很多球員有過賽後加練經曆。
有的是並未得到太多出場時間，通過加練默默地向教練團隊證明自己態度。
比如霍華德第二次加入湖人之後，經常比賽結束之後獨自加練罰球。
有的是對自己表現不夠滿意，希望下次能夠避免相同錯誤。
比如科比曾經在一場對陣熱火的比賽中，因為被韋德點腕導致投丟絕殺，就在熱火主場加練到淩晨，還專門找費舍爾扮演韋德，一直重複被點腕狀態下的投籃。
有點是贏下比賽之後希望變得更強。
比如哈登拿對陣馬刺拿到61分那個夜晚，打完比賽還去搞力量訓練。
保羅也曾在擊敗勇士後進行額外的力量訓練，而且不止一次。
而且保羅就是因為06年籃球世錦賽，慘遭那個高個子大體重，號稱歐洲魔術師的帕帕盧卡斯各種背身強打，才下定決心增重並提升力量，直接成為重型控衛。
當然，保羅增重之後遇到德隆，還是沒逃過被欺負的命運。
想到這些，蘇陽蠻開心。
“加練這事兒太簡單，就是不知道需要堅持多久，之前挑戰科比666式魔鬼訓練，持續一個月才得反饋，而更早的吊單杠挑戰，小半年都還沒反饋。”
“不過賽後加練主要是提醒自己保持一種持續奮鬥的狀態，一時半會兒得不到反饋也無所謂，反正日積月累總會得到提升，堅持就是勝利，幹就完事兒了！”
“重點是如何增加體重和力量…”
蘇陽來迴踱步思考，想要增重並且提升力量，需要肌肉圍度、脂肪比列、肌肉含量三項相關訓練同時進行，還得配備合理食譜，比單純的力量提升要複雜很多。
因為存在體差異，網絡上那些訓練方式可能並不完全適用於自己，蘇陽覺得有必要諮詢專業人士，否則瞎練一通，效率低到也沒啥，但如果影響競技狀態就太蠢了。
打定主意，蘇陽給大衛教練發短信，請求幫忙介紹專業訓練師，最好是能夠預約並且接受按照時長付錢那種，自己暫時還不具備聘請全天候待命訓練師的條件。
大衛迴複詢問緣由，擔憂訓練量太大，容易增加受傷風險。蘇陽簡單解釋，大衛答應盡快幫忙搞定，打算借此機會聘請一個全職體能訓練師，為全隊所有球員服務。
…
休息三天，木喬高中迎來新賽季第二個對手-特爾菲高中。
或許因為《洛杉磯時報》報道帶來熱度，前來觀戰的球探比過去幾場比賽要多很多，而且每個球探進入球館之後，就全程盯著蘇陽，仿佛看不見其他人一般。
這場比賽，學校方麵並未像之前對陣阿迪希亞高中那樣幫忙宣傳。
可到場觀戰的球迷依舊坐滿整個球館，還有許多女同學自發成臨時啦啦啦隊，但目的似乎是為了更加地靠近球場，得到更加有利的觀看位置。
投籃熱身結束，大衛帶來新加入的球隊體能訓練師漢迪，介紹給全隊認識。
蘇陽當場預約賽後加練力量項目，簡單說明自己有哪些需求。
羅恩等人對此感到驚訝，平常打完比賽，大家要麽去玩遊戲，要麽去泡妹。
哪有誰額外加練，還是去擼鐵，難道遊戲不好玩，妹子不漂亮？
蘇陽說明緣由，羅恩等人深表佩服。
比賽開打，蘇陽第一球決定試水查探對手實力，選擇低位背打。
剛和對位球員接觸，就一個腳步變化，便確認對手實力偏弱。
背打輕鬆命中，接下來又接連上演突破拉杆、急停虛晃等結束動作，每個難度都很很高，有的甚至特意選擇高難度，就是打算向球探們展現自己豐富技術手段。
首節比賽打完，蘇陽6投5中高效地砍下11分，並送出4個助攻，失誤和犯規次數為零，而對位球員則是3投0中，外帶3個失誤和1個阻擋犯規。
他這種表現就像夜空中最明亮的星，想要故意忽視都很難，那些球探眼神放光，仿佛發現寶貝，一個個接二連三地撥打電話發動短信，恨不得馬上就帶走他。
考慮到對手太多，蘇陽第二節比賽放棄出手，改為全力組織進攻。
在他帶領下，球隊打出一波進攻高潮，直接領先22分奠定勝局。
全場比賽達瓦，他拿到13分12助攻10籃板3搶斷，僅有一次失誤。
