第一卷 第17章 正式訓練
模特女友剛分手，我享受肆意人生 作者：軒轅凡巧 投票推薦 加入書簽 留言反饋
緊接著，路逸辰就被方初夏帶走了。
二人來到一台機器前。
“您上去測測看，這台機器可以顯示您的體脂率、肌肉、體重等各項信息，也好方便我根據您的數據來安排各項適合您的訓練。”
路逸辰點了點頭，站了上去。
屏幕上立刻顯示出路逸辰的身體信息。
【體重75kg】
【體脂率19%】
【蛋白質16%】
【……】
路逸辰看著自己的各項指標，有的好有的差，就等方初夏為他做調整了。
當前的體脂率為19%，這在正常範圍內，蛋白質為16%，也在正常範圍內。
其它的，相對而講有些問題，需要做一些專門的調整才行。
方初夏記錄下路逸辰的數據信息，立刻做出了訓練計劃。
“好了，我已經了解個大概了，怎麽為您做訓練也想好了，咱們走吧。”
“嗯？去哪？”
“訓練啊。”
“這麽快就開始啊。”
“對啊，您是想緩一緩在開始嗎？”
“倒也不是，直接開始吧，不過你能不能別一直您您您的稱唿我，叫我的名字就行。”
“好的。”
即使是答應了路逸辰不稱唿他您，方初夏還是一副恭敬的樣子。
果然。
有錢的人都是爺。
方初夏帶著路逸辰來帶一個單獨的健身房，這裏是她給別人上單獨私教課的地方，裏麵的設施也是一應俱全。
“晨跑和拉伸你堅持了多久？”
方初夏詢問道。
“沒多久，我才剛開始鍛煉，這才第二天。”
“那從這周開始，每天晨練至少30分鍾，然後快走或慢跑20分鍾，拉伸每次至少10分鍾，要進行全身拉伸，待會我教你一些拉伸動作。”
“好，方教練帶著我去公園晨練就好。”
“吃完午餐後，要散步15分鍾，這個在辦公室或家中附近輕鬆散步就行，可以幫助你消化和放鬆。”
“行，沒問題。”
“然後就是力量訓練了，需要你來健身房。”
“力量訓練以現在的你來看，每次訓練60分鍾，需要進行熱身、深蹲、俯臥撐、引體向上、杠鈴劃船、啞鈴肩推、仰臥起坐還有必備的拉伸。”
“熱身你想跳繩還是上跑步機？”
“都行，你安排就好。”
“那就跳繩吧。”
方初夏低著頭十分認真的，在手中拿著的本子上，寫滿了專屬於路逸辰的訓練安排。
“你會遊泳嗎？”
“會的。”
“那中等強度的有氧訓練，就給你安排遊泳了。”
“沒問題，你盡管安排就是了。”
全部統計安排完，方初夏開始了對路逸辰的私人訓練。
“我先帶你拉伸，然後你在跳繩。”
“好。”
說完，方初夏站在了路逸辰前麵，開始做起拉伸動作。
方初夏先是站直身體，隨後用雙手抱住了小腿，緊致的蜜桃臀瞬間暴露在路逸辰麵前。
路逸辰咽了咽口水，隨即跟著方初夏做起了動作。
不愧是健身的，殺傷力太大了，這讓人怎麽受得了啊！
方初夏作為健身教練早就習以為常，不在乎這些。
畢竟想教好人，自己就不能害羞，不然怎麽幫學員糾正。
她又換了幾套動作，全程非常認真，路逸辰也在後麵跟上了所有動作。
“很好，先跳繩熱身一下吧。”
方初夏拿出一條跳繩，遞給了路逸辰。
路逸辰接過跳繩，開始跳了起來，方初夏在一旁計時數著他跳了多少。
等路逸辰跳完繩，方初夏開始給他講一會的訓練內容。
“平板臥推4組x10次、啞鈴飛鳥3組x12次、繩索下拉3組x12次、三頭肌繩索下壓、3組x12次、俯臥撐3組x15次。”
聽完方初夏說訓練內容，路逸辰咽了咽口水，調整好自己的狀態。
不愧是專業的，跟自己亂來就是不一樣。
就是不知道能不能堅持下來……
拚一把吧！不然以後就成有錢沒命花了。
路逸辰首先嚐試了平板臥推，他躺在平板臥推凳上，方初夏來到他頭頂上方，輔助著他拿杠鈴。
然而，以路逸辰的角度向上看，看到的除了杠鈴，就是方初夏那傲人的邪惡之處。
