武纓大概是唯一一個真心願意練拳，並打算一直練下去的。
自從李長逸教過她比賽中的唿吸辦法，她就開始無條件相信其所說的每一句話。既然李長逸說打拳、紮馬步有助於提高體能和比賽成績，那就練，往死裏練！
練了差不多兩周時間，配合著唿吸方法，她漸漸找到了與冥想差不多的功效了，拳越打越慢，身體越來越放鬆，睡一覺之後的休息效果也逐漸明顯。
她把這個體驗分享出來，不過大家反應不一，願意練拳的仍然繼續練，不相信的也仍然不以為然。
李長逸不在乎，自古功傳有緣人，用不著強求。
武纓現在挺期待月考的，一方麵想要佐證自己練拳之後的變化，另一方麵也確實需要一些訓練的信心。
她上月體測排名第11，除了體重影響bmi拉低分數外，還有一個比較大的短板，就是第二大項“軀幹穩定性和上下肢左右側力量均衡性”的評分不高。
過去常年練習舉重，她的身體“偏科”比較嚴重，上肢力量太強，腰腹的力量跟不上，就會影響均衡性。這也是她在障礙追逐比賽中，騰空後總是不太容易控製住身體的根本原因。
她現在每天要大量增加上下肢兩平衡性訓練，比如原地小碎步、開合跳、深蹲等，她站的地方地麵永遠是濕漉漉的，身上的衣服每天練完都能擰出水來。
當體力衰竭之後，她會去隔壁唐槐布置的平衡訓練場地上做平衡感練習，以此來作為訓練調劑。
唐槐利用蹦床、平衡木、雙杠、瑜伽球等零碎物件布置的闖關訓練道難度係數特別大，以武纓現在的實力不可能挑戰成功，試過幾次之後就先擱置了。
她需要從最基礎的閉眼單腳站練習起來，一步步解鎖單腳站在平衡墊上、單腳站在平衡墊上附加踢球動作等等。
她肯練拳，李長逸就願意犧牲自己的一部分訓練時間給她當陪練，幫著扔球撿球、指導改進動作等等。
功夫不負有心人，到了5月底，武纓的平衡能力、力量均衡性已經有了明顯改善。
感覺這次考核之後，自己的排名一定是全隊進步最大的，她暗暗定下目標：“最好是能追上逸哥，他排第一，我排第二，這樣才算完美！”
然而幾天之後，有一個消息讓她挺鬧心，經過接近兩個月的努力，範清婉的深蹲相對力量成績提高顯著，已經可以挑戰深蹲後扛起160斤重的杠鈴了。
體測標準滿分是1.2，也就是說能夠深蹲後扛起自身體重1.2倍的杠鈴就算是滿分。
範清婉目前體重65左右，扛起156斤已經完成目標了，可是她居然還不滿足，居然繼續努力想要挑戰200斤。
200斤以上的重量可是她武纓的優勢領域啊，以往經常拿這個逗李長逸的，她必須要捍衛自己的榮譽。
她觀察了半天總算找了個機會，當時範清婉正在訓練深蹲，再次挑戰160斤。隻見她完成得很勉強，額頭青筋畢露，雙膝顫抖軀幹搖晃。
高熵與另外兩個男生幫忙照應，眼看她堅持不住時就趕緊架住杠鈴避免她受傷。
武纓咧嘴一笑，她等的就是這個機會，趕緊跑過去了：“哎呀，失敗了啊，不行就別勉強，你還得增加體重。來，那誰，高熵給我加20斤重量！”
“這……”高熵不願意得罪人，看看武纓，再看看範清婉，為難道：“我們還沒練完呢！”
“啥沒練完啊，這不都喘上了嘛，累得都站不起來了，還霸占著設備幹嘛？身體不行就別硬扛，萬一傷了可就得不償失了。”
武纓推開高熵，自己動手加重量。
火藥味陡然上升，附近訓練的隊員都跑過來看熱鬧，不管是練障礙追逐的，還是練平行大迴轉的，反正男生女生都在起哄，讓武纓展示一下什麽叫絕對力量。
還有那看熱鬧不嫌事大的，主動跑上來給武纓服務和提供保護。
