ps：有書友對科比的666訓練法提出了質疑，其實網絡上流傳的所謂的666訓練法隻不過是中國網友的總結，百度一下科比的666訓練法，你會發現，裏麵有很多東西確實很扯，但是事實上他們隻是說對了前麵的一點，每周6天，每天6小時，分6個階段。至於其中的那些訓練內容，基本上大多數都是網友自己加進去的。人雲亦雲而已。
從加裏·韋迪透露的消息中可以知道一些科比的訓練日常。
訓練開始前，科比會把時間花在拉伸上，他會在跑步機上以每小時8-11邁的速度跑個5-10分鍾，來保持雙腿的血液循環。
他每周還會進行三至四次的力量訓練，每次持續20-40分鍾，包括“傳統的力量訓練：硬拉訓練，下蹲訓練，弓步訓練，上身訓練等。
在科比的日常訓練之中，有幾個流程是經常出現的。
臥推、重點鍛煉的部位：三頭肌、三角肌和胸大肌。這幾塊肌肉都能幫助科比在球場上發揮的更完美。
舉啞鈴。主要鍛煉軀幹上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方饑上胸肌以及肱三頭肌，能有效增加他的肌肉體積，使肩膀變寬變厚。
引體向上：練習闊背肌和上肢力量的主要方法，在鍛煉的過程中不能晃動身體。有時候甚至負重引體向上。
除了健身方麵的力量訓練，自然少不了與籃球直接相關的動作訓練，無球動作訓練，每天300到500次底線折返跑。800個跳投，罰球等等。
科比訓練的刻苦在整個nba確實是最變態的，這個得承認，至於國內網友的瘋傳的那個666訓練法，隻不過是把很多東西誇大了。要是照裏麵的內容去訓練，馬丹，有阿斯達拉都受不了啊，而且基本上是不可能完成的。
就好像喬丹的“早餐俱樂部”一樣，在現在的人看起來就充滿了神秘感，同樣有很多人腦補了很多訓練內容。
其實顧名思義，“喬丹早餐俱樂部”就是喬丹等人相約在早餐前後進行訓練的一種體製。在喬丹奪得生涯第一冠、1995年第一次複出和2001年第二次複出時，“喬丹早餐俱樂部”都被視為是喬丹能夠走向神壇的關鍵因素。但是一直沒有人知道這種訓練法到底有什麽內容。
之所以這個俱樂部至今都蒙著神秘色彩。實際上與當時的nba的大環境有關，在當時nba各隊基本上都是從上午10點左右開練，午後練到下午4點結束，這讓很多球員尤其是老兵能夠合理分配體能。他們會把精力集中放在午後的訓練課上，而在上午的訓練中則“打醬油”。
這套策略起始於1970年代中後期。在1971-72賽季，湖人率先使用了這種時間表並最終取得了33連勝。
當時的湖人老兵居多，於是湖人主教練比爾-沙曼就製定了“shoot-around”策略，集中在午後訓練。這既能幫助老兵儲備晚上比賽的精力，又能避免比賽的開局慢熱。當賽季湖人豪取33連勝並最終奪冠，於是這種做法引起了很多球隊的效仿。而喬丹的早餐俱樂部計劃卻恰恰違背了“祖製”
實際上所謂“早餐俱樂部”並沒有那麽神秘，喬丹就曾經說過：“我製定早餐訓練計劃的初衷就是鍛煉自己的耐久力，希望能在極度疲憊的情況下依舊能在精神和體能上保持強大。早餐俱樂部計劃其實就是一個挑戰人體極限的計劃，和一般的訓練方式沒有什麽不同。”但是同樣也有很多人腦補了很多“沒必要”的技術，比如“左手投籃“和“閉眼罰球”什麽的。
有時候你不得不佩服中國球迷們的腦補功能真的太逆天了，就好像在一次采訪中，記者問及科比為什麽能這麽成功。科比反問記者：“你知道淩晨四點的洛杉磯是什麽樣子的嗎？”然後這句話就成了科比的代名詞，某些不明真相的球迷就都以為科比是每天早上4點就去球館訓練了。
事實上這隻不過是科比的一個比喻罷了，根據湖人訓練師和豐田中心的保安的采訪，我們就可以發現，科比從來沒有在淩晨4點之前就去了豐田中心訓練館，一般都是6點鍾左右。至於有沒有真的在家裏4點起床訓練就不得而知了。或許有，但是絕對隻是偶爾。說難聽點，特麽的，科比想4點起床，還得看瓦妮莎願不願意不是？o_o ....
