司機天複一天，夜複一夜，坐在駕駛座位上，啤酒肚也慢慢鼓出來了，司機如何讓自己的啤酒肚變小？我們有秘方，一為食療，二為運動，三為天常方法。趕緊看看司機如何讓自己的啤酒肚變小。
司機的啤酒肚如何變小？超級有效的減啤酒肚的方法
<strong>一、司機如何讓自己的啤酒肚變小，可以通過以下這個食療辦法。</strong>
食材：水芹菜200克、鯽魚1條（約1斤重）、薑少許，香附5克、砂仁5克、懷山藥3克、枳椇子3克。
做法：
1、先將魚淨鱗、去內髒後洗淨，用生油起鍋，煎至微黃約八分熟後待用。
2、將芹菜及各種藥材先用10碗水煮沸20分鍾，然後加入鯽魚同煲約兩小時即可。若無水芹菜，單用鯽魚也可。煲好的湯根據個人口味適當進行調味。
這份食療方子中，鯽魚能補虛利水、去水腫；砂仁有理氣化濕、健脾的功效；芹菜和枳椇子也都能幫助解酒。這道食療湯有健脾、理氣、解酒、除濕的作用。想減啤酒肚的司機們可以試試。至於藥材嘛，問問中藥店的夥計就知道了，一般能買到的吧。
<strong>二、司機如何讓自己的啤酒肚變小，我們還有運動法</strong>
隻要你不偷懶，啤酒肚一定會消停變小的。快和我們來做運動。
1、<strong>俯身劃船</strong>
每組15次，3～4組，組間休息1分鍾。
所需器械：啞鈴。
主練肌肉：背闊肌。
正確動作：俯身單腿跪在長凳上，腰部伸直，與腿同側的手臂微屈，置於凳上；另一手拿啞鈴，與地麵垂直。開始時，拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩，拉起至腹部。
易犯錯誤：背部不挺直，或肩把手臂帶起來。
2、<strong>俯臥撐</strong>
每組15次，3～4組，組間休息1分鍾。
所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發上。
主練肌肉：胸大肌。
正確動作：身體從側麵看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地麵上，屈肘向下至90°後還原。
易犯錯誤：雙臂不要完全打開，兩肘略向下傾斜。
3、<strong>仰臥起坐</strong>
每組20次，3～4組，組間休息1分鍾。
所需器械：墊子。
主練肌肉：腹直肌。
正確動作：仰麵躺於墊子上，雙腿屈膝，雙手放於大腿上，保持手臂伸直，向上夠膝蓋，然後放下。
易犯錯誤：易用到腰部力量，頭動的幅度過大。
4、<strong>弓步蹲</strong>
每組15次，3～4組，組間休息1分鍾。
所需器械：徒手或啞鈴。
主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。
正確動作：雙手叉腰或各執一啞鈴，身體保持正直，向前跨步，然後還原換另一邊。
易犯錯誤：下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿上部盡量與地麵垂直。
5、<strong>仰臥抬腿</strong>
每組20次，3～4組，組間休息1分鍾。
所需器械：墊子。
主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
正確動作：平躺於地麵，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。
易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。
6、<strong>側平舉</strong>
每組15次，3～4組，組間休息1分鍾。
所需器械：啞鈴。
主練肌肉：三角肌。
正確動作：雙手各拿一隻等重的啞鈴，雙臂微屈向兩側抬起，抬起時注意盡量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上，然後慢慢放下。
易犯錯誤：前臂抬得過高，身體過於後仰。
以上，就是司機如何讓啤酒肚變小的運動健身法，不怕你不會做，就怕你不堅持，如果你隻堅持一兩天，那我不得不說，結果肯定是不容樂觀的。
<strong>三、司機如何讓啤酒肚變小，還可以有切實可循的天常方法</strong>
1、早上喝牛奶，飯前吃一點蜂蜜，幫助消耗糖類，加快代謝。
2、刻意的縮胃，減小胃口。胃是有彈性的，可以撐大也可以縮小，啤酒肚的一部分原因也是這個。所以啦，每次循序的減少飯量一方麵可以把撐大的胃縮迴來。記得要循序，別一下子吃很少，那會很餓，導致下一頓吃得更多，那就糟了。
3、晚餐一定要吃得少，但不可以不吃。如果非得吃還吃魚肉的建議吃前喝一點葡萄酒（不要多），葡萄酒可以防止肉類中脂肪的攝取。睡前6小時內不能吃東西，或者按照人們盛傳的規矩，晚上九點後堅決不能進食任何東西。
4、喝茶。用茶代替甜飲料和啤酒（想減啤酒肚，啤酒千萬不能多喝）。茶可以刮油水，普洱茶更是很好的選擇。另外決明子，山楂，荷葉泡茶也有很好的效果，不妨一試。
5、每天吃一些堅果（不能太多，五六顆花生就差不多了），堅果含有的不飽和脂肪幫助代謝人體內的脂肪。另外，補充b簇維生素（可以服用藥片，複合vb之類的），代謝脂肪，vb是必備的。
其實這個方法，歸結起來就是靠控製飲食。司機如何讓啤酒肚變小，靠吃得少，也是可以解決的。
