第120章 遊泳訓練
重生：遊戲才剛出，你怎麽就亂殺 作者：一個做夢的小透明 投票推薦 加入書簽 留言反饋
過了一會兒，幾個人都吃完以後，安如山決定給他們開會。
“好了。都吃完了東西交給小清怡收拾就行。”
“今天的這個會議，我們這一個月裏，每天都要開一個這個會，這是為了找你們自己今天上午的缺點，還有視頻的心得。”
“你們自己總結一下吧，既然李佳峰是隊長，那就由李佳峰先開始吧。”
“好的，我覺得……”
“嗯，下一個，夏冉寧。”
“下一個，高振靖。”
“下一個。”
“好的。既然大家都總結完了。那麽今天上午的所有訓練就都結束了。”
“今天下午三點，所有人一起去體育館，我們要進行體能方麵的測試和訓練。”
“希望今天中午你們都能夠好好休息。為下午的訓練保持一個良好的精神。”
“好的教練。”
說完之後，幾人就全部都迴了寢室。
隻有林江南被薛曉婷拉走了不知道去了哪裏。
午休過後，下午三點，幾人如約來到了訓練基地的體育館。
此時，安如山和夜瀟然還有薛曉婷已經站在體育館等候了，安如山的手上拿著一個文件夾，上麵是一張長長的單子。
“好了，既然大家都到了，那我們準備一下。先去換泳衣。”
“什麽？”幾個人同時驚訝的問道。
“我們不會是還要遊泳吧，我也不會遊泳啊。”這時林江南低聲說道。
“沒事的小弟弟，姐姐教你啊。”這時薛曉婷站在林江南的身邊說道。
“怎麽了，很驚訝嗎？作為一名和平精英職業選手，良好的身體素質是至關重要的。”
“不隻是遊泳，下麵是為你們定製的一個運動計劃，你們必須每天按時完成。”
周一：1. 早晨七點：慢跑30分鍾，增強心肺功能和耐力。
2. 下午三點：有氧運動一個小時。
周二：1. 早晨：進行30分鍾的瑜伽，以提高柔韌性和身體平衡。
2. 下午：力量訓練，重點鍛煉手臂、胸部、腹部和腿部肌肉，每組動作做10-15次，共進行3組。
周三：1. 早晨：慢跑30分鍾。
2. 下午：遊泳1小時，有助於提高身體素質和力量。
周四：1. 早晨：進行30分鍾的拉伸運動，提高身體柔韌性和恢複肌肉。
2. 下午：參加1小時的籃球訓練，提高協調性和反應速度。
周五：1. 早晨：慢跑30分鍾。
2. 下午：力量訓練，重點鍛煉背部、臀部、手臂和腿部肌肉，每組動作做10-15次，共進行3組。
周六：1. 早晨七點：瑜伽30分鍾，提高身體平衡和柔韌性。
2. 下午三點：手指操30分鍾鍛煉手部靈活性。
周日可以進行比較輕鬆的戶外活動，如散步、釣魚或騎自行車，以緩解比賽壓力。
“除此之外，還有一些事情需要你們注意。”
“首先就是根據自己的身體狀況和需求調整運動強度和頻率。”
“如果有人身體原因，堅持不下來，可以提前和我說一聲。我們可以適當調節訓練難度。”
“其次確保在遊泳過程中佩戴合適的泳鏡和耳塞，以保護眼睛和耳朵。”
“還有運動前進行充分的熱身，運動後進行適當的拉伸。防止因為沒有熱身導致的抽筋等行為。”
“這個鍛煉在比賽前三天就停止了，在比賽前不要進行過於劇烈的運動，以免疲勞過度影響比賽表現。”
“今天是周三，你們的計劃就是遊總訓練一小時，如果有人不會遊泳，那麽就進行有氧運動。”
“現在，所有人都給我練起來。”
“小夜，你現在就在這裏盯著，如果誰沒有認真練，迴去告訴我。我這裏還要去整理更多他們選手的錄像。就先走了。”
“好嘞老大，你就安心的去吧。”
“你找死是不是，怎麽說話呢。”安如山說完就把文件夾向著夜瀟然的頭上砸去。
