第454章 訓練，訓練
重來一次，覺醒短跑聖體 作者：小小霸天 投票推薦 加入書簽 留言反饋
不少田徑迷在朝陽體育中心現場看一百米和兩百米比賽時。
那賽場上的賽會記錄。
9秒83，19秒81，是李楓在世青賽取得的偉業。
讓很多人不禁感歎。
“原來強的不是中國田徑，而是李楓！”
田管中心麵對這種情況也很無奈。
他們也隻能加大資金投入，大辦冬訓，大搞集訓，明年的巡迴賽多辦一點。
獎金也增加！
待遇也增加，來激發一下。
現在確實是有錢了，但中國在田徑短道上的梯隊人才儲備和建設還需要加強！
當然這不是一蹴而就，需要時間，不是一年兩年就能搞出來的。
相比於張培蒙的鬱悶和無奈，蘇炳天這邊倒還好。
因為他沒參加單項，4x100米的慘敗也不是他的原因。
所以他倒也沒啥，就是覺得很憋屈。
蘭迪-亨廷頓從年初到現在，一直在跟他磨合，訓練方麵也逐漸有了起色。
今年以來，蘇炳天大方向主要是以訓練為主，比賽為輔。
而勞毅也是。
他的基礎差，之前基本上全是靠身體天賦跑！
童教練今年以來，全身心的在培養的他的基礎，還有就是磨練技術。
他們兩個今年參加的比賽不多，但李楓和李兵都沒有幹預。
之前就說好了的，比賽訓練都是他們自己做主。
蘇炳天今天也是練速耐，他此時正在進行超距離跑。
他的主項目一直都是100米，然後兼60米。
200米還沒有納入他的計劃之中。
他這會正在場上跑150米左右距離的超距離跑，這是典型的速度耐力訓練 。
而蘭迪-亨廷頓則是看著攝像機，專心的記錄著訓練的畫麵。
這是他的特點之一。
他是一位典型的科研型教練。
主張用高科技的儀器設備檢測運動員的身體素質、技術和恢複情況等各個方麵。
並對數據進行全麵研究，找出問題與差距，為運動員定製培訓方案。
對此李楓和李兵都是同意的。
通過科技手段，教練員可以隨時掌握運動員動作的規範性和肌肉的放鬆程度。
通過大數據的算法，為每一位中國運動員提供個性化的改進建議。
但目前手段差一點，他現在正在通過記錄訓練時的動作。
然後逐步改進姿勢，以增加訓練效果，顯得非常嚴謹。
李楓跟亨廷頓教練打了個招唿，然後自己也開始熱身。
拉伸一下，然後練練速耐。
他這段時間都是做保持訓練，還有一些室內的力量訓練，也很久沒練了速耐了。
今天他也要練速耐！
要知道短跑能夠保持較高速度跑完全程，完全取決於速度耐力水平的發展。
由於人在進行高強度跑的時候，整個機體是處在緊張狀態中。
中樞神經係統興奮與抑製，頻繁的轉換並不斷地接受來自骨骼肌的大量傳入衝動，就會使皮質細胞較快出現疲勞。
同時由於無氧糖酵解過程，使體內的血乳酸的含量明顯上升，就會造成後程跑速不斷的降低。
這是亞洲運動員的通病。
當然其他國家運動員也有，但普遍來說歐美運動員在這方麵，比亞洲運動員好。
但通病不代表不行，哪點弱就練哪裏！
不斷提高無氧糖酵解代謝能力和肌體抗酸能力以及加強神經係統抗疲勞能力的訓練，是提高速度耐力能力的基礎。
李兵給李楓設計的速度耐力訓練的主要練習如下：
1、各種距離的不同強度間歇跑。
2、短距離變速跑（60米快＋60米慢）或（100米快＋400米慢）x8~10次，2組；或（100米快＋100米慢＋200米快＋200米慢＋300米快＋200米慢）x3~4組。
3、不同距離組合跑（100米＋200米＋300米＋400米＋500米）x2組。
4、遞減間歇跑200米x10，間歇5''、4''、3''。
在接近比賽期，會安排模擬跑，要求他兩項成績之和接近或超過專項成績。
如400米組合方案為（200米＋200米）、+(100米＋300米）、(250米＋150米）等。每組間歇時間走100米距離。
還有就是：
較長距離跨跳（負重或不負重）100~300米x5~6次。
超主項距離跑（300米＋400米＋500米＋600米）x1~2組。
不同距離變速跑：(200米快跑＋100米慢跑＋100米衝跑）x3~4次；(300米快跑＋100米慢跑＋100米衝跑）x2~3次；(500米快跑＋200米慢跑＋60米衝跑）x2~3次。
在這些訓練科目中，李楓最喜歡的是……他一個都不喜歡。
速耐訓練，他隻有在不練的時候喜歡，練的時候，就沒有一個喜歡的。
但沒辦法，這是必練項！
熱身完畢後，李楓深吸一口氣，然後開跑！
一邊跑，一邊有節奏的唿氣，吸氣，感受唿吸，動作，姿勢。
在百米時，一般來說是可以一口氣跑完的，閉氣跑為主。
雖然有時候看運動員跑的時候，麵部，還有嘴部都在動，一般都是下意識的。
