2.96米！
自己記得係統顯示的數據才2.94米啊？
“那是應該係統隻是給你一個預估值，但人的潛能是無限的。有的人在逆境中能發揮超乎尋常的力量，所以你的助跑彈跳提高是很正常的事。”
“不錯嘛，錢盈盈。”楊曉彤第一個上前來祝賀，“跳的挺高的。”
“是呀，自由人裏麵算跳的高的了。”李爾靜也附和。
“哼！”一旁的冷雪見自己都沒有自由人跳的高，不開心了起來，楚小玲連忙安慰她。
“好了，我們該檢查的都檢查了。接下來歸隊繼續訓練。”秋愛華說道。
迴歸隊伍後，錢盈盈幾個人加入了力量訓練。
女排的力量訓練是主要是為了鍛煉身體各部位的力量。其中包括腰腹、手臂、大腿和背部的力量。力量訓練主要在力量房進行。
來到力量房後，錢盈盈就被琳琅滿目的器械所吸引：有常見的杠鈴、啞鈴、跑步機、仰臥起坐機，也有一些平時沒有見過的器械。
“錢盈盈、冷雪、李爾靜、楚小玲、歐陽妍妮、楊曉彤，你們幾個跟我來。”秋愛華叫了幾個新隊員的名字。
等錢盈盈她們來到秋愛華麵前後，她開始對一臉疑惑的隊員們解釋起來，“你們年齡都是17歲以下，照理說身體還沒有發育完全，所以力量訓練不能上量，但是沒有力量也不行，這樣比賽中體能會跟不上。所以先跟著我做一些簡單的訓練。姐姐我會好好照顧你們的哈。”
“額。”隊員們感覺額頭留了三滴汗。
“你們可千萬不要小看力量訓練。通過鍛煉，不僅可以增加體能，還能減少傷病呢！”開玩笑後的秋愛華難得變得一臉嚴肅，“所以你們一定要和我認真地做好力量訓練。”
其實不僅僅是排球，很多專業運動員都有很多的傷病。相比於其他國家，華夏運動員都會訓練更長的時間，也更刻苦。而經過每天大概7、8個小時的排球訓練，跳躍、落地以後，整個身體會很疼痛，任何一些小的不規範的移動——如果持續不斷地做這些動作，都會對運動員造成很大的損害。
力量訓練是通過在關節周圍部分加強肌肉來進行保護，另外也跟隊醫合作（劉隊醫會對球員進行檢查，看是否有傷病或疼痛的部位，然後對這些部位進行按摩）。加強力量訓練就是通過打造足夠強壯的肌肉去保持身體平衡，這樣可以讓隊員們更好地落地，減少出現傷病的可能性。
“哇，這裏的器械好多，比省隊的多多了。”
“是呀，好齊全的感覺。”
聽到隊員們的議論，秋愛華向她們介紹起各種各樣的器械和運用。
“這個是杠鈴，主要可以練肩部、胸部和手臂力量。旁邊的是啞鈴，主要練手臂力量。這兩個是力量房裏最常用的，但是你們年紀比較小，身體還沒張開，啞鈴還好，但我不建議你們現在就用杠鈴，因為舉杠鈴會壓迫身高，而且年紀太小就舉的話，對身體也是負擔。”
錢盈盈等人聽了點點頭，將秋愛華的話記在心裏。
“旁邊的是跑步機，適合熱身。再旁邊的是臥推器，可以鍛煉手臂和胸肌。還有，這個是坐姿下拉器械，可以模擬引體向上，鍛煉手臂和背部肌肉。”
秋愛華指著另一堆器械介紹道：“這是腿屈伸彎舉機，主要鍛煉大腿前後側肌肉。旁邊的是腿外展內收機，主要鍛煉大腿內部和臂部肌肉。”
“當當！注意了，我要重點介紹這個史密斯機！”
秋愛華來到一個機械架子前，該機械架子上有座椅，還有很多杠鈴。