而那次失誤是快攻中預判傳球，結果隊友沒跟上節奏，導致籃球出界。
兩隊握手致意完畢，他和訓練師一起走向訓練房，準備開始賽後加練環節。
數十個球探在身後追趕，揮舞著手中名片，像是火車拉客大娘一般急切地想聊幾句，但統統被大衛擋在訓練房之外，那些球探幹脆就排隊等著，似乎不達目的絕不罷休。
針對蘇陽需求，漢迪設計出五大訓練動作，每種先做示範，再指導細節。
首先是頸後負重深蹲，重點訓練股四頭肌及臀肌，目標是提高伸膝伸髖能力，簡單來說就是下肢力量，看書 .uukansh 而下肢力量是跑和跳的基礎，對於任何種類運動員都特別重要。
這也是區分運動員身體素質的關鍵。
就像很多nba球員上肢力量和勒布朗相差無幾，甚至比勒布朗更加恐怖，但下肢力量卻差勒布朗很多，進而導致不能像勒布朗那樣牛逼地各種強吃硬鑿。
蘇陽之前有過練習，這次在漢迪幫助下把重量提升到70kg，完成還算順利。
負重深蹲之後，接著練習懸垂提拉，具體動作就是抓起杠鈴放到膝蓋位置，然後發力向上提，模仿起跳動作，可以提升彈跳高度，同時提高起跳速率。
蘇陽先搞一個周琦訓練那種級別的小杠鈴熱身，然後慢慢增加重量。
懸垂提拉之後是直腿硬拉，具體動作就是雙手抓住杠鈴，從腳踝位置提到膝蓋位置，全場保持腿部直立狀態，可以提高奔跑速度及啟動速率。
三項訓練搞下來，蘇陽已經氣喘籲籲，相比之前他獨自訓練，強度要太多。
漢迪表示可以取消剩餘部分，蘇陽決定堅持練完，方麵建立心理預期。
或許是巧合，剩餘三個動作分別是台階練習、正弓箭步、側弓箭步，核心目的是提升髖關節在不同方向的發力速度和效率，進而提升變向突破水平。
三個動作還算輕鬆，蘇陽順利完成，又拉伸一會兒放鬆肌肉，便離開訓練房。
他剛走出門，一個西裝革履的中年白人就跨步站到身前，極具熱情地說道：“你已經在南加州出名，想不想在整個北美地區出名，就像德裏克?羅斯那樣。”
有的是並未得到太多出場時間，通過加練默默地向教練團隊證明自己態度。
比如霍華德第二次加入湖人之後，經常比賽結束之後獨自加練罰球。
有的是對自己表現不夠滿意，希望下次能夠避免相同錯誤。
比如科比曾經在一場對陣熱火的比賽中，因為被韋德點腕導致投丟絕殺，就在熱火主場加練到淩晨，還專門找費舍爾扮演韋德，一直重複被點腕狀態下的投籃。
有點是贏下比賽之後希望變得更強。
比如哈登拿對陣馬刺拿到61分那個夜晚，打完比賽還去搞力量訓練。
保羅也曾在擊敗勇士後進行額外的力量訓練，而且不止一次。
而且保羅就是因為06年籃球世錦賽，慘遭那個高個子大體重，號稱歐洲魔術師的帕帕盧卡斯各種背身強打，才下定決心增重並提升力量，直接成為重型控衛。
當然，保羅增重之後遇到德隆，還是沒逃過被欺負的命運。
想到這些，蘇陽蠻開心。
“加練這事兒太簡單，就是不知道需要堅持多久，之前挑戰科比666式魔鬼訓練，持續一個月才得反饋，而更早的吊單杠挑戰，小半年都還沒反饋。”
“不過賽後加練主要是提醒自己保持一種持續奮鬥的狀態，一時半會兒得不到反饋也無所謂，反正日積月累總會得到提升，堅持就是勝利，幹就完事兒了！”
“重點是如何增加體重和力量…”
蘇陽來迴踱步思考，想要增重並且提升力量，需要肌肉圍度、脂肪比列、肌肉含量三項相關訓練同時進行，還得配備合理食譜，比單純的力量提升要複雜很多。
因為存在體差異，網絡上那些訓練方式可能並不完全適用於自己，蘇陽覺得有必要諮詢專業人士，否則瞎練一通，效率低到也沒啥，但如果影響競技狀態就太蠢了。
打定主意，蘇陽給大衛教練發短信，請求幫忙介紹專業訓練師，最好是能夠預約並且接受按照時長付錢那種，自己暫時還不具備聘請全天候待命訓練師的條件。