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8、90年代的nba尚且處於一個推崇身體對抗的時代，尤其是在東部。那些年nba的共識就是：東海岸的球隊更擅長身體對抗，西海岸則更注重技戰術配合。
在1988年總決賽幾乎被活塞的彪悍打法逼入絕境後，在1988-89賽季帕特萊利就製定了活塞為假想敵的所謂魔鬼訓練。在當時的效果確實立竿見影，當賽季季後賽湖人11勝0負，兵不血刃就殺入了總決賽。所有人都認為，湖人將橫掃活塞奪冠。
但是總決賽開打前，萊利決心將苦練進行到底，他把全隊拉到了聖芭芭拉以進行一場更為嚴酷的封閉訓練。
月滿則虧，物極必反，但萊利顯然沒有意識到這一點。總決賽第一場開打前，訓練過度而疲憊不堪的球隊得分王拜倫-斯科特突然腿部嚴重拉傷；隨後，球隊王牌魔術師又跟腱撕裂。兩大後衛缺陣，直接導致湖人0：4慘遭活塞橫掃。
但是萊利並沒有就此打著，1990年半決賽，湖人再一次因為體能透支而跟不上太陽的快節奏。季後賽被太陽4:1淘汰。賽後萊利在更衣室歇斯底裏地怒斥球員不夠專注。
在萊利無休無止的怒罵聲中，詹姆斯·沃西終於忍不住了，他帶著拜倫·斯科特等人直奔傑裏·韋斯特的辦公室要求炒掉萊利，最終被逼宮的萊利無奈“主動”辭職
1991年湖人第一輪3:0橫掃火箭，第二輪4:1大勝勇士，西部決賽4:2淘汰開拓者，相比較前麵兩年，湖人已經沒有了那麽強大的統治力，要知道，當年的魔術師約翰遜，詹姆斯·沃西，拜倫斯·科特等這些人都在30歲左右，按道理正在巔峰期。但是在總決賽湖人隊被第一次打入總決賽的芝加哥公牛隊大比分4-1給輕鬆擊敗。
或許有人要說了，1991年的湖人主教練是邁克·鄧利維，關帕特·萊利毛事，可是我們聯係一下後來“禪師”傑克遜的話還是可以找到一些端倪的。菲爾傑克遜在接受采訪的時候就曾經說過：不是那年的芝加哥公牛太強，而是那年的洛杉磯湖人太弱，湖人隊的隊員被帕特.萊利的“魔鬼訓練”早就榨幹了體力，所以你才會在1991年總決賽的舞台上看見一個奇慢無比的“魔術師”。
求收藏，推薦，書評的支持，
從加裏·韋迪透露的消息中可以知道一些科比的訓練日常。
訓練開始前，科比會把時間花在拉伸上，他會在跑步機上以每小時8-11邁的速度跑個5-10分鍾，來保持雙腿的血液循環。
他每周還會進行三至四次的力量訓練，每次持續20-40分鍾，包括“傳統的力量訓練：硬拉訓練，下蹲訓練，弓步訓練，上身訓練等。
在科比的日常訓練之中，有幾個流程是經常出現的。
臥推、重點鍛煉的部位：三頭肌、三角肌和胸大肌。這幾塊肌肉都能幫助科比在球場上發揮的更完美。
舉啞鈴。主要鍛煉軀幹上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方饑上胸肌以及肱三頭肌，能有效增加他的肌肉體積，使肩膀變寬變厚。
引體向上：練習闊背肌和上肢力量的主要方法，在鍛煉的過程中不能晃動身體。有時候甚至負重引體向上。
除了健身方麵的力量訓練，自然少不了與籃球直接相關的動作訓練，無球動作訓練，每天300到500次底線折返跑。800個跳投，罰球等等。
科比訓練的刻苦在整個nba確實是最變態的，這個得承認，至於國內網友的瘋傳的那個666訓練法，隻不過是把很多東西誇大了。要是照裏麵的內容去訓練，馬丹，有阿斯達拉都受不了啊，而且基本上是不可能完成的。
就好像喬丹的“早餐俱樂部”一樣，在現在的人看起來就充滿了神秘感，同樣有很多人腦補了很多訓練內容。
其實顧名思義，“喬丹早餐俱樂部”就是喬丹等人相約在早餐前後進行訓練的一種體製。在喬丹奪得生涯第一冠、1995年第一次複出和2001年第二次複出時，“喬丹早餐俱樂部”都被視為是喬丹能夠走向神壇的關鍵因素。但是一直沒有人知道這種訓練法到底有什麽內容。
