冬日的h省體育中心，王小石在不停地奔跑，跨過一個又一個的高欄。
整整一個上午他都在和一百一十米欄較勁。
這是陳旭東為了提高他助跑節奏感特意增加的訓練項目。
經過幾個月的相處，他發現王小石現階段最大的問題是助跑節奏不穩定。
跑得好的時候像是一個成年職業運動員，把視頻拍下來就可以去當教學片了。
跑得不好的時候就像是個初學者，突然之間就亂了節奏。
而一百一十米高欄可以讓他很好的掌控步伐節奏，這項訓練項目可以從少年一直訓練到成年，是跳高訓練中一項非常重要輔助訓練手段。
王小石知道這是自己在努力恢複前世熟悉的八步助跑所致。
前世經過多年訓練摸索，走哈維爾·索托馬約爾這種集力量技術於一體的路線才是他最適合的。
而八步助跑才是最適合這種力量型兼技術性選手的步伐。
如今沒有了比賽壓力，那他就要想辦法恢複到前世的狀態，在一次次訓練中查找自己的不足。
通過長時間基礎鍛煉將自己的能力恢複。
“唿！唿！唿！”
冬天的h省又冷又濕，王小石已經跑了十組一百一十米高欄。
正喘著粗氣慢慢地走迴起跑點。
前世的技術意識讓他在跨欄時顯示出極佳的跨欄技巧，不知道的還以為這是一位跨欄運動員。
以至於休息期間，一個跨欄選手特意跑過來問他為什麽不和他們一同訓練而是單獨開小灶。
等得知他竟是一位跳高運動員後才大吃一驚。
冬訓期他主要以訓練體能、力量為主，邱大慶教練負責具體訓練項目。
說起他，王小石也不陌生，前世他也是在他手底下訓練了兩年，對於提高運動員耐力、爆發力很有方法手段。
“來，休息一下喝口水，小口慢點喝，伸展下韌帶放鬆一下。”
接過邱教練遞過來的水，王小石慢慢品了幾口潤濕了喉嚨，然後做了幾組拉伸動作。
接下來還有幾組大強度訓練，他要抓緊時間恢複體力。
“好了，時間到，現在開始做跨步跑。”
跨步跑是運動員在一邊跑的過程中一邊弓步跳，不理解的話參考電視節目《動物世界》裏，非洲羚羊的邊跑邊跳就明白了。
這同樣是青少年訓練跳高的一項基礎動作。
既鍛煉彈跳力也鍛煉耐力。
剩下的其他訓練項目也大同小異。
因為王小石還在生長發育，大重量深蹲這樣的力量訓練是不會采用的，但力量訓練又是跳高訓練中必不可少的環節。
因此，一般教練員都會采取跑跳結合為主的方式進行力量訓練，另外輔以仰臥起坐、平板支撐、負荷跑等動作作為補充。
而接下來就是這些動作了。
麵朝下背朝上躺在一個軟墊上，邱教練按住他的小腿說道：“起來的時候要快，感受下腰背腿發力的狀態。”
王小石現在做的這個動作叫做上體前傾運動，主要鍛煉腰腹和背部肌肉。
跳高運動員在起跳轉體做“轉軸”運動時，強大的腰腹背部力量能有效起到良好“做軸”效果。
同時，腰腹肌群也是直接作用於彈跳的肌肉，是跳高運動員必須強化訓練的部門。
“石頭，再堅持一下！”
邱教練親切地喊著他的小名，說來也怪，雖然是第一次訓練這個孩子，但兩人之間好像有著多年的默契一樣。
無論他提出什麽樣的訓練要求，王小石都能第一時間領會並且一絲不苟地做出來。
這讓他根本就不用費太多精力和他溝通交流，往往一個動作做完，接下來再做什麽對方好像都心裏有數。
這讓他頓感工作輕鬆了許多。
“石頭，最後一組做平板支撐，能堅持多久就堅持多久，你的核心力量還差了點，這個冬訓期正好補足短板，每天這些力量訓練一定要高質量完成，完成度越高收獲就越大。”
“好的教練。”
邱大慶看著一旁悠閑地攏著手觀看的陳旭東，伸出一個大拇指。
