加農看了看躺在地下的好奇寶寶方恆說道：“你們中國人探索精神都這麽強的嗎？”
“僅僅是我好奇而已”
“好吧，隨便拿你剛才做的頸後負重深蹲來說，這是訓練你腰部和腿部的肌肉，增強你的核心力量。腰腹的力量可以讓你做很多的高難度動作，負重深蹲可以增加身體下半身力量。如果你想被人輕鬆頂飛，那這可以不做。”
“還有現在我為你做的，就是訓練後的拉伸。這可以讓你的腿部的脂肪減少，使你的小腿變的細長增加彈跳。加速乳酸快速分解，減少酸痛。”
原來還有這麽多的門道啊！方恆以前在國內訓練沒有這麽多的講究，上來就開練。練完就去投籃折返跑，自己以前都是練的是啥呀？訓練一項就完爆了，還比啥籃球技術啊。
身體上的訓練完成後，就來到重點科目。如果說身體本錢決定了方恆在nba能否站穩腳跟，那麽籃球技術就是讓方恆能否得到超越的決定性因素。籃球雖然看中自身的天賦，但隻靠自己身體天賦打球的人，很快就會被聯盟淘汰。
打球靠的是身體，球商和籃球技術。身體和技術可以後天鍛造，球商隻能迴爐重造了。好在方恆球商很高，不然也不可能在國內打出來。加農和方恆來到別墅的球館，加農看著方恆說道；“你信不信，再你運球我可以輕鬆從你手中把球搶斷？”
“信，相信。我們快點開始吧，再打一場得又廢好些時間。不然又得開始說我水了。”
“首先我們從你的基本功開始，運球訓練先找到你對球的感覺，也就是球感。然後單手原地運球，雙手輪流訓練。”
方恆仿佛迴到自己八歲前，自己一個人在破舊球場拍著隻剩下內膽的籃球。雙手拍著籃球，抱起來奮力的投籃。自己就是一個人這樣默默地，重複著同樣的動作沒有任何人的指點，靠著自己的不服輸性格終於在高中被球隊發倔。
一步一步來到現在，唉！國內這方麵還是太少啊，不知埋沒了多少天才。以後自己退役了可以從事這方麵的工作，發掘出更多熱愛籃球的種子。
“方，你在幹什麽？運個球你發什麽呆呢？”加農朝著方恆吼到。
方恆被這這聲音嚇了一哆嗦抬頭看了看滿臉怒氣的加農說道：“不好意思，加農沒有任何不尊重你的意思，隻是想起一些往事來。”
“每個人都有故事，但我不是傾聽者。我的工作就是讓你變得更強，你的故事留著以後騙你女朋友去吧！現在加練一小時。”
。。。。
“方，你的眼神不能看向你運球的手。這樣你的對手會根據你的目光找到你進攻的方向，在加練半小時。”運球，運球方恆從做基本動作的開始學習。汗水從臉頰滑落，但方恆來不及去管。體前變向失敗單打加農球被切掉，在一次次和加農對抗中，方恆覺得自己對球的掌控力越來越順暢。
“冰凍三尺非一日之寒”
不過在怎麽強的學習能力也不能讓方恆迅速超越以前的自己，不過現在自己對於球的熟悉程度可以輕鬆作出各種高難度變向。
加農為了短期讓方恆的實力快速提升，采用了nba球星科比著名的“666訓練法”。既每周6天、每天6小時、每6項訓練的“魔鬼訓練”方法。不過加農為方恆減少了一部分的訓練量，投藍中距離+三分每天5000次。100米衝刺訓練 6000次！舉杠鈴 600，600深蹲 600俯臥撐每天投籃練習:投中!3000個跳投如果沒投中的話再繼續加練，之後還有一項重要的訓練科目。
戴著氧氣麵罩的方恆在進行抗阻訓練，加農還故意把氧氣量調小。通過限製進入麵具的空氣體積以限製氧氣體積，提升訓練強度，提高肌肉力量，燃燒脂肪，提高基礎代謝率。
訓練無氧狀態下肌肉耐力的。提高爆發力。增強心肺功能和耐力。方恆劇烈的喘息著，感覺到自己的心髒在快速跳動，大腦傳來輕微的眩暈。
這他媽簡直就是“地獄”
此時這就是方恆心裏的獨白！
“你要是堅持不住，我們可以取消這項訓練。”加農看著旁邊的方恆說到。
“可以堅持，我的人生沒有放棄兩字。”方恆咬牙堅持著？！
每天訓練結束，方恆隻想好好的睡上一覺。但體內的生物鍾都會讓方恆準時醒來，接著重複昨天的一樣的運動。在經過一個月的“魔鬼訓練”之後，方恆全身肌肉變得緊實，小腿變得更加細長。雖然看著和以前一樣，但身體肌肉裏蘊含爆炸性力量和以前不可同日而語。
