天歌說：“聽說修練成仙，最重要的就是要采集天地日月的精華，吸收靈氣，才能練成丹。就連狐狸精也是這樣修行都呢！那要怎麽樣去吸收，天地日月的精華呢？”
小蘭笑道：“你平時喜歡高山，在你練功時就意念高山，平時喜歡低窪，或者喜歡岩石，或者喜歡湖泊，你就加相應的意念。怎麽意念呢：將你前麵想的小腹裏麵那朵荷花的圖像，搬在你自己意念的地方的最高點、最低點，進行反複來迴搬動訓練，這是一個采氣的方法。如果你喜歡高山，你就選擇你自己曾經去過的高山，或者在電影、電視、畫報上看到過的高山，向往的高山。……”
先閉上眼睛加意念把這個高山的圖像模模糊糊地想出來，再將你自己意念的那朵荷花搬出去，搬在最高點、最低點，由高到低，由低到高，三個過程，再迴到自己的體內，反複訓練若幹次數，這是一種采地氣的簡要方法。
天歌說：“一切都要靠意念來吸取的什麽天地間的精華嗎？”
小蘭笑道：“其實是這樣的天地萬物，有金木水火土組成，金木水火土，都各自有攝取的方法……”
天歌說：“天呐，居然這樣厲害，那要怎麽辦呢？比如我想攝取水的能量的話？”
小蘭笑道：“攝取水氣，所謂水的意念，就是說，在練功的時候，需要加水的意念形象，特別是夏天練功，你閉上眼睛、想你去過的河流湖泊、塘堰或者大海，就是想你去過的有水的地方，把你自己置身在水邊，而且要把自己體內小腹裏麵那朵荷花搬在水麵上，由水麵上到水下，到水下麵後，把它好象搬到荷花的根部蓮藕上麵去一樣的……”
小蘭見天歌頻頻點頭，便又接著說：“再由下麵搬出來，搬到水麵上，再迴到自己體內小腹裏麵，這樣反複進行意念訓練。夏天、三伏天這樣反複訓練，一般說來就可以不怕炎熱，三伏天你穿得比較多，也不至於受不了。你全身的整個感覺好象置身於荷花這個境地一樣，荷花水淋淋的，人就會有一種身臨其境的清爽，清涼感覺，舒暢感覺。這是簡要的采水氣的訓練方法……”
天歌說：“那如何攝取火的能量呢？”
小蘭笑道：“攝取火氣法，特別是冬天，需要進行火的訓練。體質虛弱的人，腎氣虛弱怕冷的人，比較胖的人，有心髒疾病的人，以及年輕人，可以重點訓練火的意念。你可以想你曾經見過的大火，包括電影、電視或者圖畫上見過的大火都行，最好想你實際見過的大火。或者想你家裏正在煮飯的火，或者是火山爆發的火也行……”
以前有人用燒一點火的方法，在氣功訓練的時候，就意念這個火在熊熊燃燒，好象把自己包起來了。緊接著這個火迴收到自己胸部心髒的部位，意念胸部有一團火光，好象心髒有一團火在燃燒。緊接著心髒這團火慢慢地移動，經過胸部正中往下移到小腹裏麵你剛才荷花的下邊。
荷花在水麵上，水在火的上麵。好象小腹是一口大鍋，鍋裏有水，水上有荷花，鍋下麵有一團火在燃燒，慢慢地加意念小腹裏麵在發熱。好象用意念在觀察，小腹裏麵有一口大鍋，或者其他器皿，裏麵有水，水上有荷花，下麵有火在燃燒，而且在發燙，逐漸逐漸將這個熱感經過小腹下邊，到前後二陰的中點--會**。
經過會**，停留短暫時間，再經尾椎往上移動，移到腰部左右兩側的腎俞部位，即兩個軟肋後麵腰眼的部位，想著腰部那團火慢慢地在加強，把腰部左右兩側兩個腎髒部位燒得發燙，兩腎燙煎。再接著這個火光在加強，好象火光由兩個眼睛射出來一樣，意念眼吐金光，緊接著就迴收眼睛的火光。迴收進去以後，就想著兩個耳朵裏麵有火在燃燒，燃燒得響，注意聽火的響聲。
