這楊露禪雖然拜師學藝，但自己依然以下人自居，每日勤苦操勞，空閑時練功，深得眾人愛戴。
這楊露禪問陳長興道：“師父，您道這棚捋擠按、踩冽肘靠，亦是尋常之法，入門之徑，何也？”，陳長興答道：“這棚捋擠按、踩冽肘靠，均為外形動作，技擊之法，其他各門各派之功夫中均有，無一是我太極獨門功夫。隻不過太極拳引進落空借力打力之功夫不可一日練就，要從這棚捋擠按、踩冽肘靠中尋覓出來罷了。”
這陳長興教楊露禪的第一課，即是太極五行。這太極五行為何?本質上與形意拳之五行拳為同一路數也，不過也有所不同，即在五行拳之中加入陰陽轉換，練熟後可連續發拳也。
前麵已經說過，這形意拳一氣之起落的功夫，是所有內家拳之根基，並且由於五行拳動作簡單，一蓄一發，能夠讓身體很快感知出心力。這形意拳一蓄一發之心力的使用方式，叫心意抽合，能夠在體內經絡中抽合出一條能量筋。心意抽合之中加入陰陽轉換後，就形成了太極拳獨特的心力使用方式，即心神抽合。心意抽合是五行能量的一次性蓄發，心神抽合則能夠讓五行能量在體內無休無止地周身運行，這就是太極拳的以心行氣、以氣運身。
習練太極五行的方法就是先習練重心轉換。這重心轉換，就是不使用肌肉緊張發力，而是利用自身體重生成的壓縮旋轉的下行能量在兩條腿之間來迴轉換，同時心力順唿吸下降到會陰進行河車運行，部分心力繼續下降到足底，習練久了，心力、唿吸、周身整體壓縮旋轉會逐漸合拍，心力與唿吸會隨著壓縮旋轉的下行能量運行到足底湧泉，此為“唿吸以踵”。剛開始習練重心轉換時，是感知不到心力的，也感知不到唿吸與壓縮旋轉合拍，習練重心轉換的目的，就是通過重心轉換讓身體感知出心力，讓心力與唿吸、壓縮旋轉合一。
由於重心轉換隻是利用自身體重生成壓縮旋轉的下行能量，因而身體獲得的地麵給予的上行能量也隻是與體重相當，即重心轉換不能生成大於體重的新的能量，習練重心轉換的目的隻是為了感知心力與唿吸，待感知到心力後，才能夠利用心腎交合水火相濟的能量驅動周身整體壓縮旋轉而生成巨大能量。所以習練重心轉換時，決不能求力，乃至於整個內家拳的習練過程中，均不能求力。一旦求力，就會本能地使用肌肉緊張發力，就會功虧一簣！
可先習練站立式重心轉換，自然站立，重心平均分配於兩腿之間。重心開始轉換時，一條腿如大廈將傾般緩慢卸力（虛腿），將所有體重慢慢轉移到另一條腿上（實腿），同時身體在實腿一側利用體重的自然下行而進行壓縮旋轉，壓縮即身體向下堆積，旋轉即以身體中線為軸向外側旋轉，主要以腰胯旋轉為主，待壓縮旋轉到極致後（即不能再壓縮旋轉為止），身體再反向旋轉，將壓縮旋轉再轉換到虛腿之上，在虛腿上繼續進行壓縮旋轉，如此循環反複。
從能量運行來看，重心轉換其實就是虛實轉換，即利用體重生成的壓縮旋轉的下行能量在兩條腿上不斷轉換，兩條腿不斷形成虛實。這種虛實轉換就會使得能量在體內上下運行，即一氣之起落。
在剛開始習練時，身體是沒有意的。沒有意，就是身體不會有任何感覺和感知，感知不到壓縮旋轉的下行能量，更感知不到心力，唿吸也很難與壓縮旋轉配合。繼續習練，直到身體能夠感知心力、唿吸與壓縮旋轉的下行能量，身體的這種感覺與感知就是意。
這種站立式重心轉換不用習練很長時間，一周即可，讓身體熟悉壓縮旋轉就行。在習練站立式重心轉換的同時，應該站一周三體式。這三體式切不可大開大合，因為大開大合的動作是不能用於技擊實戰的，所以站三體式要自然而然，雙腳前後自然分開半步即可，身體稍微下蹲似坐在後腿之上，雙手自然曲臂抱圓於前胸，一手上一手下，位置於胸前即可。