大衛迴複詢問緣由，擔憂訓練量太大，容易增加受傷風險。蘇陽簡單解釋，大衛答應盡快幫忙搞定，打算借此機會聘請一個全職體能訓練師，為全隊所有球員服務。
…
休息三天，木喬高中迎來新賽季第二個對手-特爾菲高中。
或許因為《洛杉磯時報》報道帶來熱度，前來觀戰的球探比過去幾場比賽要多很多，而且每個球探進入球館之後，就全程盯著蘇陽，仿佛看不見其他人一般。
這場比賽，學校方麵並未像之前對陣阿迪希亞高中那樣幫忙宣傳。
可到場觀戰的球迷依舊坐滿整個球館，還有許多女同學自發成臨時啦啦啦隊，但目的似乎是為了更加地靠近球場，得到更加有利的觀看位置。
投籃熱身結束，大衛帶來新加入的球隊體能訓練師漢迪，介紹給全隊認識。
蘇陽當場預約賽後加練力量項目，簡單說明自己有哪些需求。
羅恩等人對此感到驚訝，平常打完比賽，大家要麽去玩遊戲，要麽去泡妹。
哪有誰額外加練，還是去擼鐵，難道遊戲不好玩，妹子不漂亮？
蘇陽說明緣由，羅恩等人深表佩服。
比賽開打，蘇陽第一球決定試水查探對手實力，選擇低位背打。
剛和對位球員接觸，就一個腳步變化，便確認對手實力偏弱。
背打輕鬆命中，接下來又接連上演突破拉杆、急停虛晃等結束動作，每個難度都很很高，有的甚至特意選擇高難度，就是打算向球探們展現自己豐富技術手段。
首節比賽打完，蘇陽6投5中高效地砍下11分，並送出4個助攻，失誤和犯規次數為零，而對位球員則是3投0中，外帶3個失誤和1個阻擋犯規。
他這種表現就像夜空中最明亮的星，想要故意忽視都很難，那些球探眼神放光，仿佛發現寶貝，一個個接二連三地撥打電話發動短信，恨不得馬上就帶走他。
考慮到對手太多，蘇陽第二節比賽放棄出手，改為全力組織進攻。
在他帶領下，球隊打出一波進攻高潮，直接領先22分奠定勝局。
全場比賽達瓦，他拿到13分12助攻10籃板3搶斷，僅有一次失誤。
而那次失誤是快攻中預判傳球，結果隊友沒跟上節奏，導致籃球出界。
兩隊握手致意完畢，他和訓練師一起走向訓練房，準備開始賽後加練環節。
數十個球探在身後追趕，揮舞著手中名片，像是火車拉客大娘一般急切地想聊幾句，但統統被大衛擋在訓練房之外，那些球探幹脆就排隊等著，似乎不達目的絕不罷休。
針對蘇陽需求，漢迪設計出五大訓練動作，每種先做示範，再指導細節。
首先是頸後負重深蹲，重點訓練股四頭肌及臀肌，目標是提高伸膝伸髖能力，簡單來說就是下肢力量，看書 .uukansh 而下肢力量是跑和跳的基礎，對於任何種類運動員都特別重要。
這也是區分運動員身體素質的關鍵。
就像很多nba球員上肢力量和勒布朗相差無幾，甚至比勒布朗更加恐怖，但下肢力量卻差勒布朗很多，進而導致不能像勒布朗那樣牛逼地各種強吃硬鑿。
蘇陽之前有過練習，這次在漢迪幫助下把重量提升到70kg，完成還算順利。
負重深蹲之後，接著練習懸垂提拉，具體動作就是抓起杠鈴放到膝蓋位置，然後發力向上提，模仿起跳動作，可以提升彈跳高度，同時提高起跳速率。
蘇陽先搞一個周琦訓練那種級別的小杠鈴熱身，然後慢慢增加重量。
懸垂提拉之後是直腿硬拉，具體動作就是雙手抓住杠鈴，從腳踝位置提到膝蓋位置，全場保持腿部直立狀態，可以提高奔跑速度及啟動速率。
三項訓練搞下來，蘇陽已經氣喘籲籲，相比之前他獨自訓練，強度要太多。
漢迪表示可以取消剩餘部分，蘇陽決定堅持練完，方麵建立心理預期。
或許是巧合，剩餘三個動作分別是台階練習、正弓箭步、側弓箭步，核心目的是提升髖關節在不同方向的發力速度和效率，進而提升變向突破水平。
三個動作還算輕鬆，蘇陽順利完成，又拉伸一會兒放鬆肌肉，便離開訓練房。
他剛走出門，一個西裝革履的中年白人就跨步站到身前，極具熱情地說道：“你已經在南加州出名，想不想在整個北美地區出名，就像德裏克?羅斯那樣。”