在完成拉單鞭後，身體狀態如下：身體側身麵朝起式位置正前方，但是雙腳依然是十字手時麵向左側的方向。周身在右腿之上生成完整極致的壓縮旋轉，雙臂在於頭部平行高度拉開單鞭，拉單鞭時左臂基本不動，右臂隨身體向右側的旋轉拉開，位置比左手略低，雙手相距一尺半左右。拉單鞭時肩井部位有上下貫通之力上頂，心神抽合出沉肩墜肘，沉肩墜肘與肩井部位上頂之力也要對拉拔長，雙臂似乎在浮於水上。左手隨神之虛領頂勁上領，右手隨心力下降，形成雙手上下的對拉拔長。雙臂拉開單鞭時，由挺齊四梢的外張能量主導，故運行於雙臂外側的外張能量自然將手心向外張開。
能量在雙臂的運行尤其重要，因為雙臂是技擊實戰的主要工具，將雙臂習練通靈才能夠更好地技擊實戰。而將雙臂習練通靈的辦法就是感知能量在雙臂之中的運行，讓雙臂之能量運行不丟不頂，能量如水在雙臂之中順其自然地流動、運化，達到蓄而不堅，發而有餘之程度。自己的能量運行不丟不頂了，才能夠對敵不丟不頂。能量運化久了，雙臂能量運行就會異常通靈，稍微著力便能施展吞吐，達到蚊蟲不能落、一羽不能加的程度。
雙臂的能量運行要以心為肘，兩手勞宮通過心髒部位對拉拔長，所以決不能一臂單動，而必須要雙臂相對而動，保證對拉拔長在雙臂的連續。三心歸聚的內縮之力在胳膊內側運行，但是運行到另一側的胳膊上之後就陰陽轉換為在胳膊外側運行的挺齊四梢的外張之力了，外張之力運行到四梢，陰陽消長、物極必反，則又被三心歸聚的內縮能量拉迴，如此對拉拔長的能量在雙臂之中循環往複地運行。雙臂不要主動去做動作，而是隨心力與上下貫通之力的對拉拔長而動，這樣時間久了，就會去除雙臂的蠻拙之力而使用對拉拔長之力。雙臂之能量運行如同一根水管之中流動的水，受到壓力則收縮，不受壓力則伸展流動。將來要將雙臂與根節雙腳習練到貫通，雙臂一旦受力就能傳遞到腳，而根節腳的能量也會運行到雙臂。一句話，太極拳的雙臂不是兩根堅硬的木棒，而是一根流水的軟管，裏麵的水流就是能量運行，水管之後的水源在根節，水龍頭開關在心力。管子雖軟，但是裏麵流動的水流急促則管子自然堅硬。即太極拳雙臂之能量蓄發要隨周身整體能量蓄發而動，周身能量蓄發強烈，則雙臂自然發出千鈞之力；周身能量迴縮，則雙臂自然柔軟若水。
以心為為軸表現在兩個方麵，一個是雙臂的左右旋轉要以心為軸旋轉；一個是雙臂的上下旋轉也要以心為軸旋轉，這個上下的以心為軸的旋轉，就是心神氣圈的旋轉。即雙臂左右旋轉用虛實轉換或者是他的旋轉，上下旋轉用心神氣圈的能量運行旋轉。
所以在習練十字手、單鞭之時要仔細體會和感覺雙臂的能量運行。
然後開始從單鞭接提手上式。
周身在右腿之上作出完整極致的壓縮旋轉後，陰陽消長，身體自然開始向左側旋轉，將右腿之上的壓縮旋轉向左腿之上轉換，身體隨向左側的旋轉又轉迴十字手時的左側方向。左手在心髒之上由神抽合向上挺，則對拉右手向下降到心髒以下位置。雙臂同時隨身體旋轉向左側。身體向左側的壓縮旋轉到極致後，將右後腿抽合跟進半步。
此時體態為：身體在左腿之上向左側壓縮旋轉到極致，左手上行到頭部之上，右手下行到腰腹部位，雙手上下在一條線上。此為提手上式。
十字手、單鞭、提手上式是在習練雙臂的對拉拔長，故這幾個動作都會多次地出現在套路動作之中。
後接白鶴亮翅。身體在左腿之上向左側壓縮旋轉到極致，陰陽消長物極必反，身體開始在左腿之上向右旋轉，心神抽合會陰旋轉抽起右腿隨身體右轉落於左腿之後，身體準備麵向起式位置的右側。雙臂隨身體右轉而對拉拔長，左手下行、右手上行，共同歸於心神，在胸前抱圓。
