這天是，放假的第一天。王鵬，在家裏睡了一個懶覺！計算一下時間！給自己的女友打著去電話！王鵬並沒有，和自己的女友。去夏威夷，而是留在了家裏！電話接通；南希的聲音從話筒裏傳出來！
聲音，伴著海浪的聲音。一個像精靈一樣悅耳的聲音；在王鵬的耳畔迴響：親愛的；我剛到夏威夷，安頓下來！你的電話就來了！你一定是，很想我吧！王鵬聽著女友的聲音！感覺出女友對自己眷戀！但是王鵬，還是在話筒裏；說道：
親愛的，你到了我就放心了！可是，南希。你千萬要做好防曬！不要，和那些人學。被太陽曬的太多，聽醫生說會得皮膚病的！我還是喜歡你白皙的樣子！
王鵬，我是來度假的；學校裏，每年都有那種曬得黝黑的小麥色的女孩！他們才是，最受歡迎的！我也想要！南希有些惱怒的說道！
你現在這樣，我就很喜歡了！那種曬得小麥色的。在我看來就是神經病！我就是迷戀你白皙的樣子！在我看來就是天使降臨在世上！在我心裏現在的你是人群中最美的；那會讓我感覺，神情向往！王鵬，不要臉的迴著！
聽到王鵬的話，南希在話筒裏；開心的笑著；並向王鵬保證，自己一定會。好好的保護自己；並挑逗王鵬；自己在夏威夷新買的比基尼！聽到這的王鵬，後悔自己。做出的沒有陪南希去夏威夷的決定！恨不得現在就飛到女友的身邊！好好看看隻屬於自己的寶貝！但是又看看牆上。那張大大的訓練計劃表！低頭歎了口氣！
既然選擇了！做出了自己的決定！沒辦法，那麽隻有堅持下去！在電話裏王鵬和南希又膩了一會！然後看看時間；吐了口氣，鼓勵自己趕緊起床；開始新的一天的訓練計劃！起床，吃著母親為他特意準備的早餐。隻有，雞蛋，還是煮的。烤的一條海魚。幾片全麥麵包！一些水果和蔬菜莎拉！這些東西，吃在王鵬的嘴裏。行同嚼蠟；王鵬邊吃，邊想著。自己媽媽以前經常給自己做過的“鍋茶”！閉上眼，往嘴裏使勁的添著！
吃完飯，王鵬開車。來到自己經常去的健身房！用手機找出自己的訓練計劃！開始找設備，開始訓練！王鵬先開始，做著運動前的拉伸！防止自己受傷，拉伸完了以後！王鵬走到。今天的第一步是開始用龍門架練習自己的胸部。龍門架是一個能夠很好的鍛煉身體各個部位的健身器材，如果使用龍門架來做低位繩索夾胸，那麽就可以很好的鍛煉到胸肌的上部。如果大家是做高位繩索夾胸，那麽及時，能夠很好鍛煉到下部的胸肌。也就是說，龍門架可以鍛煉上下的胸肌。同時，對於手臂的肱二頭肌，以及肱三頭肌都有很好的鍛煉作用。並且，如果大家想要鍛煉背部的肌肉，那麽也可以采用高位繩索下拉，能夠很好的鍛煉背闊肌的下部，並且利用一定的方法，也能鍛煉到我們的斜方肌。
主要動作有：
繩索夾胸
使用龍門架來鍛煉胸部的最好方式就是繩索夾胸了，大部分的情況下龍門架都是幫助大家鍛煉背部的，而大家鍛煉胸部的話，采取龍門架繩索夾胸，這個運動方式是很好的。在動作開始，需要用公布，也就是交叉的步伐來穩住自己的身體，然後再將手肘固定住，采取輕重量進行。需不過，在做這個動作的過程中，我們的身體其實就是像在抱住一個木桶一樣，最需要注意的就是動作要標準，如果動作不太標準，那麽很可能會鍛煉到其他部位，而且也有可能造成肌肉的損傷。
