訓練館內。
“錢盈盈，你的下盤要穩！腿不要抖！注意保持動作！”
“呯”的一聲，對麵的錢盈盈被一個重扣砸翻在地。
“教練！她沒事吧？”看著倒地久久不起的錢盈盈，毛蘭擔心地說道。
“我。我沒事。。”錢盈盈顫顫巍巍地站了起來，“請繼續。”
“休息一會吧，不過還是要注意動作要領。”
“好的，教練。”
為了應付下個月的國青隊試訓，覺得自己技術仍然不過關的錢盈盈要求教練給自己特訓，於是就有了以上的畫麵。
王濤、毛蘭、趙樂依次從三個方向對錢盈盈進行“單兵訓練”。
自從2000年國際排聯實行自由人製度以來，世界排球格局發生了翻天覆地的變化：以往的隊伍要求每個隊員都技術相對全麵，不僅需要有一定的進攻能力，而且需要隊員都具備一定的一傳防守能力。為了確保一傳到位率，有的隊伍的一傳體係甚至是由邊攻手和副攻手一起完成的，但是卻出現了一個問題。那就是對於一些進攻實力突出的隊員，如80，90年代的超級進攻手來說（尤其是歐美球隊），由於攻手要參與一傳防守，勢必大大牽扯了進攻精力。華夏女排之所以能在世界女排大賽中屢獲佳績，很大的原因就是各個攻手（包括陳忠萍）都能攻善守。但是進入新千年，隨著女排隊員身高的增加，隊伍中出現了很多1.9米的高個子隊員，這些隊員往往進攻犀利，但下三路薄弱，如何發揮這些隊員的作用困擾著很多教練和排球界人士。自由人製度就是基於此應運而生的。
自由人製度誕生後，最獲益匪淺的就是那些擁有超級攻手的歐美球隊：一方麵來說，一個優秀的自由人承擔了球隊將近一半的一傳防守任務，大大解放了邊攻手的一傳防守壓力；另一方麵，由於自由人主要替換後排的副攻，減少後排壓力的副攻可以更有精力參與到前排的攔網上，因此大多歐美國家都選擇了最潮流的打法，即副攻主要進行攔網，一傳體係由兩個主攻和自由人保障，主推強力接應的戰術。
但與此同時，自由人製度對主打“小快靈”戰術的亞洲國家打擊巨大：原本“小快靈”戰術就是基於穩健的一傳體係。在沒有自由人製度的時候，亞洲各國如華夏女排、東洋女排和朝韓女排要求各個位置的球員（包括主攻手、接應二傳和副攻手）都接一傳，都要練下三路技術，因此三個國家女排的技術都很細膩，華夏女排就是以全麵、攻守平衡的技戰術屹立於世界女排之中。但自從實施了自由人戰術，排球人才的培養思路發生了質的偏移：很多教練的思路就是反正有自由人負責一傳防守，他們將更多的眼光放在挖掘強力攻手上麵。但是相對於歐美人種，黃種人的亞洲女排攻手無論從身高、力量、還是彈跳上都處於劣勢。並且隨著每球得分製的推廣，發球、接發球變得越來越重要，但包括華夏女排在內的亞洲各國從技術、全麵性上都處於下滑狀態，甚至於在國內都找不到一個發接發突出，攻守傳攔全麵的隊員！
話說迴來，自由人製度也有好處，一個優秀的自由人能幫助球隊反敗為勝。如獲得2006年世錦賽冠軍的俄而塔女排自由人阿塔娃，當時30歲的她是從主攻手轉成自由人的，但是她一傳防守都很過硬，後排技術很細膩，在世錦賽決賽與歐洲新貴意國女排的交手中，當時意國女排攻勢淩厲，將老牌勁旅俄而塔逼入死角，是阿塔娃挺身而出：她多次防起對方勢在必得的重扣，並幫助球隊防守反擊；值得一提的是，由於俄而塔女排主力攻手加娃下三路很粗糙，俄而塔教練讓阿塔娃和另一個主攻手二人接一傳！但是即使是在一傳麵積大大增加的情況下，她也很好的完成了任務，一傳到位率達到了驚人的65％！可以說一個優秀的自由人甚至能左右比賽的進程。
