2010年1月12號，期末考試結束的王小石踏上了前往海埂基地訓練的道路。
按理說，像他這樣的隊員一般冬訓期間是留在學校訓練的。
但在新出台的政策下，他入選了“少年新星”培養計劃名單，將加入專門為他這樣的小天才特設的青訓營，時不時還可以蹭國家跳高隊的課。
同行的還有王佳這個未來跳遠一哥。
“先去體測中心刷數據，等會去大堂集合。”
來到基地住所，帶隊的許大光教練便要求隊員們先去做體測。
許大光是國家跳高隊主教練王家喜的助手，冬訓期間主要由他負責青訓營的日常工作。
不一會，王小石帶著體測報告迴來交給了他。
“體脂率6.12%100，垂直縱跳高度一米一八......”
許大光有些不可思議地說道：“你的體脂率居然這麽低？看來飲食控製得非常好啊！”
現在是冬季，為了禦寒，運動員大多會不自覺地多吃幾口，這樣一來體重普遍都會有些增加，在集訓期間還得先減肥。
而王小石的這個數據反應他身體狀況非常良好，馬上就可以投入訓練。
“王小石同學，這次冬訓為期一個月，主要針對跳高項目做專項練習。”
“你的柔韌性已經非常好了，接下來可以直接練習我們新推廣的‘超敏訓練法’，技術也十分全麵，看來你教練給你打得底子相當好！”
許大光看過體測報告，心裏對王小石的教練陳正陽敬佩不已。
殊不知當初陳正陽也是這麽認為，並將功勞記在了已去世的陳旭東身上。
“這次冬訓就主要鍛煉體能和爆發力，現在是冬季，這裏又是高海拔地區，低氣溫加低氧會造成唿吸難度增大。”
“很適合進行心肺功能、耐力、爆發力訓練，訓練會分為三個階段進行......”
接下來就是他開始講解三個階段的訓練內容。
以王小石前世的經驗來看，這份訓練計劃是相當完善的。
現在他正處於一個關鍵的成長期，其製定的以體能、爆發力為主的訓練內容正好針對他現在的薄弱環節。
現在已年滿十五歲的他也可以適當進行一些大運動量的訓練了。
“保持這個速度繼續。”
賽道上，王小石吃力地向前跑著，腰上別著一根橡皮帶，後麵許大光親自拉扯著。
每跑一步都要和身上的橡皮帶較勁。
這個項目叫做阻力跑，是鍛煉體能和爆發力的一項重要手段。
接下來是一整套提壺動作訓練，先是提壺深蹲，然後是提壺半蹲起跳，主要鍛煉大腿股四頭肌以及內側肌肉。
腿部肌肉鍛煉完就是上體前傾，主要鍛煉大腿後部伸肌群力量。
大腿練完就是小腿，主要是各種提踵動作，力量主要作用在踝關節和小腿上。
跳躍時，人體的重量都集中在腿部，而跳高運動員還要將水平速度轉化為向上動能。
這一停一跳之間，腿部承受的壓力可達到400到600公斤。
因此，跳高運動員的腿部力量必須得到加強才能承受住這麽大力量的衝擊。
同時，強大的力量也是彈跳的關鍵。
“唿！唿！唿！”
低溫加缺氧讓王小石感覺肺部像是有火在燃燒一般，他大口大口地喘著粗氣，拚命地將更多的空氣吸入肺中。
肺部在這樣重重壓力之下肺葉全開，將功率開到最大吸取流經其中的每一粒氧分子。
血液在心髒強有力的搏動下以遠超平時的速度在全身各處血管內飛快地流動著。
將各器官急需的氧和能量送達。
在這樣高負荷的運轉下，他全身肌肉以及器官在不停的發生著適應性變化。
通俗來說就是經過高強度鍛煉，他的身體機能在進一步增強。
好不容易捱過了上午的訓練。
王小石支棱著沉重的雙腿來到食堂，看著多達50多個品種的各式菜肴。
他感覺一點胃口都沒有，這既是大運動量訓練後極度疲勞造成的結果，也和高原缺氧有著直接關係。
前世他第一次來海埂集訓也是這樣，一直呆了三天才慢慢適應。
在這裏，任何的經驗在這裏都隻能遵循最基本的法則。
想辦法挺過三天，隻要挺過了三天就會適應。
他夾起一塊羊肉塞進嘴裏，平日裏鮮美無比的肉片此刻味同嚼蠟。