“這個器械是我們從國外引進的。史密斯機一個綜合器械，它可不是隻用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一根杠鈴的基礎上增加了一個固定的運動軌道，使得我們在練習時身體更不容易晃動。這樣一方麵可以更加專注於肌肉的發力，另一方麵也更為安全。主要的訓練方式是深蹲和臥推。當然你們這個年紀我不推薦。”
“除了在力量房訓練，你們平時可以通過俯臥撐和仰臥起坐的方式來增加手臂和胸腹的肌肉。好啦，該介紹的都介紹完了。接下來你們自己選擇器械，如果特別想練習臥推的話，我建議兩個人一起配合訓練，一個人臥推，一個人在後麵保護。”
看著眼前新隊員們躍躍欲試的表情，秋愛華還是忍不住提醒：“我和其他教練會看著大家訓練，但是千萬不要逞強如果覺得不舒服了，馬上和我們說。知道了嗎？”
“知道了！”
接著，第一次來到力量房的錢盈盈她們興奮地來到器械前，東看看西摸摸，引得其他隊員一陣哄笑。
“改練什麽呢？對了，我的下盤不穩，那麽練習腿部肌肉吧。”
於是錢盈盈徑直走到腿屈伸彎舉機和腿外展內收機開始訓練。
這兩個器械比較類似，都是由座椅、插銷、力量片和支架組成，選擇適合自己的力量片，將插銷插進卡槽進行固定，然後用小腿頂住器械傳動軸，用大腿發力。
錢盈盈一邊鍛煉，一邊觀察周圍的情形：隻見史密斯機旁邊圍了很多隊員，大家都爭搶著要臥推。接下來人最多的是臥推機，一些年齡比較大的隊員則對杠鈴、啞鈴感興趣，同時還有隊員在教練的指導下做仰臥起坐訓練腰腹。
看著大家都那麽積極地訓練，錢盈盈心裏也一片火熱，不由得加大了訓練量。
一個多小時後，力量訓練結束。李柯將大家帶迴訓練館。
“下一個訓練項目是攻傳配合。魏月、趙芸、冷雪你們等會輪流傳球給攻手，主攻手、接應先在四號位和二傳配合，副攻等邊攻手配合完後和二傳在三號位配合。陸正你帶三個自由人去旁邊進行接球訓練。”
排球是集體運動，講究隊員間的配合，尤其二傳手和攻手之間更是如此。一個好的球隊中二傳手和攻手必然是配合默契的，長久的配合訓練讓她們形成一個固定的節奏。就像有的職業隊中，二傳和攻手長期在一起訓練，形成了一定默契。更是有這種情況：有的攻手很“挑球”，就是說她的進攻節奏隻與某位二傳相合，或者說隻有某位二傳才能“伺候”好她。更有甚者，攻手與某位二傳配合特別默契，曾經華夏女排有先例：因為某攻手實力特別強，但是比較挑球，為了發揮她最大的攻擊力，國家隊將和她一個俱樂部的二傳一起“打包”進國家隊。（當然，這位二傳的實力也不差）
攻傳配合的默契需要二傳和攻手長年累月的配合。當然，也取決於攻手與二傳的協調能力。有的攻手實力很突出，協調能力也很強。就像後世的郎婷，她的協調能力和調整球能力無以倫比，幾乎能和所有二傳進行配合。對於二傳來說，一個優秀的二傳應該能通過仔細觀察了解各個攻手的特點，比如有的攻手喜歡高球，有的喜歡快球，有的喜歡近網球，有的喜歡遠網球，好的二傳可以通過調節手型和手上的爆發力來傳出適合不同攻手的球。
一旁的場地上，陸正開始扣球，錢盈盈三人輪流接球。和趙樂的扣球相比，陸正更加年輕，又剛剛從省隊退役，所以力量更大，技巧更突出。單娜、錢盈盈、李菲三人傾盡全力，才勉強接起他的扣球。