（注：站三體式切不可兩腿兩臂分離過大，技擊實戰時還得把分開得過大的兩腿兩臂合起才能運動自如。其實三體式的動作類似於拳擊的預備式，隻不過把拳化掌而已。那種大開大合的三體式，是由不懂內家拳內裏五行能量運行之人故意以外形動作玄化內家拳所為，毫無實戰價值）
站一周三體式的目的，僅僅是為了讓身體適應體重集中在後腿之上，沒有任何其他作用。
然後開始打拳（以左臂左腿在前的左三體式為例）。
劈拳，身體在位於後麵的右腿之上利用體重生成自然的壓縮旋轉（左旋），同時左腿左臂隨壓縮旋轉迴收，待旋轉到極致後，身體反向旋轉推動左臂左腿前出，同時在左腿上生成壓縮旋轉（右旋），旋轉到極致後，身體反向旋轉，推動右臂右腿前出，如此反複。在身體作出壓縮旋轉的同時，胸膈膜下降吸氣，將氣吸至後命門，則空心實腹，讓身體盡量感知膻中的心髒部位，感知心力隨唿吸與壓縮旋轉下行到命門。
崩拳，身體在後右腿上壓縮旋轉（右旋），左臂左腿不動，旋轉到極致後身體反向旋轉，推動右臂左腿打出，然後身體在左腿上壓縮旋轉（左旋），旋轉到極致後，身體反向旋轉，推動左臂右腿前出，如此反複。心力、唿吸同上。
鑽拳，身體在位於後麵的右腿之上利用體重生成自然的壓縮旋轉（左旋），同時左腿左臂隨壓縮旋轉迴收，待旋轉到極致後，身體反向旋轉推動左臂左腿前出，同時在左腿上生成壓縮旋轉（右旋），旋轉到極致後，身體反向旋轉，推動右臂右腿前出，拳向上發出，如此反複。如此反複。心力、唿吸同上。
炮拳，身體在右後腿向右壓縮旋轉，拉迴雙拳於胸前，旋轉到極致後身體反向旋轉，推出左腿，同時雙拳齊出，身體在左腿上左旋，如此反複。如此反複。心力、唿吸同上。
橫拳，身體在後右腿上壓縮旋轉（右旋），左臂左腿不動，旋轉到極致後身體反向旋轉，推動右臂左腿打出，然後身體在左腿上壓縮旋轉（左旋），旋轉到極致後，身體反向旋轉，推動左臂右腿前出。橫拳與崩拳相似，隻是崩拳拳是直打，橫拳拳是往相對側橫向打，如此反複。心力、唿吸同上。
以上五行拳舉例中，劈拳、鑽拳均為身體內旋，同時也要習練身體外旋的體式；崩拳、炮拳、橫拳均為身體外旋，同時也要習練身體內旋的體式。
（注：切記，僅僅關注周身整體壓縮旋轉，用壓縮旋轉推動手足，其他的不要關注，自然就行。現在人所要求的什麽拳從口出、起鑽落翻、磨脛等等外形動作，都是沒有任何用處的，都是不懂內裏五行能量之人故意在外形動作上玄化內家拳而已。待習練出五行能量，外形動作自然與前輩大師描述的一樣。）
在習練太極五行的同時，還應習練太極走樁。走樁，即在站立式重心轉換時，抬起雙臂抱圓於胸前，然後在一條腿上壓縮旋轉，到極致後身體反向旋轉，推動一條腿前出，然後在前出腿上再進行壓縮旋轉，如此反複。即走樁將站立式重心轉換轉變為前後的重心轉換。
將來打套路時，習練的是身體在四麵八方進行重心轉換。即打套路的目的，就是為了習練身體在任何體位與狀態下都能夠進行壓縮旋轉的能量蓄發。
如此太極五行與走樁配合習練，大約半年後能夠讓身體感知出心力，能夠進行心腎交合水火相濟。心腎交合水火相濟的五行能量能夠拉動周身整體壓縮旋轉，這時的壓縮旋轉就不再是利用自身體重完成的了，而是利用五行能量抽合出來的壓縮旋轉，內中包含五行能量；並且五行能量在肌肉中的運行就改變了肌肉的做功方式，能夠讓肌肉在不緊張的狀態下以統一的壓縮旋轉方式蓄發能量。這個過程就是易筋。
