蕭星醒來時已經是下午。
上午耗費了太多的精力，以至於這一覺睡過了頭。
醒來後，蕭星活動手腳感受了一番此時身體的狀態。
發現除了腿部還有些疼痛乏力外，雙臂已經沒有了之前那種乏力的感覺。
看來大猩猩的恢複能力比他想象中的還要強些。
不知道和破限果實也沒有關係。
想到這裏，蕭星目光微動。
如果破限果實還有增加身體恢複能力的效果。
是不是意味著，以後他訓練的強度還可以增加。
最好是每日練到極限的那種，反正有強悍的恢複能力，也不用擔心肌肉消耗過度受損的情況。
“或許下午還可以繼續訓練。”
好在蕭星還保持懷疑，並沒有馬上這麽做。
不管恢複能力如何，第一天的練習量都不宜太多，主要以適應為主。
等慢慢適應了訓練的強度，再逐漸提高要求。
見蕭星醒來，早已醒來的小魚湊了上來，可憐巴巴的指著自己的肚子，又指了指另一邊的原角龍肉。
意思很明顯，她餓了。
經過一上午的折騰，蕭星發現自己也有些餓了。
於是原本還剩下的一百二十斤左右的肉再次少了三十多斤。
進食過後，蕭星心中開始思考完整的第一階段健身計劃。
經過上午的測試，他已經對自己的身體強度有了大致的一個了解。
雙臂強度還可以，但腿部的強度較差，未來一段時間的訓練核心主要以練腿為主。
按照上午獲得的數據，可以先將每日青蛙跳的個數定在三百個，每日增加十五個，按照這個遞增的話，隻需要兩個月就能夠達到一千二百個的程度。
每天的青蛙跳還可以分組，每組一百個，一個標準青蛙跳從雙手抱頭，蹲下，起跳，時間大概是四秒左右，一百個就是七分鍾。
每一組做完可以休息一分鍾，然後繼續下一組的動作，如此往複。
俯臥撐的話同樣按照這個思路，如果算一千個俯臥撐，每組兩百個，同樣四秒每個，一組時間是十四分鍾左右。
同樣每做完一組，休息一分鍾，做完一千個俯臥撐需要花七十五分鍾。
以後每天在一千個的基礎上，每一組增加五個，五組就是二十五個。兩個月後每組就是五百個。
這些計劃也是考慮到他自身的身體承受能力和強大的恢複能力。
雖然動作隻有兩個，但和上一世那些複雜多樣的健身動作來比較，同樣也具備它本身的一個優勢。
俯臥撐的七十五分鍾加上青蛙跳的二十五分鍾，總共需要一個小時四十分鍾。
當然，這隻是明天的時間。
僅僅隻是一個開始，隨著蕭星體質的強化，這個時間會越來越久。
而且這還是沒有加引體向上的情況。
蕭星打算過兩天再將引體向上這個基礎動作加進來。
到那個時候，他的身體對於俯臥撐的強度應該也已經適應了。
到時候三個經典基礎動作一起上，能夠獲得更好的訓練效果。
其實將俯臥撐的數量減少一些，現在也可以加入引體向上這個動作。
之所以現在不做，是因為他還沒有找到合適的地方做這個動作。
原本他是打算找一條樹枝作為單杠的，但後來他發現這個方法完全行不通。
因為能夠承受住蕭星體重的樹枝粗壯程度都在十公分以上，而十公分的樹枝以蕭星此時的手掌根本沒辦法完美抓握。
一旦沒抓穩，他就從二十米高的樹上掉下去了，不死也得殘廢。
至於矮一點的樹木，很少有樹枝達到十公分粗的。
目前他還沒有發現合適的地方。
好在兩個動作對於前期來說已經夠用了。
前期計劃暫時就定為兩個月。
標準青蛙跳數量達到一千二百個，標準俯臥撐一口氣做出五百個就算訓練達標，然後就可以開啟下一階段的強化訓練。
至於強化訓練的內容可以在這兩個月裏慢慢思考完善。
有了計劃，蕭星感覺全身都充滿了動力，恨不得現在再跑去做幾百俯臥撐。
好在還沒有失去理智，今天要做的就是休息好，為明日正式的訓練做準備。
現在有了龍牙匕首，狩獵相對來說要輕鬆一些了。
一頭原角龍就可以提供數日的食物，如此一來，訓練帶來的巨大消耗已經不再是問題。
每日可以騰出更多的時間到訓練上麵，無疑可以更好的保證訓練任務的完成。
帶著變的更加強大的憧憬，時間很快流逝。
第二天清晨。
躍躍欲試的蕭星早已來到樹下空地。
為了更好的訓練，他昨天下午還專門花了時間清理了上麵的一些樹葉和雜草。
先做俯臥撐。
蕭星麻利的趴下，化身為人形打樁機，對著地麵瘋狂輸出。
第一組做完，他感覺還挺輕鬆，第二組做完，有些喘氣。
第三組已經開始吃力，速度明顯變慢。
第五組時，每完成一個，就得停頓很久，豆大的汗珠在突出的嘴唇處匯聚，滴落。
