吳非確實需要做好心理準備，劉家正教練是不會讓吳非很輕鬆的完成訓練任務的。吳非也知道這個，畢竟他是在上星期被練吐了的。
強度上，確實是比上個星期要有一定的下滑，但是卻更加的合理化，雖然不會讓吳非產生長時間的疲憊狀態，但是單位時間內的強度卻是吳非第一次遇見的高。
劉家正教練認為，吳非的正反手技術水平，其實已經足夠了，但是吳非現在對自己的反手自信心不足，即使是在訓練中，他的反手也沒有發揮到在小組賽中的水準。這在劉家正看來極不正常，一般而言技術下滑沒有這麽快，而且一直保持著比賽和集訓的節奏，技術水平隻能是提升，不可能下滑。
所以，劉家正教練選擇了一個綜合式的訓練方式，沒有讓吳非進行所謂的反手專項訓練，而是和正手結合起來一起訓練。
劉家正模擬了一個比賽環境，讓吳非發球，然後由他來接球，要求吳非能在五板之內完成正手強攻和反手過度，這期間吳非至少要有一板反手和兩板正手。劉家正實力上超過吳非很多，所以應付起來和容易。但是劉家正很鼓勵吳非能夠發球直接得分，或者是接發球強攻得手……甚至是任何方式可以得分，但是這個得分必須要在五板之內，這五板不計發球。如果五板之內沒有得分的話，就要求在這五板之內至少完成一板反手和兩板正手。
其實這對於吳非而言並不是很難，這種要求完全和吳非的打法契合，沒有這種要求，吳非也必然會在五板之內完成兩板正手，但是反手則是要看情況。但是加上一板反手，對於吳非而言並不是一件很難的事情。
可是吳非不會求穩的根據要求按照習慣性的打法將訓練糊弄過去的，劉家正教練安排這樣的訓練，可不是讓吳非偷懶的。雖然劉家正教練沒有向吳非解釋為什麽要這麽訓練，但是吳非知道，這麽訓練是想要先將自己的正手和反手結合起來，形成身體上的記憶，然後再潛移默化的改變思想意識。
畢竟乒乓球這種運動，節奏越來越快，原本21球製的時候，球員們還可以在比賽中調節自身狀態，那個時候，很多球員都會在先輸了7、8球的情況下，翻盤贏迴來。後來改成了11分製之後，這種情況就幾乎不會發生，不僅是比賽的節奏變快，每一球的節奏也在變快，拍數越來越少……
以吳非的打法特點，劉家正認為吳非最好是在五球之內解決戰鬥，如果五球解決不了的話，場麵必然會拖入中遠台，這是劉家正給吳非安排的下一個階段的訓練計劃，之後才是應對側旋球的訓練。
這三項訓練，將會在最後一次公開賽之前結束，不要求吳非能取得什麽實力上的進步，但是一定要學會這種訓練的方式。
劉家正是經曆過中國乒乓球低穀期的球員，雖然是末尾，但是當年老瓦的強勢也是不言而喻的，那可是在職業生涯末期碾壓過巔峰期的劉領輝和孔國良的，那個時候老瓦都已經四十多歲了，而劉領輝和孔國良正式競技狀態最好的24、5歲。而那個時候，劉家正正好進入一線隊打國際大賽。有過這種經曆的球員，自然對於年青一代有著別樣的要求，以及更多的危機意識。
乒乓球源起歐洲，後來亞洲和歐洲交替稱霸乒壇，雖然現在是中國乒乓球一家獨大，但是在未來，未必沒有一個
國家會突然崛起，乒乓球是一代一代的，未踏入國際比賽的球員，誰也不知道會有多強……誰知道別的國家會不會突然冒出來一個17歲的六邊形戰士或者大魔王。
讓吳非進行正反手結合的訓練，除了讓吳非在比賽中找到之前打防守型打法時的那種感覺之外，更是想讓吳非能更好的發揮正手的優勢。吳非在乒乓球技術層麵最大的優勢，就是他全麵而強大的正手，可以完美的發揮出他的身體特征、力量和速度，劉家正自然不會讓吳非因噎廢食，忽視自己最具優勢的技術。
當這一部分訓練告一段落之後，就是第二部分中遠台的訓練了。
吳非的中遠台其實不弱，吳非的腳步移動還算可以，但是有一個問題，是吳非習慣於移動中接球，揮拍觸球的時候，腳步其實剛剛到位，並且落地後直接進行下一步的移動。這沒什麽大毛病，因為乒乓球快速的接打迴合中，腳步的快速移動本身就是正確的。但是問題在於，吳非的腳步移動中沒有‘根’。