和站姿繩索下拉
繩索下拉這個動作首先就是需要大家先站著，站著的時候兩隻腳打開和肩膀同寬，然後握住把手的兩端，然後讓身體微微的前傾，在利用背闊肌的力量，背闊肌的收縮，順勢把我們的手臂往下拉，也就是說，在這個動作中大家是可以借力的，把手拉到胸口的位置，就可以停止了，大概停止兩秒鍾左右，然後再用背部的力量，慢慢的將身體的姿勢還原。在這個過程中，最需要注意的就是用力要稍微輕一些，用力過猛的話，很可能會拉傷自己的肌肉。
一次10組，一組15個。中間間歇三十秒！做完這些，王鵬休息一會。開始了目錄裏麵的肩膀的訓練！還是使用龍門架！王鵬，不禁懷疑。這個訓練師，是不是。看著龍門架不順眼！今天一天的力量都是龍門架！放下手機。王鵬開始了龍門架肩膀的練習！
首先是交替繩索推肩；使用龍門架來鍛煉肩部肌肉，做交替繩索推肩的效果不錯。因為每個人的身體素質不一樣，因此，在我們開始做運動之前，有必要對繩索進行調整，並選擇適合自己的重量。首先，繩索調到最下端，然後，我們握住把手，將兩條繩索拉住，距離和肩部一樣寬，掌心朝前，一側的手肘伸直，舉過頭頂，在達到最高處時短暫停留，迴到起始位置，換另一側鍛煉。
接下來是繩索麵拉對於剛開始使用龍門架來進行鍛煉肩部的人來說，做繩索麵拉是個不錯的選擇，這個動作也比較簡單。首先，我們需要用到高位滑輪，然後用繩索拉住它，向臉部的方向拉動。需要注意的是，為了更好的鍛煉到肩部的肌肉，我們在拉動的時候，雙手是分開的，上臂要注意保持和地麵的平行，動作標準才能夠訓練到位。
最後是收尾的繩索後束飛鳥繩索後束飛鳥也是一個初級鍛煉肩部的動作，首先，根據個人的身高和承受的力度，將滑輪調整到合適的高度以及重量檔位，需要注意的是，滑輪要比頭部略高。然後，uu看書.uukansu.om 用右手握住左側滑輪，左手握住右側滑輪，繩索呈交叉狀，這是初始動作的樣子。之後，我們拉動繩索，將手臂不斷向身體外側擴，重複鍛煉。
這幾組動作也是一組15個，一共20組，中間間歇，30秒！
練完這些王鵬，已經有些力竭了！把用過的器械擦一下！來到，旁邊休息。準備，後麵的無氧訓練。無氧練習，王鵬選的是，攀爬機。練習自己的心肺功能。做完這些，王鵬已經累癱在了健身房！做完拉伸練習！王鵬結束了上午的練習！
出了健身房，王鵬的手還是有些顫抖。王鵬坐在車裏，喝了一些水！王鵬不禁，迴想著做的這些，是為了什麽！自己是不是對棒球投入的太多了！自己的成績是能夠考上大學的！但是現在自己為了棒球進行的這些，十分枯燥的訓練！到底是為了什麽！
王鵬決定想不明白，就不去想！還是把今天下午的。打擊練習進行下去！畢竟自己都練了這麽多了！如果荒廢，王鵬感覺有些不甘心！王鵬啟動車子，把車開到了；卡斯扣超市，打算在超市買一些，午餐；老美的超市裏麵有，那種為運動人群專門準備的食品。迴家加熱就好！王鵬推著車，買好了午餐需要的東西；可是逛到體育用品的地方，王鵬看到一個。摔跤訓練的假人；
王鵬沉思了一會！決定，買一個180磅的假人迴家。並買了，摔跤訓練的需要鋪設的地膠和腳墊。把這些東西自己一個人。吃力的搬到車上，打算迴家，和老爸一起，把這些裝在車庫！在家沒事，接著練習摔跤！
