第十五章 六盤山上高峰，紅旗漫卷西風
第二天照例早晨六點集合，王欣帶著趙雲熱身半個小時後。現在起跑動作，趙雲已經掌握了。王欣開始公布了他的新的訓練任務，100米爆發力訓練方法。
“1、首先從強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量開始。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。最關鍵的就是柔韌拉伸一定要有，訓練前的熱身和結束後的放鬆一定完成到位，切記不要把肌肉搞僵硬了。
2、負重高抬腿和高抬腿。找個杠鈴或者其沙袋等負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。這個就是增強持久力。
3、後蹬跑。找牆麵或者雙杠，雙手扶住，身體與地麵成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
4、負重跑。很痛苦，但非常有效果。可以用沙袋來訓練。”
“以後的你每天都要重複做這些動作，先不要著急跑。”
趙雲現在才知道，王欣真是心理學大師。要是一開始就這麽無聊的訓練，以趙雲這個年紀的心態肯定有逆反心理。王欣是先給趙雲幾顆甜棗，讓趙雲前幾天訓練起跑跑的動作，讓他感覺可以馬上跑了。然後開始放錄像，給趙雲洗腦，讓他接受這種枯燥。最後達成這種訓練任務。
每天訓練完趙雲都感覺要死過去的感覺，不是訓練的強度讓他受不了，而是這種枯燥感，無比乏味。每天趙雲都感覺失去靈魂一樣。
這樣訓練了一個禮拜，期間還放了一天假休息，她們哥仨又出去搓了一頓。花了四百多，還是劉琴出的錢，這個小富婆挺有錢的。
慢慢的趙雲習慣了這種訓練。期間王欣還帶著劉雲去體育總局做了一次賽前體檢。
王欣又開始教趙雲間歇性訓練。
王欣對趙雲說：“短距離快速跑，然後減速恢複，不停重複，這基本是間歇跑的主要形式。間歇訓練也沒有那麽複雜，間歇訓練能讓你的狀態水平提升的比較明顯。在快跑的間歇中讓自己喘口氣，好讓自己能完成更多的訓練，也能帶給心髒，肺部和肌肉更大的刺激。
單純的快跑引發傷痛的比例相對較高，但與在訓練中加入間歇訓練的跑者相比，受傷概率要小得多。這應該和跑者的跑量和身體恢複過程有關。”
“這個訓練關乎你的職業生涯，你一定要好好掌握，找到自己的節奏。”
又經過一連幾天的訓練，趙雲現在的柔韌性提高了不少增加到了90。這可是大大提高了被受傷幾率。體重也增加到了80公斤。現在王欣主要給趙雲灌輸的是百米的訓練任務。200米的沒有著急訓練，怕趙雲因小失大。最後弄的百米也不行200米也不行。這段時間苦倒是很苦，但是效果也是很明顯的。趙雲現在的百米成績能達到10.14了。這是很了不起的數據。要知道當你達到巔峰時每一次進步都會無比困難。
還有兩天就是8月1號了。王欣這倆天沒有給趙雲布置什麽訓練計劃，隻是讓他保持身體的強度。讓他不至於緊繃，也不至於太過放鬆。還抽空帶他去了一趟省體育館熟悉賽道。
8月1日北山省體育館。北山省全運會田徑100米項目。
天氣晴朗，二級微風，早晨九點點鍾所有選手進場，開始熟悉賽道。
終於等到了這個時刻，也是檢驗成績的時刻來了。能不能一戰成名就看這次了。
早晨王欣，李芳，劉琴，張曼曼也都跟著來了，作為親友團，坐在坐台上第二排為趙雲打氣加油。
當趙雲進入賽場時，看著那滿場的紅旗飄揚，趙雲心情頗為激動。看著那紅旗卷著西風飄蕩，心裏那股自豪感油然而生。
趙雲慢慢的活動身體，活動了一會，又自己站到起跑器上跑了一次，感覺很適應。
