如果單純隻是想增加力量的話，負重俯臥撐是最好的選擇。
而後麵幾種都屬於花式俯臥撐的範疇，對肌肉的鍛煉效果和負重俯臥撐相比就差了許多。
當然不管哪一種俯臥撐，最終的目標都是增加身體的機能強度。
如果能夠做出所有的俯臥撐姿勢，這時候就證明你的雙臂肌肉，還有核心肌肉的力量已經達到了較高的水平。
第二階段的訓練以負重俯臥撐為主。
除了負重俯臥撐外，蕭星還加入了一些其他的動作，比如不停的在樹上來迴攀爬，鍛煉靈活度，這同樣是一件不可忽視的訓練。
畢竟他的本質是一隻猩猩，樹上的本事才是他的根本，不管是逃跑，還是躲藏都有著重要意義。
另外，他也不想單純的把自己鍛煉成筋肉怪。
而且單獨的俯臥撐也沒辦法鍛煉到全身每一塊肌肉，其他動作練習必不可少。
青蛙跳還需要繼續，這裏自然也是負重的。
第二階段除了這原本就有的兩個動作外，這次還要加入一個新的項目。
——與小魚對戰。
單純的隻是力量訓練，總歸是比較呆板。
如果說第一階段是打基礎為主，那麽第二階段就是全麵提升階段。
這些訓練的結果總要運用到實戰裏麵去的。
之所以選擇小魚，而不是其他掠食者。
是蕭星考慮到自己目前實力還不強，冒然尋找其他大一些的掠食者會有生命危險。
畢竟這裏不是遊戲，死了還可以重開。
雖然他是穿越的，但他也不確定在這裏死亡還會不會再次穿越。
一旦沒法穿越，那死了就是真的死了。
所以，穩妥起見還是小魚做對手更好一些。
畢竟小魚的力量遠大於他，而且這也不僅僅是對蕭星有好處，對於小魚來說同樣是一次提升的機會。
在這種弱肉強食的世界，意外總會不經意間到來。
他希望小魚能夠變得強大一些。
如此才能在這個世界活得更久。
要不是小魚根本不會靜下心來訓練，他早就讓小魚跟著自己練習了。
做好接下來的規劃，蕭星打算先休息一天，好好放鬆一下肌肉。
而且食物也沒有了，正好趁機去找點食物。
迴到巢穴中，蕭星發現和以往的空曠相比，現在的巢穴又開始顯得有些狹窄了。
不過應該還能再堅持一年左右。
這兩個月除了訓練上的進步，體型也有了一些變化。
半年前他的肩高就已經達到了七十公分。
雖然隨著體型的增加，生長速度已經慢了下來，但現在肩高也達到九十公分。
體重的話已經超過了兩百斤。
加上這兩個月訓練，吃的又好，體重更是增加了不少，他估計自己已經有兩百三四的體重了。
小魚的生長速度則緩慢了很多。
此時肩高就比蕭星高五厘米，九十五公分的樣子。
體重的話估計和蕭星差不多。
畢竟蕭星鍛煉，而小魚並沒有。
從外表上就能夠明顯看到他的肌肉輪廓，雖然矮一些，但圍度卻一點不弱於小魚。
時間不知不覺又到了秋天。
這裏一年四的季變化不大，周圍依然鬱鬱蔥蔥，但蕭星依然可以感受到一些不同。
氣溫降低了一些，降雨也逐漸變少了許多。
從夏季的平均兩天一場雨，到現在五六天才下一場，而且降雨量也少了很多。
萬物繁衍的季節過去。
叢林中多了很多小恐龍的身影。
不過蕭星對這些全身沒有二兩肉的小恐龍沒有任何興趣。
如果是它們的母親蕭星倒是不介意花點功夫嚐試一下。
另外值得一提的就是，那些破限果實，早在一個月前就已經吃完了。
想到此處，蕭星下意識的看向巢穴一角。
上百個果核堆在那裏。
這是蕭星特意挑選留下的種子。
他打算明年春天時嚐試將它們種下去，看能不能再長出一批破限果樹出來。
反正也不用花費太多精力。
而一旦成功，就能夠獲得上百顆果樹苗。
隻需要等上十幾年就可以收獲大量的破限果實。
不管怎麽看，這都是一筆不虧的買賣。
另外暴龍家族的兩頭亞成年暴龍，蕭星已經很久沒有看到它們的身影了，上一次見到似乎還是上一次。
就是那個清晨，他看到其中一頭暴龍眼睛受傷。
似乎，那就是它們在這塊領地裏待的最後一天。
它們應該是被暴龍夫妻趕走了。
和老虎一樣，幼獸成年後基本都要被趕走獨立尋找領地，建立新的家族。
這是它們保持延續的基本方式。
隻是不知道它們身上的傷是什麽原因造成的。
想到那隻獨眼龍，蕭星依然有些摸不著頭腦。
想不明白，索性不再多想......