聲音，伴著海浪的聲音。一個像精靈一樣悅耳的聲音；在王鵬的耳畔迴響：親愛的；我剛到夏威夷，安頓下來！你的電話就來了！你一定是，很想我吧！王鵬聽著女友的聲音！感覺出女友對自己眷戀！但是王鵬，還是在話筒裏；說道：
親愛的，你到了我就放心了！可是，南希。你千萬要做好防曬！不要，和那些人學。被太陽曬的太多，聽醫生說會得皮膚病的！我還是喜歡你白皙的樣子！
王鵬，我是來度假的；學校裏，每年都有那種曬得黝黑的小麥色的女孩！他們才是，最受歡迎的！我也想要！南希有些惱怒的說道！
你現在這樣，我就很喜歡了！那種曬得小麥色的。在我看來就是神經病！我就是迷戀你白皙的樣子！在我看來就是天使降臨在世上！在我心裏現在的你是人群中最美的；那會讓我感覺，神情向往！王鵬，不要臉的迴著！
聽到王鵬的話，南希在話筒裏；開心的笑著；並向王鵬保證，自己一定會。好好的保護自己；並挑逗王鵬；自己在夏威夷新買的比基尼！聽到這的王鵬，後悔自己。做出的沒有陪南希去夏威夷的決定！恨不得現在就飛到女友的身邊！好好看看隻屬於自己的寶貝！但是又看看牆上。那張大大的訓練計劃表！低頭歎了口氣！
既然選擇了！做出了自己的決定！沒辦法，那麽隻有堅持下去！在電話裏王鵬和南希又膩了一會！然後看看時間；吐了口氣，鼓勵自己趕緊起床；開始新的一天的訓練計劃！起床，吃著母親為他特意準備的早餐。隻有，雞蛋，還是煮的。烤的一條海魚。幾片全麥麵包！一些水果和蔬菜莎拉！這些東西，吃在王鵬的嘴裏。行同嚼蠟；王鵬邊吃，邊想著。自己媽媽以前經常給自己做過的“鍋茶”！閉上眼，往嘴裏使勁的添著！
吃完飯，王鵬開車。來到自己經常去的健身房！用手機找出自己的訓練計劃！開始找設備，開始訓練！王鵬先開始，做著運動前的拉伸！防止自己受傷，拉伸完了以後！王鵬走到。今天的第一步是開始用龍門架練習自己的胸部。龍門架是一個能夠很好的鍛煉身體各個部位的健身器材，如果使用龍門架來做低位繩索夾胸，那麽就可以很好的鍛煉到胸肌的上部。如果大家是做高位繩索夾胸，那麽及時，能夠很好鍛煉到下部的胸肌。也就是說，龍門架可以鍛煉上下的胸肌。同時，對於手臂的肱二頭肌，以及肱三頭肌都有很好的鍛煉作用。並且，如果大家想要鍛煉背部的肌肉，那麽也可以采用高位繩索下拉，能夠很好的鍛煉背闊肌的下部，並且利用一定的方法，也能鍛煉到我們的斜方肌。
主要動作有：
繩索夾胸
使用龍門架來鍛煉胸部的最好方式就是繩索夾胸了，大部分的情況下龍門架都是幫助大家鍛煉背部的，而大家鍛煉胸部的話，采取龍門架繩索夾胸，這個運動方式是很好的。在動作開始，需要用公布，也就是交叉的步伐來穩住自己的身體，然後再將手肘固定住，采取輕重量進行。需不過，在做這個動作的過程中，我們的身體其實就是像在抱住一個木桶一樣，最需要注意的就是動作要標準，如果動作不太標準，那麽很可能會鍛煉到其他部位，而且也有可能造成肌肉的損傷。
和站姿繩索下拉
