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實戰訓練的陪練已經有了，寧澤也可以安心訓練。
實戰訓練放在每天下午進行。
除了實戰外，托馬斯還讓他繼續加強力量和速度的練習。
帕奎奧就是一位力量和速度兼備的拳手。
寧澤想要打敗他，這兩個方麵必須要下苦功。
托馬斯和體能師盧森納給寧澤做了嚴格的力量訓練規劃。
包括小腿、大腿、腰部、背部、脖子、肩膀、胳膊。
首先是小腿的訓練。
一個拳手哪個部位用的最多？
是拳頭嗎？
肯定不是，而是小腿。
如果寧澤不想成為沙包被帕奎奧揍的話，就要提升小腿的強度。
保持小腿的良好彈性才能流暢的發力，增強小腿的耐力才能戰鬥的持久。
帕奎奧全程十二個迴合不斷的跳動，體力相當充沛。
小腿的強大，是他能克敵製勝的一大法寶。
小腿因為運動的次數最多，所以訓練過程主要以耐力為主。
主要是訓練次數和時間要充足。
托馬斯給寧澤規定用100公斤做每組500次的提踵練習。
之後是大腿的訓練。
大腿的任務就是在出重拳時發力。
因此絕對力量越強大，重拳的威力也就越大。
重拳的大小在於瞬間的爆發力，需要在短時間內把力量釋放出來，就像是出膛的子彈。
所以跟小腿的耐力訓練不同，大腿更注重力量、重量，提高絕對力量。
深蹲、砸輪胎、跳箱子、衝刺跑等是主要訓練法。
腰部產生的力量比大腿小，但使用頻率高，所以訓練的核心是耐力為主，力量為輔。
此外就是脖子的訓練，寧澤經常練習，並沒有特殊的變化。
肩部、背部、胳膊的訓練同樣是以耐力為主，力量要求不高。
泰森就曾說過：
“如果看到那些胸肌、胳膊、肩膀漲的像麵包的家夥，盡管上去狠狠的揍他們。
如果看到對手的大腿和腰部像水桶一樣粗，脖子跟河馬一樣粗壯，腹肌像鋼板一樣堅硬，那就要小心了。
一個拳手能像上了發條一樣做仰臥起坐，像千斤頂一樣做深蹲，這個家夥將會很危險。
如果他隻是知道練習臥推，炫耀自己的肱二頭肌，那他就是一個十足的門外漢。”
寧澤對泰森的話深以為然。
接下來是速度的訓練。
托馬斯把速度分為五個部分：
位移速度、肌肉速度、心靈速度、動作速度和視覺速度。
首先，位移速度指的是動作中突然改變方向的能力。
旨在提高寧澤對身體的控製。
其中包括步伐、身體閃避、平衡能力和對慣性的運用。
其次是肌肉速度。
意思簡單明了，就是肌肉收縮的速度，收縮越快爆發力就越強。
第三是心靈速度。
用通俗的話說就是臨場應變的能力。
能在在實際比賽中了解對手的手段，並迅速想出克敵製勝的辦法。
這個需要有豐富的拳台經驗和高超的拳商。
第四就是動作速度。
也就是出拳的速度。
需要動作標準，長期鍛煉，形成肌肉記憶，做到瞬發。
最後一個就是視覺速度。
通過仔細觀察對手的一些細微動作，從而做出準確的判斷，發現對手的攻擊意圖，從而先知先覺似的躲開。
並且能發現對方的微小破綻，迅速果斷的出擊，擊潰對手。
練習的方法就是30-60米衝刺跑、變向跑、折迴跑等。
還有手靶練習、快速跳繩、速度球的訓練等。
為了訓練寧澤的速度和反應，托馬斯還準備了一個大籠子，裏麵放幾隻麻雀，讓寧澤捕捉。
這個訓練法是跟小龍女學的。
效果不錯，但是很搞笑。