隨著體型的增加，他對食物的需求越發旺盛。
加上鍛煉的消耗，每日需要的食物遠超以往任何一個時候。
即使僅僅按照體重的把十分之一計算，一天下來也需要二十多斤肉食。
一頭兩百斤的原角龍即使連一些內髒也算上，也就勉強能夠維持三天的量。
附近的植食性恐龍已經被他獵殺的差不多了。
不得已，蕭星隻能擴張了自己的領地範圍。
現在蕭星的狩獵範圍已經達到了百平方公裏。
這個範圍和一隻成年東北虎的領地有的一拚。
雖然狩獵範圍大了，但花在尋找食物上麵的時間卻並沒有減少。
反而因為合適的獵物變少，每次狩獵都需要花兩三個小時尋找獵物。
雖然離巢穴不遠處就是一口大池塘，按理說不應該缺少獵物。
但現在雨季還沒有徹底結束，加上蕭星在附近美名遠揚，已經很少有恐龍過來喝水了。
這種情況也許隻有到了旱季的時候才會得到改善。
蕭星能做的隻有等待旱季的到來。
狩獵範圍的擴大也並不是沒有好處。
至少現在他對這片叢林變得更加熟悉。
也發現了一些以前並沒有發覺的潛在威脅。
比如在一次靠近湖泊方向的狩獵時，他就遠遠的看到十幾隻小型掠食者恐龍集群結隊，猛烈圍攻一隻受傷的鴨嘴龍。
這群掠食者每一隻體長都不足兩米，小部分有兩米出頭的樣子。
這些小恐龍掛滿鴨嘴龍的全身，不停的製造傷口，對方隻能流幹血液後飲恨當場。
這是一群蕭星以往沒有遇到過的掠食者，長得有些像以往在電影裏麵見過的迅猛龍。
迅猛龍也叫速龍，體長一般在兩米左右。
它們的前爪部分長有灰白的羽毛，能夠很好的協調轉向，增加移動的靈活性。
迅猛龍常常結群而居，如同狼群。
雖然那些掠食者前爪並沒有羽毛，但依然符合迅猛龍的描述。
這個小迅猛龍群似乎隻在湖泊這一帶活動。
也幸好隻在這一帶活躍。
這可能也是蕭星過去一年能夠平穩發育的一個重要原因。
好在現在他和小魚已經成長了起來。
雖然依然不是迅猛龍群的對手，但對方也不會輕易的攻擊他。
同為掠食者，如果沒有領地的衝突，一般是不會輕易的開啟戰鬥的，即使發生戰鬥也是以驅逐為主。
畢竟即使能夠殺死對方，自身也會損失慘重。
就以蕭星來說，那些迅猛龍如果要殺死他和小魚，至少也要付出五六隻的代價，這對於總共才十幾隻迅猛龍的團體來說是致命的打擊。
而如果隻是驅逐，就可以做到零傷亡。
好在當時對方注意力全在鴨嘴龍身上，並沒有注意到遠處的兩隻猩猩。
這讓他和小魚全身而退。
而後麵幾種都屬於花式俯臥撐的範疇，對肌肉的鍛煉效果和負重俯臥撐相比就差了許多。
當然不管哪一種俯臥撐，最終的目標都是增加身體的機能強度。
如果能夠做出所有的俯臥撐姿勢，這時候就證明你的雙臂肌肉，還有核心肌肉的力量已經達到了較高的水平。
第二階段的訓練以負重俯臥撐為主。
除了負重俯臥撐外，蕭星還加入了一些其他的動作，比如不停的在樹上來迴攀爬，鍛煉靈活度，這同樣是一件不可忽視的訓練。
畢竟他的本質是一隻猩猩，樹上的本事才是他的根本，不管是逃跑，還是躲藏都有著重要意義。
另外，他也不想單純的把自己鍛煉成筋肉怪。
而且單獨的俯臥撐也沒辦法鍛煉到全身每一塊肌肉，其他動作練習必不可少。
青蛙跳還需要繼續，這裏自然也是負重的。