因為溫度過高，蕭星身上有一種冒煙的錯覺。
直到五組全部完成，蕭星直接攤在地上喘著粗氣，吐著舌頭。
腦袋都有些發懵，什麽都不想思考。
他的肺傳來火辣辣的感覺。
手臂肌肉變得酸軟無力。
現在即使讓他再多做一個俯臥撐，基本都是不可能了。
而且，和最初計劃的花七十五分鍾不同，因為後麵越來越慢的原因，完成一千個俯臥撐的訓練足足花了差不多兩個小時。
雖然很累，但蕭星心中並沒有任何想要放棄的想法。
對於他而言，如果能過肉眼可見的看到自己的進步，那麽就沒有什麽比這個還能激發他的動力。
他最擔心的是看不到努力的方向，渾渾噩噩的活著，沒有目標，沒有計劃，如同傀儡一般。
鍛煉雖然累，但卻擁有完善的訓練計劃，有明確的對成果的期待。
這對蕭星來說就有了方向，有了目標，也就不會因為追求的過程苦而輕易放棄。
正當蕭星趴在地上想著有的沒的地時候。
一個腦袋突然從百米外的樹蕨後鑽出來。
支撐著腦袋的是長長的脖子。
負責放哨的小魚頓時發出示警的吼聲。
蕭星聞聲一驚，強忍住手臂疼痛從地上爬了起來。
轉身就看到一頭體長十五米的奇怪恐龍，此時正伸著它那足以和長頸鹿媲美的脖子愜意的吃著一顆樹蕨上麵的嫩葉。
對於小魚和蕭星的敵視視若無睹。
“梁龍還是地震龍？”
蕭星心中驚訝，對於這突然出現的不速之客，他之前在叢林中並沒有見到過。
此時還是第一次見到這種脖子長，尾巴也長的大家夥。
貌似和他記憶中的梁龍很像。
如果真是梁龍，那麽這隻恐龍體型還太小了些，應該還未成年。
一隻未成年梁龍的出現意味著附近的叢林應該還有其他的梁龍。
這些家夥和三角龍一樣，屬於群居恐龍。
往往將某個地方的植物吃完後，就會遷徙到下一個地方。
它們的體型最大可以長到三十米長。
當然別看這麽龐大，那隻是脖子和尾巴存托的。
算主體長度的話也就十來米的樣子，體重很難超過一百噸。
不過即使如此，它們依然是巨無霸存在，連暴龍也不敢隨意招惹這些龐然大物。
它們一旦發起瘋來，一腳就可以將任何敵人踩成肉餅。
簡單來講，它們就相對於白堊紀的長頸鹿。
上午耗費了太多的精力，以至於這一覺睡過了頭。
醒來後，蕭星活動手腳感受了一番此時身體的狀態。
發現除了腿部還有些疼痛乏力外，雙臂已經沒有了之前那種乏力的感覺。
看來大猩猩的恢複能力比他想象中的還要強些。
不知道和破限果實也沒有關係。
想到這裏，蕭星目光微動。
如果破限果實還有增加身體恢複能力的效果。
是不是意味著，以後他訓練的強度還可以增加。
最好是每日練到極限的那種，反正有強悍的恢複能力，也不用擔心肌肉消耗過度受損的情況。
“或許下午還可以繼續訓練。”
好在蕭星還保持懷疑，並沒有馬上這麽做。
不管恢複能力如何，第一天的練習量都不宜太多，主要以適應為主。
等慢慢適應了訓練的強度，再逐漸提高要求。
見蕭星醒來，早已醒來的小魚湊了上來，可憐巴巴的指著自己的肚子，又指了指另一邊的原角龍肉。
意思很明顯，她餓了。
經過一上午的折騰，蕭星發現自己也有些餓了。
於是原本還剩下的一百二十斤左右的肉再次少了三十多斤。
進食過後，蕭星心中開始思考完整的第一階段健身計劃。
經過上午的測試，他已經對自己的身體強度有了大致的一個了解。
雙臂強度還可以，但腿部的強度較差，未來一段時間的訓練核心主要以練腿為主。
按照上午獲得的數據，可以先將每日青蛙跳的個數定在三百個，每日增加十五個，按照這個遞增的話，隻需要兩個月就能夠達到一千二百個的程度。
每天的青蛙跳還可以分組，每組一百個，一個標準青蛙跳從雙手抱頭，蹲下，起跳，時間大概是四秒左右，一百個就是七分鍾。
每一組做完可以休息一分鍾，然後繼續下一組的動作，如此往複。
俯臥撐的話同樣按照這個思路，如果算一千個俯臥撐，每組兩百個，同樣四秒每個，一組時間是十四分鍾左右。
同樣每做完一組，休息一分鍾，做完一千個俯臥撐需要花七十五分鍾。
以後每天在一千個的基礎上，每一組增加五個，五組就是二十五個。兩個月後每組就是五百個。
這些計劃也是考慮到他自身的身體承受能力和強大的恢複能力。
雖然動作隻有兩個，但和上一世那些複雜多樣的健身動作來比較，同樣也具備它本身的一個優勢。