但跑兩百米是需要換氣的，隨意唿吸節奏也很重要。
那賽場上的賽會記錄。
9秒83，19秒81，是李楓在世青賽取得的偉業。
讓很多人不禁感歎。
“原來強的不是中國田徑，而是李楓！”
田管中心麵對這種情況也很無奈。
他們也隻能加大資金投入，大辦冬訓，大搞集訓，明年的巡迴賽多辦一點。
獎金也增加！
待遇也增加，來激發一下。
現在確實是有錢了，但中國在田徑短道上的梯隊人才儲備和建設還需要加強！
當然這不是一蹴而就，需要時間，不是一年兩年就能搞出來的。
相比於張培蒙的鬱悶和無奈，蘇炳天這邊倒還好。
因為他沒參加單項，4x100米的慘敗也不是他的原因。
所以他倒也沒啥，就是覺得很憋屈。
蘭迪-亨廷頓從年初到現在，一直在跟他磨合，訓練方麵也逐漸有了起色。
今年以來，蘇炳天大方向主要是以訓練為主，比賽為輔。
而勞毅也是。
他的基礎差，之前基本上全是靠身體天賦跑！
童教練今年以來，全身心的在培養的他的基礎，還有就是磨練技術。
他們兩個今年參加的比賽不多，但李楓和李兵都沒有幹預。
之前就說好了的，比賽訓練都是他們自己做主。
蘇炳天今天也是練速耐，他此時正在進行超距離跑。
他的主項目一直都是100米，然後兼60米。
200米還沒有納入他的計劃之中。
他這會正在場上跑150米左右距離的超距離跑，這是典型的速度耐力訓練 。
而蘭迪-亨廷頓則是看著攝像機，專心的記錄著訓練的畫麵。
這是他的特點之一。
他是一位典型的科研型教練。
主張用高科技的儀器設備檢測運動員的身體素質、技術和恢複情況等各個方麵。
並對數據進行全麵研究，找出問題與差距，為運動員定製培訓方案。
對此李楓和李兵都是同意的。
通過科技手段，教練員可以隨時掌握運動員動作的規範性和肌肉的放鬆程度。
通過大數據的算法，為每一位中國運動員提供個性化的改進建議。
但目前手段差一點，他現在正在通過記錄訓練時的動作。
然後逐步改進姿勢，以增加訓練效果，顯得非常嚴謹。
李楓跟亨廷頓教練打了個招唿，然後自己也開始熱身。
拉伸一下，然後練練速耐。
他這段時間都是做保持訓練，還有一些室內的力量訓練，也很久沒練了速耐了。
今天他也要練速耐！
要知道短跑能夠保持較高速度跑完全程，完全取決於速度耐力水平的發展。
由於人在進行高強度跑的時候，整個機體是處在緊張狀態中。
中樞神經係統興奮與抑製，頻繁的轉換並不斷地接受來自骨骼肌的大量傳入衝動，就會使皮質細胞較快出現疲勞。
同時由於無氧糖酵解過程，使體內的血乳酸的含量明顯上升，就會造成後程跑速不斷的降低。
這是亞洲運動員的通病。
當然其他國家運動員也有，但普遍來說歐美運動員在這方麵，比亞洲運動員好。
但通病不代表不行，哪點弱就練哪裏！
不斷提高無氧糖酵解代謝能力和肌體抗酸能力以及加強神經係統抗疲勞能力的訓練，是提高速度耐力能力的基礎。
李兵給李楓設計的速度耐力訓練的主要練習如下：
1、各種距離的不同強度間歇跑。
2、短距離變速跑（60米快＋60米慢）或（100米快＋400米慢）x8~10次，2組；或（100米快＋100米慢＋200米快＋200米慢＋300米快＋200米慢）x3~4組。
3、不同距離組合跑（100米＋200米＋300米＋400米＋500米）x2組。
4、遞減間歇跑200米x10，間歇5''、4''、3''。
在接近比賽期，會安排模擬跑，要求他兩項成績之和接近或超過專項成績。
如400米組合方案為（200米＋200米）、+(100米＋300米）、(250米＋150米）等。每組間歇時間走100米距離。
還有就是：
較長距離跨跳（負重或不負重）100~300米x5~6次。
超主項距離跑（300米＋400米＋500米＋600米）x1~2組。
不同距離變速跑：(200米快跑＋100米慢跑＋100米衝跑）x3~4次；(300米快跑＋100米慢跑＋100米衝跑）x2~3次；(500米快跑＋200米慢跑＋60米衝跑）x2~3次。
在這些訓練科目中，李楓最喜歡的是……他一個都不喜歡。
速耐訓練，他隻有在不練的時候喜歡，練的時候，就沒有一個喜歡的。
但沒辦法，這是必練項！
熱身完畢後，李楓深吸一口氣，然後開跑！
一邊跑，一邊有節奏的唿氣，吸氣，感受唿吸，動作，姿勢。
在百米時，一般來說是可以一口氣跑完的，閉氣跑為主。
雖然有時候看運動員跑的時候，麵部，還有嘴部都在動，一般都是下意識的。
但跑兩百米是需要換氣的，隨意唿吸節奏也很重要。