陳旭東明白他的意思，這個孩子很刻苦很自覺。
確實，這樣艱苦枯燥的訓練，很多少年總會想辦法偷點懶，或者訓練時故意磨蹭偷工減料。
但這個孩子就像是一個職業運動員一樣，無論哪種訓練科目都是全力以赴按質按量完成。
這樣的專注力在其他非職業運動員身上很少看到。
上午的體能訓練課結束，下午接下來是跳高技術的基礎訓練動作。
這一迴還是陳旭東親自操刀，主抓助跑起跳、過杆、著墊這幾個基本動作，其他的一概不練。
很多人以為，學會了背越式跳高動作以後就不需要再繼續練基礎動作，其實這是一個誤區。
這就和練武是一個道理，所謂“拳不離手曲不離口”，一切技術動作都是由基本動作演化而來。
越是高難度的技術動作對基礎要求越高，因此，哪怕是頂尖運動員每天都要花一定時間鍛煉基本動作。
而今天王小石的訓練則比原先在學校的時候分得更細。
光是助跑起跳分成了三個環節來進行
這是因為當初他接受訓練時，離比賽隻有不到三個月的時間，陳旭東隻有先教會他如何跳再說，至於技術打磨則放在了第二位。
現在距離明年的全運會還有將近十個月的時間，就算是距離本省舉辦的中學生運動會也還有八個月。
這麽長的時間足夠他將王小石的技術瑕疵一點點剔除掉，從而讓他打下夯實的基礎。
“注意節奏！送、擺、蹬！好的，再來一次！”
跳高架前，陳旭東不停地督促王小石做起跳訓練，現在他們正在做的練習叫做“上兩步起跳”。
這是走兩步進行的起跳動作，身體重心在起跳前兩步降到最低，之後逐步升高。
要求這兩步都要緊緊抓住地麵，起跳前最後一步迅速前邁形成製動，同時身體後傾。
這是將水平速度轉化為向上動能的關鍵一步，也是起跳能否成功的關鍵。
經常訓練這個動作一來可以增強選手技術，二來可以提高他們起跳腿和支撐腿的力量。
為將來承受更大水平速度衝擊力提供強有力的支撐。
“剛剛節奏有點拖遝，注意是噠-，噠、噠！後麵的節奏要加快！提速到減速，身體的後傾加內旋過了點，收一收！”
“好的，繼續，支撐腿擺起來，哎！過了，再來！”
重活一世，王小石對於技術細節的訓練無比重視。
前世自己在這個年齡段天天就跟啞鈴杠鈴較勁。
以至於進省隊時空有彈跳力卻是個糙哥，後來進行專業訓練時，又馬上麵臨各種比賽，技術細節訓練就沒那麽強調。
結果造成他成績起伏不定，等到想要專項訓練細節時，結果又受傷住院。
幾次三番的反複，最後這一現象直到進了國家隊才得以解決。
而等到他將技術打磨成熟的時候，身體的巔峰期也過去了。
這也讓他重生後無比重視技術細節訓練，並提前開始“超級敏捷訓練法”的鍛煉。
就是想要在成年後獲得可以與頂尖對手不相上下甚至還要超出的技術。
而這就需要從現在開始一點一滴的訓練這些枯燥單調重複的動作，直到將它們化作身體的本能。
“唿！唿！唿！”
豆大的汗珠一顆顆從王小石臉上滴落，已經做完幾組的他感覺唿吸有些急促，雙腿繃得又緊又酸。
這樣的訓練強度一點都不比上午的體能訓練差，訓練還隻完成了一半，
助跑起跳環節練完，還有過杆訓練、著墊訓練。
最後是一組彈力訓練。
這組訓練是王小石主動要求增加的，起初陳旭東不同意，要將它放在上午的體能訓練當中。
但邱大慶告訴他，這些動作強度說大不大，說小也不小，強行加塞會影響體能訓練效果。
畢竟訓練量的多少都是教練員精心計算的結果，過多或者過少都不利於運動員培養。
因此，陳旭東隻能勉強同意他先試一試，如果太過於疲勞就要停下來以免受傷。