寧澤上蹦下跳的捉麻雀，沒少被周健嘲笑。
鳥兒都是直腸子，有時一次寧澤捉到了一隻麻雀，結果被這小家夥的排水管滋了一臉。
導致寧澤吃飯時還有些反胃。
這天下午寧澤正在跟馬加裏托實戰對練。
兩人都穿著護具。
馬加裏托本身是超次中量級拳手，體重比寧澤要重個幾公斤。
而且他本身的力量就強，所以打在身上超級痛。
寧澤的身高比老馬要矮兩厘米，但是他的臂展要長五厘米，略有一點優勢。
老馬打起來隻有前進，沒有後退，意誌頑強到石頭都要為他心碎。
他和帕奎奧的那場比賽，寧澤雖沒有去現場觀看，但看過電視了。
雖然每次跟帕奎奧對戰總會吃虧，頭上免不了被帕奎奧痛揍幾拳，但他卻絕不後退。
即便他已經滿目全非，雙眼腫的幾乎不能視物，依舊要頑強抗戰。
在跟帕奎奧比賽前，他就說過：“我知道拍奎奧速度奇快，雖然我比他高大，但也未必優勢那麽大。
帕奎奧已經證明自己在這個級別是個重炮手，但我會見機行事。
我很感謝上帝給了我這次機會，我會好好把握的。
我清楚這將會是場惡戰。
拳擊就像是一本書，我會在讀的過程中盡可能多的去學習。”
老馬確實是一個鬥士，也很會說話。
“拳擊是一本書……”這話說的真夠漂亮。
至於他給全套裏麵放東西的事情，阿魯姆給他做過辯解：“我相信馬加裏托當時不知道拳套裏有東西。”
至於拳套裏的東西究竟是誰放的，誰也說不清。
反正馬加裏托自己是不肯承認的，這也就成了一個謎。
馬加裏托之所以同意做寧澤的陪練。
一是希望他能打敗帕奎奧，二是對寧澤本身很好奇，賺錢的同時還能彼此切磋提高水平，一舉兩得。
馬奎茲的目的就簡單了，他就是想讓帕奎奧敗一次。
對於自己敗給帕奎奧一事，他一直耿耿於懷。
寧澤跟馬加裏托隻打四個迴合，而且雙方都有護具，所以也不會出現他跟帕奎奧比賽時的那種情形。
此時他們已經打完了三個迴合。
最後一迴合也進入到了最後一分鍾半。
沒有護具的老馬都很強勢，更何況戴上護具。
此時的老馬就像是穿著一副重裝鎧甲的犀牛，朝寧澤不斷的發動著強烈的攻擊。
寧澤在他的攻勢下不得不閃避騰挪，再行反擊。
此時老馬又衝了過來。
他連續打出三記刺拳，寧澤用手臂格擋。
接著他的右手直拳襲向寧澤的頭部。
老馬壓迫性雖然很強，但是他的攻速並不是很快。
寧澤肩膀向左邊一晃，就避開了他的直拳。
同時兩記勾拳打出，老馬曲臂防守。
於是寧澤再次打出兩記勾拳，擊中了他的兩肋。
然後又打出了兩記直拳。
一拳打在了老馬的拳套上，一拳打在了他的腹部。
老馬開始反攻。
他左右連環直拳，直取寧澤麵門。
寧澤沒有後退，通過搖臂、下潛，躲開了他的直拳。
老馬左手上勾拳，右手擺拳接踵而來。
寧澤身體向後傾斜，避開了老馬的勾拳，同時下潛躲開了他的擺拳。
雙方攻守互換。
寧澤趁此機會，一記上勾拳似黑龍出水，重重的轟在了老馬的下巴上。
有護具的保護，老馬並沒有被擊倒，但他的身體微微出現了一絲晃動。
寧澤接著連續組合拳雨點般出手。
左平勾擊臉，右直拳擊麵，小步衝刺，左右勾拳擊腹，右平勾擊臉，左擺拳擊頭。
老馬被打的迷迷糊糊，找不著方向。
想插進去打兩拳都做不到。
寧澤沒有給他一絲攻擊的機會。
接著寧澤的一記左平勾打掉了老馬的胳膊，右直拳乘機直搗黃龍，重重的轟在了他的鼻子上。