之所以這個俱樂部至今都蒙著神秘色彩。實際上與當時的nba的大環境有關，在當時nba各隊基本上都是從上午10點左右開練，午後練到下午4點結束，這讓很多球員尤其是老兵能夠合理分配體能。他們會把精力集中放在午後的訓練課上，而在上午的訓練中則“打醬油”。
這套策略起始於1970年代中後期。在1971-72賽季，湖人率先使用了這種時間表並最終取得了33連勝。
當時的湖人老兵居多，於是湖人主教練比爾-沙曼就製定了“shoot-around”策略，集中在午後訓練。這既能幫助老兵儲備晚上比賽的精力，又能避免比賽的開局慢熱。當賽季湖人豪取33連勝並最終奪冠，於是這種做法引起了很多球隊的效仿。而喬丹的早餐俱樂部計劃卻恰恰違背了“祖製”
實際上所謂“早餐俱樂部”並沒有那麽神秘，喬丹就曾經說過：“我製定早餐訓練計劃的初衷就是鍛煉自己的耐久力，希望能在極度疲憊的情況下依舊能在精神和體能上保持強大。早餐俱樂部計劃其實就是一個挑戰人體極限的計劃，和一般的訓練方式沒有什麽不同。”但是同樣也有很多人腦補了很多“沒必要”的技術，比如“左手投籃“和“閉眼罰球”什麽的。
有時候你不得不佩服中國球迷們的腦補功能真的太逆天了，就好像在一次采訪中，記者問及科比為什麽能這麽成功。科比反問記者：“你知道淩晨四點的洛杉磯是什麽樣子的嗎？”然後這句話就成了科比的代名詞，某些不明真相的球迷就都以為科比是每天早上4點就去球館訓練了。
事實上這隻不過是科比的一個比喻罷了，根據湖人訓練師和豐田中心的保安的采訪，我們就可以發現，科比從來沒有在淩晨4點之前就去了豐田中心訓練館，一般都是6點鍾左右。至於有沒有真的在家裏4點起床訓練就不得而知了。或許有，但是絕對隻是偶爾。說難聽點，特麽的，科比想4點起床，還得看瓦妮莎願不願意不是？o_o ....
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在1988年總決賽幾乎被活塞的彪悍打法逼入絕境後，在1988-89賽季帕特萊利就製定了活塞為假想敵的所謂魔鬼訓練。在當時的效果確實立竿見影，當賽季季後賽湖人11勝0負，兵不血刃就殺入了總決賽。所有人都認為，湖人將橫掃活塞奪冠。
但是總決賽開打前，萊利決心將苦練進行到底，他把全隊拉到了聖芭芭拉以進行一場更為嚴酷的封閉訓練。
月滿則虧，物極必反，但萊利顯然沒有意識到這一點。總決賽第一場開打前，訓練過度而疲憊不堪的球隊得分王拜倫-斯科特突然腿部嚴重拉傷；隨後，球隊王牌魔術師又跟腱撕裂。兩大後衛缺陣，直接導致湖人0：4慘遭活塞橫掃。
但是萊利並沒有就此打著，1990年半決賽，湖人再一次因為體能透支而跟不上太陽的快節奏。季後賽被太陽4:1淘汰。賽後萊利在更衣室歇斯底裏地怒斥球員不夠專注。
在萊利無休無止的怒罵聲中，詹姆斯·沃西終於忍不住了，他帶著拜倫·斯科特等人直奔傑裏·韋斯特的辦公室要求炒掉萊利，最終被逼宮的萊利無奈“主動”辭職
1991年湖人第一輪3:0橫掃火箭，第二輪4:1大勝勇士，西部決賽4:2淘汰開拓者，相比較前麵兩年，湖人已經沒有了那麽強大的統治力，要知道，當年的魔術師約翰遜，詹姆斯·沃西，拜倫斯·科特等這些人都在30歲左右，按道理正在巔峰期。但是在總決賽湖人隊被第一次打入總決賽的芝加哥公牛隊大比分4-1給輕鬆擊敗。
或許有人要說了，1991年的湖人主教練是邁克·鄧利維，關帕特·萊利毛事，可是我們聯係一下後來“禪師”傑克遜的話還是可以找到一些端倪的。菲爾傑克遜在接受采訪的時候就曾經說過：不是那年的芝加哥公牛太強，而是那年的洛杉磯湖人太弱，湖人隊的隊員被帕特.萊利的“魔鬼訓練”早就榨幹了體力，所以你才會在1991年總決賽的舞台上看見一個奇慢無比的“魔術師”。
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