賽前熱身對於任何一項體育運動都是至關重要的，從學生時代走過來的人應該都記得每次上體育課時體育老師帶著全班活動手、腳、脖頸關節，拉伸肌肉的場景。
很多人會對這個熱身活動不以為然，體育老師不說、不提醒，熱身活動便敷衍了事，等到了關節扭傷、肌肉拉傷的時候也依舊不懂得那套熱身活動的重要性。
而對於衛恩來說，哪怕隻是短暫的訓練幾組起跑、三十米，他也一定會把身體給活動開了，前世因為不認真熱身而受過的傷至今曆曆在目，這一世他絕對不會再傻傻的受那些不必要的傷了。
把背包隨意丟在地上，衛恩對陳欣悅道：“教你一些專業的靜態拉伸動作，跟著我做就行了。”
“嗯！”
體育課上老師教的那些熱身動作比較基礎，涵蓋了脖、腕、肩、髖、膝、踝等關節，斜方肌、背闊肌、腰方肌等主要肌肉，對於大部分運動來說都適用。
但專項運動需要專項熱身，尤其是100米這樣的無氧爆發運動，更需要一些專業的動作、器械來拉伸激活特定的肌肉，以達到預防肌肉拉傷的目的，而且隻有在肌肉關節都活動開了之後，比賽時人體的各個肌肉群才能更有效的做功。
首先是動態拉伸，衛恩帶著陳欣悅做的第一個拉伸動作幾乎所有人在學生時代都做過：
抬起兩隻手臂，像大風車一樣掄動畫圓，順時針逆時針都來幾圈。然後雙臂抱於胸前，下身不動，扭轉腰身。前一個動作活動的是肩關節韌帶，後一個動作活動的是背闊肌、腰方肌以及腹外斜肌。
接下來是髕骨、膝十字韌帶激活，動作很簡單，抬起一條腿在空中甩動，達到活動膝關節的目的即可。
三套動作下來，陳欣悅感覺和體育老師教的那些熱身動作沒什麽區別，便疑惑道：“這些動作不用你教我也會呢，有沒有難一點的？”
衛恩笑道：“熱身活動沒有什麽難不難的，隻不過活動的關節、肌肉對象不一樣而已。來，接下來教你些不一樣了。”
說罷，衛恩從自己的背包裏取出了健身墊和阻力帶。他先將健身墊鋪在地上，然後雙手撐地跪下，在保持腰背挺直的狀態下，開始後撩自己的左腿，每一下的動作幅度都很大，腳後跟幾乎都快要碰到臀部了。
就這樣後撩了8下之後，他暫時放下了左腿，然後抬起右腿做側向擺動，每一次都將右腿擺至腰背線以上，同樣是8下。
左腿後撩、右腿側擺都完成了8下之後，他又切換雙腿的動作，改為右腿後撩、左腿側擺，這樣才算是完整的一組。
“好......好奇怪的動作。”陳欣悅是第一次看到這樣的熱身動作，平常體育課上最多就是壓壓腿，排球隊訓練的時候也隻是額外利用單杠來壓腿而已，衛恩的這套動作她還是第一次見。
一組完成的動作做完，衛恩感覺自己的臀部、大腿暖暖的，站起來說道：“這一套動作就比較專業了，能夠激活腰大肌、腰方肌、臀大肌和屈髖肌群，非常實用。”
“聽不懂......不過好像很有意思，我來試試！”陳欣悅躍躍欲試的跪在健身墊上，學著衛恩之前的動作擺弄好身體，抬頭道：“怎麽樣，我的姿勢標準嗎？”
“額......標準。”衛恩吞了口口水，這個姿勢對於他一個男生而言倒是很正常，但像陳欣悅這樣的花季少女做出來，總感覺有些......
四目相對，陳欣悅立刻小臉一紅，因為她發現衛恩的視線落在了自己的纖腰下方，那裏可是......“別，別看了......快教我熱身。”陳欣悅低聲嬌喝道。
陳欣悅總感覺衛恩是故意的，這個動作她怎麽也做不好，所以他後麵直接上手，一手按著自己的腰、一手把著自己的腳踝來“教學”。
一組完整的動作下來，明明沒有進行多劇烈的運動，陳欣悅卻感覺自己整個身子都熱得發燙，思緒已經飄到了天邊。
衛恩明明什麽都懂，卻裝作不懂，抬手捂著陳欣悅的額頭疑惑道：“奇怪，怎麽這麽燙？明明隻是一個很簡單的拉伸動作而已啊......”
