白領辦公室保健操 減壓抗疲勞
<strong>1、慢慢地向前點頭</strong>：盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。
<strong>2、柔和而有力地向右轉動頭部</strong>：保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉迴。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。(注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
<strong>3、手臂舒緩運動</strong>：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。
<strong>4、收腹運動</strong>：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時唿氣。這套共做3組，每組5次。
<strong>5、腿部放鬆運動</strong>：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
<strong>6、腳的芭蕾練習</strong>：將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地麵，盡量抬起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，隻要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。
<strong>7、頭俯仰</strong>：頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
<strong>8、頭側屈</strong>：頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然後再向另一側屈，同樣停頓片刻。
<strong>1、慢慢地向前點頭</strong>：盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。
<strong>2、柔和而有力地向右轉動頭部</strong>：保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉迴。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。(注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
<strong>3、手臂舒緩運動</strong>：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。
<strong>4、收腹運動</strong>：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時唿氣。這套共做3組，每組5次。
<strong>5、腿部放鬆運動</strong>：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
<strong>6、腳的芭蕾練習</strong>：將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地麵，盡量抬起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，隻要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。
<strong>7、頭俯仰</strong>：頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
<strong>8、頭側屈</strong>：頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然後再向另一側屈，同樣停頓片刻。