“a組所有100米預選賽選手九點四十集合，其餘組的選手退場。a組所有100米預選賽選手九點四十集合，其餘組的選手退場。”空中傳來大喇叭喊聲。其餘的選手暫時退出場地。
a組所有人都找到自己的跑道，趙雲是被分配到了a組，今天第一組上場比賽的小組。第七跑道，一個不算太好也不算太差的跑道。所有a組選手都在起跑位置預熱。
趙雲抬頭看了看牛牛的位置，看到她正拿著一個小紅旗搖晃著，看到趙雲看她時，她甜甜的一笑，兩隻手做喇叭狀，放到嘴上清脆的對著趙雲大聲喊：“趙雲加油！”然後使勁搖晃著紅旗，很興奮的樣子。看到趙雲望著這個方向張曼曼也大聲喊著加油。
趙雲看後也開心的朝劉琴他們揮了揮手。
十點鍾！
“預備！”
起跑動作做好！經過這二十天的練習趙雲這個起跑姿勢已經很完美了。腦子想著王欣教練的話，“預選賽不要太拚，留著點餘力。你的實力不用特別拚進決賽完全沒有問題的。”
“砰！”發令槍冒起了白煙。
趙雲如猛虎一樣衝出，十米加速，二十米加速，五十米再加速，八十米稍微放鬆了點。間歇性訓練跑法，第一個衝出終點線。
電子計時器顯示10.31秒！
a組第一名！
這也太輕鬆了點。這個第一讓趙雲有種天下英雄如草芥，所有選手都是插標賣首的感覺。
“趙雲你真棒！”劉琴喊著。
“大哥，牛逼！”張曼曼也大聲喊。
趙雲衝出去後又沿著跑道慢慢的多跑了幾十米才停下來，這樣讓心髒不至於太累。跑完後，趙雲雙手成虎爪一樣向前揮出，然後又大聲喊著：“啊！”。最後又用手拍了拍胸口然後指向紅旗。
霸氣無比！
趙雲做完手勢，看向坐台上的親友團那邊。牛牛和張曼曼都站了起來，和趙雲做著相同的虎爪手勢。但是看起來卻是那麽可愛。一點霸氣感覺都沒有。
趙雲開心的向他們走去。
“牛逼呀！大哥！”張曼曼說。
“哈哈還行吧！”趙雲迴答。
“請所有田徑100米a組選手退出場地。請所有田徑100米a組選手退出場地。”
大喇叭聲重複喊到。
“請100米b組選手迅速進場，請b組100米選手迅速進場！”……………大喇叭再組織者下一場比賽。
趙雲下場後和劉琴他們在坐台上匯合，觀看其他選手的比賽。很快b組比賽就開始了。b組第一10.38秒。但是趙雲看出來他是在竭盡全力的跑，不足為俱。現在的趙雲就是這麽自信。
很快所有組的成績都出來了，趙雲預選賽第一名，成功晉級半決賽。
看完整個比賽後唯一一個讓趙雲感覺有點壓力的選手是d組的那個叫馬鑫的人。個子看著不是很高，大概一米七八的樣子。但是他卻跑了10.35秒。隻能說能力頂級，可是天賦不夠。要是他也有1米9的身高。這種步頻絕對奧運會決賽選手。天賦限製了他的高度。但是感覺他沒有用盡全力。
決賽見吧！到時候看看鹿死誰手。你就是我證名的踏腳石。
緊接著開始半決賽選手分組，趙雲半決賽還是a組，馬鑫分到了b組。
等到分組完後，五個人開始往迴走，李芳這個曾經的國家田徑運動員還是有點小資本的，不知道家裏是幹啥的。開著一輛長城哈佛h9來的，一輛挺符合李芳的氣質的車。這車後麵挺寬敞的，坐著他們三個人一點都不感覺擁擠。
“哈哈！大哥你今天太牛了。真給哥們爭氣。上來就拿了個第一。”一上車張曼曼那小嘴又開始巴巴起來了。
“這是預選賽，後麵才是見真章的時候。你別吹捧我了。”
“預選賽咋了，第一就是第一。就是牛。你說對不對牛牛。”張曼曼轉向劉琴說道。
“我感覺也挺牛的！”劉琴笑著對趙雲說。
“為了慶祝趙雲進入半決賽，你們幾個選個地方吃飯，先告訴你們不能吃太油膩的，也不能吃海鮮。”李芳的聲音從駕駛位傳來。李芳從來就是這麽幹脆，從來不會給你解釋緣由，你隻管照做就行。