“你使壞，我不學了！”陳欣悅“啪”的一下打掉了衛恩的鹹豬手，又鼓著香腮踢了他一腳，嬌羞著跑開了。
衛恩笑吟吟的看著陳欣悅的背影，迴想了一下方才的旖旎，嗯......小腰真軟！
********
陳欣悅沒能跑進高三女子組100米決賽，讓衛恩有些意外，前世他沒有參加這一屆校運會所以不知道具體情況，剛剛看了她的比賽，發現陳欣悅雖然是校排球隊主力卻完全不會跑步。
明明是個身高172且腿型修長的好苗子，除了起跑比較有利、前三十米還勉強能看之外，後麵的七十米完全是慘不忍睹。
陳欣悅是那一組當中最高的、腿最長的，但就衛恩目測來看，她的步幅也就和一個身高隻有1米6出頭的足球隊隊員差不多，步頻更是差了不少。
陳欣悅跑完之後一臉失落的走到衛恩身邊，委屈道：“我以為跑100米挺簡單的，誰知道這麽難，早知道我還是去參加跳高好了，多少還能拿個獎牌......”
衛恩這才知道，原來陳欣悅單純是因為自己才報的100米，“一個人不是最多可以報三項嗎？”
陳欣悅噘嘴道：“那是你們男生，咱們班女生這麽多，一人報兩項甚至一項就夠指標了，靜靜和曉瑜覺得跳高比較輕鬆，所以我就讓給她們了。”
“所以你另一個項目報的是......？”
“......200米qaq”
得，100米都跑成這樣了，200米可想而知，衛恩隻能提前在心裏給她默哀了。
“好了，還是看我表演吧~”
男子100米的報名選手是所有項目當中最多的，按照學校的規定，一個項目每個班級最多擁有三個名額，高一和高二男子組衛恩不知道，反正高三男子組除了他所在的10班之外都是報滿了的。
29個參賽選手，一共分成了五組，四組6人、一組5人，衛恩被分在了第三組。
等高二男子組的第一組參賽選手上場後，高三男子組也立刻接上開始了檢錄。
負責檢錄的是體育組最年長的一名叫做華昌盛的男老師，在二中執教三十四年，再過兩年就要退休了。
華昌盛笑嗬嗬道：“你小子居然有空參加校運會？不去訓練了？”
“勞逸結合嘛，我也不是機器，得適當放鬆一下。”
“謔，拿校運會來放鬆，你算是頭一分了！”華昌盛雖然年紀大了，卻很欣賞衛恩的自信，道：“看來這個冠軍你是要定了？”
衛恩謙虛道：“那不至於，不過我倒是給自己定了個小目標。”
“小目標？”華昌盛和周圍的參賽學生紛紛看向衛恩。
“對，小目標。”衛恩頓了頓，“就簡簡單單破個校紀錄吧。”
眾皆倒。
很多人會對這個熱身活動不以為然，體育老師不說、不提醒，熱身活動便敷衍了事，等到了關節扭傷、肌肉拉傷的時候也依舊不懂得那套熱身活動的重要性。
而對於衛恩來說，哪怕隻是短暫的訓練幾組起跑、三十米，他也一定會把身體給活動開了，前世因為不認真熱身而受過的傷至今曆曆在目，這一世他絕對不會再傻傻的受那些不必要的傷了。
把背包隨意丟在地上，衛恩對陳欣悅道：“教你一些專業的靜態拉伸動作，跟著我做就行了。”
“嗯！”
體育課上老師教的那些熱身動作比較基礎，涵蓋了脖、腕、肩、髖、膝、踝等關節，斜方肌、背闊肌、腰方肌等主要肌肉，對於大部分運動來說都適用。
但專項運動需要專項熱身，尤其是100米這樣的無氧爆發運動，更需要一些專業的動作、器械來拉伸激活特定的肌肉，以達到預防肌肉拉傷的目的，而且隻有在肌肉關節都活動開了之後，比賽時人體的各個肌肉群才能更有效的做功。
首先是動態拉伸，衛恩帶著陳欣悅做的第一個拉伸動作幾乎所有人在學生時代都做過：
抬起兩隻手臂，像大風車一樣掄動畫圓，順時針逆時針都來幾圈。然後雙臂抱於胸前，下身不動，扭轉腰身。前一個動作活動的是肩關節韌帶，後一個動作活動的是背闊肌、腰方肌以及腹外斜肌。
接下來是髕骨、膝十字韌帶激活，動作很簡單，抬起一條腿在空中甩動，達到活動膝關節的目的即可。
三套動作下來，陳欣悅感覺和體育老師教的那些熱身動作沒什麽區別，便疑惑道：“這些動作不用你教我也會呢，有沒有難一點的？”
衛恩笑道：“熱身活動沒有什麽難不難的，隻不過活動的關節、肌肉對象不一樣而已。來，接下來教你些不一樣了。”
說罷，衛恩從自己的背包裏取出了健身墊和阻力帶。他先將健身墊鋪在地上，然後雙手撐地跪下，在保持腰背挺直的狀態下，開始後撩自己的左腿，每一下的動作幅度都很大，腳後跟幾乎都快要碰到臀部了。
就這樣後撩了8下之後，他暫時放下了左腿，然後抬起右腿做側向擺動，每一次都將右腿擺至腰背線以上，同樣是8下。
左腿後撩、右腿側擺都完成了8下之後，他又切換雙腿的動作，改為右腿後撩、左腿側擺，這樣才算是完整的一組。
“好......好奇怪的動作。”陳欣悅是第一次看到這樣的熱身動作，平常體育課上最多就是壓壓腿，排球隊訓練的時候也隻是額外利用單杠來壓腿而已，衛恩的這套動作她還是第一次見。
一組完成的動作做完，衛恩感覺自己的臀部、大腿暖暖的，站起來說道：“這一套動作就比較專業了，能夠激活腰大肌、腰方肌、臀大肌和屈髖肌群，非常實用。”
“聽不懂......不過好像很有意思，我來試試！”陳欣悅躍躍欲試的跪在健身墊上，學著衛恩之前的動作擺弄好身體，抬頭道：“怎麽樣，我的姿勢標準嗎？”
“額......標準。”衛恩吞了口口水，這個姿勢對於他一個男生而言倒是很正常，但像陳欣悅這樣的花季少女做出來，總感覺有些......