老馬被寧澤的重拳打了後退了兩步。
這時寧澤再次衝了上來。
老馬畢竟沒被擊倒。
他瞬間打出了一記刺拳，寧澤衝刺的太快，沒有刹住車，被他的刺拳擊中。
寧澤知道他有後續拳，沒敢繼續衝，於是趕緊向後跳開兩步。
險之又險的避開了老馬的兩記連環直拳。
寧澤的腳步比老馬靈活，左右位置不斷的變換，不給他固定的攻擊位置。
如果寧澤的速度能再快個兩三倍說不定就能變成淩波微步。
這時老馬像重型卡車一樣，又衝了過來。
寧澤想要再次後退，卻發現身後是拳台圍繩，沒有了退路。
於是不再後退。
他可攻可守。
自由空間大的話，那就運用靈活的腳步不斷的閃轉騰挪，多角度，多維度，對對手進行擊打。
如果空間狹小，他也能從容應對，用自己的無敵連環落雨拳，揍對方一個生活不能自理。
麵對老馬迎麵而來的組合直拳，寧澤倚靠圍繩進行作戰。
老馬是不會放過這個能痛揍寧澤的機會的。
他貼身靠近寧澤，把距離拉到隻能打勾拳的近距離。
這個辦法相當聰明，寧澤閃避的空間被進一步壓縮。
為了避免被突臉，寧澤用十字防禦法，但依然防禦不住老馬的攻擊。
在腰部、臉部被打中兩拳後，寧澤不再閃避，他開始了強烈的反擊。uu看書 ww.
反正有護具保護，他也不怕破相，即便破了也照樣有人要。
寧澤的勾拳力量強大，角度刁鑽，攻速總是老馬的兩倍。
他的左勾拳轟中了老馬的臉頰，右擺拳打中了老馬的頭部。
接著左勾拳又來了一次爆肝。
最後在承受了老馬送來的一記勾拳後，他的右手上勾拳也成功出手。
老馬的身體再次被寧澤的勾拳打的向後退了一步。
寧澤乘勝追擊，一記左直拳命中了他的鼻子。
老馬身體失衡，最終還是摔倒在拳台上。
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實戰訓練放在每天下午進行。
除了實戰外，托馬斯還讓他繼續加強力量和速度的練習。
帕奎奧就是一位力量和速度兼備的拳手。
寧澤想要打敗他，這兩個方麵必須要下苦功。
托馬斯和體能師盧森納給寧澤做了嚴格的力量訓練規劃。
包括小腿、大腿、腰部、背部、脖子、肩膀、胳膊。
首先是小腿的訓練。
一個拳手哪個部位用的最多？
是拳頭嗎？
肯定不是，而是小腿。
如果寧澤不想成為沙包被帕奎奧揍的話，就要提升小腿的強度。
保持小腿的良好彈性才能流暢的發力，增強小腿的耐力才能戰鬥的持久。
帕奎奧全程十二個迴合不斷的跳動，體力相當充沛。
小腿的強大，是他能克敵製勝的一大法寶。
小腿因為運動的次數最多，所以訓練過程主要以耐力為主。
主要是訓練次數和時間要充足。
托馬斯給寧澤規定用100公斤做每組500次的提踵練習。
之後是大腿的訓練。
大腿的任務就是在出重拳時發力。
因此絕對力量越強大，重拳的威力也就越大。
重拳的大小在於瞬間的爆發力，需要在短時間內把力量釋放出來，就像是出膛的子彈。
所以跟小腿的耐力訓練不同，大腿更注重力量、重量，提高絕對力量。
深蹲、砸輪胎、跳箱子、衝刺跑等是主要訓練法。
腰部產生的力量比大腿小，但使用頻率高，所以訓練的核心是耐力為主，力量為輔。
此外就是脖子的訓練，寧澤經常練習，並沒有特殊的變化。
