白領抗疲勞的幾種方法
大多數白領的生活都是比較有規律的，多數是朝九晚五，經常是在辦公室一坐就是一整天。然而因為白領工作穩定，欠缺必要的運動，因此容易導致疲勞繼而影響身體健康。那白領上班族該怎樣養生抗疲勞呢？
<strong>1、飲食平衡是關鍵</strong>
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜（生熟皆可）;食用含有電澱粉的食物，但不要過量（麵包、麵點、米飯、幹菜，最好是粗製的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽）;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶製品（如酸奶、奶酪、乳製點心等）。
<strong>2、適當補充糖分和碳水化合物</strong>
作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是複合糖（即“慢吸收糖”），因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：麵點、米飯、麵包、幹菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
<strong>3、別忘了維生素c</strong>
維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能（抵抗病毒入侵）。
獼猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子），紅色水果（如草莓、覆盆子），色彩鮮豔的蔬菜（如白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的維生素c。
<strong>4、鐵的吸收不容忽視</strong>
現在有很多人都是素食主義者，他們抗拒食用紅肉（牛肉、羊肉等），然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
<strong>5、幹果是能量補充劑</strong>
在進行體力（遠足、打網球等）和腦力活動之後，可以嚼一些幹果或果幹等，能快速補充體力。所以應常在書包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。
<strong>6、牛奶很重要</strong>
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。
<strong>抗疲勞吃什麽食物好</strong>
<strong>1、柿子</strong>
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子裏含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助於抗疲勞呢。
<strong>2、橙子</strong>
橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。
<strong>3、香蕉</strong>
香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
大多數白領的生活都是比較有規律的，多數是朝九晚五，經常是在辦公室一坐就是一整天。然而因為白領工作穩定，欠缺必要的運動，因此容易導致疲勞繼而影響身體健康。那白領上班族該怎樣養生抗疲勞呢？
<strong>1、飲食平衡是關鍵</strong>
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜（生熟皆可）;食用含有電澱粉的食物，但不要過量（麵包、麵點、米飯、幹菜，最好是粗製的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽）;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶製品（如酸奶、奶酪、乳製點心等）。
<strong>2、適當補充糖分和碳水化合物</strong>
作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是複合糖（即“慢吸收糖”），因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：麵點、米飯、麵包、幹菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
<strong>3、別忘了維生素c</strong>
維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能（抵抗病毒入侵）。
獼猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子），紅色水果（如草莓、覆盆子），色彩鮮豔的蔬菜（如白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的維生素c。
<strong>4、鐵的吸收不容忽視</strong>
現在有很多人都是素食主義者，他們抗拒食用紅肉（牛肉、羊肉等），然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
<strong>5、幹果是能量補充劑</strong>
在進行體力（遠足、打網球等）和腦力活動之後，可以嚼一些幹果或果幹等，能快速補充體力。所以應常在書包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。
<strong>6、牛奶很重要</strong>
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。
<strong>抗疲勞吃什麽食物好</strong>
<strong>1、柿子</strong>
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子裏含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助於抗疲勞呢。
<strong>2、橙子</strong>
橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。
<strong>3、香蕉</strong>
香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。