俯臥撐的七十五分鍾加上青蛙跳的二十五分鍾，總共需要一個小時四十分鍾。
當然，這隻是明天的時間。
僅僅隻是一個開始，隨著蕭星體質的強化，這個時間會越來越久。
而且這還是沒有加引體向上的情況。
蕭星打算過兩天再將引體向上這個基礎動作加進來。
到那個時候，他的身體對於俯臥撐的強度應該也已經適應了。
到時候三個經典基礎動作一起上，能夠獲得更好的訓練效果。
其實將俯臥撐的數量減少一些，現在也可以加入引體向上這個動作。
之所以現在不做，是因為他還沒有找到合適的地方做這個動作。
原本他是打算找一條樹枝作為單杠的，但後來他發現這個方法完全行不通。
因為能夠承受住蕭星體重的樹枝粗壯程度都在十公分以上，而十公分的樹枝以蕭星此時的手掌根本沒辦法完美抓握。
一旦沒抓穩，他就從二十米高的樹上掉下去了，不死也得殘廢。
至於矮一點的樹木，很少有樹枝達到十公分粗的。
目前他還沒有發現合適的地方。
好在兩個動作對於前期來說已經夠用了。
前期計劃暫時就定為兩個月。
標準青蛙跳數量達到一千二百個，標準俯臥撐一口氣做出五百個就算訓練達標，然後就可以開啟下一階段的強化訓練。
至於強化訓練的內容可以在這兩個月裏慢慢思考完善。
有了計劃，蕭星感覺全身都充滿了動力，恨不得現在再跑去做幾百俯臥撐。
好在還沒有失去理智，今天要做的就是休息好，為明日正式的訓練做準備。
現在有了龍牙匕首，狩獵相對來說要輕鬆一些了。
一頭原角龍就可以提供數日的食物，如此一來，訓練帶來的巨大消耗已經不再是問題。
每日可以騰出更多的時間到訓練上麵，無疑可以更好的保證訓練任務的完成。
帶著變的更加強大的憧憬，時間很快流逝。
第二天清晨。
躍躍欲試的蕭星早已來到樹下空地。
為了更好的訓練，他昨天下午還專門花了時間清理了上麵的一些樹葉和雜草。
先做俯臥撐。
蕭星麻利的趴下，化身為人形打樁機，對著地麵瘋狂輸出。
第一組做完，他感覺還挺輕鬆，第二組做完，有些喘氣。
第三組已經開始吃力，速度明顯變慢。
第五組時，每完成一個，就得停頓很久，豆大的汗珠在突出的嘴唇處匯聚，滴落。
因為溫度過高，蕭星身上有一種冒煙的錯覺。
直到五組全部完成，蕭星直接攤在地上喘著粗氣，吐著舌頭。
腦袋都有些發懵，什麽都不想思考。
他的肺傳來火辣辣的感覺。
手臂肌肉變得酸軟無力。
現在即使讓他再多做一個俯臥撐，基本都是不可能了。
而且，和最初計劃的花七十五分鍾不同，因為後麵越來越慢的原因，完成一千個俯臥撐的訓練足足花了差不多兩個小時。
雖然很累，但蕭星心中並沒有任何想要放棄的想法。
對於他而言，如果能過肉眼可見的看到自己的進步，那麽就沒有什麽比這個還能激發他的動力。
他最擔心的是看不到努力的方向，渾渾噩噩的活著，沒有目標，沒有計劃，如同傀儡一般。
鍛煉雖然累，但卻擁有完善的訓練計劃，有明確的對成果的期待。
這對蕭星來說就有了方向，有了目標，也就不會因為追求的過程苦而輕易放棄。
正當蕭星趴在地上想著有的沒的地時候。
一個腦袋突然從百米外的樹蕨後鑽出來。
支撐著腦袋的是長長的脖子。
負責放哨的小魚頓時發出示警的吼聲。
蕭星聞聲一驚，強忍住手臂疼痛從地上爬了起來。
轉身就看到一頭體長十五米的奇怪恐龍，此時正伸著它那足以和長頸鹿媲美的脖子愜意的吃著一顆樹蕨上麵的嫩葉。
對於小魚和蕭星的敵視視若無睹。
“梁龍還是地震龍？”
蕭星心中驚訝，對於這突然出現的不速之客，他之前在叢林中並沒有見到過。
此時還是第一次見到這種脖子長，尾巴也長的大家夥。
貌似和他記憶中的梁龍很像。
如果真是梁龍，那麽這隻恐龍體型還太小了些，應該還未成年。
一隻未成年梁龍的出現意味著附近的叢林應該還有其他的梁龍。
這些家夥和三角龍一樣，屬於群居恐龍。
往往將某個地方的植物吃完後，就會遷徙到下一個地方。
它們的體型最大可以長到三十米長。
當然別看這麽龐大，那隻是脖子和尾巴存托的。
算主體長度的話也就十來米的樣子，體重很難超過一百噸。
不過即使如此，它們依然是巨無霸存在，連暴龍也不敢隨意招惹這些龐然大物。
它們一旦發起瘋來，一腳就可以將任何敵人踩成肉餅。
簡單來講，它們就相對於白堊紀的長頸鹿。