180斤的杠鈴壓在肩膀上，先深蹲再站起來，很多男生也不太容易做到，武纓就挺輕鬆地完成了。
連續做了5個，她麵不紅氣不喘，感覺這才隻是熱身呢。
把杠鈴放在架子上，武纓揮斥方遒一般朝著圍觀人群嚷嚷：“再加20斤！”
立馬有倆男生自告奮勇，跑來拆下亂七八糟的小杠鈴片，直接換上4個25公斤紅色大片，這重量直接飆升到200斤。
武纓站到架子跟前準備發力，杠鈴兩端各有一人緊張地抬起胳膊，準備隨時接應。
李長逸也走到武纓的背後，雙手穿過她腋下，虛扶著杠鈴以免她意外受傷。
兩百斤的重量，普通人站直了扛著似乎也不怎麽難，但是深蹲下去再站起來就非常考驗身體素質了。
武纓咬咬牙完成得並不艱難，做完之後她喘口氣傲嬌地拍拍手，做了個不滿意的神情：“不行了，最近減肥減得太猛，力量也下降了。要是擱以前，姐二百二都不在話下！”
聽到她吹牛，範清婉冷笑、喝水、擦汗，然後毛巾甩過肩膀去了隔壁的平衡訓練場。
以己之長攻敵之短，這誰不會啊，想讓武纓出醜還不容易？上平衡闖關啊！
看到她的行動，很多人眉開眼笑大唿小叫：“哇哦！反擊了，反擊了！”
體能訓練本就枯燥，這種鬥氣式的對決給大家增加了許多歡樂，於是大家前唿後擁地把武纓推了過去。
武纓現在有點騎虎難下了。
這個闖關訓練難度很大，她至今沒有順利通關過，其實就連隊內平衡感最強的李萍萍、身體協調能力出眾的李長逸，平時訓練的成功率也不足50%。
範清婉的訓練成績可能稍微弱一點，不過她覺得自己並不需要通關，隻要比武纓跑得遠、站得久就行了。
範清婉站在出發點活動腳腕，根本不需要說什麽，隻是一個冰冷無情的眼神，就足以傳達出輕蔑之情。
武纓不能不接招，她撩起t恤的下擺擦額頭的汗，毫不在意周圍男生的眼神：“媽的，老娘拚了！”
自從李長逸教過她比賽中的唿吸辦法，她就開始無條件相信其所說的每一句話。既然李長逸說打拳、紮馬步有助於提高體能和比賽成績，那就練，往死裏練！
練了差不多兩周時間，配合著唿吸方法，她漸漸找到了與冥想差不多的功效了，拳越打越慢，身體越來越放鬆，睡一覺之後的休息效果也逐漸明顯。
她把這個體驗分享出來，不過大家反應不一，願意練拳的仍然繼續練，不相信的也仍然不以為然。
李長逸不在乎，自古功傳有緣人，用不著強求。
武纓現在挺期待月考的，一方麵想要佐證自己練拳之後的變化，另一方麵也確實需要一些訓練的信心。
她上月體測排名第11，除了體重影響bmi拉低分數外，還有一個比較大的短板，就是第二大項“軀幹穩定性和上下肢左右側力量均衡性”的評分不高。
過去常年練習舉重，她的身體“偏科”比較嚴重，上肢力量太強，腰腹的力量跟不上，就會影響均衡性。這也是她在障礙追逐比賽中，騰空後總是不太容易控製住身體的根本原因。
她現在每天要大量增加上下肢兩平衡性訓練，比如原地小碎步、開合跳、深蹲等，她站的地方地麵永遠是濕漉漉的，身上的衣服每天練完都能擰出水來。
當體力衰竭之後，她會去隔壁唐槐布置的平衡訓練場地上做平衡感練習，以此來作為訓練調劑。
唐槐利用蹦床、平衡木、雙杠、瑜伽球等零碎物件布置的闖關訓練道難度係數特別大，以武纓現在的實力不可能挑戰成功，試過幾次之後就先擱置了。
她需要從最基礎的閉眼單腳站練習起來，一步步解鎖單腳站在平衡墊上、單腳站在平衡墊上附加踢球動作等等。
她肯練拳，李長逸就願意犧牲自己的一部分訓練時間給她當陪練，幫著扔球撿球、指導改進動作等等。