待右腿在左腿後方落地後，將左腿之上的壓縮旋轉向右腿轉換，身體在右腿之上繼續向右旋轉，將身體旋轉到起式位置的右側方向，左腿以腳跟為軸將腳尖抽合向右側。此時身體在右後腿之上向右側壓縮旋轉到極致，雙臂在胸前抱圓。
右腿之上的壓縮旋轉到極致後，陰陽消長物極必反，身體開始向左側反向旋轉，再將右腿之上的壓縮旋轉向左腿之上轉換，身體在左腿之上繼續向左側壓縮旋轉蓄力。身體向左側旋轉時由會陰旋轉抽合右腿抬起前邁半步落地，此時將身體在左腿之上的壓縮旋轉到極致，待上下貫通之力上行到百會，則開始打出白鶴亮翅。將身體在左腿之上的壓縮旋轉反向向右腿轉換，身體開始在右腿之上向右側壓縮旋轉，同時心神抽合雙臂，右手由神牽引上行到頭部，則左手對拉拔長向前推出。身體向右旋轉到極致後，左腿跟進半步。白鶴亮翅結束。
在這個提手上式和白鶴亮翅的動作之中，uu看書 ww.uukanh 身體由麵向起式位置左側轉換到起式位置右側，期間曆經三個身體在左右腿上的陰陽轉換，每一次身體在左右腿上的陰陽轉換都是一次一氣之起落的能量蓄發過程，在這個過程中能量在周身上下運行，心神抽合將神力與心力合一，使得神氣在周身上下運行，此為能量運化周身，身體在能量如此反複地運化之下，就會慢慢達到通的狀態。隻有將自身運化通了，才能夠用自身運化對手能量。
白鶴亮翅這個動作，由上行神力抽合左手隨身體向右側旋轉迴拉上行，則在右手生成心力抽合的伸展下行的對拉拔長，這就是心神氣圈的能量運行使然。
雖然雙臂之外形動作不見上下的旋轉，但是由於心神氣圈能量的上下旋轉運行，則在雙臂之中也運行著上下旋轉的能量。這個上下運行的旋轉能量，會自然驅動小臂和手旋轉外張，與五行拳之炮拳一樣。
白鶴亮翅這個動作，由於右手隨神上行，左手隨心下行，就能夠充分地感覺到武禹襄先生所說的仰之則彌高，俯之則彌深之意。不但周身上下對拉拔長強烈，雙臂對拉拔長、心神對拉拔長均強烈。所以要讓身體仔細感覺和體會，以習練出對拉拔長之意。
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能量在雙臂的運行尤其重要，因為雙臂是技擊實戰的主要工具，將雙臂習練通靈才能夠更好地技擊實戰。而將雙臂習練通靈的辦法就是感知能量在雙臂之中的運行，讓雙臂之能量運行不丟不頂，能量如水在雙臂之中順其自然地流動、運化，達到蓄而不堅，發而有餘之程度。自己的能量運行不丟不頂了，才能夠對敵不丟不頂。能量運化久了，雙臂能量運行就會異常通靈，稍微著力便能施展吞吐，達到蚊蟲不能落、一羽不能加的程度。
雙臂的能量運行要以心為肘，兩手勞宮通過心髒部位對拉拔長，所以決不能一臂單動，而必須要雙臂相對而動，保證對拉拔長在雙臂的連續。三心歸聚的內縮之力在胳膊內側運行，但是運行到另一側的胳膊上之後就陰陽轉換為在胳膊外側運行的挺齊四梢的外張之力了，外張之力運行到四梢，陰陽消長、物極必反，則又被三心歸聚的內縮能量拉迴，如此對拉拔長的能量在雙臂之中循環往複地運行。雙臂不要主動去做動作，而是隨心力與上下貫通之力的對拉拔長而動，這樣時間久了，就會去除雙臂的蠻拙之力而使用對拉拔長之力。雙臂之能量運行如同一根水管之中流動的水，受到壓力則收縮，不受壓力則伸展流動。將來要將雙臂與根節雙腳習練到貫通，雙臂一旦受力就能傳遞到腳，而根節腳的能量也會運行到雙臂。一句話，太極拳的雙臂不是兩根堅硬的木棒，而是一根流水的軟管，裏麵的水流就是能量運行，水管之後的水源在根節，水龍頭開關在心力。管子雖軟，但是裏麵流動的水流急促則管子自然堅硬。即太極拳雙臂之能量蓄發要隨周身整體能量蓄發而動，周身能量蓄發強烈，則雙臂自然發出千鈞之力；周身能量迴縮，則雙臂自然柔軟若水。