咀嚼了好一會才把它吞下去。
再看看其他人也都是一副要死不活的樣子，有些人甚至隻是喝了點酸奶就再也吃不下其他東西。
倒是那些經常來集訓的成年運動員一個個大口吃肉大口喝奶，大快朵頤不亦樂乎。
“嘔！”
不隻是哪個省的一個小運動員高反嚴重，把剛才吃下去的酸奶都吐了出來。
這下好了，連帶著其他幾個小朋友也跟著吐了。
看到這一幕，王小石也有點惡心欲吐，就在他一轉頭的時候，卻看到一同來的王佳正在那裏捧著根雞腿吃得正歡。
“咦？你沒事啊！”
“師兄，好多好吃的，比我們食堂做得那個什麽鬼營養餐好吃多了，你快吃啊！”
王小石不由地歎道，這家夥真是耐操，上午看他的訓練量並不小，原本以為此刻身體應該缺氧缺得厲害。
卻不想這家夥恢複得這麽快，現在像個沒事的人一樣大吃大嚼的。
到底是十項全能的人才啊！這身體底子真是杠杠滴！
看著他這麽好的胃口，王小石不由得歎道。
然後繼續強迫自己將這些東西吃下去。
“你們如果誰感覺特寫不舒服就來找金醫生，她那裏有氧氣袋。”
不知哪個教練在門口喊了一聲，幾個嘔吐的小運動員就趕緊去醫療室了。
王小石沒有動，他知道這個時候正是身體適應期，挺過這兩天身體素質就會發生極大變化。
心肺功能和耐力都會上一個台階。
那些去找金醫生的小運動員除非會發生危及生命或者健康的情況。
教練員也不會真的允許他們吸氧，就是要靠著這幾天的憋氣將他們的心肺功能憋出來。
果然，沒過多久他們就一個個都被教練員給拎了迴來。
中午王小石去了醫療室，再做了一趟全身按摩後舒服的睡了個午覺。
等到下午繼續訓練時，他感覺自己的狀態恢複了百分之六七十。
“現在的身體比前世到底好多了，那會記得自己第二天都跟霜打的茄子一樣怏怏的，現在隻是睡個午覺就好了大半。”
考慮到今天王小石是第一天來，上午訓練量又不小，下午徐教練主要讓他做靜力對抗練習，強度中等，饒是這樣，也把他累得夠嗆。
等迴到宿舍洗完澡往床上一躺就進入到了睡夢中。
而到了第二天，訓練強度就開始增大，並增加了短程衝刺跑、障礙跑等科目。
這個時候的醫療恢複室就開始熱鬧起來，熱鬧的並不是指人多什麽的，而是每個進來的青訓營隊員一趟到按摩椅上就開始打鼾。
鼾聲此起彼伏很是熱鬧。
和小夥伴們一躺下就打鼾不同，王小石每次都要仔細感受一下身體各個部位有什麽不適。
而方法也很簡單，就是做各種高難度的柔韌性動作，哪裏有細小的傷勢，那裏的關節活動起來就會有些許不靈便的感覺。
“張醫生，我感覺背部有點酸脹，可能有點拉傷，你等會幫我檢查一下。”
張儀和劉大可現在都來到了海埂基地，主要負責他們這些小年輕的身體數據采集以及運動恢複。
聽到他這麽一說，張儀拿來一堆儀器給他做了個全身檢查，確認他隻是背部肌肉有點輕微拉傷，這才鬆了口氣。
這可是陳教授的寶貝小師弟，又是“未來之星”的種子選手，身體上任何一點問題都馬虎不得。
“好了，現在應該沒什麽大礙了，根據你的訓練情況看，應該是阻力跑訓練方法有問題，等會我就去跟他們提出改進方案。”
等做完全套恢複治療，王小石迴到宿舍又是一頭躺下秒睡。
按理說，像他這樣的隊員一般冬訓期間是留在學校訓練的。
但在新出台的政策下，他入選了“少年新星”培養計劃名單，將加入專門為他這樣的小天才特設的青訓營，時不時還可以蹭國家跳高隊的課。
同行的還有王佳這個未來跳遠一哥。
“先去體測中心刷數據，等會去大堂集合。”
來到基地住所，帶隊的許大光教練便要求隊員們先去做體測。
許大光是國家跳高隊主教練王家喜的助手，冬訓期間主要由他負責青訓營的日常工作。
不一會，王小石帶著體測報告迴來交給了他。
“體脂率6.12%100，垂直縱跳高度一米一八......”