“好了，我們趕快去訓練吧，正好還有美女陪我們一起遊泳。”這個時候李佳峰說道。
沒過一會兒，所有人都從更衣室走了出來。
薛曉婷身上還裹著一個大大的浴巾。
“怎麽迴事啊曉婷姐，怎麽還裹著浴巾出來的啊。”高振靖對著薛曉婷說道。
這時薛曉婷聽到了高振靖的話才放開了浴巾。
裏麵是一個非常保守的連體泳衣，把整個身體遮擋的嚴嚴實實。
“沒想到啊，我們平常這麽開放的曉婷姐，怎麽泳衣這麽保守啊。”
“高振靖，你找打是不是。”
“哎，打不著。”高振靖說著就直接跳進了水池。
此時林江南還在岸上不敢下水。
“呦，小弟弟，沒想到啊，平常看你那麽瘦弱，感覺風一吹就倒了，沒想到還有這麽多腹肌啊。”
“快來讓姐姐摸一摸，姐姐教你遊泳啊。”
薛曉婷說著，就直接把林江南拉下了水。
“哎呀。救命啊。咕嚕咕嚕。”
“你這也太弱了吧，這水才一米多深。”
幾人鬧了一會兒以後，就開始訓練了起來。
“哎，太累了。沒想到遊泳一個小時這麽累啊。”
“媽媽，我不行了，沒人說過打職業還得鍛煉身體啊，我以為就玩玩遊戲就可以了。”
“你還說呢高振靖，看著你人高馬大，沒想到就你最虛了，才一個小時就不行了。以後能找到女朋友嗎？”
“要你管啊，誰說我不行了，我還行的很，要不然你做我女朋友，我讓你好好看看。”
“算了吧，我不喜歡你這樣的，我還是喜歡江南弟弟那種。”
訓練完之後的幾人，躺在岸邊的瑜伽墊上說道。
此時，周清怡已經為他們送來了電解質水，運動飲料，果汁等飲品。
“好啦好啦，來喝口喝的吧，都累了半天了。”
“今天晚上本來還是有訓練項目的，不過看大家都這樣的狀態，老大覺得可以讓你們適當休息一下。”
“今天晚上你們不用在訓練室裏訓練了，隻需要一起打一打那個比賽服務器的排名就好了。”
“還有，晚上十點之前一定要休息，保證明天能有充足的精神。”
“好了。都吃完了東西交給小清怡收拾就行。”
“今天的這個會議，我們這一個月裏，每天都要開一個這個會，這是為了找你們自己今天上午的缺點，還有視頻的心得。”
“你們自己總結一下吧，既然李佳峰是隊長，那就由李佳峰先開始吧。”
“好的，我覺得……”
“嗯，下一個，夏冉寧。”
“下一個，高振靖。”
“下一個。”
“好的。既然大家都總結完了。那麽今天上午的所有訓練就都結束了。”
“今天下午三點，所有人一起去體育館，我們要進行體能方麵的測試和訓練。”
“希望今天中午你們都能夠好好休息。為下午的訓練保持一個良好的精神。”
“好的教練。”
說完之後，幾人就全部都迴了寢室。
隻有林江南被薛曉婷拉走了不知道去了哪裏。
午休過後，下午三點，幾人如約來到了訓練基地的體育館。
此時，安如山和夜瀟然還有薛曉婷已經站在體育館等候了，安如山的手上拿著一個文件夾，上麵是一張長長的單子。
“好了，既然大家都到了，那我們準備一下。先去換泳衣。”
“什麽？”幾個人同時驚訝的問道。
“我們不會是還要遊泳吧，我也不會遊泳啊。”這時林江南低聲說道。
“沒事的小弟弟，姐姐教你啊。”這時薛曉婷站在林江南的身邊說道。
“怎麽了，很驚訝嗎？作為一名和平精英職業選手，良好的身體素質是至關重要的。”
“不隻是遊泳，下麵是為你們定製的一個運動計劃，你們必須每天按時完成。”
周一：1. 早晨七點：慢跑30分鍾，增強心肺功能和耐力。
2. 下午三點：有氧運動一個小時。
周二：1. 早晨：進行30分鍾的瑜伽，以提高柔韌性和身體平衡。