四目相對，陳欣悅立刻小臉一紅，因為她發現衛恩的視線落在了自己的纖腰下方，那裏可是......“別，別看了......快教我熱身。”陳欣悅低聲嬌喝道。
陳欣悅總感覺衛恩是故意的，這個動作她怎麽也做不好，所以他後麵直接上手，一手按著自己的腰、一手把著自己的腳踝來“教學”。
一組完整的動作下來，明明沒有進行多劇烈的運動，陳欣悅卻感覺自己整個身子都熱得發燙，思緒已經飄到了天邊。
衛恩明明什麽都懂，卻裝作不懂，抬手捂著陳欣悅的額頭疑惑道：“奇怪，怎麽這麽燙？明明隻是一個很簡單的拉伸動作而已啊......”
“你使壞，我不學了！”陳欣悅“啪”的一下打掉了衛恩的鹹豬手，又鼓著香腮踢了他一腳，嬌羞著跑開了。
衛恩笑吟吟的看著陳欣悅的背影，迴想了一下方才的旖旎，嗯......小腰真軟！
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陳欣悅沒能跑進高三女子組100米決賽，讓衛恩有些意外，前世他沒有參加這一屆校運會所以不知道具體情況，剛剛看了她的比賽，發現陳欣悅雖然是校排球隊主力卻完全不會跑步。
明明是個身高172且腿型修長的好苗子，除了起跑比較有利、前三十米還勉強能看之外，後麵的七十米完全是慘不忍睹。
陳欣悅是那一組當中最高的、腿最長的，但就衛恩目測來看，她的步幅也就和一個身高隻有1米6出頭的足球隊隊員差不多，步頻更是差了不少。
陳欣悅跑完之後一臉失落的走到衛恩身邊，委屈道：“我以為跑100米挺簡單的，誰知道這麽難，早知道我還是去參加跳高好了，多少還能拿個獎牌......”
衛恩這才知道，原來陳欣悅單純是因為自己才報的100米，“一個人不是最多可以報三項嗎？”
陳欣悅噘嘴道：“那是你們男生，咱們班女生這麽多，一人報兩項甚至一項就夠指標了，靜靜和曉瑜覺得跳高比較輕鬆，所以我就讓給她們了。”
“所以你另一個項目報的是......？”
“......200米qaq”
得，100米都跑成這樣了，200米可想而知，衛恩隻能提前在心裏給她默哀了。
“好了，還是看我表演吧~”
男子100米的報名選手是所有項目當中最多的，按照學校的規定，一個項目每個班級最多擁有三個名額，高一和高二男子組衛恩不知道，反正高三男子組除了他所在的10班之外都是報滿了的。
29個參賽選手，一共分成了五組，四組6人、一組5人，衛恩被分在了第三組。
等高二男子組的第一組參賽選手上場後，高三男子組也立刻接上開始了檢錄。
負責檢錄的是體育組最年長的一名叫做華昌盛的男老師，在二中執教三十四年，再過兩年就要退休了。
華昌盛笑嗬嗬道：“你小子居然有空參加校運會？不去訓練了？”
“勞逸結合嘛，我也不是機器，得適當放鬆一下。”
“謔，拿校運會來放鬆，你算是頭一分了！”華昌盛雖然年紀大了，卻很欣賞衛恩的自信，道：“看來這個冠軍你是要定了？”
衛恩謙虛道：“那不至於，不過我倒是給自己定了個小目標。”
“小目標？”華昌盛和周圍的參賽學生紛紛看向衛恩。
“對，小目標。”衛恩頓了頓，“就簡簡單單破個校紀錄吧。”
眾皆倒。