幾套訓練內容坐下來，路逸辰已經累躺在健身房內。
【檢測到宿主進行了各項運動，健康度提升3%】
3%！
這麽多運動做下來才3%！
係統，你要不要這麽嚴格啊！
方初夏從外麵走了進來，遞給路逸辰一瓶水，把他從地上拉了起來。
“拉伸了嘛，你就直接躺下了。”
“放心吧，都做完了。”
說著，路逸辰擰開瓶蓋，緩慢的喝了幾口水。
“今天就先這樣吧，太多了對於初學者來講反而不好。”
“行。”
“你是洗淋浴，還是去私人遊泳池？”
“去遊泳池吧，你會一起嗎？”
路逸辰好奇的詢問道。
“我們教練一般是要在旁邊陪同的。”
“那你陪我一起下水遊泳吧，教教我動作。”
“好的，那我去換一下泳衣，健身房也為你準備了泳衣，我去拿給你。”
“嗯，去吧。”
方初夏離開，路逸辰想象著方初夏穿泳衣的樣子。
一定很哇塞！
他狠狠地期待住了，恨不得方初夏現在就穿著泳衣出現在他麵前。
他倒也不是好色。
主要是沒看過健身教練的身材，穿泳衣是什麽樣的。
要是效果好，他肯定會更加努力訓練，以後好在遊泳的時候，完美展現自己的身材。
不多時，方初夏依舊穿著原來的衣服出現在路逸辰麵前，她的手裏麵拿著一件嶄新的泳裝。
“尺碼應該合適，你去換上吧。”
“好，那方教練你不換嗎？”
“我？我不用換啊，我直接在旁邊教你動作就好了。”
“這樣嘛……那要是我學不會呢？”
“那我就隻能給你安排一個專門負責遊泳這一塊的教練了。”
“不用了，那多麻煩啊，你教我就行了。”
“那走吧。”
方初夏將路逸辰帶到了私人遊泳池，隨後說道：“蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，你會哪一種？”
“自由泳。”
“自由泳主要是鍛煉臀部和全身肌肉，你看看是否還要學習其它的遊泳方式？”
“其它的都比較針對哪些方麵？”
“蛙泳練腿、仰泳練背、蝶泳練胸……”
方初夏一一為路逸辰介紹，講解的非常詳細。
二人來到一台機器前。
“您上去測測看，這台機器可以顯示您的體脂率、肌肉、體重等各項信息，也好方便我根據您的數據來安排各項適合您的訓練。”
路逸辰點了點頭，站了上去。
屏幕上立刻顯示出路逸辰的身體信息。
【體重75kg】
【體脂率19%】
【蛋白質16%】
【……】
路逸辰看著自己的各項指標，有的好有的差，就等方初夏為他做調整了。
當前的體脂率為19%，這在正常範圍內，蛋白質為16%，也在正常範圍內。
其它的，相對而講有些問題，需要做一些專門的調整才行。
方初夏記錄下路逸辰的數據信息，立刻做出了訓練計劃。
“好了，我已經了解個大概了，怎麽為您做訓練也想好了，咱們走吧。”
“嗯？去哪？”
“訓練啊。”
“這麽快就開始啊。”
“對啊，您是想緩一緩在開始嗎？”
“倒也不是，直接開始吧，不過你能不能別一直您您您的稱唿我，叫我的名字就行。”
“好的。”
即使是答應了路逸辰不稱唿他您，方初夏還是一副恭敬的樣子。
果然。
有錢的人都是爺。
方初夏帶著路逸辰來帶一個單獨的健身房，這裏是她給別人上單獨私教課的地方，裏麵的設施也是一應俱全。
“晨跑和拉伸你堅持了多久？”
方初夏詢問道。
“沒多久，我才剛開始鍛煉，這才第二天。”
“那從這周開始，每天晨練至少30分鍾，然後快走或慢跑20分鍾，拉伸每次至少10分鍾，要進行全身拉伸，待會我教你一些拉伸動作。”
“好，方教練帶著我去公園晨練就好。”
“吃完午餐後，要散步15分鍾，這個在辦公室或家中附近輕鬆散步就行，可以幫助你消化和放鬆。”
“行，沒問題。”
“然後就是力量訓練了，需要你來健身房。”
“力量訓練以現在的你來看，每次訓練60分鍾，需要進行熱身、深蹲、俯臥撐、引體向上、杠鈴劃船、啞鈴肩推、仰臥起坐還有必備的拉伸。”