整整一個上午他都在和一百一十米欄較勁。
這是陳旭東為了提高他助跑節奏感特意增加的訓練項目。
經過幾個月的相處，他發現王小石現階段最大的問題是助跑節奏不穩定。
跑得好的時候像是一個成年職業運動員，把視頻拍下來就可以去當教學片了。
跑得不好的時候就像是個初學者，突然之間就亂了節奏。
而一百一十米高欄可以讓他很好的掌控步伐節奏，這項訓練項目可以從少年一直訓練到成年，是跳高訓練中一項非常重要輔助訓練手段。
王小石知道這是自己在努力恢複前世熟悉的八步助跑所致。
前世經過多年訓練摸索，走哈維爾·索托馬約爾這種集力量技術於一體的路線才是他最適合的。
而八步助跑才是最適合這種力量型兼技術性選手的步伐。
如今沒有了比賽壓力，那他就要想辦法恢複到前世的狀態，在一次次訓練中查找自己的不足。
通過長時間基礎鍛煉將自己的能力恢複。
“唿！唿！唿！”
冬天的h省又冷又濕，王小石已經跑了十組一百一十米高欄。
正喘著粗氣慢慢地走迴起跑點。
前世的技術意識讓他在跨欄時顯示出極佳的跨欄技巧，不知道的還以為這是一位跨欄運動員。
以至於休息期間，一個跨欄選手特意跑過來問他為什麽不和他們一同訓練而是單獨開小灶。
等得知他竟是一位跳高運動員後才大吃一驚。
冬訓期他主要以訓練體能、力量為主，邱大慶教練負責具體訓練項目。
說起他，王小石也不陌生，前世他也是在他手底下訓練了兩年，對於提高運動員耐力、爆發力很有方法手段。
“來，休息一下喝口水，小口慢點喝，伸展下韌帶放鬆一下。”
接過邱教練遞過來的水，王小石慢慢品了幾口潤濕了喉嚨，然後做了幾組拉伸動作。
接下來還有幾組大強度訓練，他要抓緊時間恢複體力。
“好了，時間到，現在開始做跨步跑。”
跨步跑是運動員在一邊跑的過程中一邊弓步跳，不理解的話參考電視節目《動物世界》裏，非洲羚羊的邊跑邊跳就明白了。
這同樣是青少年訓練跳高的一項基礎動作。
既鍛煉彈跳力也鍛煉耐力。
剩下的其他訓練項目也大同小異。
因為王小石還在生長發育，大重量深蹲這樣的力量訓練是不會采用的，但力量訓練又是跳高訓練中必不可少的環節。
因此，一般教練員都會采取跑跳結合為主的方式進行力量訓練，另外輔以仰臥起坐、平板支撐、負荷跑等動作作為補充。
而接下來就是這些動作了。
麵朝下背朝上躺在一個軟墊上，邱教練按住他的小腿說道：“起來的時候要快，感受下腰背腿發力的狀態。”
王小石現在做的這個動作叫做上體前傾運動，主要鍛煉腰腹和背部肌肉。
跳高運動員在起跳轉體做“轉軸”運動時，強大的腰腹背部力量能有效起到良好“做軸”效果。
同時，腰腹肌群也是直接作用於彈跳的肌肉，是跳高運動員必須強化訓練的部門。
“石頭，再堅持一下！”
邱教練親切地喊著他的小名，說來也怪，雖然是第一次訓練這個孩子，但兩人之間好像有著多年的默契一樣。
無論他提出什麽樣的訓練要求，王小石都能第一時間領會並且一絲不苟地做出來。
這讓他根本就不用費太多精力和他溝通交流，往往一個動作做完，接下來再做什麽對方好像都心裏有數。
這讓他頓感工作輕鬆了許多。
“石頭，最後一組做平板支撐，能堅持多久就堅持多久，你的核心力量還差了點，這個冬訓期正好補足短板，每天這些力量訓練一定要高質量完成，完成度越高收獲就越大。”
“好的教練。”
邱大慶看著一旁悠閑地攏著手觀看的陳旭東，伸出一個大拇指。