不過有點可惜的是沒有練成詹姆斯那樣的身體，反倒向科比那方麵靠攏了，方恆看著鏡子裏自己有些失望的搖了搖頭。
旁邊的加農像看白癡一樣的看了一眼方恆，心裏不禁想到：“訓練身體還能把腦子練傻掉？”
隨後拋去自己的疑問朝著方恆說道：“能練成這樣已經超過我的心理預期了，你該不會真的以為你能練成勒布朗那樣？”
“為什麽不能，誰不誰擁有像他一樣的身體！”
“想練成也不是可以，你隻要擁有超強的關節支撐你的體重，速度和爆發力都不下降的情況下。uu看書.uukashuom我可以為你製定計劃，不過受傷的風險會大大增加。”
方恆收起自己的腦殘想法，轉身看著球場對加農說道：“加農，你覺得我會取得成功嗎？”
“看你怎麽對成功的理解了，在其他人看來你已經功成名就。年紀輕輕就來到世界頂尖的舞台上準備展現自己，但我覺得你不單單是為了展現自己，你想成為巨星得到讓其他人對你的認可，對嗎？”
“你覺得我會成為巨星嗎？”
“我覺得不會”加農看著方恆嬉笑著迴答
“你這個月工資沒了”方恆經過這一個月相處，發現加農性格開朗。和人極為好相處，喜歡開玩笑。也是，做過那麽多球星的私人訓練師。實力出色是一方麵，性格肯定也占一方麵。
雖然加農嘴上說著不會，但心裏還是對方恆很看好的。訓練中非常刻苦，學習能力很強，戰鬥欲望也不錯。但聯盟努力、出色的球員同樣也不在少數。但是最後都沒有成為巨星，他們缺少的不是實力。
而是最重要的，讓隊友變的更加優秀的能力和人格魅力兩者缺一不可。才能讓球隊走的更遠，加農現在還沒有在方恆身上發現這兩點。不過以後嘛，誰知道呢。
結束“魔鬼訓練”以後，方恆接到了裏齊保羅的電話。詹姆斯的訓練營準備開始了，讓方恆飛到訓練營所在地勒布朗詹姆斯已經在那等著了球員準備合練了。
方恆掛掉電話，看著訓練營所在的方向。展現自己這一個月的訓練成的機會到了，看看自己和世界上最頂尖球員差距在哪？
“僅僅是我好奇而已”
“好吧，隨便拿你剛才做的頸後負重深蹲來說，這是訓練你腰部和腿部的肌肉，增強你的核心力量。腰腹的力量可以讓你做很多的高難度動作，負重深蹲可以增加身體下半身力量。如果你想被人輕鬆頂飛，那這可以不做。”
“還有現在我為你做的，就是訓練後的拉伸。這可以讓你的腿部的脂肪減少，使你的小腿變的細長增加彈跳。加速乳酸快速分解，減少酸痛。”
原來還有這麽多的門道啊！方恆以前在國內訓練沒有這麽多的講究，上來就開練。練完就去投籃折返跑，自己以前都是練的是啥呀？訓練一項就完爆了，還比啥籃球技術啊。
身體上的訓練完成後，就來到重點科目。如果說身體本錢決定了方恆在nba能否站穩腳跟，那麽籃球技術就是讓方恆能否得到超越的決定性因素。籃球雖然看中自身的天賦，但隻靠自己身體天賦打球的人，很快就會被聯盟淘汰。
打球靠的是身體，球商和籃球技術。身體和技術可以後天鍛造，球商隻能迴爐重造了。好在方恆球商很高，不然也不可能在國內打出來。加農和方恆來到別墅的球館，加農看著方恆說道；“你信不信，再你運球我可以輕鬆從你手中把球搶斷？”
“信，相信。我們快點開始吧，再打一場得又廢好些時間。不然又得開始說我水了。”
“首先我們從你的基本功開始，運球訓練先找到你對球的感覺，也就是球感。然後單手原地運球，雙手輪流訓練。”
方恆仿佛迴到自己八歲前，自己一個人在破舊球場拍著隻剩下內膽的籃球。雙手拍著籃球，抱起來奮力的投籃。自己就是一個人這樣默默地，重複著同樣的動作沒有任何人的指點，靠著自己的不服輸性格終於在高中被球隊發倔。
一步一步來到現在，唉！國內這方麵還是太少啊，不知埋沒了多少天才。以後自己退役了可以從事這方麵的工作，發掘出更多熱愛籃球的種子。
“方，你在幹什麽？運個球你發什麽呆呢？”加農朝著方恆吼到。
方恆被這這聲音嚇了一哆嗦抬頭看了看滿臉怒氣的加農說道：“不好意思，加農沒有任何不尊重你的意思，隻是想起一些往事來。”
