第267章 力量綜合訓練(上)
從無名小卒到格鬥巨星 作者：曜有禮貌 投票推薦 加入書簽 留言反饋
殺機四溢，重炮如雷！
快到極致，完全無法防備！
尼古拉立馬蹬地急退！
如同攻城錘一樣淩厲沉重的鐵拳攜摧枯拉朽之力，在眼中越放越大，越放越大！
尼古拉甚至都能感覺到它碰到了自己的頭盔！上帝啊！他從未見到過如此之快的速度！
瞬息之間，連唿吸都為之停頓，頭皮發麻，渾身汗毛都炸了起來！
嗖嗖！
重炮如珠，接踵而至！
躲過一記，還有更多！
第一記右手直拳重炮破壞掉對手站架，第二記左手擺拳將對手迫入險境，丟失重心！
同一時刻，高晉已經做出u字下潛，左右搖晃欺進近距離！
第三記重炮如約而至！
高晉猛然旋擰，轉身肘反向下砍！
尼古拉丟失重心，退無可退，隻得硬著頭皮抬臂企圖護住正麵，然而這記肘刀著實刁鑽，直取側麵額角！
嘭！
頭盔挽救了他，讓他不至於太過淒慘，卻無法挽救他的悲催結局！
尼古拉被這恐怖的力道瞬間打垮，腦袋順著鐵肘的方向偏去，“噗通”一聲便撲倒在地！
ko！
“嗚吼吼！”
“幹的漂亮！”
“嗷嗚！”
“到我們啦！”
其他拳手完全沒有丁點同情心，反而爭先恐後的要往籠中亂擠，都想要率先獲得第二個“挨揍”的機會……
右高掃！嘭！
左勾拳！嘭！
右大擺！嘭！
短短五分鍾不到，高晉就接連摧毀三位對手，殺傷效率堪稱恐怖，成功確立了自己淘金訓練營第一殺手的位置，現場給大家表演了差距懸殊的連環屠殺！
黃昏時分，尼古拉捂著腦袋跟他一起走向餐廳準備進食。
“唉，夥計，實在是太可惜了，無論花費多少美金都請不到像你這麽傑出的陪練員，不然的話我想我的站立技術一定能夠突飛猛進的！”
尼古拉長籲短歎道。
高晉擺擺手笑道：“我們是好朋友不是嗎？如果你以後還想挨揍……呃，是演練，歡迎你隨時來找我。”
尼古拉欣喜道：“真的嗎夥計？那真是太棒了！”
高晉道：“當然，前提是你得做好挨揍的準備！”
周六，力量綜合訓練。
等過了今天，高晉就算按計劃過了一次循環課程，他最近不斷接觸到各種各樣的夥伴和教練，生活過得可謂異常充實。
高晉跟大多數普通人一樣，都喜歡湊熱鬧，單獨團隊的訓練，他會感覺有些枯燥，沉悶，但一群人紮堆的訓練方式卻不會，特別是經常有老外跟自己較勁，更令人感覺有趣。
器械區域在公共訓練廳的二樓，這是是整個訓練營最大的活動區域，這才剛剛早上八點，就能聽到“叮叮當當”的擼鐵聲音。
“嗨，早上好高！”
“你好，卡羅爾！”
“熱身完畢之後先跟著我做一套波速球好嗎？”
“當然……”
這位和他打招唿的家夥就是負責力量訓練的教練，全名卡羅爾·加西亞，讓人大跌眼鏡的是，這竟然是個白人女性，年僅二十三歲！高晉恐怕下輩子都難以忘記她，這女孩著實太過令人印象深刻。
首先，卡羅爾的容顏，堪稱是被天使親吻過！
她皮膚白皙無瑕，五官精巧漂亮，一雙眼睛猶如世界上最璀璨的藍寶石般迷人，你可以把一切形容女人美麗的詞匯放到他的身上！
但是！
咱們往下看看，你會恨不得把自己的眼珠子給摳下來！
卡羅爾的身高一米七五左右，兩條手臂粗壯的簡直不像話，渾身的肌肉讓人不忍直視，發達，強壯，就連胸部都讓人分不清究竟是軟是硬，就好像腦袋長錯了身子一樣讓人大感離譜！
被天使親吻的容顏，被惡魔雕刻的身材！
這還不算完，她精通拳擊，力量舉，瑜伽，本身竟然還是個柔術黑帶！
簡直是離譜他媽給離譜開門，離譜到家了！
高晉對此隻想大喊“臥槽”，本來以為訓練營裏那位女暴龍艾卡已經足夠離譜，沒想到這還有更加離譜的，也真是長“見識”了。
關鍵問題是，她如果長得像那位艾卡姑娘一樣陽剛那也還好，可這如此完美的五官簡直太過暴殄天物。
二十分鍾之後，高晉老老實實走向加西亞教練，波速球已經準備好了。