“這個球怎麽傳的？那麽低！那麽近網，你讓攻手怎麽打！”
李柯的大吼讓所有人都停了下來，朝那個方向看去。
隻見趙芸耷拉著臉，肩膀在不斷聳動著。其他隊員也看著她，旁邊李柯一直在數落，“都讓你好好調整了。那麽急著出手幹嘛？傳球又不是傳炸彈？慢點出手不知道嗎？那麽快傳出去，一個攻手跟不上，另一個落點很差知不知道？說了你好幾次了，怎麽老是改不掉？繼續重新傳！”
“好，好的。下次不會了。”趙芸悻悻地迴答。
接下來，李柯將排球拋向她，落點並不是很好，趙芸在三號位，李柯隨意的一拋，球拋到了三，四號位之間，比較遠網（離網袋比較遠）的位置。趙芸見狀，邁開雙腿趕了過去，在球下落的瞬間趕到球的下方，一個跳傳將球送向四號位，候在一旁的攻手立刻跟進，上步，扣球。
見這一球立得比較好，李柯的臉色緩了緩，“記住這種感覺，傳球的時候多動動腦子，左右看一下攻手的位置，然後再傳球，記住了嗎？”
“記住了。。”
“下一個！”
“你們都愣在那裏幹嘛？！快來練習。”陸正大喝一聲，將看熱鬧的三個人叫了迴來。
上午的訓練就在大強度的防守中結束了。但錢盈盈還在不斷沉思：國青李柯指導的訓練果然很嚴格，每個動作都要求要到位。上位的攻傳配合中，攻手和三個二傳都被他指出了很多問題。很多問題在錢盈盈看來並不是什麽很大的問題，比如二傳是否采用跳傳等，但是李柯指導一律要求跳傳，因為按他的說法，跳傳能縮短整個進攻的時間。通過觀察整個攻傳配合，錢盈盈受益匪淺。
如果說上午的訓練讓錢盈盈學到很多的話，下午的訓練則是動真格的了，熱身活動後，國青開始了集訓以來第一次的分組對抗！
自己記得係統顯示的數據才2.94米啊？
“那是應該係統隻是給你一個預估值，但人的潛能是無限的。有的人在逆境中能發揮超乎尋常的力量，所以你的助跑彈跳提高是很正常的事。”
“不錯嘛，錢盈盈。”楊曉彤第一個上前來祝賀，“跳的挺高的。”
“是呀，自由人裏麵算跳的高的了。”李爾靜也附和。
“哼！”一旁的冷雪見自己都沒有自由人跳的高，不開心了起來，楚小玲連忙安慰她。
“好了，我們該檢查的都檢查了。接下來歸隊繼續訓練。”秋愛華說道。
迴歸隊伍後，錢盈盈幾個人加入了力量訓練。
女排的力量訓練是主要是為了鍛煉身體各部位的力量。其中包括腰腹、手臂、大腿和背部的力量。力量訓練主要在力量房進行。
來到力量房後，錢盈盈就被琳琅滿目的器械所吸引：有常見的杠鈴、啞鈴、跑步機、仰臥起坐機，也有一些平時沒有見過的器械。
“錢盈盈、冷雪、李爾靜、楚小玲、歐陽妍妮、楊曉彤，你們幾個跟我來。”秋愛華叫了幾個新隊員的名字。
等錢盈盈她們來到秋愛華麵前後，她開始對一臉疑惑的隊員們解釋起來，“你們年齡都是17歲以下，照理說身體還沒有發育完全，所以力量訓練不能上量，但是沒有力量也不行，這樣比賽中體能會跟不上。所以先跟著我做一些簡單的訓練。姐姐我會好好照顧你們的哈。”
“額。”隊員們感覺額頭留了三滴汗。
“你們可千萬不要小看力量訓練。通過鍛煉，不僅可以增加體能，還能減少傷病呢！”開玩笑後的秋愛華難得變得一臉嚴肅，“所以你們一定要和我認真地做好力量訓練。”