“每個人都有故事，但我不是傾聽者。我的工作就是讓你變得更強，你的故事留著以後騙你女朋友去吧！現在加練一小時。”
。。。。
“方，你的眼神不能看向你運球的手。這樣你的對手會根據你的目光找到你進攻的方向，在加練半小時。”運球，運球方恆從做基本動作的開始學習。汗水從臉頰滑落，但方恆來不及去管。體前變向失敗單打加農球被切掉，在一次次和加農對抗中，方恆覺得自己對球的掌控力越來越順暢。
“冰凍三尺非一日之寒”
不過在怎麽強的學習能力也不能讓方恆迅速超越以前的自己，不過現在自己對於球的熟悉程度可以輕鬆作出各種高難度變向。
加農為了短期讓方恆的實力快速提升，采用了nba球星科比著名的“666訓練法”。既每周6天、每天6小時、每6項訓練的“魔鬼訓練”方法。不過加農為方恆減少了一部分的訓練量，投藍中距離+三分每天5000次。100米衝刺訓練 6000次！舉杠鈴 600，600深蹲 600俯臥撐每天投籃練習:投中!3000個跳投如果沒投中的話再繼續加練，之後還有一項重要的訓練科目。
戴著氧氣麵罩的方恆在進行抗阻訓練，加農還故意把氧氣量調小。通過限製進入麵具的空氣體積以限製氧氣體積，提升訓練強度，提高肌肉力量，燃燒脂肪，提高基礎代謝率。
訓練無氧狀態下肌肉耐力的。提高爆發力。增強心肺功能和耐力。方恆劇烈的喘息著，感覺到自己的心髒在快速跳動，大腦傳來輕微的眩暈。
這他媽簡直就是“地獄”
此時這就是方恆心裏的獨白！
“你要是堅持不住，我們可以取消這項訓練。”加農看著旁邊的方恆說到。
“可以堅持，我的人生沒有放棄兩字。”方恆咬牙堅持著？！
每天訓練結束，方恆隻想好好的睡上一覺。但體內的生物鍾都會讓方恆準時醒來，接著重複昨天的一樣的運動。在經過一個月的“魔鬼訓練”之後，方恆全身肌肉變得緊實，小腿變得更加細長。雖然看著和以前一樣，但身體肌肉裏蘊含爆炸性力量和以前不可同日而語。
不過有點可惜的是沒有練成詹姆斯那樣的身體，反倒向科比那方麵靠攏了，方恆看著鏡子裏自己有些失望的搖了搖頭。
旁邊的加農像看白癡一樣的看了一眼方恆，心裏不禁想到：“訓練身體還能把腦子練傻掉？”
隨後拋去自己的疑問朝著方恆說道：“能練成這樣已經超過我的心理預期了，你該不會真的以為你能練成勒布朗那樣？”
“為什麽不能，誰不誰擁有像他一樣的身體！”
“想練成也不是可以，你隻要擁有超強的關節支撐你的體重，速度和爆發力都不下降的情況下。uu看書.uukashuom我可以為你製定計劃，不過受傷的風險會大大增加。”
方恆收起自己的腦殘想法，轉身看著球場對加農說道：“加農，你覺得我會取得成功嗎？”
“看你怎麽對成功的理解了，在其他人看來你已經功成名就。年紀輕輕就來到世界頂尖的舞台上準備展現自己，但我覺得你不單單是為了展現自己，你想成為巨星得到讓其他人對你的認可，對嗎？”
“你覺得我會成為巨星嗎？”
“我覺得不會”加農看著方恆嬉笑著迴答
“你這個月工資沒了”方恆經過這一個月相處，發現加農性格開朗。和人極為好相處，喜歡開玩笑。也是，做過那麽多球星的私人訓練師。實力出色是一方麵，性格肯定也占一方麵。
雖然加農嘴上說著不會，但心裏還是對方恆很看好的。訓練中非常刻苦，學習能力很強，戰鬥欲望也不錯。但聯盟努力、出色的球員同樣也不在少數。但是最後都沒有成為巨星，他們缺少的不是實力。
而是最重要的，讓隊友變的更加優秀的能力和人格魅力兩者缺一不可。才能讓球隊走的更遠，加農現在還沒有在方恆身上發現這兩點。不過以後嘛，誰知道呢。
結束“魔鬼訓練”以後，方恆接到了裏齊保羅的電話。詹姆斯的訓練營準備開始了，讓方恆飛到訓練營所在地勒布朗詹姆斯已經在那等著了球員準備合練了。
方恆掛掉電話，看著訓練營所在的方向。展現自己這一個月的訓練成的機會到了，看看自己和世界上最頂尖球員差距在哪？