正常來說，在球員揮拍擊球的時候，腳應該是站立在地麵上的，會有前腳掌的摩擦，但是不會離地，因為發力是從腳開始一直到手腕，連帶著轉動起來。
“所以，我之前受傷，就和這種腳步習慣有關是嗎？”吳非問道。
“自然，你自己想想當時你是怎麽做的。”劉家正教練說道：“這腳是怎麽受傷的。”
吳非當時其實是在打比賽，在反手位發完球之後，對手迴了一個正手的直線，然後吳非感覺這是個機會，就一個小跳步到了正手。這個時候，吳非在揮拍的時候，右腳的右腳邊著地，慣性驅使下直接讓腳掌擰向了左邊，整個重心因為打正手的緣故全部落在了右腳上，自然一下子右腳掌和小腿構成了90度的直角……甚至是短暫的銳角。
“還真是大傷啊。”劉家正教練聽完吳非的描述後感歎道：“你把鞋脫了，晃動下腳腕。”
吳非依言。
“放鬆點，不要太刻意。”
“再快點！”
“啪。”
一個輕輕的骨頭響，和掰手指的指響差不多的聲音，從吳非的右腳踝處傳來。
“果然，你這傷沒好利索。”劉家正略微皺眉，說道：“一般腳踝的大傷都不很容易好，你集訓結束後，還需要去醫院做複健，體育競技運動員，身體是最重要的。”
雖然吳非的右腳踝還有一些隱患，但是訓練是不會停下來的，畢竟做一個運動員，誰身上每個傷，哪個退役的時候不是一身傷病……
腳步的訓練也不是單獨的，在劉家正教練的設計中，吳非需要在中遠台不斷地切換，這個腳步切換的軸線，就不僅僅是x軸了，同時也有y軸的切換，也就是會有左上、右下的腳步切換。
一般而言，應該是需要使用交叉步比較好，但是劉家正教練不推薦吳非推薦使用這個腳步，在乒乓球台前，不僅僅是打得好看，華而不實的技巧能省就省了，乒乓球這東西，有的時候你技術好看，都沒有打出來的球好看吸引人注意，旋轉上的效果更佳的奪目。
吳非也是很務實的球員，他的正手動作本身就十分的漂亮，弧圈球拉的特別圓，動作舒展，自然也不需要在腳步上找什麽東西。
“你現在有一點特別好，我真想見見你的教練。”劉家正感歎道：“你的連續性特別的好，雖然你的正手發力都是衝著打死球的方式在打，但是打完了之後還有第二板，迴拍速度特別的快，這一點還真是你獨有的特點。”
吳非這種打球方式……其實是在野球場上練的。
必須要說的是，吳非的正手打球姿勢，全麵性的技巧，都是他的教練教導的，這給吳非打下了異常堅實的正手基礎。但是正手的連續性，是在野球場上，那些推擋老大爺見獵心喜，看著孩子這麽小學乒乓球，打的還不錯，總是給吳非推球，並且讓吳非‘使勁！’、‘快！再快！’、‘打上！’、‘數著，幾拍了？’……並且要求吳非推到他們站的位置上，必須全是正手，反而是他們推過來的球打的哪都是……
雖然有些坑人，但是吳非承認那是吳非第一次感覺到乒乓球真好玩的時候，本來是為了減肥而學習的東西，變成了向那些野球場老大爺炫耀的東西，並且真實的喜歡上了打球。
近遠台的訓練要比正反手切換的訓練快一些，本身吳非的腳步就有一些基礎，而在打近遠台的時候，接球頻率就沒有近台那麽快了，自然會給吳非調整腳步去全用正手……這也是很多教練，包括劉家正都認為的適合吳非的發展路線，弧圈球結合快攻，主打中遠台。
最後因為看出來吳非的喜好而沒人提。
之後的訓練是側旋球的訓練……
“你小子腦袋咋長的！裝的都是啥！”跟吳非訓練了幾天，劉國正一湖北人被帶著一嘴瓢了的大碴子味，帶有東北特色的罵道：“是不是被門擠了！我咋說的？我咋說的！不要等著球打，迎上去！”
吳非這會兒可是連乖巧的小表情都不敢露出來了，挨罵啊……就要乖乖站好，表情嚴肅，等教練的火過去，然後再好好訓練。這時候教練在氣頭上，他自己的這個‘竅’沒開，自然是會頻頻挨罵。挨罵的過程中，教練說的那些知識點，吳非都能背下來了，千萬不能表現出害怕、頂撞的小表情，那樣的話教練會更氣，然後就會被罵更久……