從以上太極拳的習練過程中可以看出，太極拳雖然以形意拳的能量蓄發為基礎，但是並沒有像形意拳那樣先用肌肉緊張發力習練外三合，而是直接習練內外合一。uu看書.uukashu.cm所以，習練形意拳可以借鑒習練太極拳之法，可以不習練明勁而是直接用壓縮旋轉習練內外合一。用外三合打明勁是很費神費力並且很容易出錯的，而像太極拳的習練方法則不宜出錯，容易習練，效果不輸與形意拳的明勁。
在習練太極五行、走樁的同時，要習練陰陽拍打與踢腿。
陰陽拍打，即利用兩臂左右輪拍身體各部位，輪臂時身體亦壓縮旋轉、虛實轉換，以旋轉輪起雙臂，雙臂輪迴時以心收合雙臂，狠狠拍打身體各部位。這種拍打能夠讓身體隨雙臂輪迴感知心力，同時拍打經絡，感知能量上下運行。
踢腿時，亦要利用虛實轉換踢腿，不可使用蠻力拙力。先在一腿上生成壓縮旋轉，壓縮旋轉的下行能量入地後身體獲得上行能量，然後另一條腿前邁一小步，將壓縮旋轉轉換到前腿之上，同時後腿利用上行能量順勢踢起。高層次時，要利用心力下行到會陰進行河車運行的能量翻轉，折疊腰腹順勢踢腿。
（注：踢腿越多越好，每天至少以二千下為宜，踢腿是劇烈運動，能夠讓身體更加強烈地感知心力，並且能量劇烈地在體內運行，能夠更加快速改變肌肉以壓縮旋轉做功的能力。內家拳的踢腿不使用拙力蠻力，因此能夠一次性踢很多下，我師父曾經一次性踢腿近八千下）
以上各方式習練二三個月左右，即可打套路。打套路同樣要用重心轉換打，同時配合唿吸，感知心力。
一旦感知出心力後，就不用重心轉換打套路、打五行了，此時就要以心行氣、以氣運身了。
這楊露禪問陳長興道：“師父，您道這棚捋擠按、踩冽肘靠，亦是尋常之法，入門之徑，何也？”，陳長興答道：“這棚捋擠按、踩冽肘靠，均為外形動作，技擊之法，其他各門各派之功夫中均有，無一是我太極獨門功夫。隻不過太極拳引進落空借力打力之功夫不可一日練就，要從這棚捋擠按、踩冽肘靠中尋覓出來罷了。”
這陳長興教楊露禪的第一課，即是太極五行。這太極五行為何?本質上與形意拳之五行拳為同一路數也，不過也有所不同，即在五行拳之中加入陰陽轉換，練熟後可連續發拳也。
前麵已經說過，這形意拳一氣之起落的功夫，是所有內家拳之根基，並且由於五行拳動作簡單，一蓄一發，能夠讓身體很快感知出心力。這形意拳一蓄一發之心力的使用方式，叫心意抽合，能夠在體內經絡中抽合出一條能量筋。心意抽合之中加入陰陽轉換後，就形成了太極拳獨特的心力使用方式，即心神抽合。心意抽合是五行能量的一次性蓄發，心神抽合則能夠讓五行能量在體內無休無止地周身運行，這就是太極拳的以心行氣、以氣運身。
習練太極五行的方法就是先習練重心轉換。這重心轉換，就是不使用肌肉緊張發力，而是利用自身體重生成的壓縮旋轉的下行能量在兩條腿之間來迴轉換，同時心力順唿吸下降到會陰進行河車運行，部分心力繼續下降到足底，習練久了，心力、唿吸、周身整體壓縮旋轉會逐漸合拍，心力與唿吸會隨著壓縮旋轉的下行能量運行到足底湧泉，此為“唿吸以踵”。剛開始習練重心轉換時，是感知不到心力的，也感知不到唿吸與壓縮旋轉合拍，習練重心轉換的目的，就是通過重心轉換讓身體感知出心力，讓心力與唿吸、壓縮旋轉合一。