第二階段除了這原本就有的兩個動作外，這次還要加入一個新的項目。
——與小魚對戰。
單純的隻是力量訓練，總歸是比較呆板。
如果說第一階段是打基礎為主，那麽第二階段就是全麵提升階段。
這些訓練的結果總要運用到實戰裏麵去的。
之所以選擇小魚，而不是其他掠食者。
是蕭星考慮到自己目前實力還不強，冒然尋找其他大一些的掠食者會有生命危險。
畢竟這裏不是遊戲，死了還可以重開。
雖然他是穿越的，但他也不確定在這裏死亡還會不會再次穿越。
一旦沒法穿越，那死了就是真的死了。
所以，穩妥起見還是小魚做對手更好一些。
畢竟小魚的力量遠大於他，而且這也不僅僅是對蕭星有好處，對於小魚來說同樣是一次提升的機會。
在這種弱肉強食的世界，意外總會不經意間到來。
他希望小魚能夠變得強大一些。
如此才能在這個世界活得更久。
要不是小魚根本不會靜下心來訓練，他早就讓小魚跟著自己練習了。
做好接下來的規劃，蕭星打算先休息一天，好好放鬆一下肌肉。
而且食物也沒有了，正好趁機去找點食物。
迴到巢穴中，蕭星發現和以往的空曠相比，現在的巢穴又開始顯得有些狹窄了。
不過應該還能再堅持一年左右。
這兩個月除了訓練上的進步，體型也有了一些變化。
半年前他的肩高就已經達到了七十公分。
雖然隨著體型的增加，生長速度已經慢了下來，但現在肩高也達到九十公分。
體重的話已經超過了兩百斤。
加上這兩個月訓練，吃的又好，體重更是增加了不少，他估計自己已經有兩百三四的體重了。
小魚的生長速度則緩慢了很多。
此時肩高就比蕭星高五厘米，九十五公分的樣子。
體重的話估計和蕭星差不多。
畢竟蕭星鍛煉，而小魚並沒有。
從外表上就能夠明顯看到他的肌肉輪廓，雖然矮一些，但圍度卻一點不弱於小魚。
時間不知不覺又到了秋天。
這裏一年四的季變化不大，周圍依然鬱鬱蔥蔥，但蕭星依然可以感受到一些不同。
氣溫降低了一些，降雨也逐漸變少了許多。
從夏季的平均兩天一場雨，到現在五六天才下一場，而且降雨量也少了很多。
萬物繁衍的季節過去。
叢林中多了很多小恐龍的身影。
不過蕭星對這些全身沒有二兩肉的小恐龍沒有任何興趣。
如果是它們的母親蕭星倒是不介意花點功夫嚐試一下。
另外值得一提的就是，那些破限果實，早在一個月前就已經吃完了。
想到此處，蕭星下意識的看向巢穴一角。
上百個果核堆在那裏。
這是蕭星特意挑選留下的種子。
他打算明年春天時嚐試將它們種下去，看能不能再長出一批破限果樹出來。
反正也不用花費太多精力。
而一旦成功，就能夠獲得上百顆果樹苗。
隻需要等上十幾年就可以收獲大量的破限果實。
不管怎麽看，這都是一筆不虧的買賣。
另外暴龍家族的兩頭亞成年暴龍，蕭星已經很久沒有看到它們的身影了，上一次見到似乎還是上一次。
就是那個清晨，他看到其中一頭暴龍眼睛受傷。
似乎，那就是它們在這塊領地裏待的最後一天。
它們應該是被暴龍夫妻趕走了。
和老虎一樣，幼獸成年後基本都要被趕走獨立尋找領地，建立新的家族。
這是它們保持延續的基本方式。
隻是不知道它們身上的傷是什麽原因造成的。
想到那隻獨眼龍，蕭星依然有些摸不著頭腦。
想不明白，索性不再多想......