這是經驗啊……是吳非挨了無數的罵之後的經驗啊。
強度上，確實是比上個星期要有一定的下滑，但是卻更加的合理化，雖然不會讓吳非產生長時間的疲憊狀態，但是單位時間內的強度卻是吳非第一次遇見的高。
劉家正教練認為，吳非的正反手技術水平，其實已經足夠了，但是吳非現在對自己的反手自信心不足，即使是在訓練中，他的反手也沒有發揮到在小組賽中的水準。這在劉家正看來極不正常，一般而言技術下滑沒有這麽快，而且一直保持著比賽和集訓的節奏，技術水平隻能是提升，不可能下滑。
所以，劉家正教練選擇了一個綜合式的訓練方式，沒有讓吳非進行所謂的反手專項訓練，而是和正手結合起來一起訓練。
劉家正模擬了一個比賽環境，讓吳非發球，然後由他來接球，要求吳非能在五板之內完成正手強攻和反手過度，這期間吳非至少要有一板反手和兩板正手。劉家正實力上超過吳非很多，所以應付起來和容易。但是劉家正很鼓勵吳非能夠發球直接得分，或者是接發球強攻得手……甚至是任何方式可以得分，但是這個得分必須要在五板之內，這五板不計發球。如果五板之內沒有得分的話，就要求在這五板之內至少完成一板反手和兩板正手。
其實這對於吳非而言並不是很難，這種要求完全和吳非的打法契合，沒有這種要求，吳非也必然會在五板之內完成兩板正手，但是反手則是要看情況。但是加上一板反手，對於吳非而言並不是一件很難的事情。
可是吳非不會求穩的根據要求按照習慣性的打法將訓練糊弄過去的，劉家正教練安排這樣的訓練，可不是讓吳非偷懶的。雖然劉家正教練沒有向吳非解釋為什麽要這麽訓練，但是吳非知道，這麽訓練是想要先將自己的正手和反手結合起來，形成身體上的記憶，然後再潛移默化的改變思想意識。
畢竟乒乓球這種運動，節奏越來越快，原本21球製的時候，球員們還可以在比賽中調節自身狀態，那個時候，很多球員都會在先輸了7、8球的情況下，翻盤贏迴來。後來改成了11分製之後，這種情況就幾乎不會發生，不僅是比賽的節奏變快，每一球的節奏也在變快，拍數越來越少……
以吳非的打法特點，劉家正認為吳非最好是在五球之內解決戰鬥，如果五球解決不了的話，場麵必然會拖入中遠台，這是劉家正給吳非安排的下一個階段的訓練計劃，之後才是應對側旋球的訓練。
這三項訓練，將會在最後一次公開賽之前結束，不要求吳非能取得什麽實力上的進步，但是一定要學會這種訓練的方式。
劉家正是經曆過中國乒乓球低穀期的球員，雖然是末尾，但是當年老瓦的強勢也是不言而喻的，那可是在職業生涯末期碾壓過巔峰期的劉領輝和孔國良的，那個時候老瓦都已經四十多歲了，而劉領輝和孔國良正式競技狀態最好的24、5歲。而那個時候，劉家正正好進入一線隊打國際大賽。有過這種經曆的球員，自然對於年青一代有著別樣的要求，以及更多的危機意識。
乒乓球源起歐洲，後來亞洲和歐洲交替稱霸乒壇，雖然現在是中國乒乓球一家獨大，但是在未來，未必沒有一個
國家會突然崛起，乒乓球是一代一代的，未踏入國際比賽的球員，誰也不知道會有多強……誰知道別的國家會不會突然冒出來一個17歲的六邊形戰士或者大魔王。
讓吳非進行正反手結合的訓練，除了讓吳非在比賽中找到之前打防守型打法時的那種感覺之外，更是想讓吳非能更好的發揮正手的優勢。吳非在乒乓球技術層麵最大的優勢，就是他全麵而強大的正手，可以完美的發揮出他的身體特征、力量和速度，劉家正自然不會讓吳非因噎廢食，忽視自己最具優勢的技術。
當這一部分訓練告一段落之後，就是第二部分中遠台的訓練了。
吳非的中遠台其實不弱，吳非的腳步移動還算可以，但是有一個問題，是吳非習慣於移動中接球，揮拍觸球的時候，腳步其實剛剛到位，並且落地後直接進行下一步的移動。這沒什麽大毛病，因為乒乓球快速的接打迴合中，腳步的快速移動本身就是正確的。但是問題在於，吳非的腳步移動中沒有‘根’。
