。
跳繩就是最好熱身的方式，也是練習羽毛球步伐啟動最好的方法。
劉鴻宇一分鍾跳了250個，剛好熱身成功。
羽毛球最重要的是步伐，下盤重心一定要穩，跑的要快，跳的要高！
練下盤，杠鈴深蹲是最好的選擇，劉鴻宇打算從深蹲開始練。
健身房是一個充滿了荷爾蒙，展現人類力量與強壯魅力的地方。
也許是健身久了之後，經常健身的人。
他們的眼光變得和普通的人就不一樣了。
充滿爆炸性力量肌肉線條的男人或者女人才是他們的最愛。
在健身房最吸引眼球的並不是什麽清涼小美女，更不是白臉小帥哥。
而是健身大神！
而健身房的深蹲架又是大佬們最喜歡鍛煉力量和衝擊極限的器械。
不過今天在深蹲架旁邊圍觀了一群人。
劉鴻宇走近了一看，原來是有一位腰大臂粗。
一身巨大結實肌肉的猛男正在練深蹲，還打算衝擊極限。
隻見他腰帶，護腿，護具齊全，顯得很專業。
阿諾先深唿吸，輕鬆的從深蹲架上，直立扛起了杠鈴。
然後緩緩的蹲了下去，又站了起來，一連做了5個。
“臥槽，深蹲160公斤，5個，阿諾你太厲害了！”
“果然不愧是我們七星房的第一大力士！”
……
阿諾笑得很開心，自信的高聲大喊:
“哈哈哈，我感覺我又有進步了，今天，我要衝擊170公斤的深蹲極限！”
“好！大神牛逼！”
“你一定會成功的！”
阿諾在眾人的恭維下，開始了舉杠，直立舉杠還是比較輕鬆的。
下蹲也不難，難的是舉杠！
隻見阿諾“啊！”的一聲怒吼！
他腳步有點蹣跚，但還是舉起來了一次，然後艱難的扛迴了深蹲架上。
“好！”
“牛逼！”
“真不愧是號稱藍染縣的第一大力士。”
。。。。。。
眾人紛紛大喝，拍手鼓掌叫好了起來。
深蹲170公斤？
阿諾衝擊極限成功之後，杠鈴還在深蹲架上，並沒有除環減重量。
練力量還是首推杠鈴深蹲，杠鈴的重量很大。
可最大化的提升力量增長，對腿部力量。
腰腹力等等，都有明顯的鍛煉效果。
長期練習深蹲三條腿都能變粗、變壯，耐力也能顯著提高！
健身界一直有一種練腿必深蹲的說法。
男人健身不深蹲，後悔後半身，深蹲是練腿的王牌動作！
然後他就打算進行杠鈴深蹲的力量訓練。
等眾人都散開了之後，劉鴻宇上前想要試上一試。
阿諾剛剛用力過猛，此時還在一旁喘著粗氣休息。
劉鴻宇此時穿的是運動裝，並沒顯露多少肌肉量，身材也不凸顯。
眼見劉鴻宇以一個普通人的身材去挑戰他剛剛的極限重量。
阿諾忍不住好心提醒道:
“啊，兄弟小心，你舉不起來的，杠鈴可是危險器械，小心點可別受傷了！”
然而話音剛落，劉鴻宇已經較為輕鬆的把杠鈴從深蹲架上，直立扛了起來。
“你說啥？”
劉鴻宇扛著杠鈴居然還能說話，顯然還沒到極限。
阿諾的眼睛都要凸了起來。
“牛逼，不過你小心點，蹲下去，別勉強，千萬別強撐。”
劉鴻宇充分的下蹲，深蹲最難的就是蹬起的過程了！
“嗯！”的一聲低吼！
終於扛了起來！
【咦，稍微有點困難，但好像也不如想象中的重嘛！】
力量健身是看體重級別的，能扛起自身體重深蹲是入門。
1.5倍是優秀，2倍是高手，3倍是專業舉重選手水平，3.5倍以都可以參加奧運會了。
我國的三屆奧運會舉重冠軍軍神最大深蹲記錄310公斤，體重80公斤，達到3.8倍的自重。
阿諾看得腦門冒汗，忍不住問道:
“兄弟，我可以問一下你的體重多少斤嗎？”
“135斤。”
“臥槽牛逼！我160斤，才勉強蹲得起170公斤。
和你一比，我都被秒成渣了，相信我，如今你已經是藍染縣第一大力士了！”
說話間，很快剛剛才散去的人群又快速聚攏了起來。
“嘩，怎麽突然間來了個大力神？”
“阿諾的極限，居然讓他較為輕鬆的就破了。”
“他的極限應該有180公斤了吧！”
“他的體重看起來，比阿諾輕多了，他是怎麽做到的？”
此刻劉鴻宇已經做了一組5*5，25個深蹲。
每次一組20到30個，比較極限的深蹲效果最好，一天三輪，過猶不及。
“唿……”
劉鴻宇吐了一氣，喘息了一下，被一群肌肉男圍觀，還真有點不習慣。
“大神，試一下臥推和硬拉唄！看看我與大神的差距是多少？”
“對，試一下，試一下！”
……
在一群猛男親切的關心下，劉鴻宇不好意思的應了句。
“好！”
反正以後每天健身房所有的運動器械都要擼上一輪。
來到硬拉杠鈴現場，劉鴻宇直接問阿諾。
“你的硬拉成績是多少！”
“硬拉180公斤左右！”
“好就上180公斤！”
“我們來幫你上環！”
兩位熱心肌肉佬，主動就把重量加到了180公斤。
劉鴻宇兩隻手抓到了杠鈴之上，蹲了下來。
他先緩緩吐出了一口氣，放鬆唿吸，蘊力。
“嗯！”的一聲低吼！
整個人就仿佛從一隻瘦猴子變成了暴怒的金剛。
他的身體就如同弓弦一般瞬間繃緊，腳下發力用力一頂。
兩隻胳膊的青筋陡然暴起，杠鈴就被他緩緩的抓了起來。
“好厲害！”
“哇，不錯啊，真牛逼！”
“阿諾，你有對手了！”
……
一群肌肉佬紛紛的大聲叫好！
劉鴻宇堅持了三秒才放下，硬抓可以練習身體的爆發力。
然後他又繼續練習了10次硬拉，這並非是他的極限，但是鍛煉的強度剛剛好。
然後劉鴻宇又開始了，下一項龍門架的訓練。
他去到哪裏訓練，一群肌肉佬就跟著圍觀到哪裏。
才初次到健身房訓練，他就成為了健身房的大神之一。
不過，身體的整體力量好練，下盤好練。
但是打羽毛球扣殺、抽球、吊球、挑球……
幾乎所有的動作都離不開小臂、手腕還有手指的發力。
然而小臂、手腕、手指的肌肉量比較少，鍛煉很難。
這就需要平時一有空就要多練，才能快速的提高。
於是劉鴻宇在網上購買了啞鈴、握力器還有握力球。
特別是握力球，他整天都時刻放在手中把玩。
每天都要練習上千遍華山派的抓奶龍爪手……