查理把托尼·唐帶到湖人隊的訓練場地直接找到球隊的40來歲助理體能教練安東尼麵前，因為處於常規賽中期階段，主力球員賽程緊密，體能教練組的常規工作以球員的體能迴複為主，工作量相對減少呢很多，因此托尼·唐的加入並不會影響教練組的正常工作，安東尼直接給了一份湖人隊常規的中鋒體能和力量訓練計劃， 要求托尼·唐現根據這份計劃進行，一到兩天後根據提升適應情況進行調整。
托尼·唐訓練計劃一覽：
8:30-9:00am 熱身
9:00-9:30am杠鈴雙臂彎舉 4組 每組10次80kg
9:30-10:00am啞鈴單臂彎舉 4組 每組10次 35kg
10:00-10:30am休息時間
10:30-10:50am杠鈴負重深蹲 3組 每組12次 270kg
10:50-11:30am坐姿小腿負重彎舉 7組 每組12次 130kg
11:30-12:00am慢跑機上慢跑30分鍾
2:00-2:30pm平臥杠鈴雙臂上舉 5組 每組10次 130kg
2:30-3:00pm組合器械下拉 7組每組 10次140kg
3:00-3:30pm劃船機 5組 每組10次
3:30-4:00pm休息時間
4:00-5:00pm躺或趴在光滑的圓球上盡力保持平衡（作者君：有興趣的朋友可以去健身房試煉一下，一定記住分量減半哦！）
托尼·唐看一眼訓練計劃，直接忽略掉休息和平衡訓練，因為托尼·唐希望試探一下自己經過改造的身體最大的極限在哪，而且為了能加入nba僅僅又強壯的身體和籃球技術是遠遠不夠的，沒打過一場ncaa的自己無法證明自己。
訓練開始前，托尼·唐拿出自己的手機先是把訓練館的拍了幾張照片，再通過鏡子進行自拍的時候，還假裝無意的把背後正在訓練的湖人隊球員一起拍了進去，接著在自己的推特上上傳照片並且寫道：“向2008nba選秀大會進發的第一天”。發送、關機、投入訓練。
開啟訓練，第一項杠鈴雙臂彎舉 4組 每組10次80kg，不到5分鍾完成，托尼·唐感覺太輕鬆呢，馬上查看進度條“0.11%”，竟然有效果！托尼·唐高興極了，這說明訓練計劃是有效的，但強度對於自己改造過的身體來說卻是完全不夠的。托尼·唐扭頭發現安東尼教練正在監督湖人隊球員進行體能訓練，托尼·唐決定給自己的訓練計劃加點量，說幹就幹，托尼·唐先把杠鈴的重量增加道100kg，發現還是不夠，接著加到110kg、120kg.......直到加到150kg後有了受力的感覺，為了保險起見最終隻增加訓練計劃的重量的50%，先完成全部根據進度條的情況進行調整。
2個小時後，上午的訓練計劃已經完成，看著進度達到4.73%，托尼·唐高興極了，到饑餓的托尼·唐直奔訓練館的餐廳補充體力。雖說訓練館的食餐廳是對全部人員開放的，當然一般情況下球員和球隊管理層是不會來的，主要是針對普通工作人員。
來到餐廳托尼·唐在運動員窗口拿了一份標準午餐，不到5分鍾吃完一份午餐的，饑餓感完全沒有消失，第二份、第三份，當托尼·唐再次來到食物窗口在服務員驚愕的目光中取得第四份套餐時，托尼·唐的舉動也成功引起的剛吃完午餐的助理體能教練安東尼的注意。
“餐廳的運動員套餐什麽時候變得這麽可口了！”安東尼笑著坐到了托尼·唐的對麵說到：“上午的訓練計劃已經完成了嗎，小家夥！”
“是的，教練”托尼·唐也發現了坐在自己對麵的安東尼認真的迴答道：“隻是我感覺有點輕鬆，我自己增加了50%的訓練量。”
“哦，還增加了50%！看來你比大多數湖人隊員還要自律，當然除了那一位，你懂的！”安東尼看著眼前的小胖子，對他說的話可一句都不信的，要不是上層有所交代，安東尼一定會把這個又能吃又說謊的家夥立即趕走，安東尼狠狠的盯了一眼托尼·唐說到：“下午是隊裏的技戰術訓練，我沒什麽事情，可以全程指導你的訓練，這是你的訓練服和球員公寓的鑰匙，中午你可以休息一下，當然在你離開之前這些都歸你使用。”安東尼把一個包和一把房間鑰匙遞給了托尼·唐後就起身離開了道：“嘿，托尼，你可以直接叫我安東尼！”。
下午兩點托尼·唐真趴在光滑的圓球進行平衡訓練，“嗨，托尼今天的訓練已經結束了吧！”走到托尼·唐身邊的安東尼問道。聽到安東尼的聲音，托尼·唐立馬從圓球上下來迴答道：“已經完成了，安東尼！”托尼·唐看著腦海中已經達到8.12%進度條繼續說到“我正準備再來一輪。你可以指導一下我的訓練。”說著托尼·唐拿起手邊的杠鈴舉了起來。
安東尼看著開始請一輪訓練的托尼·唐大吃一驚，他以為托尼·唐是個偷懶的有說謊的小家夥，沒想道托尼·唐真的能坐到，而且增加50%的訓練量是也不是指的次數，而是指增加的是重量，安東尼立馬叫道“停下、快停下，托尼！”
托尼·唐聞言，以為是自己的訓練方法不對，立馬放下了杠鈴，這時安東尼立馬用手捏了幾下托尼·唐的手臂肌肉，馬上說道：“托尼，雖然你看著是個缺乏鍛煉的小胖子，可沒想到你這麽強壯！”安東尼平複一下自己情緒繼續說道：“讓我們繼續吧!”