其實不僅僅是排球，很多專業運動員都有很多的傷病。相比於其他國家，華夏運動員都會訓練更長的時間，也更刻苦。而經過每天大概7、8個小時的排球訓練，跳躍、落地以後，整個身體會很疼痛，任何一些小的不規範的移動——如果持續不斷地做這些動作，都會對運動員造成很大的損害。
力量訓練是通過在關節周圍部分加強肌肉來進行保護，另外也跟隊醫合作（劉隊醫會對球員進行檢查，看是否有傷病或疼痛的部位，然後對這些部位進行按摩）。加強力量訓練就是通過打造足夠強壯的肌肉去保持身體平衡，這樣可以讓隊員們更好地落地，減少出現傷病的可能性。
“哇，這裏的器械好多，比省隊的多多了。”
“是呀，好齊全的感覺。”
聽到隊員們的議論，秋愛華向她們介紹起各種各樣的器械和運用。
“這個是杠鈴，主要可以練肩部、胸部和手臂力量。旁邊的是啞鈴，主要練手臂力量。這兩個是力量房裏最常用的，但是你們年紀比較小，身體還沒張開，啞鈴還好，但我不建議你們現在就用杠鈴，因為舉杠鈴會壓迫身高，而且年紀太小就舉的話，對身體也是負擔。”
錢盈盈等人聽了點點頭，將秋愛華的話記在心裏。
“旁邊的是跑步機，適合熱身。再旁邊的是臥推器，可以鍛煉手臂和胸肌。還有，這個是坐姿下拉器械，可以模擬引體向上，鍛煉手臂和背部肌肉。”
秋愛華指著另一堆器械介紹道：“這是腿屈伸彎舉機，主要鍛煉大腿前後側肌肉。旁邊的是腿外展內收機，主要鍛煉大腿內部和臂部肌肉。”
“當當！注意了，我要重點介紹這個史密斯機！”
秋愛華來到一個機械架子前，該機械架子上有座椅，還有很多杠鈴。
“這個器械是我們從國外引進的。史密斯機一個綜合器械，它可不是隻用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一根杠鈴的基礎上增加了一個固定的運動軌道，使得我們在練習時身體更不容易晃動。這樣一方麵可以更加專注於肌肉的發力，另一方麵也更為安全。主要的訓練方式是深蹲和臥推。當然你們這個年紀我不推薦。”
“除了在力量房訓練，你們平時可以通過俯臥撐和仰臥起坐的方式來增加手臂和胸腹的肌肉。好啦，該介紹的都介紹完了。接下來你們自己選擇器械，如果特別想練習臥推的話，我建議兩個人一起配合訓練，一個人臥推，一個人在後麵保護。”
看著眼前新隊員們躍躍欲試的表情，秋愛華還是忍不住提醒：“我和其他教練會看著大家訓練，但是千萬不要逞強如果覺得不舒服了，馬上和我們說。知道了嗎？”
“知道了！”
接著，第一次來到力量房的錢盈盈她們興奮地來到器械前，東看看西摸摸，引得其他隊員一陣哄笑。
“改練什麽呢？對了，我的下盤不穩，那麽練習腿部肌肉吧。”
於是錢盈盈徑直走到腿屈伸彎舉機和腿外展內收機開始訓練。
這兩個器械比較類似，都是由座椅、插銷、力量片和支架組成，選擇適合自己的力量片，將插銷插進卡槽進行固定，然後用小腿頂住器械傳動軸，用大腿發力。
錢盈盈一邊鍛煉，一邊觀察周圍的情形：隻見史密斯機旁邊圍了很多隊員，大家都爭搶著要臥推。接下來人最多的是臥推機，一些年齡比較大的隊員則對杠鈴、啞鈴感興趣，同時還有隊員在教練的指導下做仰臥起坐訓練腰腹。
看著大家都那麽積極地訓練，錢盈盈心裏也一片火熱，不由得加大了訓練量。
一個多小時後，力量訓練結束。李柯將大家帶迴訓練館。