由於重心轉換隻是利用自身體重生成壓縮旋轉的下行能量，因而身體獲得的地麵給予的上行能量也隻是與體重相當，即重心轉換不能生成大於體重的新的能量，習練重心轉換的目的隻是為了感知心力與唿吸，待感知到心力後，才能夠利用心腎交合水火相濟的能量驅動周身整體壓縮旋轉而生成巨大能量。所以習練重心轉換時，決不能求力，乃至於整個內家拳的習練過程中，均不能求力。一旦求力，就會本能地使用肌肉緊張發力，就會功虧一簣！
可先習練站立式重心轉換，自然站立，重心平均分配於兩腿之間。重心開始轉換時，一條腿如大廈將傾般緩慢卸力（虛腿），將所有體重慢慢轉移到另一條腿上（實腿），同時身體在實腿一側利用體重的自然下行而進行壓縮旋轉，壓縮即身體向下堆積，旋轉即以身體中線為軸向外側旋轉，主要以腰胯旋轉為主，待壓縮旋轉到極致後（即不能再壓縮旋轉為止），身體再反向旋轉，將壓縮旋轉再轉換到虛腿之上，在虛腿上繼續進行壓縮旋轉，如此循環反複。
從能量運行來看，重心轉換其實就是虛實轉換，即利用體重生成的壓縮旋轉的下行能量在兩條腿上不斷轉換，兩條腿不斷形成虛實。這種虛實轉換就會使得能量在體內上下運行，即一氣之起落。
在剛開始習練時，身體是沒有意的。沒有意，就是身體不會有任何感覺和感知，感知不到壓縮旋轉的下行能量，更感知不到心力，唿吸也很難與壓縮旋轉配合。繼續習練，直到身體能夠感知心力、唿吸與壓縮旋轉的下行能量，身體的這種感覺與感知就是意。
這種站立式重心轉換不用習練很長時間，一周即可，讓身體熟悉壓縮旋轉就行。在習練站立式重心轉換的同時，應該站一周三體式。這三體式切不可大開大合，因為大開大合的動作是不能用於技擊實戰的，所以站三體式要自然而然，雙腳前後自然分開半步即可，身體稍微下蹲似坐在後腿之上，雙手自然曲臂抱圓於前胸，一手上一手下，位置於胸前即可。
（注：站三體式切不可兩腿兩臂分離過大，技擊實戰時還得把分開得過大的兩腿兩臂合起才能運動自如。其實三體式的動作類似於拳擊的預備式，隻不過把拳化掌而已。那種大開大合的三體式，是由不懂內家拳內裏五行能量運行之人故意以外形動作玄化內家拳所為，毫無實戰價值）
站一周三體式的目的，僅僅是為了讓身體適應體重集中在後腿之上，沒有任何其他作用。
然後開始打拳（以左臂左腿在前的左三體式為例）。
劈拳，身體在位於後麵的右腿之上利用體重生成自然的壓縮旋轉（左旋），同時左腿左臂隨壓縮旋轉迴收，待旋轉到極致後，身體反向旋轉推動左臂左腿前出，同時在左腿上生成壓縮旋轉（右旋），旋轉到極致後，身體反向旋轉，推動右臂右腿前出，如此反複。在身體作出壓縮旋轉的同時，胸膈膜下降吸氣，將氣吸至後命門，則空心實腹，讓身體盡量感知膻中的心髒部位，感知心力隨唿吸與壓縮旋轉下行到命門。
崩拳，身體在後右腿上壓縮旋轉（右旋），左臂左腿不動，旋轉到極致後身體反向旋轉，推動右臂左腿打出，然後身體在左腿上壓縮旋轉（左旋），旋轉到極致後，身體反向旋轉，推動左臂右腿前出，如此反複。心力、唿吸同上。
鑽拳，身體在位於後麵的右腿之上利用體重生成自然的壓縮旋轉（左旋），同時左腿左臂隨壓縮旋轉迴收，待旋轉到極致後，身體反向旋轉推動左臂左腿前出，同時在左腿上生成壓縮旋轉（右旋），旋轉到極致後，身體反向旋轉，推動右臂右腿前出，拳向上發出，如此反複。如此反複。心力、唿吸同上。
炮拳，身體在右後腿向右壓縮旋轉，拉迴雙拳於胸前，旋轉到極致後身體反向旋轉，推出左腿，同時雙拳齊出，身體在左腿上左旋，如此反複。如此反複。心力、唿吸同上。