兩個眼睛迴收光線以後，就注意用雙耳內聽火燃燒唿唿地響、唿唿地響。再接著注意後腦（小腦）好象火燃燒時震動了空氣一樣，火，有煙霧，有空氣在流通一樣的。腦後好象有風在吹，風火相煽，腦後好象風在煽火，小腹裏麵的火慢慢地加強了，全身好象是一個水葫蘆。就想全身好象燒開了一樣的，水在沸騰、洶湧，鼻子在抽吸一樣，好象全身在抽動，有水在沸騰。那麽，火就慢慢地藏在水中，一團火慢慢地深解到全身，好象水在火中慢慢地消失了，全身沸騰慢慢地平靜下來。這是訓練火的過程，這是練丹的一個過程，是養生氣功練丹術的六大步驟，又叫龍雷之火的簡要訓練方法。
天歌說：“那風呢？風是看不見的，火和水是能看見的，這看不見的風又如何攝取呢？”
小蘭笑道：“攝取風氣，意念風，采集風氣，可以預防傷風感冒。你在練功過程中，想著自己置身於風中，想你自己是站在很大的風的地方練功。開始你穿得很厚，慢慢地你意念脫衣服，開始要意念你自己穿上了棉衣或者毛衣，逐漸逐漸意念風在加大，隨著意念風在不斷加大的過程，逐漸將衣服脫掉。這是意念的不是用手去脫，最後剩下單薄的衣服，坐在那裏練功，或者站著在那裏練功，或者躺著在那裏練功。注意感覺全身的風的意念。意念風從你後腦勺的風池穴進入體內，而且在你背心部位加強，風在那裏旋轉。把這個風慢慢地順著脊柱往下延，延到你自己兩腳的湧泉部位……”
有高血壓或者平常怕熱的人，采用這種意念導引的訓練方法，就有可能促使血壓下降，有可能不怕熱，不怕風吹等等。不容易感冒。緊接著意念風在背心部位旋轉，男順時針方向旋轉，女反時針方向旋轉，接著風又沿著脊背、沿著兩腿、沿著骨頭裏麵向下吹，一直到兩腳掌的湧泉穴位進入地下。就是這樣一個訓練過程，反複這樣意念訓練若幹次數。
小蘭笑道：“你平時喜歡高山，在你練功時就意念高山，平時喜歡低窪，或者喜歡岩石，或者喜歡湖泊，你就加相應的意念。怎麽意念呢：將你前麵想的小腹裏麵那朵荷花的圖像，搬在你自己意念的地方的最高點、最低點，進行反複來迴搬動訓練，這是一個采氣的方法。如果你喜歡高山，你就選擇你自己曾經去過的高山，或者在電影、電視、畫報上看到過的高山，向往的高山。……”
先閉上眼睛加意念把這個高山的圖像模模糊糊地想出來，再將你自己意念的那朵荷花搬出去，搬在最高點、最低點，由高到低，由低到高，三個過程，再迴到自己的體內，反複訓練若幹次數，這是一種采地氣的簡要方法。
天歌說：“一切都要靠意念來吸取的什麽天地間的精華嗎？”
小蘭笑道：“其實是這樣的天地萬物，有金木水火土組成，金木水火土，都各自有攝取的方法……”
天歌說：“天呐，居然這樣厲害，那要怎麽辦呢？比如我想攝取水的能量的話？”
小蘭笑道：“攝取水氣，所謂水的意念，就是說，在練功的時候，需要加水的意念形象，特別是夏天練功，你閉上眼睛、想你去過的河流湖泊、塘堰或者大海，就是想你去過的有水的地方，把你自己置身在水邊，而且要把自己體內小腹裏麵那朵荷花搬在水麵上，由水麵上到水下，到水下麵後，把它好象搬到荷花的根部蓮藕上麵去一樣的……”
小蘭見天歌頻頻點頭，便又接著說：“再由下麵搬出來，搬到水麵上，再迴到自己體內小腹裏麵，這樣反複進行意念訓練。夏天、三伏天這樣反複訓練，一般說來就可以不怕炎熱，三伏天你穿得比較多，也不至於受不了。你全身的整個感覺好象置身於荷花這個境地一樣，荷花水淋淋的，人就會有一種身臨其境的清爽，清涼感覺，舒暢感覺。這是簡要的采水氣的訓練方法……”
