第2章 訓練計劃
NBA：開局融合特雷西麥蒂 作者：11號新秀 投票推薦 加入書簽 留言反饋
方一凡無力的唿喊著係統，給予他迴應的就隻有外麵唿唿的風聲，此刻終於意識到了自己徹底的孤獨的存在這個陌生的世界上了。
這還不是最讓他痛苦的，看著清一色戰5的能力，就有點......無法言表的難受。
方一凡沉默了良久，想到以看到了的一篇無敵文，再看自己開局戰5渣渣的能力，就更難受了，難受歸難受，生活還得繼續。
根據生活經驗反饋，如果要達到最大值，應該是需要相對應得訓練，才可以匹配上相對的能力值。
那怎麽訓練是一個問題，正確的訓練方式可以讓人事半功倍，如果是錯誤的訓練方式，不僅沒有任何效果還會浪費時間。
方一凡一一迴想前世那些球星的訓練方法，都是單個的，也就是那些球員根據自己目前情況而製定的訓練方式，根本不適合方一凡現在的情況。最後想到了偶像科比·布萊恩特的666訓練法，科比的訓練方法是一個很全麵的訓練方式，不管是基礎還是身體上的和一些步伐上的訓練都是一個頂尖的訓練方法。
方一凡暗暗的確認自己接下來的訓練計劃和學習計劃，首先就是通過666訓練方法鍛煉自己的能力，其次是觀看大量的比賽視頻和戰術講解充實自己的經驗庫。
確認好了之後，方一凡記錄下了666訓練計劃的各個項目：
\\\"666訓練法：每周6天、每天6小時、每天6個訓練項目\\\"
第一個項目是：（投籃訓練）
中距離投籃：1000個 三分球投籃：1000個（投進數，而非投籃數）
\\\"靠，有點變態啊，看自己體能來吧！\\\"方一凡有點蛋疼的嘟囔了一句。
第二個項目是：（彈跳力訓練）
跳箱或者跳樓梯，主要是訓練自己的跳躍能力和核心力以及身體的協調能力。
第三個項目是：（爆發力訓練）
100米衝刺訓練，訓練次數30次，每次訓練全力衝刺。主要訓練腿部爆發力，可以在水下衝刺效果更佳。
第四個項目是：（上肢力量訓練）
舉杠鈴，根據自身力量的能力調節重量，做15組，每組15個，主要訓練上肢的力量和身體的對抗能力。
第五個項目是：（下肢力量訓練）
深蹲400個，可以增加輕型啞鈴加以輔助，或者是徒手，主要訓練大腿力量，增強下盤力量。
第六個項目是：（手臂、胸部力量訓練）
俯臥撐300個，做5組，主要訓練手臂和胸部的力量。
這是整個訓練的計劃和訓練的效果，訓練前後順序沒有固定的，不過這是根據科比的一個訓練方式來的，跟方一凡目前的情況來說還是有點區別，所以根據科比的訓練方式結合自身的情況又弄了一個訓練細節和要求來。
每天的訓練細節：
1、投中3000個跳投、5組仰臥起坐（每組200次）、2組杠鈴彎舉（每組15個）、2組杠鈴臥推（每組15個）、再來10次半場折返跑，然後休息。
2、投中300個打板跳投、4組弓步舉挺（每組15次）、4組三頭肌推舉（每組10次）、2次800米跑、如果感覺疲憊之後，進行5次400米，3組小腿排腸肌訓練（每組12次），然後進行第二次休息。
3、10組深蹲（每組4次），4組反身腹部訓練（每組10次），3組搶板接跳投訓練，之後再來10次100米跑，緊接著投中100個罰籃，進行第三次休息。
4、4組肩部推舉（每組10次），5組韌帶拉伸（每組12次），4組器械下拉（每組10次），4組低位劃船訓練（每組10次），3組俯臥腿彎舉（每組10次），20米折返跑3次。
這些是結合自身身體天賦得出來的，身體能承受最大的極限值，這樣的變態方式應該可以極大的讓自己快速的融合匹配的能力值，就算不能全部的融合完畢，也應該可以讓自己能夠匹配上nba首輪秀的能力，畢竟96年選秀是一個群雄亂舞的舞台。
\\u0027\\u0027還有兩個月的時間，除了訓練之外還要出來出國的簽證和選秀報告要弄，還好，老子前世沒少看，不然就一團黑了。\\u0027\\u0027方一凡自言自語道。
新的一天，方一凡也是沒有賴床，前幾天就開始找訓練場地，好在作為首都，還是不缺這樣的訓練場地的，找了一個私人的球館作為訓練用地。離住的地方30分鍾的路程，這樣方一凡就不需要單獨擠出時間來做熱身運動，直接就可以進行訓練。