一個優秀的自由人需要有以下幾點：快速的反應能力、充沛的體力、靈敏的預判能力、出色的靈活性和柔韌性、穩定的後排技術以及良好的心理素質。
錢盈盈覺得自己還差的遠，從和小夢的交談中了解到：自己的優勢是比較靈氣，學習東西比較快，球感和手感相對較好，但後排技術遠遠沒有到家，同時也比較有意誌力，心理素質比較好。但是缺點也很突出：首當其衝就是自己的體力不足，比賽到了關鍵時刻往往力不從心；其次可能是年齡小還沒有發育完全的關係，全身力量有所欠缺，最突出的特點就是經常下盤（下身）不穩。再次就是技術沒有到位，尤其在接重球的時候，沒有充分利用全身卸力；最後就是經驗不夠，眾所周知自由人的經驗是從不斷的訓練和比賽中獲得的，自己在這方麵做的遠遠不夠好。因此，為了提升自己的技術和經驗，也為了提高耐力和體力，一方麵錢媽媽平時加大了對錢盈盈的營養投入，天天變著花樣給她吃好吃的，饞得弟弟在旁邊不斷流口水；另一方麵，錢盈盈主動加大要求教練對自己進行特訓，每次訓練結束後主動留下來加練。
“唿唿――”
錢盈盈勉強地站了起來，大口喘著氣，擺出接球的姿勢。
王濤見狀連忙出聲，“夠了錢盈盈！你已經接滿了200個球了，今天的加練到此為止。”
“教練，我覺得剛才還接得不到位。。能不能再來50個球。”
看著錢盈盈鐵青的臉色，王濤和趙樂對視一眼，都搖頭，“不行，你已經到極限了，再下去就要進醫院了！拚命不是這樣拚的，你的技術動作已經變形了，即使再加量也達不到訓練的結果。毛蘭，你去扶她一下。”
得到教練指令的毛蘭急忙跑上前扶住虛弱的隊友，擔憂地看著她“盈盈，真的可以了。今天的訓練已經量很大了，你又接了200個扣球，真的可以的。”
聽了毛蘭的話，錢盈盈搖搖頭，“還不夠。”
迴到家的錢盈盈將自己一個人關在房間裏。
“盈盈，還在擔心上午的事嗎？”知道實情的係統小夢出聲安慰。
“嗯，有點擔心。”錢盈盈心不在焉地迴答。
時間迴到幾天前。
自從中學生錦標賽後，錢盈盈又恢複了學校、訓練館、家的三點一線的生活。
隨著報紙、網絡等媒體大力宣傳名帥陳忠萍迴國執教粵省永恆女排的消息傳出來後，錢盈盈心頭一片火熱。
陳忠萍在華夏有“排壇聖母”之稱，凡事被她選上的隊員，經過她的培養，技術心態上都能獲得飛躍。錢盈盈心想：原本應該幾年後迴國的陳忠萍提前迴來了，這是不是意味著她入主國家隊的時間也會提前。想通了的錢盈盈在訓練中熱情高漲，拚命地投入到訓練中，讓趙樂和王濤刮目相看。但是就在最近幾天，她發現無論自己如何努力，後排技術都停留在原地，沒有一絲進步。就在昨天，她打開係統，發現經過幾天訓練，自己的信息沒有絲毫提高！
這是為什麽？
當小夢告訴自己遇上了瓶頸期的時候，錢盈盈不可置信。
運動員遇到瓶頸期是很平常的事情。有的人是身體鬆弛，如發育後體育成績不進倒退；有的人遇到心態鬆弛的情況，如感到時間過得很慢，好像事物脫離了自己的控製。
錢盈盈明白自己是心態出現了問題。