肩部、背部、胳膊的訓練同樣是以耐力為主，力量要求不高。
泰森就曾說過：
“如果看到那些胸肌、胳膊、肩膀漲的像麵包的家夥，盡管上去狠狠的揍他們。
如果看到對手的大腿和腰部像水桶一樣粗，脖子跟河馬一樣粗壯，腹肌像鋼板一樣堅硬，那就要小心了。
一個拳手能像上了發條一樣做仰臥起坐，像千斤頂一樣做深蹲，這個家夥將會很危險。
如果他隻是知道練習臥推，炫耀自己的肱二頭肌，那他就是一個十足的門外漢。”
寧澤對泰森的話深以為然。
接下來是速度的訓練。
托馬斯把速度分為五個部分：
位移速度、肌肉速度、心靈速度、動作速度和視覺速度。
首先，位移速度指的是動作中突然改變方向的能力。
旨在提高寧澤對身體的控製。
其中包括步伐、身體閃避、平衡能力和對慣性的運用。
其次是肌肉速度。
意思簡單明了，就是肌肉收縮的速度，收縮越快爆發力就越強。
第三是心靈速度。
用通俗的話說就是臨場應變的能力。
能在在實際比賽中了解對手的手段，並迅速想出克敵製勝的辦法。
這個需要有豐富的拳台經驗和高超的拳商。
第四就是動作速度。
也就是出拳的速度。
需要動作標準，長期鍛煉，形成肌肉記憶，做到瞬發。
最後一個就是視覺速度。
通過仔細觀察對手的一些細微動作，從而做出準確的判斷，發現對手的攻擊意圖，從而先知先覺似的躲開。
並且能發現對方的微小破綻，迅速果斷的出擊，擊潰對手。
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還有手靶練習、快速跳繩、速度球的訓練等。
為了訓練寧澤的速度和反應，托馬斯還準備了一個大籠子，裏麵放幾隻麻雀，讓寧澤捕捉。
這個訓練法是跟小龍女學的。
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這天下午寧澤正在跟馬加裏托實戰對練。
兩人都穿著護具。
馬加裏托本身是超次中量級拳手，體重比寧澤要重個幾公斤。
而且他本身的力量就強，所以打在身上超級痛。
寧澤的身高比老馬要矮兩厘米，但是他的臂展要長五厘米，略有一點優勢。
老馬打起來隻有前進，沒有後退，意誌頑強到石頭都要為他心碎。
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帕奎奧已經證明自己在這個級別是個重炮手，但我會見機行事。
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老馬確實是一個鬥士，也很會說話。
“拳擊是一本書……”這話說的真夠漂亮。
至於他給全套裏麵放東西的事情，阿魯姆給他做過辯解：“我相信馬加裏托當時不知道拳套裏有東西。”
至於拳套裏的東西究竟是誰放的，誰也說不清。
反正馬加裏托自己是不肯承認的，這也就成了一個謎。
馬加裏托之所以同意做寧澤的陪練。
一是希望他能打敗帕奎奧，二是對寧澤本身很好奇，賺錢的同時還能彼此切磋提高水平，一舉兩得。
馬奎茲的目的就簡單了，他就是想讓帕奎奧敗一次。
對於自己敗給帕奎奧一事，他一直耿耿於懷。
寧澤跟馬加裏托隻打四個迴合，而且雙方都有護具，所以也不會出現他跟帕奎奧比賽時的那種情形。
