沈兵主要針對腿、胸、背這三大肌群進行訓練。
用深蹲和箭步蹲練腿部肌肉，臥推練胸，引體向上練背。
因為對步兵來說手臂力量尤其重要，於是在練胸時帶一下二頭肌，練背時帶一下三頭肌。
現代健身愛好者通常還會加上肩部。
沈兵考慮到練胸的同時會練到肩部前束，練背會練到後束，再加上時間有限應盡可能將訓練效果最大化，於是肩部就省了。
力量訓練隔天進行，且腿部訓練在中間。
這麽做為的是讓肌肉得到充分休息……若每天練且沒有分化，不僅效果不好還容易受傷。
隔天就練慢跑。
慢跑速度不要求快，時速6到8公裏，但要求時間長，一柱香時間起步再慢慢往上加，休息一柱香時間再跑，如此反覆。
慢跑的目的是要讓兵士盡量消耗掉多餘的熱量不致堆積成脂肪。
沈兵選的那些高蛋白飲食裏，比如魚肉、蛋黃，尤其是豬瘦肉裏都含有脂肪，其中尤其是豬瘦肉。
健身愛好者通常隻吃蛋白不吃蛋黃或隻吃一個蛋黃，因為蛋黃除了蛋白質外脂肪及膽固醇含量也很高，肉類也是用低脂高蛋白的牛肉而不是豬肉。
但這條件在這時代基本無法實現。
隻吃蛋白不吃蛋黃對生活條件差的這時代來說就過於奢侈了。
牛肉就更不用說了，這東西隻有將軍才吃得起，李牧對陣匈奴時為了鼓舞北地兵士氣，每天殺三頭牛改善夥食居然能載入史冊……
所以不用想，還是豬肉比較現實，隻不過要求瘦肉。
不過豬肉也不錯。
這一方麵是因為這時代的人大多缺乏脂肪，適量補充脂肪對身體也有好處，另一方麵則是慢跑就不用擔心脂肪。
網上段子說古時「將軍肚」有利於作戰雲雲明顯有違常識。
帶著一身脂肪就相當於負重行軍，作戰時力量和反應速度都會因此變弱、變慢。
更重要的是隻有電影、電視劇裏將軍才親自上陣殺敵，真實戰場將軍絕大多數都是在後方親衛保衛下用旗號指揮。
否則動不動就單挑軍隊豈不就是花瓶？
親衛又能有什麽作用？
武將單挑死了親衛是不是也要跟著盡數斬首？
這樣幾天下來，原本魏呴還以為「照想都能合格」馬上就被打臉了……
第一天就有數百人因為身上有傷無法訓練被刷出部隊，這些傷有些是舊疾有些是做苦役時留下的。
不過沒什麽區別，無法訓練也就是無法進入這場角逐。
戰場講的就是結果，所以就是這麽現實。
再往後幾天，就有人承受不住這強度的訓練暈倒。
正所謂訓練場如戰場，在戰場上暈倒就相當於死亡，所以不用考慮，這部份人也要剔除。
還有慢跑明顯落後的……這必定會拖累部隊整體行軍速度，剔除。
這一來魏呴就有些慌了，他一統計，這才不過幾天時間就淘汰了三千餘人，平均一天剔除一千。
若是這樣下去，那兩、三個月訓練後還不寥寥無幾了？
於是趕忙對兵士又是動員又是激勵的忙的不亦樂乎。
不過魏呴這擔心卻沒有太大必要，因為這末位淘汰製往往是一開始淘汰得多，剩下的如果能跟上節驟，淘汰人數就會大幅減少。
沈兵打算把這十萬人精減至五萬，他估計這兵力就不太少也不太多。
就在沈兵忙著訓練新兵時，楊端和就讓人把沈兵喚了去。
沈兵還道楊端和是想了解訓練情況，但趕到將軍府時卻發現正廳裏已擺滿了食物和酒水，楊端和正與一名老者談笑風聲。
見沈兵進來，楊端和便向沈兵介紹道：
「沈副將，這位是昌平君。」
「大王使昌平君與我等共商攻楚大計。」
「有昌平君助我，我等便如虎添翼了！」
沈兵一愣，打量了一番坐在右手邊的那位老者，便拱手說道：
「大梁軍副將沈兵，見過昌平君。」
昌平君趕忙迴禮。