3個半小時後，托尼·唐再次完成一輪訓練，接著安東尼帶著托尼·唐來到恢複室親自給他完成肌肉恢複按摩，“托尼，你知道嗎，你的身體太棒了，我從十多年從未見過你這樣的身體天賦，我想這足以媲美年輕時的奧尼爾吧！”安東尼一邊按摩一邊驚訝道。
托尼·唐一邊接受身體按摩，一邊看著達到“11.03%”身體改造進度條，陷入了深思，看來自己的身體對訓練的適應性非常快，訓練效果正在不斷的下降。“你會繼續給我指導訓練嗎？安東尼！”托尼·唐問道“我需要一份針對性訓練計劃，可以嗎？”
早就沉浸在發現天才喜悅中的安東尼立馬迴答道：“當然，這是必須的，你的身體簡直是上帝的傑作，這是我的榮幸，明天，不今晚我就會單獨給你製定一套訓練計劃，明天可不會再讓你這麽輕鬆了，托尼！”
之後的每一天，托尼·唐除了在推特上記錄自己的訓練成國外，就是和安東尼一起完成自己專屬的訓練計劃並逐步增加了移動訓練、對抗訓練和極限彈跳訓練，期間即使聖誕節托尼·唐也沒有迴家間斷自己的訓練，作為中年單身狗的安東尼也陪著托尼·唐一起，終於在1月份到來之前，托尼·唐腦海裏的進度條終於達到“100%”的進度條，看著鏡子裏健美的身體和帥氣的相貌，托尼·唐滿意點了一下頭，看著手機推特上接近100萬的粉絲量，也許自己不打籃球去好萊塢也能混得開吧，托尼·唐如是yy的想著。
（撒花！作者君：星光成不欺我，一直看小胖子都把我看吐了，終於完全體托尼成就達成！！！）
托尼·唐訓練計劃一覽：
8:30-9:00am 熱身
9:00-9:30am杠鈴雙臂彎舉 4組 每組10次80kg
9:30-10:00am啞鈴單臂彎舉 4組 每組10次 35kg
10:00-10:30am休息時間
10:30-10:50am杠鈴負重深蹲 3組 每組12次 270kg
10:50-11:30am坐姿小腿負重彎舉 7組 每組12次 130kg
11:30-12:00am慢跑機上慢跑30分鍾
2:00-2:30pm平臥杠鈴雙臂上舉 5組 每組10次 130kg
2:30-3:00pm組合器械下拉 7組每組 10次140kg
3:00-3:30pm劃船機 5組 每組10次
3:30-4:00pm休息時間
4:00-5:00pm躺或趴在光滑的圓球上盡力保持平衡（作者君：有興趣的朋友可以去健身房試煉一下，一定記住分量減半哦！）
托尼·唐看一眼訓練計劃，直接忽略掉休息和平衡訓練，因為托尼·唐希望試探一下自己經過改造的身體最大的極限在哪，而且為了能加入nba僅僅又強壯的身體和籃球技術是遠遠不夠的，沒打過一場ncaa的自己無法證明自己。
訓練開始前，托尼·唐拿出自己的手機先是把訓練館的拍了幾張照片，再通過鏡子進行自拍的時候，還假裝無意的把背後正在訓練的湖人隊球員一起拍了進去，接著在自己的推特上上傳照片並且寫道：“向2008nba選秀大會進發的第一天”。發送、關機、投入訓練。
開啟訓練，第一項杠鈴雙臂彎舉 4組 每組10次80kg，不到5分鍾完成，托尼·唐感覺太輕鬆呢，馬上查看進度條“0.11%”，竟然有效果！托尼·唐高興極了，這說明訓練計劃是有效的，但強度對於自己改造過的身體來說卻是完全不夠的。托尼·唐扭頭發現安東尼教練正在監督湖人隊球員進行體能訓練，托尼·唐決定給自己的訓練計劃加點量，說幹就幹，托尼·唐先把杠鈴的重量增加道100kg，發現還是不夠，接著加到110kg、120kg.......直到加到150kg後有了受力的感覺，為了保險起見最終隻增加訓練計劃的重量的50%，先完成全部根據進度條的情況進行調整。