許大光有些不可思議地說道：“你的體脂率居然這麽低？看來飲食控製得非常好啊！”
現在是冬季，為了禦寒，運動員大多會不自覺地多吃幾口，這樣一來體重普遍都會有些增加，在集訓期間還得先減肥。
而王小石的這個數據反應他身體狀況非常良好，馬上就可以投入訓練。
“王小石同學，這次冬訓為期一個月，主要針對跳高項目做專項練習。”
“你的柔韌性已經非常好了，接下來可以直接練習我們新推廣的‘超敏訓練法’，技術也十分全麵，看來你教練給你打得底子相當好！”
許大光看過體測報告，心裏對王小石的教練陳正陽敬佩不已。
殊不知當初陳正陽也是這麽認為，並將功勞記在了已去世的陳旭東身上。
“這次冬訓就主要鍛煉體能和爆發力，現在是冬季，這裏又是高海拔地區，低氣溫加低氧會造成唿吸難度增大。”
“很適合進行心肺功能、耐力、爆發力訓練，訓練會分為三個階段進行......”
接下來就是他開始講解三個階段的訓練內容。
以王小石前世的經驗來看，這份訓練計劃是相當完善的。
現在他正處於一個關鍵的成長期，其製定的以體能、爆發力為主的訓練內容正好針對他現在的薄弱環節。
現在已年滿十五歲的他也可以適當進行一些大運動量的訓練了。
“保持這個速度繼續。”
賽道上，王小石吃力地向前跑著，腰上別著一根橡皮帶，後麵許大光親自拉扯著。
每跑一步都要和身上的橡皮帶較勁。
這個項目叫做阻力跑，是鍛煉體能和爆發力的一項重要手段。
接下來是一整套提壺動作訓練，先是提壺深蹲，然後是提壺半蹲起跳，主要鍛煉大腿股四頭肌以及內側肌肉。
腿部肌肉鍛煉完就是上體前傾，主要鍛煉大腿後部伸肌群力量。
大腿練完就是小腿，主要是各種提踵動作，力量主要作用在踝關節和小腿上。
跳躍時，人體的重量都集中在腿部，而跳高運動員還要將水平速度轉化為向上動能。
這一停一跳之間，腿部承受的壓力可達到400到600公斤。
因此，跳高運動員的腿部力量必須得到加強才能承受住這麽大力量的衝擊。
同時，強大的力量也是彈跳的關鍵。
“唿！唿！唿！”
低溫加缺氧讓王小石感覺肺部像是有火在燃燒一般，他大口大口地喘著粗氣，拚命地將更多的空氣吸入肺中。
肺部在這樣重重壓力之下肺葉全開，將功率開到最大吸取流經其中的每一粒氧分子。
血液在心髒強有力的搏動下以遠超平時的速度在全身各處血管內飛快地流動著。
將各器官急需的氧和能量送達。
在這樣高負荷的運轉下，他全身肌肉以及器官在不停的發生著適應性變化。
通俗來說就是經過高強度鍛煉，他的身體機能在進一步增強。
好不容易捱過了上午的訓練。
王小石支棱著沉重的雙腿來到食堂，看著多達50多個品種的各式菜肴。
他感覺一點胃口都沒有，這既是大運動量訓練後極度疲勞造成的結果，也和高原缺氧有著直接關係。
前世他第一次來海埂集訓也是這樣，一直呆了三天才慢慢適應。
在這裏，任何的經驗在這裏都隻能遵循最基本的法則。
想辦法挺過三天，隻要挺過了三天就會適應。
他夾起一塊羊肉塞進嘴裏，平日裏鮮美無比的肉片此刻味同嚼蠟。
咀嚼了好一會才把它吞下去。