“熱身你想跳繩還是上跑步機？”
“都行，你安排就好。”
“那就跳繩吧。”
方初夏低著頭十分認真的，在手中拿著的本子上，寫滿了專屬於路逸辰的訓練安排。
“你會遊泳嗎？”
“會的。”
“那中等強度的有氧訓練，就給你安排遊泳了。”
“沒問題，你盡管安排就是了。”
全部統計安排完，方初夏開始了對路逸辰的私人訓練。
“我先帶你拉伸，然後你在跳繩。”
“好。”
說完，方初夏站在了路逸辰前麵，開始做起拉伸動作。
方初夏先是站直身體，隨後用雙手抱住了小腿，緊致的蜜桃臀瞬間暴露在路逸辰麵前。
路逸辰咽了咽口水，隨即跟著方初夏做起了動作。
不愧是健身的，殺傷力太大了，這讓人怎麽受得了啊！
方初夏作為健身教練早就習以為常，不在乎這些。
畢竟想教好人，自己就不能害羞，不然怎麽幫學員糾正。
她又換了幾套動作，全程非常認真，路逸辰也在後麵跟上了所有動作。
“很好，先跳繩熱身一下吧。”
方初夏拿出一條跳繩，遞給了路逸辰。
路逸辰接過跳繩，開始跳了起來，方初夏在一旁計時數著他跳了多少。
等路逸辰跳完繩，方初夏開始給他講一會的訓練內容。
“平板臥推4組x10次、啞鈴飛鳥3組x12次、繩索下拉3組x12次、三頭肌繩索下壓、3組x12次、俯臥撐3組x15次。”
聽完方初夏說訓練內容，路逸辰咽了咽口水，調整好自己的狀態。
不愧是專業的，跟自己亂來就是不一樣。
就是不知道能不能堅持下來……
拚一把吧！不然以後就成有錢沒命花了。
路逸辰首先嚐試了平板臥推，他躺在平板臥推凳上，方初夏來到他頭頂上方，輔助著他拿杠鈴。
然而，以路逸辰的角度向上看，看到的除了杠鈴，就是方初夏那傲人的邪惡之處。
幾套訓練內容坐下來，路逸辰已經累躺在健身房內。
【檢測到宿主進行了各項運動，健康度提升3%】
3%！
這麽多運動做下來才3%！
係統，你要不要這麽嚴格啊！
方初夏從外麵走了進來，遞給路逸辰一瓶水，把他從地上拉了起來。
“拉伸了嘛，你就直接躺下了。”
“放心吧，都做完了。”
說著，路逸辰擰開瓶蓋，緩慢的喝了幾口水。
“今天就先這樣吧，太多了對於初學者來講反而不好。”
“行。”
“你是洗淋浴，還是去私人遊泳池？”
“去遊泳池吧，你會一起嗎？”
路逸辰好奇的詢問道。
“我們教練一般是要在旁邊陪同的。”
“那你陪我一起下水遊泳吧，教教我動作。”
“好的，那我去換一下泳衣，健身房也為你準備了泳衣，我去拿給你。”
“嗯，去吧。”
方初夏離開，路逸辰想象著方初夏穿泳衣的樣子。
一定很哇塞！
他狠狠地期待住了，恨不得方初夏現在就穿著泳衣出現在他麵前。
他倒也不是好色。
主要是沒看過健身教練的身材，穿泳衣是什麽樣的。
要是效果好，他肯定會更加努力訓練，以後好在遊泳的時候，完美展現自己的身材。
不多時，方初夏依舊穿著原來的衣服出現在路逸辰麵前，她的手裏麵拿著一件嶄新的泳裝。
“尺碼應該合適，你去換上吧。”
“好，那方教練你不換嗎？”
“我？我不用換啊，我直接在旁邊教你動作就好了。”
“這樣嘛……那要是我學不會呢？”
“那我就隻能給你安排一個專門負責遊泳這一塊的教練了。”
“不用了，那多麻煩啊，你教我就行了。”
“那走吧。”
方初夏將路逸辰帶到了私人遊泳池，隨後說道：“蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，你會哪一種？”
“自由泳。”
“自由泳主要是鍛煉臀部和全身肌肉，你看看是否還要學習其它的遊泳方式？”
“其它的都比較針對哪些方麵？”
“蛙泳練腿、仰泳練背、蝶泳練胸……”
方初夏一一為路逸辰介紹，講解的非常詳細。