“錢盈盈，你的下盤要穩！腿不要抖！注意保持動作！”
“呯”的一聲，對麵的錢盈盈被一個重扣砸翻在地。
“教練！她沒事吧？”看著倒地久久不起的錢盈盈，毛蘭擔心地說道。
“我。我沒事。。”錢盈盈顫顫巍巍地站了起來，“請繼續。”
“休息一會吧，不過還是要注意動作要領。”
“好的，教練。”
為了應付下個月的國青隊試訓，覺得自己技術仍然不過關的錢盈盈要求教練給自己特訓，於是就有了以上的畫麵。
王濤、毛蘭、趙樂依次從三個方向對錢盈盈進行“單兵訓練”。
自從2000年國際排聯實行自由人製度以來，世界排球格局發生了翻天覆地的變化：以往的隊伍要求每個隊員都技術相對全麵，不僅需要有一定的進攻能力，而且需要隊員都具備一定的一傳防守能力。為了確保一傳到位率，有的隊伍的一傳體係甚至是由邊攻手和副攻手一起完成的，但是卻出現了一個問題。那就是對於一些進攻實力突出的隊員，如80，90年代的超級進攻手來說（尤其是歐美球隊），由於攻手要參與一傳防守，勢必大大牽扯了進攻精力。華夏女排之所以能在世界女排大賽中屢獲佳績，很大的原因就是各個攻手（包括陳忠萍）都能攻善守。但是進入新千年，隨著女排隊員身高的增加，隊伍中出現了很多1.9米的高個子隊員，這些隊員往往進攻犀利，但下三路薄弱，如何發揮這些隊員的作用困擾著很多教練和排球界人士。自由人製度就是基於此應運而生的。
自由人製度誕生後，最獲益匪淺的就是那些擁有超級攻手的歐美球隊：一方麵來說，一個優秀的自由人承擔了球隊將近一半的一傳防守任務，大大解放了邊攻手的一傳防守壓力；另一方麵，由於自由人主要替換後排的副攻，減少後排壓力的副攻可以更有精力參與到前排的攔網上，因此大多歐美國家都選擇了最潮流的打法，即副攻主要進行攔網，一傳體係由兩個主攻和自由人保障，主推強力接應的戰術。
但與此同時，自由人製度對主打“小快靈”戰術的亞洲國家打擊巨大：原本“小快靈”戰術就是基於穩健的一傳體係。在沒有自由人製度的時候，亞洲各國如華夏女排、東洋女排和朝韓女排要求各個位置的球員（包括主攻手、接應二傳和副攻手）都接一傳，都要練下三路技術，因此三個國家女排的技術都很細膩，華夏女排就是以全麵、攻守平衡的技戰術屹立於世界女排之中。但自從實施了自由人戰術，排球人才的培養思路發生了質的偏移：很多教練的思路就是反正有自由人負責一傳防守，他們將更多的眼光放在挖掘強力攻手上麵。但是相對於歐美人種，黃種人的亞洲女排攻手無論從身高、力量、還是彈跳上都處於劣勢。並且隨著每球得分製的推廣，發球、接發球變得越來越重要，但包括華夏女排在內的亞洲各國從技術、全麵性上都處於下滑狀態，甚至於在國內都找不到一個發接發突出，攻守傳攔全麵的隊員！
話說迴來，自由人製度也有好處，一個優秀的自由人能幫助球隊反敗為勝。如獲得2006年世錦賽冠軍的俄而塔女排自由人阿塔娃，當時30歲的她是從主攻手轉成自由人的，但是她一傳防守都很過硬，後排技術很細膩，在世錦賽決賽與歐洲新貴意國女排的交手中，當時意國女排攻勢淩厲，將老牌勁旅俄而塔逼入死角，是阿塔娃挺身而出：她多次防起對方勢在必得的重扣，並幫助球隊防守反擊；值得一提的是，由於俄而塔女排主力攻手加娃下三路很粗糙，俄而塔教練讓阿塔娃和另一個主攻手二人接一傳！但是即使是在一傳麵積大大增加的情況下，她也很好的完成了任務，一傳到位率達到了驚人的65％！可以說一個優秀的自由人甚至能左右比賽的進程。