關於這昌平君，沈兵也有所了解。
他原是在秦國為質的楚國公子，因為才華出眾且與呂不韋一起平定嫪毐之亂於是受嬴政重用，一度官至相邦。
相邦也就是之後的相國。
秦時稱「相邦」，漢時因為避諱劉邦的「邦」於是改名相國，之後都沿用相國的稱謂。
這相邦可是比丞相更高的官職，同一時期隻能有一個相邦卻有兩個丞相，可以說是一人之下萬人之上。
嬴政一方麵認為相邦權利太大，另一方麵覺得秦國終有一天會要滅楚，所以讓楚國公子任相邦不太合適。
於是在滅了韓國之後就讓昌平君住進韓王宮讓他去打理韓國。
這實際上是明升實貶：
任相邦處理的可都是一統中原的大事，但管理韓國而且還僅限內政……那就隻跟戶籍、文書之類的打交道了。
等到李信攻楚，嬴政就派昌平君來助秦軍。
說的是昌平君對楚國地理水土熟識，同時李信在前方攻城掠地，昌平君就可在後方以楚國公子的身份安撫民心。
但沈兵卻認為事實不會如此簡單。
嬴政一向疑心深重，又怎會在秦軍攻楚的關鍵時刻派昌平君協助李信攻楚？
便是要安撫民心或以昌平君為傀儡，在戰局穩定時再派昌平君也不遲。
沈兵認為嬴政其實是有意逼反昌平君。
此時的昌平君對嬴政來說可是個燙手的山芋：
殺吧，找不到藉口，畢竟昌平君平亂有功又沒犯錯。
不殺吧，放一個楚國公子在身邊又怎能安心？
這楚國又如何能滅？
恰好這時有個機會，就試一下你昌平君是否想造反……於是便給了昌平君接觸楚民的機會。
結果昌平君果真反了。
便是在陳城安撫百姓時反的。
但那隻是發動百姓作亂，早有準備的秦軍沒費多少功夫就將其鎮壓。
網傳李信兵敗與昌平君反秦有關……實際上昌平君反秦的影響幾乎可以忽略不計。
昌平君則乘亂逃走，之後被項燕立為新的楚王，也是末代楚王。
用深蹲和箭步蹲練腿部肌肉，臥推練胸，引體向上練背。
因為對步兵來說手臂力量尤其重要，於是在練胸時帶一下二頭肌，練背時帶一下三頭肌。
現代健身愛好者通常還會加上肩部。
沈兵考慮到練胸的同時會練到肩部前束，練背會練到後束，再加上時間有限應盡可能將訓練效果最大化，於是肩部就省了。
力量訓練隔天進行，且腿部訓練在中間。
這麽做為的是讓肌肉得到充分休息……若每天練且沒有分化，不僅效果不好還容易受傷。
隔天就練慢跑。
慢跑速度不要求快，時速6到8公裏，但要求時間長，一柱香時間起步再慢慢往上加，休息一柱香時間再跑，如此反覆。
慢跑的目的是要讓兵士盡量消耗掉多餘的熱量不致堆積成脂肪。
沈兵選的那些高蛋白飲食裏，比如魚肉、蛋黃，尤其是豬瘦肉裏都含有脂肪，其中尤其是豬瘦肉。
健身愛好者通常隻吃蛋白不吃蛋黃或隻吃一個蛋黃，因為蛋黃除了蛋白質外脂肪及膽固醇含量也很高，肉類也是用低脂高蛋白的牛肉而不是豬肉。
但這條件在這時代基本無法實現。
隻吃蛋白不吃蛋黃對生活條件差的這時代來說就過於奢侈了。
牛肉就更不用說了，這東西隻有將軍才吃得起，李牧對陣匈奴時為了鼓舞北地兵士氣，每天殺三頭牛改善夥食居然能載入史冊……
所以不用想，還是豬肉比較現實，隻不過要求瘦肉。
不過豬肉也不錯。
這一方麵是因為這時代的人大多缺乏脂肪，適量補充脂肪對身體也有好處，另一方麵則是慢跑就不用擔心脂肪。
網上段子說古時「將軍肚」有利於作戰雲雲明顯有違常識。
帶著一身脂肪就相當於負重行軍，作戰時力量和反應速度都會因此變弱、變慢。
更重要的是隻有電影、電視劇裏將軍才親自上陣殺敵，真實戰場將軍絕大多數都是在後方親衛保衛下用旗號指揮。