此時他們已經打完了三個迴合。
最後一迴合也進入到了最後一分鍾半。
沒有護具的老馬都很強勢，更何況戴上護具。
此時的老馬就像是穿著一副重裝鎧甲的犀牛，朝寧澤不斷的發動著強烈的攻擊。
寧澤在他的攻勢下不得不閃避騰挪，再行反擊。
此時老馬又衝了過來。
他連續打出三記刺拳，寧澤用手臂格擋。
接著他的右手直拳襲向寧澤的頭部。
老馬壓迫性雖然很強，但是他的攻速並不是很快。
寧澤肩膀向左邊一晃，就避開了他的直拳。
同時兩記勾拳打出，老馬曲臂防守。
於是寧澤再次打出兩記勾拳，擊中了他的兩肋。
然後又打出了兩記直拳。
一拳打在了老馬的拳套上，一拳打在了他的腹部。
老馬開始反攻。
他左右連環直拳，直取寧澤麵門。
寧澤沒有後退，通過搖臂、下潛，躲開了他的直拳。
老馬左手上勾拳，右手擺拳接踵而來。
寧澤身體向後傾斜，避開了老馬的勾拳，同時下潛躲開了他的擺拳。
雙方攻守互換。
寧澤趁此機會，一記上勾拳似黑龍出水，重重的轟在了老馬的下巴上。
有護具的保護，老馬並沒有被擊倒，但他的身體微微出現了一絲晃動。
寧澤接著連續組合拳雨點般出手。
左平勾擊臉，右直拳擊麵，小步衝刺，左右勾拳擊腹，右平勾擊臉，左擺拳擊頭。
老馬被打的迷迷糊糊，找不著方向。
想插進去打兩拳都做不到。
寧澤沒有給他一絲攻擊的機會。
接著寧澤的一記左平勾打掉了老馬的胳膊，右直拳乘機直搗黃龍，重重的轟在了他的鼻子上。
老馬被寧澤的重拳打了後退了兩步。
這時寧澤再次衝了上來。
老馬畢竟沒被擊倒。
他瞬間打出了一記刺拳，寧澤衝刺的太快，沒有刹住車，被他的刺拳擊中。
寧澤知道他有後續拳，沒敢繼續衝，於是趕緊向後跳開兩步。
險之又險的避開了老馬的兩記連環直拳。
寧澤的腳步比老馬靈活，左右位置不斷的變換，不給他固定的攻擊位置。
如果寧澤的速度能再快個兩三倍說不定就能變成淩波微步。
這時老馬像重型卡車一樣，又衝了過來。
寧澤想要再次後退，卻發現身後是拳台圍繩，沒有了退路。
於是不再後退。
他可攻可守。
自由空間大的話，那就運用靈活的腳步不斷的閃轉騰挪，多角度，多維度，對對手進行擊打。
如果空間狹小，他也能從容應對，用自己的無敵連環落雨拳，揍對方一個生活不能自理。
麵對老馬迎麵而來的組合直拳，寧澤倚靠圍繩進行作戰。
老馬是不會放過這個能痛揍寧澤的機會的。
他貼身靠近寧澤，把距離拉到隻能打勾拳的近距離。
這個辦法相當聰明，寧澤閃避的空間被進一步壓縮。
為了避免被突臉，寧澤用十字防禦法，但依然防禦不住老馬的攻擊。
在腰部、臉部被打中兩拳後，寧澤不再閃避，他開始了強烈的反擊。uu看書 ww.
反正有護具保護，他也不怕破相，即便破了也照樣有人要。
寧澤的勾拳力量強大，角度刁鑽，攻速總是老馬的兩倍。
他的左勾拳轟中了老馬的臉頰，右擺拳打中了老馬的頭部。
接著左勾拳又來了一次爆肝。
最後在承受了老馬送來的一記勾拳後，他的右手上勾拳也成功出手。
老馬的身體再次被寧澤的勾拳打的向後退了一步。
寧澤乘勝追擊，一記左直拳命中了他的鼻子。
老馬身體失衡，最終還是摔倒在拳台上。
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