“下一個訓練項目是攻傳配合。魏月、趙芸、冷雪你們等會輪流傳球給攻手，主攻手、接應先在四號位和二傳配合，副攻等邊攻手配合完後和二傳在三號位配合。陸正你帶三個自由人去旁邊進行接球訓練。”
排球是集體運動，講究隊員間的配合，尤其二傳手和攻手之間更是如此。一個好的球隊中二傳手和攻手必然是配合默契的，長久的配合訓練讓她們形成一個固定的節奏。就像有的職業隊中，二傳和攻手長期在一起訓練，形成了一定默契。更是有這種情況：有的攻手很“挑球”，就是說她的進攻節奏隻與某位二傳相合，或者說隻有某位二傳才能“伺候”好她。更有甚者，攻手與某位二傳配合特別默契，曾經華夏女排有先例：因為某攻手實力特別強，但是比較挑球，為了發揮她最大的攻擊力，國家隊將和她一個俱樂部的二傳一起“打包”進國家隊。（當然，這位二傳的實力也不差）
攻傳配合的默契需要二傳和攻手長年累月的配合。當然，也取決於攻手與二傳的協調能力。有的攻手實力很突出，協調能力也很強。就像後世的郎婷，她的協調能力和調整球能力無以倫比，幾乎能和所有二傳進行配合。對於二傳來說，一個優秀的二傳應該能通過仔細觀察了解各個攻手的特點，比如有的攻手喜歡高球，有的喜歡快球，有的喜歡近網球，有的喜歡遠網球，好的二傳可以通過調節手型和手上的爆發力來傳出適合不同攻手的球。
一旁的場地上，陸正開始扣球，錢盈盈三人輪流接球。和趙樂的扣球相比，陸正更加年輕，又剛剛從省隊退役，所以力量更大，技巧更突出。單娜、錢盈盈、李菲三人傾盡全力，才勉強接起他的扣球。
“這個球怎麽傳的？那麽低！那麽近網，你讓攻手怎麽打！”
李柯的大吼讓所有人都停了下來，朝那個方向看去。
隻見趙芸耷拉著臉，肩膀在不斷聳動著。其他隊員也看著她，旁邊李柯一直在數落，“都讓你好好調整了。那麽急著出手幹嘛？傳球又不是傳炸彈？慢點出手不知道嗎？那麽快傳出去，一個攻手跟不上，另一個落點很差知不知道？說了你好幾次了，怎麽老是改不掉？繼續重新傳！”
“好，好的。下次不會了。”趙芸悻悻地迴答。
接下來，李柯將排球拋向她，落點並不是很好，趙芸在三號位，李柯隨意的一拋，球拋到了三，四號位之間，比較遠網（離網袋比較遠）的位置。趙芸見狀，邁開雙腿趕了過去，在球下落的瞬間趕到球的下方，一個跳傳將球送向四號位，候在一旁的攻手立刻跟進，上步，扣球。
見這一球立得比較好，李柯的臉色緩了緩，“記住這種感覺，傳球的時候多動動腦子，左右看一下攻手的位置，然後再傳球，記住了嗎？”
“記住了。。”
“下一個！”
“你們都愣在那裏幹嘛？！快來練習。”陸正大喝一聲，將看熱鬧的三個人叫了迴來。
上午的訓練就在大強度的防守中結束了。但錢盈盈還在不斷沉思：國青李柯指導的訓練果然很嚴格，每個動作都要求要到位。上位的攻傳配合中，攻手和三個二傳都被他指出了很多問題。很多問題在錢盈盈看來並不是什麽很大的問題，比如二傳是否采用跳傳等，但是李柯指導一律要求跳傳，因為按他的說法，跳傳能縮短整個進攻的時間。通過觀察整個攻傳配合，錢盈盈受益匪淺。
如果說上午的訓練讓錢盈盈學到很多的話，下午的訓練則是動真格的了，熱身活動後，國青開始了集訓以來第一次的分組對抗！