陳旭東明白他的意思，這個孩子很刻苦很自覺。
確實，這樣艱苦枯燥的訓練，很多少年總會想辦法偷點懶，或者訓練時故意磨蹭偷工減料。
但這個孩子就像是一個職業運動員一樣，無論哪種訓練科目都是全力以赴按質按量完成。
這樣的專注力在其他非職業運動員身上很少看到。
上午的體能訓練課結束，下午接下來是跳高技術的基礎訓練動作。
這一迴還是陳旭東親自操刀，主抓助跑起跳、過杆、著墊這幾個基本動作，其他的一概不練。
很多人以為，學會了背越式跳高動作以後就不需要再繼續練基礎動作，其實這是一個誤區。
這就和練武是一個道理，所謂“拳不離手曲不離口”，一切技術動作都是由基本動作演化而來。
越是高難度的技術動作對基礎要求越高，因此，哪怕是頂尖運動員每天都要花一定時間鍛煉基本動作。
而今天王小石的訓練則比原先在學校的時候分得更細。
光是助跑起跳分成了三個環節來進行
這是因為當初他接受訓練時，離比賽隻有不到三個月的時間，陳旭東隻有先教會他如何跳再說，至於技術打磨則放在了第二位。
現在距離明年的全運會還有將近十個月的時間，就算是距離本省舉辦的中學生運動會也還有八個月。
這麽長的時間足夠他將王小石的技術瑕疵一點點剔除掉，從而讓他打下夯實的基礎。
“注意節奏！送、擺、蹬！好的，再來一次！”
跳高架前，陳旭東不停地督促王小石做起跳訓練，現在他們正在做的練習叫做“上兩步起跳”。
這是走兩步進行的起跳動作，身體重心在起跳前兩步降到最低，之後逐步升高。
要求這兩步都要緊緊抓住地麵，起跳前最後一步迅速前邁形成製動，同時身體後傾。
這是將水平速度轉化為向上動能的關鍵一步，也是起跳能否成功的關鍵。
經常訓練這個動作一來可以增強選手技術，二來可以提高他們起跳腿和支撐腿的力量。
為將來承受更大水平速度衝擊力提供強有力的支撐。
“剛剛節奏有點拖遝，注意是噠-，噠、噠！後麵的節奏要加快！提速到減速，身體的後傾加內旋過了點，收一收！”
“好的，繼續，支撐腿擺起來，哎！過了，再來！”
重活一世，王小石對於技術細節的訓練無比重視。
前世自己在這個年齡段天天就跟啞鈴杠鈴較勁。
以至於進省隊時空有彈跳力卻是個糙哥，後來進行專業訓練時，又馬上麵臨各種比賽，技術細節訓練就沒那麽強調。
結果造成他成績起伏不定，等到想要專項訓練細節時，結果又受傷住院。
幾次三番的反複，最後這一現象直到進了國家隊才得以解決。
而等到他將技術打磨成熟的時候，身體的巔峰期也過去了。
這也讓他重生後無比重視技術細節訓練，並提前開始“超級敏捷訓練法”的鍛煉。
就是想要在成年後獲得可以與頂尖對手不相上下甚至還要超出的技術。
而這就需要從現在開始一點一滴的訓練這些枯燥單調重複的動作，直到將它們化作身體的本能。
“唿！唿！唿！”
豆大的汗珠一顆顆從王小石臉上滴落，已經做完幾組的他感覺唿吸有些急促，雙腿繃得又緊又酸。
這樣的訓練強度一點都不比上午的體能訓練差，訓練還隻完成了一半，
助跑起跳環節練完，還有過杆訓練、著墊訓練。
最後是一組彈力訓練。
這組訓練是王小石主動要求增加的，起初陳旭東不同意，要將它放在上午的體能訓練當中。
但邱大慶告訴他，這些動作強度說大不大，說小也不小，強行加塞會影響體能訓練效果。
畢竟訓練量的多少都是教練員精心計算的結果，過多或者過少都不利於運動員培養。
因此，陳旭東隻能勉強同意他先試一試，如果太過於疲勞就要停下來以免受傷。