2. 下午：力量訓練，重點鍛煉手臂、胸部、腹部和腿部肌肉，每組動作做10-15次，共進行3組。
周三：1. 早晨：慢跑30分鍾。
2. 下午：遊泳1小時，有助於提高身體素質和力量。
周四：1. 早晨：進行30分鍾的拉伸運動，提高身體柔韌性和恢複肌肉。
2. 下午：參加1小時的籃球訓練，提高協調性和反應速度。
周五：1. 早晨：慢跑30分鍾。
2. 下午：力量訓練，重點鍛煉背部、臀部、手臂和腿部肌肉，每組動作做10-15次，共進行3組。
周六：1. 早晨七點：瑜伽30分鍾，提高身體平衡和柔韌性。
2. 下午三點：手指操30分鍾鍛煉手部靈活性。
周日可以進行比較輕鬆的戶外活動，如散步、釣魚或騎自行車，以緩解比賽壓力。
“除此之外，還有一些事情需要你們注意。”
“首先就是根據自己的身體狀況和需求調整運動強度和頻率。”
“如果有人身體原因，堅持不下來，可以提前和我說一聲。我們可以適當調節訓練難度。”
“其次確保在遊泳過程中佩戴合適的泳鏡和耳塞，以保護眼睛和耳朵。”
“還有運動前進行充分的熱身，運動後進行適當的拉伸。防止因為沒有熱身導致的抽筋等行為。”
“這個鍛煉在比賽前三天就停止了，在比賽前不要進行過於劇烈的運動，以免疲勞過度影響比賽表現。”
“今天是周三，你們的計劃就是遊總訓練一小時，如果有人不會遊泳，那麽就進行有氧運動。”
“現在，所有人都給我練起來。”
“小夜，你現在就在這裏盯著，如果誰沒有認真練，迴去告訴我。我這裏還要去整理更多他們選手的錄像。就先走了。”
“好嘞老大，你就安心的去吧。”
“你找死是不是，怎麽說話呢。”安如山說完就把文件夾向著夜瀟然的頭上砸去。
“好了，我們趕快去訓練吧，正好還有美女陪我們一起遊泳。”這個時候李佳峰說道。
沒過一會兒，所有人都從更衣室走了出來。
薛曉婷身上還裹著一個大大的浴巾。
“怎麽迴事啊曉婷姐，怎麽還裹著浴巾出來的啊。”高振靖對著薛曉婷說道。
這時薛曉婷聽到了高振靖的話才放開了浴巾。
裏麵是一個非常保守的連體泳衣，把整個身體遮擋的嚴嚴實實。
“沒想到啊，我們平常這麽開放的曉婷姐，怎麽泳衣這麽保守啊。”
“高振靖，你找打是不是。”
“哎，打不著。”高振靖說著就直接跳進了水池。
此時林江南還在岸上不敢下水。
“呦，小弟弟，沒想到啊，平常看你那麽瘦弱，感覺風一吹就倒了，沒想到還有這麽多腹肌啊。”
“快來讓姐姐摸一摸，姐姐教你遊泳啊。”
薛曉婷說著，就直接把林江南拉下了水。
“哎呀。救命啊。咕嚕咕嚕。”
“你這也太弱了吧，這水才一米多深。”
幾人鬧了一會兒以後，就開始訓練了起來。
“哎，太累了。沒想到遊泳一個小時這麽累啊。”
“媽媽，我不行了，沒人說過打職業還得鍛煉身體啊，我以為就玩玩遊戲就可以了。”
“你還說呢高振靖，看著你人高馬大，沒想到就你最虛了，才一個小時就不行了。以後能找到女朋友嗎？”
“要你管啊，誰說我不行了，我還行的很，要不然你做我女朋友，我讓你好好看看。”
“算了吧，我不喜歡你這樣的，我還是喜歡江南弟弟那種。”
訓練完之後的幾人，躺在岸邊的瑜伽墊上說道。
此時，周清怡已經為他們送來了電解質水，運動飲料，果汁等飲品。
“好啦好啦，來喝口喝的吧，都累了半天了。”
“今天晚上本來還是有訓練項目的，不過看大家都這樣的狀態，老大覺得可以讓你們適當休息一下。”
“今天晚上你們不用在訓練室裏訓練了，隻需要一起打一打那個比賽服務器的排名就好了。”
“還有，晚上十點之前一定要休息，保證明天能有充足的精神。”