再看看其他人也都是一副要死不活的樣子，有些人甚至隻是喝了點酸奶就再也吃不下其他東西。
倒是那些經常來集訓的成年運動員一個個大口吃肉大口喝奶，大快朵頤不亦樂乎。
“嘔！”
不隻是哪個省的一個小運動員高反嚴重，把剛才吃下去的酸奶都吐了出來。
這下好了，連帶著其他幾個小朋友也跟著吐了。
看到這一幕，王小石也有點惡心欲吐，就在他一轉頭的時候，卻看到一同來的王佳正在那裏捧著根雞腿吃得正歡。
“咦？你沒事啊！”
“師兄，好多好吃的，比我們食堂做得那個什麽鬼營養餐好吃多了，你快吃啊！”
王小石不由地歎道，這家夥真是耐操，上午看他的訓練量並不小，原本以為此刻身體應該缺氧缺得厲害。
卻不想這家夥恢複得這麽快，現在像個沒事的人一樣大吃大嚼的。
到底是十項全能的人才啊！這身體底子真是杠杠滴！
看著他這麽好的胃口，王小石不由得歎道。
然後繼續強迫自己將這些東西吃下去。
“你們如果誰感覺特寫不舒服就來找金醫生，她那裏有氧氣袋。”
不知哪個教練在門口喊了一聲，幾個嘔吐的小運動員就趕緊去醫療室了。
王小石沒有動，他知道這個時候正是身體適應期，挺過這兩天身體素質就會發生極大變化。
心肺功能和耐力都會上一個台階。
那些去找金醫生的小運動員除非會發生危及生命或者健康的情況。
教練員也不會真的允許他們吸氧，就是要靠著這幾天的憋氣將他們的心肺功能憋出來。
果然，沒過多久他們就一個個都被教練員給拎了迴來。
中午王小石去了醫療室，再做了一趟全身按摩後舒服的睡了個午覺。
等到下午繼續訓練時，他感覺自己的狀態恢複了百分之六七十。
“現在的身體比前世到底好多了，那會記得自己第二天都跟霜打的茄子一樣怏怏的，現在隻是睡個午覺就好了大半。”
考慮到今天王小石是第一天來，上午訓練量又不小，下午徐教練主要讓他做靜力對抗練習，強度中等，饒是這樣，也把他累得夠嗆。
等迴到宿舍洗完澡往床上一躺就進入到了睡夢中。
而到了第二天，訓練強度就開始增大，並增加了短程衝刺跑、障礙跑等科目。
這個時候的醫療恢複室就開始熱鬧起來，熱鬧的並不是指人多什麽的，而是每個進來的青訓營隊員一趟到按摩椅上就開始打鼾。
鼾聲此起彼伏很是熱鬧。
和小夥伴們一躺下就打鼾不同，王小石每次都要仔細感受一下身體各個部位有什麽不適。
而方法也很簡單，就是做各種高難度的柔韌性動作，哪裏有細小的傷勢，那裏的關節活動起來就會有些許不靈便的感覺。
“張醫生，我感覺背部有點酸脹，可能有點拉傷，你等會幫我檢查一下。”
張儀和劉大可現在都來到了海埂基地，主要負責他們這些小年輕的身體數據采集以及運動恢複。
聽到他這麽一說，張儀拿來一堆儀器給他做了個全身檢查，確認他隻是背部肌肉有點輕微拉傷，這才鬆了口氣。
這可是陳教授的寶貝小師弟，又是“未來之星”的種子選手，身體上任何一點問題都馬虎不得。
“好了，現在應該沒什麽大礙了，根據你的訓練情況看，應該是阻力跑訓練方法有問題，等會我就去跟他們提出改進方案。”
等做完全套恢複治療，王小石迴到宿舍又是一頭躺下秒睡。