第一天的訓練總是痛苦的，疼的方一凡有點想放棄的意思，不過也就想一想，身體上的疲憊還是需要通過合理的理療方式來緩解。在籃場地板上躺了一會的方一凡，恢複了一點體力，找冰場老板要了一些冰塊，進行水火兩重天的理療，避免第二天太過於酸痛。
就這樣進行了10多天的訓練，方一凡今天接到了nba的選秀通知，選秀時間定為1996年6月26日在紐約舉行。
各項出國的簽證材料什麽的都準備好了，就等自己的能力值能夠達到自己作為nba首輪秀的能力或者是時間到了不得不去的時候。
人生無常大腸包小腸，時間在你努力進行某個事情的時候，總是過的飛快，不知不覺中就流逝了。
經過長達20多天的高強度訓練，方一凡的能力值也相對應得得到了提升，每天都能感受到沒有那麽吃力了。
目前係統隻能查看個人屬性，沒有其他得能力，估計剩下得能量就隻能支撐這個功能了。
\\\"
宿主：方一凡
國籍：中國
年齡：17歲272天
當前能力值：
近距離投籃：45【86】
中距離投籃：47【87】
三分球投籃：35【85】
高難度投籃：40【70】
控球後投籃：68【95】
傳球：57【88】
視野：49【80】
控球：58【87】
花式運球：47【68】
橫向移動：90【93】
單人防守：51【92】
協助防守：35【85】
籃板：42【65】
搶斷：35【82】
蓋帽：30【75】
彈跳：94【97】
力量：87【94】
體能：92【96】
速度：90【95】
\\\"
經過長時間的訓練，上限值也是有了明顯的突破。方一凡也是發現，數值在90階段的很難增長。
目前來說身體天賦可以說是比nba那些天賦怪還強，目前對於方一凡來說更多的是經驗問題，畢竟除了前世打打野球和一些社區籃球賽就沒有打過職業籃球賽，所以能不能把自身的天賦能力全部的發揮出來還是未知數。
後天就是出發去美國的時間，在前天方一凡便把訓練場地退掉了，然後去銀行兌換了全部的身價，帶著3w美刀出了銀行的門。
\\\"明天跟房東說一下，退房的事情！畢竟不是自己的房子啊！md，老子有錢了一定要買幾座四合院，睡覺。\\\"方一凡最後想到了房子。
這還不是最讓他痛苦的，看著清一色戰5的能力，就有點......無法言表的難受。
方一凡沉默了良久，想到以看到了的一篇無敵文，再看自己開局戰5渣渣的能力，就更難受了，難受歸難受，生活還得繼續。
根據生活經驗反饋，如果要達到最大值，應該是需要相對應得訓練，才可以匹配上相對的能力值。
那怎麽訓練是一個問題，正確的訓練方式可以讓人事半功倍，如果是錯誤的訓練方式，不僅沒有任何效果還會浪費時間。
方一凡一一迴想前世那些球星的訓練方法，都是單個的，也就是那些球員根據自己目前情況而製定的訓練方式，根本不適合方一凡現在的情況。最後想到了偶像科比·布萊恩特的666訓練法，科比的訓練方法是一個很全麵的訓練方式，不管是基礎還是身體上的和一些步伐上的訓練都是一個頂尖的訓練方法。
方一凡暗暗的確認自己接下來的訓練計劃和學習計劃，首先就是通過666訓練方法鍛煉自己的能力，其次是觀看大量的比賽視頻和戰術講解充實自己的經驗庫。
確認好了之後，方一凡記錄下了666訓練計劃的各個項目：
\\\"666訓練法：每周6天、每天6小時、每天6個訓練項目\\\"
第一個項目是：（投籃訓練）
中距離投籃：1000個 三分球投籃：1000個（投進數，而非投籃數）
\\\"靠，有點變態啊，看自己體能來吧！\\\"方一凡有點蛋疼的嘟囔了一句。
第二個項目是：（彈跳力訓練）
跳箱或者跳樓梯，主要是訓練自己的跳躍能力和核心力以及身體的協調能力。
第三個項目是：（爆發力訓練）
100米衝刺訓練，訓練次數30次，每次訓練全力衝刺。主要訓練腿部爆發力，可以在水下衝刺效果更佳。
第四個項目是：（上肢力量訓練）
舉杠鈴，根據自身力量的能力調節重量，做15組，每組15個，主要訓練上肢的力量和身體的對抗能力。
第五個項目是：（下肢力量訓練）
深蹲400個，可以增加輕型啞鈴加以輔助，或者是徒手，主要訓練大腿力量，增強下盤力量。