否則動不動就單挑軍隊豈不就是花瓶？
親衛又能有什麽作用？
武將單挑死了親衛是不是也要跟著盡數斬首？
這樣幾天下來，原本魏呴還以為「照想都能合格」馬上就被打臉了……
第一天就有數百人因為身上有傷無法訓練被刷出部隊，這些傷有些是舊疾有些是做苦役時留下的。
不過沒什麽區別，無法訓練也就是無法進入這場角逐。
戰場講的就是結果，所以就是這麽現實。
再往後幾天，就有人承受不住這強度的訓練暈倒。
正所謂訓練場如戰場，在戰場上暈倒就相當於死亡，所以不用考慮，這部份人也要剔除。
還有慢跑明顯落後的……這必定會拖累部隊整體行軍速度，剔除。
這一來魏呴就有些慌了，他一統計，這才不過幾天時間就淘汰了三千餘人，平均一天剔除一千。
若是這樣下去，那兩、三個月訓練後還不寥寥無幾了？
於是趕忙對兵士又是動員又是激勵的忙的不亦樂乎。
不過魏呴這擔心卻沒有太大必要，因為這末位淘汰製往往是一開始淘汰得多，剩下的如果能跟上節驟，淘汰人數就會大幅減少。
沈兵打算把這十萬人精減至五萬，他估計這兵力就不太少也不太多。
就在沈兵忙著訓練新兵時，楊端和就讓人把沈兵喚了去。
沈兵還道楊端和是想了解訓練情況，但趕到將軍府時卻發現正廳裏已擺滿了食物和酒水，楊端和正與一名老者談笑風聲。
見沈兵進來，楊端和便向沈兵介紹道：
「沈副將，這位是昌平君。」
「大王使昌平君與我等共商攻楚大計。」
「有昌平君助我，我等便如虎添翼了！」
沈兵一愣，打量了一番坐在右手邊的那位老者，便拱手說道：
「大梁軍副將沈兵，見過昌平君。」
昌平君趕忙迴禮。
關於這昌平君，沈兵也有所了解。
他原是在秦國為質的楚國公子，因為才華出眾且與呂不韋一起平定嫪毐之亂於是受嬴政重用，一度官至相邦。
相邦也就是之後的相國。
秦時稱「相邦」，漢時因為避諱劉邦的「邦」於是改名相國，之後都沿用相國的稱謂。
這相邦可是比丞相更高的官職，同一時期隻能有一個相邦卻有兩個丞相，可以說是一人之下萬人之上。
嬴政一方麵認為相邦權利太大，另一方麵覺得秦國終有一天會要滅楚，所以讓楚國公子任相邦不太合適。
於是在滅了韓國之後就讓昌平君住進韓王宮讓他去打理韓國。
這實際上是明升實貶：
任相邦處理的可都是一統中原的大事，但管理韓國而且還僅限內政……那就隻跟戶籍、文書之類的打交道了。
等到李信攻楚，嬴政就派昌平君來助秦軍。
說的是昌平君對楚國地理水土熟識，同時李信在前方攻城掠地，昌平君就可在後方以楚國公子的身份安撫民心。
但沈兵卻認為事實不會如此簡單。
嬴政一向疑心深重，又怎會在秦軍攻楚的關鍵時刻派昌平君協助李信攻楚？
便是要安撫民心或以昌平君為傀儡，在戰局穩定時再派昌平君也不遲。
沈兵認為嬴政其實是有意逼反昌平君。
此時的昌平君對嬴政來說可是個燙手的山芋：
殺吧，找不到藉口，畢竟昌平君平亂有功又沒犯錯。
不殺吧，放一個楚國公子在身邊又怎能安心？
這楚國又如何能滅？
恰好這時有個機會，就試一下你昌平君是否想造反……於是便給了昌平君接觸楚民的機會。
結果昌平君果真反了。
便是在陳城安撫百姓時反的。
但那隻是發動百姓作亂，早有準備的秦軍沒費多少功夫就將其鎮壓。
網傳李信兵敗與昌平君反秦有關……實際上昌平君反秦的影響幾乎可以忽略不計。
昌平君則乘亂逃走，之後被項燕立為新的楚王，也是末代楚王。