正常來說，在球員揮拍擊球的時候，腳應該是站立在地麵上的，會有前腳掌的摩擦，但是不會離地，因為發力是從腳開始一直到手腕，連帶著轉動起來。
“所以，我之前受傷，就和這種腳步習慣有關是嗎？”吳非問道。
“自然，你自己想想當時你是怎麽做的。”劉家正教練說道：“這腳是怎麽受傷的。”
吳非當時其實是在打比賽，在反手位發完球之後，對手迴了一個正手的直線，然後吳非感覺這是個機會，就一個小跳步到了正手。這個時候，吳非在揮拍的時候，右腳的右腳邊著地，慣性驅使下直接讓腳掌擰向了左邊，整個重心因為打正手的緣故全部落在了右腳上，自然一下子右腳掌和小腿構成了90度的直角……甚至是短暫的銳角。
“還真是大傷啊。”劉家正教練聽完吳非的描述後感歎道：“你把鞋脫了，晃動下腳腕。”
吳非依言。
“放鬆點，不要太刻意。”
“再快點！”
“啪。”
一個輕輕的骨頭響，和掰手指的指響差不多的聲音，從吳非的右腳踝處傳來。
“果然，你這傷沒好利索。”劉家正略微皺眉，說道：“一般腳踝的大傷都不很容易好，你集訓結束後，還需要去醫院做複健，體育競技運動員，身體是最重要的。”
雖然吳非的右腳踝還有一些隱患，但是訓練是不會停下來的，畢竟做一個運動員，誰身上每個傷，哪個退役的時候不是一身傷病……
腳步的訓練也不是單獨的，在劉家正教練的設計中，吳非需要在中遠台不斷地切換，這個腳步切換的軸線，就不僅僅是x軸了，同時也有y軸的切換，也就是會有左上、右下的腳步切換。
一般而言，應該是需要使用交叉步比較好，但是劉家正教練不推薦吳非推薦使用這個腳步，在乒乓球台前，不僅僅是打得好看，華而不實的技巧能省就省了，乒乓球這東西，有的時候你技術好看，都沒有打出來的球好看吸引人注意，旋轉上的效果更佳的奪目。
吳非也是很務實的球員，他的正手動作本身就十分的漂亮，弧圈球拉的特別圓，動作舒展，自然也不需要在腳步上找什麽東西。
“你現在有一點特別好，我真想見見你的教練。”劉家正感歎道：“你的連續性特別的好，雖然你的正手發力都是衝著打死球的方式在打，但是打完了之後還有第二板，迴拍速度特別的快，這一點還真是你獨有的特點。”
吳非這種打球方式……其實是在野球場上練的。
必須要說的是，吳非的正手打球姿勢，全麵性的技巧，都是他的教練教導的，這給吳非打下了異常堅實的正手基礎。但是正手的連續性，是在野球場上，那些推擋老大爺見獵心喜，看著孩子這麽小學乒乓球，打的還不錯，總是給吳非推球，並且讓吳非‘使勁！’、‘快！再快！’、‘打上！’、‘數著，幾拍了？’……並且要求吳非推到他們站的位置上，必須全是正手，反而是他們推過來的球打的哪都是……
雖然有些坑人，但是吳非承認那是吳非第一次感覺到乒乓球真好玩的時候，本來是為了減肥而學習的東西，變成了向那些野球場老大爺炫耀的東西，並且真實的喜歡上了打球。
近遠台的訓練要比正反手切換的訓練快一些，本身吳非的腳步就有一些基礎，而在打近遠台的時候，接球頻率就沒有近台那麽快了，自然會給吳非調整腳步去全用正手……這也是很多教練，包括劉家正都認為的適合吳非的發展路線，弧圈球結合快攻，主打中遠台。
最後因為看出來吳非的喜好而沒人提。
之後的訓練是側旋球的訓練……
“你小子腦袋咋長的！裝的都是啥！”跟吳非訓練了幾天，劉國正一湖北人被帶著一嘴瓢了的大碴子味，帶有東北特色的罵道：“是不是被門擠了！我咋說的？我咋說的！不要等著球打，迎上去！”
吳非這會兒可是連乖巧的小表情都不敢露出來了，挨罵啊……就要乖乖站好，表情嚴肅，等教練的火過去，然後再好好訓練。這時候教練在氣頭上，他自己的這個‘竅’沒開，自然是會頻頻挨罵。挨罵的過程中，教練說的那些知識點，吳非都能背下來了，千萬不能表現出害怕、頂撞的小表情，那樣的話教練會更氣，然後就會被罵更久……
這是經驗啊……是吳非挨了無數的罵之後的經驗啊。