繩索下拉這個動作首先就是需要大家先站著，站著的時候兩隻腳打開和肩膀同寬，然後握住把手的兩端，然後讓身體微微的前傾，在利用背闊肌的力量，背闊肌的收縮，順勢把我們的手臂往下拉，也就是說，在這個動作中大家是可以借力的，把手拉到胸口的位置，就可以停止了，大概停止兩秒鍾左右，然後再用背部的力量，慢慢的將身體的姿勢還原。在這個過程中，最需要注意的就是用力要稍微輕一些，用力過猛的話，很可能會拉傷自己的肌肉。
一次10組，一組15個。中間間歇三十秒！做完這些，王鵬休息一會。開始了目錄裏麵的肩膀的訓練！還是使用龍門架！王鵬，不禁懷疑。這個訓練師，是不是。看著龍門架不順眼！今天一天的力量都是龍門架！放下手機。王鵬開始了龍門架肩膀的練習！
首先是交替繩索推肩；使用龍門架來鍛煉肩部肌肉，做交替繩索推肩的效果不錯。因為每個人的身體素質不一樣，因此，在我們開始做運動之前，有必要對繩索進行調整，並選擇適合自己的重量。首先，繩索調到最下端，然後，我們握住把手，將兩條繩索拉住，距離和肩部一樣寬，掌心朝前，一側的手肘伸直，舉過頭頂，在達到最高處時短暫停留，迴到起始位置，換另一側鍛煉。
接下來是繩索麵拉對於剛開始使用龍門架來進行鍛煉肩部的人來說，做繩索麵拉是個不錯的選擇，這個動作也比較簡單。首先，我們需要用到高位滑輪，然後用繩索拉住它，向臉部的方向拉動。需要注意的是，為了更好的鍛煉到肩部的肌肉，我們在拉動的時候，雙手是分開的，上臂要注意保持和地麵的平行，動作標準才能夠訓練到位。
最後是收尾的繩索後束飛鳥繩索後束飛鳥也是一個初級鍛煉肩部的動作，首先，根據個人的身高和承受的力度，將滑輪調整到合適的高度以及重量檔位，需要注意的是，滑輪要比頭部略高。然後，uu看書.uukansu.om 用右手握住左側滑輪，左手握住右側滑輪，繩索呈交叉狀，這是初始動作的樣子。之後，我們拉動繩索，將手臂不斷向身體外側擴，重複鍛煉。
這幾組動作也是一組15個，一共20組，中間間歇，30秒！
練完這些王鵬，已經有些力竭了！把用過的器械擦一下！來到，旁邊休息。準備，後麵的無氧訓練。無氧練習，王鵬選的是，攀爬機。練習自己的心肺功能。做完這些，王鵬已經累癱在了健身房！做完拉伸練習！王鵬結束了上午的練習！
出了健身房，王鵬的手還是有些顫抖。王鵬坐在車裏，喝了一些水！王鵬不禁，迴想著做的這些，是為了什麽！自己是不是對棒球投入的太多了！自己的成績是能夠考上大學的！但是現在自己為了棒球進行的這些，十分枯燥的訓練！到底是為了什麽！
王鵬決定想不明白，就不去想！還是把今天下午的。打擊練習進行下去！畢竟自己都練了這麽多了！如果荒廢，王鵬感覺有些不甘心！王鵬啟動車子，把車開到了；卡斯扣超市，打算在超市買一些，午餐；老美的超市裏麵有，那種為運動人群專門準備的食品。迴家加熱就好！王鵬推著車，買好了午餐需要的東西；可是逛到體育用品的地方，王鵬看到一個。摔跤訓練的假人；
王鵬沉思了一會！決定，買一個180磅的假人迴家。並買了，摔跤訓練的需要鋪設的地膠和腳墊。把這些東西自己一個人。吃力的搬到車上，打算迴家，和老爸一起，把這些裝在車庫！在家沒事，接著練習摔跤！