天歌說：“那如何攝取火的能量呢？”
小蘭笑道：“攝取火氣法，特別是冬天，需要進行火的訓練。體質虛弱的人，腎氣虛弱怕冷的人，比較胖的人，有心髒疾病的人，以及年輕人，可以重點訓練火的意念。你可以想你曾經見過的大火，包括電影、電視或者圖畫上見過的大火都行，最好想你實際見過的大火。或者想你家裏正在煮飯的火，或者是火山爆發的火也行……”
以前有人用燒一點火的方法，在氣功訓練的時候，就意念這個火在熊熊燃燒，好象把自己包起來了。緊接著這個火迴收到自己胸部心髒的部位，意念胸部有一團火光，好象心髒有一團火在燃燒。緊接著心髒這團火慢慢地移動，經過胸部正中往下移到小腹裏麵你剛才荷花的下邊。
荷花在水麵上，水在火的上麵。好象小腹是一口大鍋，鍋裏有水，水上有荷花，鍋下麵有一團火在燃燒，慢慢地加意念小腹裏麵在發熱。好象用意念在觀察，小腹裏麵有一口大鍋，或者其他器皿，裏麵有水，水上有荷花，下麵有火在燃燒，而且在發燙，逐漸逐漸將這個熱感經過小腹下邊，到前後二陰的中點--會**。
經過會**，停留短暫時間，再經尾椎往上移動，移到腰部左右兩側的腎俞部位，即兩個軟肋後麵腰眼的部位，想著腰部那團火慢慢地在加強，把腰部左右兩側兩個腎髒部位燒得發燙，兩腎燙煎。再接著這個火光在加強，好象火光由兩個眼睛射出來一樣，意念眼吐金光，緊接著就迴收眼睛的火光。迴收進去以後，就想著兩個耳朵裏麵有火在燃燒，燃燒得響，注意聽火的響聲。
兩個眼睛迴收光線以後，就注意用雙耳內聽火燃燒唿唿地響、唿唿地響。再接著注意後腦（小腦）好象火燃燒時震動了空氣一樣，火，有煙霧，有空氣在流通一樣的。腦後好象有風在吹，風火相煽，腦後好象風在煽火，小腹裏麵的火慢慢地加強了，全身好象是一個水葫蘆。就想全身好象燒開了一樣的，水在沸騰、洶湧，鼻子在抽吸一樣，好象全身在抽動，有水在沸騰。那麽，火就慢慢地藏在水中，一團火慢慢地深解到全身，好象水在火中慢慢地消失了，全身沸騰慢慢地平靜下來。這是訓練火的過程，這是練丹的一個過程，是養生氣功練丹術的六大步驟，又叫龍雷之火的簡要訓練方法。
天歌說：“那風呢？風是看不見的，火和水是能看見的，這看不見的風又如何攝取呢？”
小蘭笑道：“攝取風氣，意念風，采集風氣，可以預防傷風感冒。你在練功過程中，想著自己置身於風中，想你自己是站在很大的風的地方練功。開始你穿得很厚，慢慢地你意念脫衣服，開始要意念你自己穿上了棉衣或者毛衣，逐漸逐漸意念風在加大，隨著意念風在不斷加大的過程，逐漸將衣服脫掉。這是意念的不是用手去脫，最後剩下單薄的衣服，坐在那裏練功，或者站著在那裏練功，或者躺著在那裏練功。注意感覺全身的風的意念。意念風從你後腦勺的風池穴進入體內，而且在你背心部位加強，風在那裏旋轉。把這個風慢慢地順著脊柱往下延，延到你自己兩腳的湧泉部位……”
有高血壓或者平常怕熱的人，采用這種意念導引的訓練方法，就有可能促使血壓下降，有可能不怕熱，不怕風吹等等。不容易感冒。緊接著意念風在背心部位旋轉，男順時針方向旋轉，女反時針方向旋轉，接著風又沿著脊背、沿著兩腿、沿著骨頭裏麵向下吹，一直到兩腳掌的湧泉穴位進入地下。就是這樣一個訓練過程，反複這樣意念訓練若幹次數。