以心為為軸表現在兩個方麵，一個是雙臂的左右旋轉要以心為軸旋轉；一個是雙臂的上下旋轉也要以心為軸旋轉，這個上下的以心為軸的旋轉，就是心神氣圈的旋轉。即雙臂左右旋轉用虛實轉換或者是他的旋轉，上下旋轉用心神氣圈的能量運行旋轉。
所以在習練十字手、單鞭之時要仔細體會和感覺雙臂的能量運行。
然後開始從單鞭接提手上式。
周身在右腿之上作出完整極致的壓縮旋轉後，陰陽消長，身體自然開始向左側旋轉，將右腿之上的壓縮旋轉向左腿之上轉換，身體隨向左側的旋轉又轉迴十字手時的左側方向。左手在心髒之上由神抽合向上挺，則對拉右手向下降到心髒以下位置。雙臂同時隨身體旋轉向左側。身體向左側的壓縮旋轉到極致後，將右後腿抽合跟進半步。
此時體態為：身體在左腿之上向左側壓縮旋轉到極致，左手上行到頭部之上，右手下行到腰腹部位，雙手上下在一條線上。此為提手上式。
十字手、單鞭、提手上式是在習練雙臂的對拉拔長，故這幾個動作都會多次地出現在套路動作之中。
後接白鶴亮翅。身體在左腿之上向左側壓縮旋轉到極致，陰陽消長物極必反，身體開始在左腿之上向右旋轉，心神抽合會陰旋轉抽起右腿隨身體右轉落於左腿之後，身體準備麵向起式位置的右側。雙臂隨身體右轉而對拉拔長，左手下行、右手上行，共同歸於心神，在胸前抱圓。
待右腿在左腿後方落地後，將左腿之上的壓縮旋轉向右腿轉換，身體在右腿之上繼續向右旋轉，將身體旋轉到起式位置的右側方向，左腿以腳跟為軸將腳尖抽合向右側。此時身體在右後腿之上向右側壓縮旋轉到極致，雙臂在胸前抱圓。
右腿之上的壓縮旋轉到極致後，陰陽消長物極必反，身體開始向左側反向旋轉，再將右腿之上的壓縮旋轉向左腿之上轉換，身體在左腿之上繼續向左側壓縮旋轉蓄力。身體向左側旋轉時由會陰旋轉抽合右腿抬起前邁半步落地，此時將身體在左腿之上的壓縮旋轉到極致，待上下貫通之力上行到百會，則開始打出白鶴亮翅。將身體在左腿之上的壓縮旋轉反向向右腿轉換，身體開始在右腿之上向右側壓縮旋轉，同時心神抽合雙臂，右手由神牽引上行到頭部，則左手對拉拔長向前推出。身體向右旋轉到極致後，左腿跟進半步。白鶴亮翅結束。
在這個提手上式和白鶴亮翅的動作之中，uu看書 ww.uukanh 身體由麵向起式位置左側轉換到起式位置右側，期間曆經三個身體在左右腿上的陰陽轉換，每一次身體在左右腿上的陰陽轉換都是一次一氣之起落的能量蓄發過程，在這個過程中能量在周身上下運行，心神抽合將神力與心力合一，使得神氣在周身上下運行，此為能量運化周身，身體在能量如此反複地運化之下，就會慢慢達到通的狀態。隻有將自身運化通了，才能夠用自身運化對手能量。
白鶴亮翅這個動作，由上行神力抽合左手隨身體向右側旋轉迴拉上行，則在右手生成心力抽合的伸展下行的對拉拔長，這就是心神氣圈的能量運行使然。
雖然雙臂之外形動作不見上下的旋轉，但是由於心神氣圈能量的上下旋轉運行，則在雙臂之中也運行著上下旋轉的能量。這個上下運行的旋轉能量，會自然驅動小臂和手旋轉外張，與五行拳之炮拳一樣。
白鶴亮翅這個動作，由於右手隨神上行，左手隨心下行，就能夠充分地感覺到武禹襄先生所說的仰之則彌高，俯之則彌深之意。不但周身上下對拉拔長強烈，雙臂對拉拔長、心神對拉拔長均強烈。所以要讓身體仔細感覺和體會，以習練出對拉拔長之意。
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