橫拳，身體在後右腿上壓縮旋轉（右旋），左臂左腿不動，旋轉到極致後身體反向旋轉，推動右臂左腿打出，然後身體在左腿上壓縮旋轉（左旋），旋轉到極致後，身體反向旋轉，推動左臂右腿前出。橫拳與崩拳相似，隻是崩拳拳是直打，橫拳拳是往相對側橫向打，如此反複。心力、唿吸同上。
以上五行拳舉例中，劈拳、鑽拳均為身體內旋，同時也要習練身體外旋的體式；崩拳、炮拳、橫拳均為身體外旋，同時也要習練身體內旋的體式。
（注：切記，僅僅關注周身整體壓縮旋轉，用壓縮旋轉推動手足，其他的不要關注，自然就行。現在人所要求的什麽拳從口出、起鑽落翻、磨脛等等外形動作，都是沒有任何用處的，都是不懂內裏五行能量之人故意在外形動作上玄化內家拳而已。待習練出五行能量，外形動作自然與前輩大師描述的一樣。）
在習練太極五行的同時，還應習練太極走樁。走樁，即在站立式重心轉換時，抬起雙臂抱圓於胸前，然後在一條腿上壓縮旋轉，到極致後身體反向旋轉，推動一條腿前出，然後在前出腿上再進行壓縮旋轉，如此反複。即走樁將站立式重心轉換轉變為前後的重心轉換。
將來打套路時，習練的是身體在四麵八方進行重心轉換。即打套路的目的，就是為了習練身體在任何體位與狀態下都能夠進行壓縮旋轉的能量蓄發。
如此太極五行與走樁配合習練，大約半年後能夠讓身體感知出心力，能夠進行心腎交合水火相濟。心腎交合水火相濟的五行能量能夠拉動周身整體壓縮旋轉，這時的壓縮旋轉就不再是利用自身體重完成的了，而是利用五行能量抽合出來的壓縮旋轉，內中包含五行能量；並且五行能量在肌肉中的運行就改變了肌肉的做功方式，能夠讓肌肉在不緊張的狀態下以統一的壓縮旋轉方式蓄發能量。這個過程就是易筋。
從以上太極拳的習練過程中可以看出，太極拳雖然以形意拳的能量蓄發為基礎，但是並沒有像形意拳那樣先用肌肉緊張發力習練外三合，而是直接習練內外合一。uu看書.uukashu.cm所以，習練形意拳可以借鑒習練太極拳之法，可以不習練明勁而是直接用壓縮旋轉習練內外合一。用外三合打明勁是很費神費力並且很容易出錯的，而像太極拳的習練方法則不宜出錯，容易習練，效果不輸與形意拳的明勁。
在習練太極五行、走樁的同時，要習練陰陽拍打與踢腿。
陰陽拍打，即利用兩臂左右輪拍身體各部位，輪臂時身體亦壓縮旋轉、虛實轉換，以旋轉輪起雙臂，雙臂輪迴時以心收合雙臂，狠狠拍打身體各部位。這種拍打能夠讓身體隨雙臂輪迴感知心力，同時拍打經絡，感知能量上下運行。
踢腿時，亦要利用虛實轉換踢腿，不可使用蠻力拙力。先在一腿上生成壓縮旋轉，壓縮旋轉的下行能量入地後身體獲得上行能量，然後另一條腿前邁一小步，將壓縮旋轉轉換到前腿之上，同時後腿利用上行能量順勢踢起。高層次時，要利用心力下行到會陰進行河車運行的能量翻轉，折疊腰腹順勢踢腿。
（注：踢腿越多越好，每天至少以二千下為宜，踢腿是劇烈運動，能夠讓身體更加強烈地感知心力，並且能量劇烈地在體內運行，能夠更加快速改變肌肉以壓縮旋轉做功的能力。內家拳的踢腿不使用拙力蠻力，因此能夠一次性踢很多下，我師父曾經一次性踢腿近八千下）
以上各方式習練二三個月左右，即可打套路。打套路同樣要用重心轉換打，同時配合唿吸，感知心力。
一旦感知出心力後，就不用重心轉換打套路、打五行了，此時就要以心行氣、以氣運身了。