一個優秀的自由人需要有以下幾點：快速的反應能力、充沛的體力、靈敏的預判能力、出色的靈活性和柔韌性、穩定的後排技術以及良好的心理素質。
錢盈盈覺得自己還差的遠，從和小夢的交談中了解到：自己的優勢是比較靈氣，學習東西比較快，球感和手感相對較好，但後排技術遠遠沒有到家，同時也比較有意誌力，心理素質比較好。但是缺點也很突出：首當其衝就是自己的體力不足，比賽到了關鍵時刻往往力不從心；其次可能是年齡小還沒有發育完全的關係，全身力量有所欠缺，最突出的特點就是經常下盤（下身）不穩。再次就是技術沒有到位，尤其在接重球的時候，沒有充分利用全身卸力；最後就是經驗不夠，眾所周知自由人的經驗是從不斷的訓練和比賽中獲得的，自己在這方麵做的遠遠不夠好。因此，為了提升自己的技術和經驗，也為了提高耐力和體力，一方麵錢媽媽平時加大了對錢盈盈的營養投入，天天變著花樣給她吃好吃的，饞得弟弟在旁邊不斷流口水；另一方麵，錢盈盈主動加大要求教練對自己進行特訓，每次訓練結束後主動留下來加練。
“唿唿――”
錢盈盈勉強地站了起來，大口喘著氣，擺出接球的姿勢。
王濤見狀連忙出聲，“夠了錢盈盈！你已經接滿了200個球了，今天的加練到此為止。”
“教練，我覺得剛才還接得不到位。。能不能再來50個球。”
看著錢盈盈鐵青的臉色，王濤和趙樂對視一眼，都搖頭，“不行，你已經到極限了，再下去就要進醫院了！拚命不是這樣拚的，你的技術動作已經變形了，即使再加量也達不到訓練的結果。毛蘭，你去扶她一下。”
得到教練指令的毛蘭急忙跑上前扶住虛弱的隊友，擔憂地看著她“盈盈，真的可以了。今天的訓練已經量很大了，你又接了200個扣球，真的可以的。”
聽了毛蘭的話，錢盈盈搖搖頭，“還不夠。”
迴到家的錢盈盈將自己一個人關在房間裏。
“盈盈，還在擔心上午的事嗎？”知道實情的係統小夢出聲安慰。
“嗯，有點擔心。”錢盈盈心不在焉地迴答。
時間迴到幾天前。
自從中學生錦標賽後，錢盈盈又恢複了學校、訓練館、家的三點一線的生活。
隨著報紙、網絡等媒體大力宣傳名帥陳忠萍迴國執教粵省永恆女排的消息傳出來後，錢盈盈心頭一片火熱。
陳忠萍在華夏有“排壇聖母”之稱，凡事被她選上的隊員，經過她的培養，技術心態上都能獲得飛躍。錢盈盈心想：原本應該幾年後迴國的陳忠萍提前迴來了，這是不是意味著她入主國家隊的時間也會提前。想通了的錢盈盈在訓練中熱情高漲，拚命地投入到訓練中，讓趙樂和王濤刮目相看。但是就在最近幾天，她發現無論自己如何努力，後排技術都停留在原地，沒有一絲進步。就在昨天，她打開係統，發現經過幾天訓練，自己的信息沒有絲毫提高！
這是為什麽？
當小夢告訴自己遇上了瓶頸期的時候，錢盈盈不可置信。
運動員遇到瓶頸期是很平常的事情。有的人是身體鬆弛，如發育後體育成績不進倒退；有的人遇到心態鬆弛的情況，如感到時間過得很慢，好像事物脫離了自己的控製。
錢盈盈明白自己是心態出現了問題。