好了，司機如何讓自己的啤酒肚變小，食療方子隻是可以嚐試的一個選項，關鍵是後兩者，即控製飲食和加強運動。
司機的啤酒肚如何變小？超級有效的減啤酒肚的方法
<strong>一、司機如何讓自己的啤酒肚變小，可以通過以下這個食療辦法。</strong>
食材：水芹菜200克、鯽魚1條（約1斤重）、薑少許，香附5克、砂仁5克、懷山藥3克、枳椇子3克。
做法：
1、先將魚淨鱗、去內髒後洗淨，用生油起鍋，煎至微黃約八分熟後待用。
2、將芹菜及各種藥材先用10碗水煮沸20分鍾，然後加入鯽魚同煲約兩小時即可。若無水芹菜，單用鯽魚也可。煲好的湯根據個人口味適當進行調味。
這份食療方子中，鯽魚能補虛利水、去水腫；砂仁有理氣化濕、健脾的功效；芹菜和枳椇子也都能幫助解酒。這道食療湯有健脾、理氣、解酒、除濕的作用。想減啤酒肚的司機們可以試試。至於藥材嘛，問問中藥店的夥計就知道了，一般能買到的吧。
<strong>二、司機如何讓自己的啤酒肚變小，我們還有運動法</strong>
隻要你不偷懶，啤酒肚一定會消停變小的。快和我們來做運動。
1、<strong>俯身劃船</strong>
每組15次，3～4組，組間休息1分鍾。
所需器械：啞鈴。
主練肌肉：背闊肌。
正確動作：俯身單腿跪在長凳上，腰部伸直，與腿同側的手臂微屈，置於凳上；另一手拿啞鈴，與地麵垂直。開始時，拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩，拉起至腹部。
易犯錯誤：背部不挺直，或肩把手臂帶起來。
2、<strong>俯臥撐</strong>
每組15次，3～4組，組間休息1分鍾。
所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發上。
主練肌肉：胸大肌。
正確動作：身體從側麵看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地麵上，屈肘向下至90°後還原。
易犯錯誤：雙臂不要完全打開，兩肘略向下傾斜。
3、<strong>仰臥起坐</strong>
每組20次，3～4組，組間休息1分鍾。
所需器械：墊子。
主練肌肉：腹直肌。
正確動作：仰麵躺於墊子上，雙腿屈膝，雙手放於大腿上，保持手臂伸直，向上夠膝蓋，然後放下。
易犯錯誤：易用到腰部力量，頭動的幅度過大。
4、<strong>弓步蹲</strong>
每組15次，3～4組，組間休息1分鍾。
所需器械：徒手或啞鈴。
主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。
正確動作：雙手叉腰或各執一啞鈴，身體保持正直，向前跨步，然後還原換另一邊。
易犯錯誤：下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿上部盡量與地麵垂直。
5、<strong>仰臥抬腿</strong>
每組20次，3～4組，組間休息1分鍾。
所需器械：墊子。
主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
正確動作：平躺於地麵，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。
易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。
6、<strong>側平舉</strong>
每組15次，3～4組，組間休息1分鍾。
所需器械：啞鈴。
主練肌肉：三角肌。
正確動作：雙手各拿一隻等重的啞鈴，雙臂微屈向兩側抬起，抬起時注意盡量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上，然後慢慢放下。
易犯錯誤：前臂抬得過高，身體過於後仰。
以上，就是司機如何讓啤酒肚變小的運動健身法，不怕你不會做，就怕你不堅持，如果你隻堅持一兩天，那我不得不說，結果肯定是不容樂觀的。
<strong>三、司機如何讓啤酒肚變小，還可以有切實可循的天常方法</strong>
1、早上喝牛奶，飯前吃一點蜂蜜，幫助消耗糖類，加快代謝。
2、刻意的縮胃，減小胃口。胃是有彈性的，可以撐大也可以縮小，啤酒肚的一部分原因也是這個。所以啦，每次循序的減少飯量一方麵可以把撐大的胃縮迴來。記得要循序，別一下子吃很少，那會很餓，導致下一頓吃得更多，那就糟了。
3、晚餐一定要吃得少，但不可以不吃。如果非得吃還吃魚肉的建議吃前喝一點葡萄酒（不要多），葡萄酒可以防止肉類中脂肪的攝取。睡前6小時內不能吃東西，或者按照人們盛傳的規矩，晚上九點後堅決不能進食任何東西。
4、喝茶。用茶代替甜飲料和啤酒（想減啤酒肚，啤酒千萬不能多喝）。茶可以刮油水，普洱茶更是很好的選擇。另外決明子，山楂，荷葉泡茶也有很好的效果，不妨一試。
5、每天吃一些堅果（不能太多，五六顆花生就差不多了），堅果含有的不飽和脂肪幫助代謝人體內的脂肪。另外，補充b簇維生素（可以服用藥片，複合vb之類的），代謝脂肪，vb是必備的。
其實這個方法，歸結起來就是靠控製飲食。司機如何讓啤酒肚變小，靠吃得少，也是可以解決的。
好了，司機如何讓自己的啤酒肚變小，食療方子隻是可以嚐試的一個選項，關鍵是後兩者，即控製飲食和加強運動。