專家推薦3款黑豆膳食保住容貌
<strong>1、預防動脈血管硬化：</strong>黑豆是高品質的植物蛋白，易於人體消化吸收。黑豆可促進血液中膽固醇的代謝。
<strong>2、抗老防衰：</strong>黑豆富含維生素e、花青素及異黃酮，這些成份具有抗氧化能力。
<strong>3、防止大腦老化：</strong>黑豆中不飽和脂肪酸在人體能轉成卵磷脂，它是形成腦神經的主要成份；黑豆中所含的礦物質中鈣、磷皆有防止大腦老化遲鈍、健腦益智的作用。
<strong>4、預防便秘：</strong>黑豆中有5%的粗纖維及寡醣，它們不但幫助腸道蠕動，使體內脹氣與毒素順利排除，能改善便秘；而寡醣有利於雙叉杆菌增殖，從而改善腸內菌叢環境，具整腸作用。
<strong>5、美容護發</strong>：黑豆也含有豐富的維生素b群及維生素e，皆為養顏美容所需之營養成分，尤其它含多量的泛酸，對烏發不變白也有幫助。
<strong>黑豆煨紅棗</strong>
材料：黑豆90克，紅棗15枚，紅糖10克。
做法：把紅棗拿濕水浸泡片刻，洗淨。黑豆去雜洗淨，用小火煮30分鍾，加入紅棗、紅糧，煮到黑豆酥爛時出鍋。
藥用：每天早、晚分食。
說明：健脾益胃、活血利水；對單純性消瘦症、慢性胃炎、慢性肝炎、自汗盜汗、肺結核、吸收不良綜合症、貧血皆有療效。
<strong>黑豆枸杞粥</strong>
材料：黑豆100克，枸杞子3-5克，紅棗5-10個，料酒、薑汁、食鹽各適量。
做法：加水適量，用急火煮沸後，改用文火熬至黑豆爛熟，即可取湯飲用。
藥用：每日早、晚飲用，每次2-3杯為宜，可長期飲用。
說明：黑豆粥可以加入冰糖30-50克溶化後直接飲用，也可以將剛煮好的黑豆粥，加入2-3朵菊花(菊花有清肝明目之功效，小而顏色泛黃的菊花是上選)泡開後飲用，對防治眼睛疲勞、視力模糊效果更好。還可以取黑豆粥加入核桃粉1匙、牛奶10毫升、蜂蜜1匙，改善眼疲勞效果也很明顯。
<strong>鹽水黑豆</strong>
材料：黑豆60克，精鹽適量。
做法：把黑豆淘淨，入鍋後加水，用旺燒沸，改用小火煮到黑豆熟爛，加精鹽即可。
藥用：每天早、晚分食。
說明：滋陰補腎、活血祛淤；對關節炎、骨質疏鬆症、慢性前列腺炎、腰腿痛、動脈硬化症、糖尿病、高血壓病、更年期綜合症均有療效。
通過以上小編的介紹，你是否了解了黑豆的功效及做法了呢？夏季多食黑豆好處多，因此在夏季裏可以多吃點黑豆哦！
<strong>1、預防動脈血管硬化：</strong>黑豆是高品質的植物蛋白，易於人體消化吸收。黑豆可促進血液中膽固醇的代謝。
<strong>2、抗老防衰：</strong>黑豆富含維生素e、花青素及異黃酮，這些成份具有抗氧化能力。
<strong>3、防止大腦老化：</strong>黑豆中不飽和脂肪酸在人體能轉成卵磷脂，它是形成腦神經的主要成份；黑豆中所含的礦物質中鈣、磷皆有防止大腦老化遲鈍、健腦益智的作用。
<strong>4、預防便秘：</strong>黑豆中有5%的粗纖維及寡醣，它們不但幫助腸道蠕動，使體內脹氣與毒素順利排除，能改善便秘；而寡醣有利於雙叉杆菌增殖，從而改善腸內菌叢環境，具整腸作用。
<strong>5、美容護發</strong>：黑豆也含有豐富的維生素b群及維生素e，皆為養顏美容所需之營養成分，尤其它含多量的泛酸，對烏發不變白也有幫助。
<strong>黑豆煨紅棗</strong>
材料：黑豆90克，紅棗15枚，紅糖10克。
做法：把紅棗拿濕水浸泡片刻，洗淨。黑豆去雜洗淨，用小火煮30分鍾，加入紅棗、紅糧，煮到黑豆酥爛時出鍋。
藥用：每天早、晚分食。
說明：健脾益胃、活血利水；對單純性消瘦症、慢性胃炎、慢性肝炎、自汗盜汗、肺結核、吸收不良綜合症、貧血皆有療效。
<strong>黑豆枸杞粥</strong>
材料：黑豆100克，枸杞子3-5克，紅棗5-10個，料酒、薑汁、食鹽各適量。
做法：加水適量，用急火煮沸後，改用文火熬至黑豆爛熟，即可取湯飲用。
藥用：每日早、晚飲用，每次2-3杯為宜，可長期飲用。
說明：黑豆粥可以加入冰糖30-50克溶化後直接飲用，也可以將剛煮好的黑豆粥，加入2-3朵菊花(菊花有清肝明目之功效，小而顏色泛黃的菊花是上選)泡開後飲用，對防治眼睛疲勞、視力模糊效果更好。還可以取黑豆粥加入核桃粉1匙、牛奶10毫升、蜂蜜1匙，改善眼疲勞效果也很明顯。
<strong>鹽水黑豆</strong>
材料：黑豆60克，精鹽適量。
做法：把黑豆淘淨，入鍋後加水，用旺燒沸，改用小火煮到黑豆熟爛，加精鹽即可。
藥用：每天早、晚分食。
說明：滋陰補腎、活血祛淤；對關節炎、骨質疏鬆症、慢性前列腺炎、腰腿痛、動脈硬化症、糖尿病、高血壓病、更年期綜合症均有療效。
通過以上小編的介紹，你是否了解了黑豆的功效及做法了呢？夏季多食黑豆好處多，因此在夏季裏可以多吃點黑豆哦！