波速球長得就像半個被切開的健身球，上麵部分是橡膠，下麵部分是塑料，可以鍛煉平衡感，穩定性，屬於非常流行的運動器材。
“調整你的唿吸，控製肌肉，跟我做……”
“好的。”
波速俯臥撐：將軟的那麵著地，手掌按住兩邊屈伸雙臂。
動態平板撐：硬的那麵著地，兩手依次屈下支撐還原俯臥撐初始動作。
波速爬山：軟的那麵觸地，雙臂做支撐，兩腿快速伸屈做攀爬動作……
加西亞教練的套路一共有十二種，能夠完美的幫助他強化腰腹，肩背，臀部等等部位。
對於拳手來說，力量訓練這個詞匯很“大”，但可以把他拆開來解讀，就能簡單籠統的分為兩個部分。
第一部分：絕對力量訓練。
如臥推，硬拉，深蹲等都在這一範圍。
第二部分：功能性力量訓練。
即你所從事的運動項目所需要哪幾個部位力量，你計劃想要鍛煉哪一部分的肌肉，就進行這一部分的專項訓練。
拳手自然是離不開力量課程的，但拳手訓練更需要講究方式方法，一味的追求重量隻會造成速度的削弱，這就違背了追求爆發力和協調性的鍛煉初衷。
卡羅爾問道：“徹底活動開了嗎？”
高晉點頭：“是的。”
“我們借助器械，本著先肢體，後核心的原則，完成功能性訓練，再按照最初輕重量，中間層次遞進，收尾少組次極限重量的方法，來完成絕對力量訓練，千萬記得循序漸進，注意安全。”
卡羅爾叮囑道。
高晉道：“謝謝，我明白的。”
卡羅爾道：“加油吧！你作為世界冠軍，經驗豐富，實際上並不需要我過多叮囑。”
高晉謙虛道：“哪裏哪裏……”
唉，多好的姑娘啊，可惜長了一身肌肉，作為女人如果滿身肌肉的話，臉蛋長得再怎麽完美都沒用，嗯，當然，一些口味特別的哥們兒可能更興奮了……
高晉去到一旁，開始挑選器械進行訓練。
上午功能性力量訓練，
依次鍛煉前臂，腿部，腰腹部。
負重旋內，負重旋外，握腕彎舉，鈴壺搖擺，斜杠單臂推，單腿硬拉，跪姿硬拉，腿屈伸，腿彎舉，斜杠側平舉，負重下斜椅，杠杆椅，啞鈴體側屈，負重卷腹……
快到極致，完全無法防備！
尼古拉立馬蹬地急退！
如同攻城錘一樣淩厲沉重的鐵拳攜摧枯拉朽之力，在眼中越放越大，越放越大！
尼古拉甚至都能感覺到它碰到了自己的頭盔！上帝啊！他從未見到過如此之快的速度！
瞬息之間，連唿吸都為之停頓，頭皮發麻，渾身汗毛都炸了起來！
嗖嗖！
重炮如珠，接踵而至！
躲過一記，還有更多！
第一記右手直拳重炮破壞掉對手站架，第二記左手擺拳將對手迫入險境，丟失重心！
同一時刻，高晉已經做出u字下潛，左右搖晃欺進近距離！
第三記重炮如約而至！
高晉猛然旋擰，轉身肘反向下砍！
尼古拉丟失重心，退無可退，隻得硬著頭皮抬臂企圖護住正麵，然而這記肘刀著實刁鑽，直取側麵額角！
嘭！
頭盔挽救了他，讓他不至於太過淒慘，卻無法挽救他的悲催結局！
尼古拉被這恐怖的力道瞬間打垮，腦袋順著鐵肘的方向偏去，“噗通”一聲便撲倒在地！
ko！
“嗚吼吼！”
“幹的漂亮！”
“嗷嗚！”
“到我們啦！”
其他拳手完全沒有丁點同情心，反而爭先恐後的要往籠中亂擠，都想要率先獲得第二個“挨揍”的機會……
右高掃！嘭！
左勾拳！嘭！
右大擺！嘭！
短短五分鍾不到，高晉就接連摧毀三位對手，殺傷效率堪稱恐怖，成功確立了自己淘金訓練營第一殺手的位置，現場給大家表演了差距懸殊的連環屠殺！
黃昏時分，尼古拉捂著腦袋跟他一起走向餐廳準備進食。
“唉，夥計，實在是太可惜了，無論花費多少美金都請不到像你這麽傑出的陪練員，不然的話我想我的站立技術一定能夠突飛猛進的！”
尼古拉長籲短歎道。
高晉擺擺手笑道：“我們是好朋友不是嗎？如果你以後還想挨揍……呃，是演練，歡迎你隨時來找我。”
尼古拉欣喜道：“真的嗎夥計？那真是太棒了！”
高晉道：“當然，前提是你得做好挨揍的準備！”