2個小時後，上午的訓練計劃已經完成，看著進度達到4.73%，托尼·唐高興極了，到饑餓的托尼·唐直奔訓練館的餐廳補充體力。雖說訓練館的食餐廳是對全部人員開放的，當然一般情況下球員和球隊管理層是不會來的，主要是針對普通工作人員。
來到餐廳托尼·唐在運動員窗口拿了一份標準午餐，不到5分鍾吃完一份午餐的，饑餓感完全沒有消失，第二份、第三份，當托尼·唐再次來到食物窗口在服務員驚愕的目光中取得第四份套餐時，托尼·唐的舉動也成功引起的剛吃完午餐的助理體能教練安東尼的注意。
“餐廳的運動員套餐什麽時候變得這麽可口了！”安東尼笑著坐到了托尼·唐的對麵說到：“上午的訓練計劃已經完成了嗎，小家夥！”
“是的，教練”托尼·唐也發現了坐在自己對麵的安東尼認真的迴答道：“隻是我感覺有點輕鬆，我自己增加了50%的訓練量。”
“哦，還增加了50%！看來你比大多數湖人隊員還要自律，當然除了那一位，你懂的！”安東尼看著眼前的小胖子，對他說的話可一句都不信的，要不是上層有所交代，安東尼一定會把這個又能吃又說謊的家夥立即趕走，安東尼狠狠的盯了一眼托尼·唐說到：“下午是隊裏的技戰術訓練，我沒什麽事情，可以全程指導你的訓練，這是你的訓練服和球員公寓的鑰匙，中午你可以休息一下，當然在你離開之前這些都歸你使用。”安東尼把一個包和一把房間鑰匙遞給了托尼·唐後就起身離開了道：“嘿，托尼，你可以直接叫我安東尼！”。
下午兩點托尼·唐真趴在光滑的圓球進行平衡訓練，“嗨，托尼今天的訓練已經結束了吧！”走到托尼·唐身邊的安東尼問道。聽到安東尼的聲音，托尼·唐立馬從圓球上下來迴答道：“已經完成了，安東尼！”托尼·唐看著腦海中已經達到8.12%進度條繼續說到“我正準備再來一輪。你可以指導一下我的訓練。”說著托尼·唐拿起手邊的杠鈴舉了起來。
安東尼看著開始請一輪訓練的托尼·唐大吃一驚，他以為托尼·唐是個偷懶的有說謊的小家夥，沒想道托尼·唐真的能坐到，而且增加50%的訓練量是也不是指的次數，而是指增加的是重量，安東尼立馬叫道“停下、快停下，托尼！”
托尼·唐聞言，以為是自己的訓練方法不對，立馬放下了杠鈴，這時安東尼立馬用手捏了幾下托尼·唐的手臂肌肉，馬上說道：“托尼，雖然你看著是個缺乏鍛煉的小胖子，可沒想到你這麽強壯！”安東尼平複一下自己情緒繼續說道：“讓我們繼續吧!”
3個半小時後，托尼·唐再次完成一輪訓練，接著安東尼帶著托尼·唐來到恢複室親自給他完成肌肉恢複按摩，“托尼，你知道嗎，你的身體太棒了，我從十多年從未見過你這樣的身體天賦，我想這足以媲美年輕時的奧尼爾吧！”安東尼一邊按摩一邊驚訝道。
托尼·唐一邊接受身體按摩，一邊看著達到“11.03%”身體改造進度條，陷入了深思，看來自己的身體對訓練的適應性非常快，訓練效果正在不斷的下降。“你會繼續給我指導訓練嗎？安東尼！”托尼·唐問道“我需要一份針對性訓練計劃，可以嗎？”
早就沉浸在發現天才喜悅中的安東尼立馬迴答道：“當然，這是必須的，你的身體簡直是上帝的傑作，這是我的榮幸，明天，不今晚我就會單獨給你製定一套訓練計劃，明天可不會再讓你這麽輕鬆了，托尼！”
之後的每一天，托尼·唐除了在推特上記錄自己的訓練成國外，就是和安東尼一起完成自己專屬的訓練計劃並逐步增加了移動訓練、對抗訓練和極限彈跳訓練，期間即使聖誕節托尼·唐也沒有迴家間斷自己的訓練，作為中年單身狗的安東尼也陪著托尼·唐一起，終於在1月份到來之前，托尼·唐腦海裏的進度條終於達到“100%”的進度條，看著鏡子裏健美的身體和帥氣的相貌，托尼·唐滿意點了一下頭，看著手機推特上接近100萬的粉絲量，也許自己不打籃球去好萊塢也能混得開吧，托尼·唐如是yy的想著。
（撒花！作者君：星光成不欺我，一直看小胖子都把我看吐了，終於完全體托尼成就達成！！！）