隨著體型的增加，他對食物的需求越發旺盛。
加上鍛煉的消耗，每日需要的食物遠超以往任何一個時候。
即使僅僅按照體重的把十分之一計算，一天下來也需要二十多斤肉食。
一頭兩百斤的原角龍即使連一些內髒也算上，也就勉強能夠維持三天的量。
附近的植食性恐龍已經被他獵殺的差不多了。
不得已，蕭星隻能擴張了自己的領地範圍。
現在蕭星的狩獵範圍已經達到了百平方公裏。
這個範圍和一隻成年東北虎的領地有的一拚。
雖然狩獵範圍大了，但花在尋找食物上麵的時間卻並沒有減少。
反而因為合適的獵物變少，每次狩獵都需要花兩三個小時尋找獵物。
雖然離巢穴不遠處就是一口大池塘，按理說不應該缺少獵物。
但現在雨季還沒有徹底結束，加上蕭星在附近美名遠揚，已經很少有恐龍過來喝水了。
這種情況也許隻有到了旱季的時候才會得到改善。
蕭星能做的隻有等待旱季的到來。
狩獵範圍的擴大也並不是沒有好處。
至少現在他對這片叢林變得更加熟悉。
也發現了一些以前並沒有發覺的潛在威脅。
比如在一次靠近湖泊方向的狩獵時，他就遠遠的看到十幾隻小型掠食者恐龍集群結隊，猛烈圍攻一隻受傷的鴨嘴龍。
這群掠食者每一隻體長都不足兩米，小部分有兩米出頭的樣子。
這些小恐龍掛滿鴨嘴龍的全身，不停的製造傷口，對方隻能流幹血液後飲恨當場。
這是一群蕭星以往沒有遇到過的掠食者，長得有些像以往在電影裏麵見過的迅猛龍。
迅猛龍也叫速龍，體長一般在兩米左右。
它們的前爪部分長有灰白的羽毛，能夠很好的協調轉向，增加移動的靈活性。
迅猛龍常常結群而居，如同狼群。
雖然那些掠食者前爪並沒有羽毛，但依然符合迅猛龍的描述。
這個小迅猛龍群似乎隻在湖泊這一帶活動。
也幸好隻在這一帶活躍。
這可能也是蕭星過去一年能夠平穩發育的一個重要原因。
好在現在他和小魚已經成長了起來。
雖然依然不是迅猛龍群的對手，但對方也不會輕易的攻擊他。
同為掠食者，如果沒有領地的衝突，一般是不會輕易的開啟戰鬥的，即使發生戰鬥也是以驅逐為主。
畢竟即使能夠殺死對方，自身也會損失慘重。
就以蕭星來說，那些迅猛龍如果要殺死他和小魚，至少也要付出五六隻的代價，這對於總共才十幾隻迅猛龍的團體來說是致命的打擊。
而如果隻是驅逐，就可以做到零傷亡。
好在當時對方注意力全在鴨嘴龍身上，並沒有注意到遠處的兩隻猩猩。
這讓他和小魚全身而退。