周六，力量綜合訓練。
等過了今天，高晉就算按計劃過了一次循環課程，他最近不斷接觸到各種各樣的夥伴和教練，生活過得可謂異常充實。
高晉跟大多數普通人一樣，都喜歡湊熱鬧，單獨團隊的訓練，他會感覺有些枯燥，沉悶，但一群人紮堆的訓練方式卻不會，特別是經常有老外跟自己較勁，更令人感覺有趣。
器械區域在公共訓練廳的二樓，這是是整個訓練營最大的活動區域，這才剛剛早上八點，就能聽到“叮叮當當”的擼鐵聲音。
“嗨，早上好高！”
“你好，卡羅爾！”
“熱身完畢之後先跟著我做一套波速球好嗎？”
“當然……”
這位和他打招唿的家夥就是負責力量訓練的教練，全名卡羅爾·加西亞，讓人大跌眼鏡的是，這竟然是個白人女性，年僅二十三歲！高晉恐怕下輩子都難以忘記她，這女孩著實太過令人印象深刻。
首先，卡羅爾的容顏，堪稱是被天使親吻過！
她皮膚白皙無瑕，五官精巧漂亮，一雙眼睛猶如世界上最璀璨的藍寶石般迷人，你可以把一切形容女人美麗的詞匯放到他的身上！
但是！
咱們往下看看，你會恨不得把自己的眼珠子給摳下來！
卡羅爾的身高一米七五左右，兩條手臂粗壯的簡直不像話，渾身的肌肉讓人不忍直視，發達，強壯，就連胸部都讓人分不清究竟是軟是硬，就好像腦袋長錯了身子一樣讓人大感離譜！
被天使親吻的容顏，被惡魔雕刻的身材！
這還不算完，她精通拳擊，力量舉，瑜伽，本身竟然還是個柔術黑帶！
簡直是離譜他媽給離譜開門，離譜到家了！
高晉對此隻想大喊“臥槽”，本來以為訓練營裏那位女暴龍艾卡已經足夠離譜，沒想到這還有更加離譜的，也真是長“見識”了。
關鍵問題是，她如果長得像那位艾卡姑娘一樣陽剛那也還好，可這如此完美的五官簡直太過暴殄天物。
二十分鍾之後，高晉老老實實走向加西亞教練，波速球已經準備好了。
波速球長得就像半個被切開的健身球，上麵部分是橡膠，下麵部分是塑料，可以鍛煉平衡感，穩定性，屬於非常流行的運動器材。
“調整你的唿吸，控製肌肉，跟我做……”
“好的。”
波速俯臥撐：將軟的那麵著地，手掌按住兩邊屈伸雙臂。
動態平板撐：硬的那麵著地，兩手依次屈下支撐還原俯臥撐初始動作。
波速爬山：軟的那麵觸地，雙臂做支撐，兩腿快速伸屈做攀爬動作……
加西亞教練的套路一共有十二種，能夠完美的幫助他強化腰腹，肩背，臀部等等部位。
對於拳手來說，力量訓練這個詞匯很“大”，但可以把他拆開來解讀，就能簡單籠統的分為兩個部分。
第一部分：絕對力量訓練。
如臥推，硬拉，深蹲等都在這一範圍。
第二部分：功能性力量訓練。
即你所從事的運動項目所需要哪幾個部位力量，你計劃想要鍛煉哪一部分的肌肉，就進行這一部分的專項訓練。
拳手自然是離不開力量課程的，但拳手訓練更需要講究方式方法，一味的追求重量隻會造成速度的削弱，這就違背了追求爆發力和協調性的鍛煉初衷。
卡羅爾問道：“徹底活動開了嗎？”
高晉點頭：“是的。”
“我們借助器械，本著先肢體，後核心的原則，完成功能性訓練，再按照最初輕重量，中間層次遞進，收尾少組次極限重量的方法，來完成絕對力量訓練，千萬記得循序漸進，注意安全。”
卡羅爾叮囑道。
高晉道：“謝謝，我明白的。”
卡羅爾道：“加油吧！你作為世界冠軍，經驗豐富，實際上並不需要我過多叮囑。”
高晉謙虛道：“哪裏哪裏……”
唉，多好的姑娘啊，可惜長了一身肌肉，作為女人如果滿身肌肉的話，臉蛋長得再怎麽完美都沒用，嗯，當然，一些口味特別的哥們兒可能更興奮了……
高晉去到一旁，開始挑選器械進行訓練。
上午功能性力量訓練，
依次鍛煉前臂，腿部，腰腹部。
負重旋內，負重旋外，握腕彎舉，鈴壺搖擺，斜杠單臂推，單腿硬拉，跪姿硬拉，腿屈伸，腿彎舉，斜杠側平舉，負重下斜椅，杠杆椅，啞鈴體側屈，負重卷腹……