第六個項目是：（手臂、胸部力量訓練）
俯臥撐300個，做5組，主要訓練手臂和胸部的力量。
這是整個訓練的計劃和訓練的效果，訓練前後順序沒有固定的，不過這是根據科比的一個訓練方式來的，跟方一凡目前的情況來說還是有點區別，所以根據科比的訓練方式結合自身的情況又弄了一個訓練細節和要求來。
每天的訓練細節：
1、投中3000個跳投、5組仰臥起坐（每組200次）、2組杠鈴彎舉（每組15個）、2組杠鈴臥推（每組15個）、再來10次半場折返跑，然後休息。
2、投中300個打板跳投、4組弓步舉挺（每組15次）、4組三頭肌推舉（每組10次）、2次800米跑、如果感覺疲憊之後，進行5次400米，3組小腿排腸肌訓練（每組12次），然後進行第二次休息。
3、10組深蹲（每組4次），4組反身腹部訓練（每組10次），3組搶板接跳投訓練，之後再來10次100米跑，緊接著投中100個罰籃，進行第三次休息。
4、4組肩部推舉（每組10次），5組韌帶拉伸（每組12次），4組器械下拉（每組10次），4組低位劃船訓練（每組10次），3組俯臥腿彎舉（每組10次），20米折返跑3次。
這些是結合自身身體天賦得出來的，身體能承受最大的極限值，這樣的變態方式應該可以極大的讓自己快速的融合匹配的能力值，就算不能全部的融合完畢，也應該可以讓自己能夠匹配上nba首輪秀的能力，畢竟96年選秀是一個群雄亂舞的舞台。
\\u0027\\u0027還有兩個月的時間，除了訓練之外還要出來出國的簽證和選秀報告要弄，還好，老子前世沒少看，不然就一團黑了。\\u0027\\u0027方一凡自言自語道。
新的一天，方一凡也是沒有賴床，前幾天就開始找訓練場地，好在作為首都，還是不缺這樣的訓練場地的，找了一個私人的球館作為訓練用地。離住的地方30分鍾的路程，這樣方一凡就不需要單獨擠出時間來做熱身運動，直接就可以進行訓練。
第一天的訓練總是痛苦的，疼的方一凡有點想放棄的意思，不過也就想一想，身體上的疲憊還是需要通過合理的理療方式來緩解。在籃場地板上躺了一會的方一凡，恢複了一點體力，找冰場老板要了一些冰塊，進行水火兩重天的理療，避免第二天太過於酸痛。
就這樣進行了10多天的訓練，方一凡今天接到了nba的選秀通知，選秀時間定為1996年6月26日在紐約舉行。
各項出國的簽證材料什麽的都準備好了，就等自己的能力值能夠達到自己作為nba首輪秀的能力或者是時間到了不得不去的時候。
人生無常大腸包小腸，時間在你努力進行某個事情的時候，總是過的飛快，不知不覺中就流逝了。
經過長達20多天的高強度訓練，方一凡的能力值也相對應得得到了提升，每天都能感受到沒有那麽吃力了。
目前係統隻能查看個人屬性，沒有其他得能力，估計剩下得能量就隻能支撐這個功能了。
\\\"
宿主：方一凡
國籍：中國
年齡：17歲272天
當前能力值：
近距離投籃：45【86】
中距離投籃：47【87】
三分球投籃：35【85】
高難度投籃：40【70】
控球後投籃：68【95】
傳球：57【88】
視野：49【80】
控球：58【87】
花式運球：47【68】
橫向移動：90【93】
單人防守：51【92】
協助防守：35【85】
籃板：42【65】
搶斷：35【82】
蓋帽：30【75】
彈跳：94【97】
力量：87【94】
體能：92【96】
速度：90【95】
\\\"
經過長時間的訓練，上限值也是有了明顯的突破。方一凡也是發現，數值在90階段的很難增長。
目前來說身體天賦可以說是比nba那些天賦怪還強，目前對於方一凡來說更多的是經驗問題，畢竟除了前世打打野球和一些社區籃球賽就沒有打過職業籃球賽，所以能不能把自身的天賦能力全部的發揮出來還是未知數。
後天就是出發去美國的時間，在前天方一凡便把訓練場地退掉了，然後去銀行兌換了全部的身價，帶著3w美刀出了銀行的門。
\\\"明天跟房東說一下，退房的事情！畢竟不是自己的房子啊！md，老子有錢了一定要買幾座四合院，睡覺。\\\"方一凡最後想到了房子。