功夫不負有心人，到了5月底，武纓的平衡能力、力量均衡性已經有了明顯改善。
感覺這次考核之後，自己的排名一定是全隊進步最大的，她暗暗定下目標：“最好是能追上逸哥，他排第一，我排第二，這樣才算完美！”
然而幾天之後，有一個消息讓她挺鬧心，經過接近兩個月的努力，範清婉的深蹲相對力量成績提高顯著，已經可以挑戰深蹲後扛起160斤重的杠鈴了。
體測標準滿分是1.2，也就是說能夠深蹲後扛起自身體重1.2倍的杠鈴就算是滿分。
範清婉目前體重65左右，扛起156斤已經完成目標了，可是她居然還不滿足，居然繼續努力想要挑戰200斤。
200斤以上的重量可是她武纓的優勢領域啊，以往經常拿這個逗李長逸的，她必須要捍衛自己的榮譽。
她觀察了半天總算找了個機會，當時範清婉正在訓練深蹲，再次挑戰160斤。隻見她完成得很勉強，額頭青筋畢露，雙膝顫抖軀幹搖晃。
高熵與另外兩個男生幫忙照應，眼看她堅持不住時就趕緊架住杠鈴避免她受傷。
武纓咧嘴一笑，她等的就是這個機會，趕緊跑過去了：“哎呀，失敗了啊，不行就別勉強，你還得增加體重。來，那誰，高熵給我加20斤重量！”
“這……”高熵不願意得罪人，看看武纓，再看看範清婉，為難道：“我們還沒練完呢！”
“啥沒練完啊，這不都喘上了嘛，累得都站不起來了，還霸占著設備幹嘛？身體不行就別硬扛，萬一傷了可就得不償失了。”
武纓推開高熵，自己動手加重量。
火藥味陡然上升，附近訓練的隊員都跑過來看熱鬧，不管是練障礙追逐的，還是練平行大迴轉的，反正男生女生都在起哄，讓武纓展示一下什麽叫絕對力量。
還有那看熱鬧不嫌事大的，主動跑上來給武纓服務和提供保護。
180斤的杠鈴壓在肩膀上，先深蹲再站起來，很多男生也不太容易做到，武纓就挺輕鬆地完成了。
連續做了5個，她麵不紅氣不喘，感覺這才隻是熱身呢。
把杠鈴放在架子上，武纓揮斥方遒一般朝著圍觀人群嚷嚷：“再加20斤！”
立馬有倆男生自告奮勇，跑來拆下亂七八糟的小杠鈴片，直接換上4個25公斤紅色大片，這重量直接飆升到200斤。
武纓站到架子跟前準備發力，杠鈴兩端各有一人緊張地抬起胳膊，準備隨時接應。
李長逸也走到武纓的背後，雙手穿過她腋下，虛扶著杠鈴以免她意外受傷。
兩百斤的重量，普通人站直了扛著似乎也不怎麽難，但是深蹲下去再站起來就非常考驗身體素質了。
武纓咬咬牙完成得並不艱難，做完之後她喘口氣傲嬌地拍拍手，做了個不滿意的神情：“不行了，最近減肥減得太猛，力量也下降了。要是擱以前，姐二百二都不在話下！”
聽到她吹牛，範清婉冷笑、喝水、擦汗，然後毛巾甩過肩膀去了隔壁的平衡訓練場。
以己之長攻敵之短，這誰不會啊，想讓武纓出醜還不容易？上平衡闖關啊！
看到她的行動，很多人眉開眼笑大唿小叫：“哇哦！反擊了，反擊了！”
體能訓練本就枯燥，這種鬥氣式的對決給大家增加了許多歡樂，於是大家前唿後擁地把武纓推了過去。
武纓現在有點騎虎難下了。
這個闖關訓練難度很大，她至今沒有順利通關過，其實就連隊內平衡感最強的李萍萍、身體協調能力出眾的李長逸，平時訓練的成功率也不足50%。
範清婉的訓練成績可能稍微弱一點，不過她覺得自己並不需要通關，隻要比武纓跑得遠、站得久就行了。
範清婉站在出發點活動腳腕，根本不需要說什麽，隻是一個冰冷無情的眼神，就足以傳達出輕蔑之情。
武纓不能不接招，她撩起t恤的下擺擦額頭的汗，毫不在意周圍男生的眼神：“媽的，老娘拚了！”