“李老師，我知道一家炒菜還行，吃完還有果盤。”張曼曼這個機靈鬼倒是誰都不怕，要是換成別人，麵對李芳這麽嚴肅的一個人早就唯唯諾諾了。可張曼曼卻不同，照樣和李芳嬉皮笑臉的。趙雲這段時間也被張曼曼影響的開朗起來了。和劉琴說話也開始自由點了，沒那麽多自卑感了。但也僅僅是表現出來沒有自卑感了，不像張曼曼這種麵對任何人都是那種從裏到外的自信。
“哪啊？”李芳問她。
“醉風樓，不過有點貴。怕讓老師你大出血了。”
“我敢請你們，還怕花錢？指道！”
“好嘞，有您這話，我待會可就放開吃了。前麵第一個紅綠燈掉頭！”張曼曼開始指揮李芳。牛牛和趙雲對於張曼曼剛才的表現倆人相視一笑。這個張曼曼簡直就是社交牛逼證到極點的一個人。
車輛來到醉風樓。五人下車後。往裏走，路過大廳時看到有人拿著手機直播，正跟粉絲吹牛逼呢。“我丫今天就告訴你們這家店是我朋友家開的，倍兒牛逼。這家店在北山市敢說第二沒人敢說第一。你們不信來這吃一頓要是不好吃，你們刷的錢我都退給你們。你們看看這大蝦，澳洲的，這螃蟹帝王蟹呀！哇！真香。”說著啃了一口帝王蟹。
五個人看到後感覺挺好玩的，尤其是年少三人組。
找了個包廂坐下後，五個人點菜。
趙雲看著那不知道是啥做的菜的菜單，把自己點菜的機會給了牛逼症患者。看著那上來的菜趙雲一陣陣咂舌，這麽一點菜量，這麽貴的離譜？菜上齊後。王欣拿著手裏的飲料對著趙雲說：“祝賀趙雲拿了第一，也預祝下場比賽更好，咱們碰一下。”緊接著幾個人就邊吃邊聊天，大多數是圍繞三個人的比賽來聊。因為牛牛和張曼曼要參加1500米的比賽。趙雲的這次第一算是給她倆開了個好頭，心理壓力沒那麽大了。
飯後李芳結賬，花了一千多。趙雲都替李芳的錢包心疼。
幾個人吃完飯後就迴學校了。迴去後趙雲就休息了。
下午三點來到王欣的住處。王欣把上午預選賽的視頻拿出來，開始分析錄像。
“你看你這次起跑稍微有點反應慢，你要記住裁判大概的節奏不要聽到槍響再跑，你要有個心理節奏。”
“待會我會根據裁判的時間給你做個發槍練習。你仔細聽好，大概什麽時候起跑。”
“嗯！好！”
“b組的選手倒是沒什麽對手，但是你看看這個叫李超群的前半程加速很有一套。”
王欣開始慢放視頻。
“看！看這裏，看他的加速。他開始加速了，看他多塊呀。他的前半程加速比你好很多。可惜實力差太多。但是要取長補短，這次全運會比賽完，我會針對性的對你起跑加速這塊再訓練訓練。”
“好！”趙雲死死的盯著那個叫李超群的選手的加速。
說著又打開c組的視頻。c組選手倒是沒有什麽閃光點。
到了d組，觀看馬鑫的鏡頭。
“這小子絕對能力頂級，而且沒有一個地方出錯，經驗完美。可惜年齡稍微大了點。你看他的起跑就是那種預判性質的起跑。”
“起跑動作完美，反應力完美，前30米完美，後麵加速也很完美。”王欣一邊暫停馬鑫的視頻，一邊跟趙雲說。
這就是你隻有努力了，你才知道天賦多麽重要。一個在跑道上沒有犯任何錯誤，完美動作的人，竟然不是第一。完美訓練是保證你的下限，天賦才是決定你的上限。有些人你就是再刻苦成績也就那樣了。
第二天照例早晨六點集合，王欣帶著趙雲熱身半個小時後。現在起跑動作，趙雲已經掌握了。王欣開始公布了他的新的訓練任務，100米爆發力訓練方法。
“1、首先從強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量開始。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。最關鍵的就是柔韌拉伸一定要有，訓練前的熱身和結束後的放鬆一定完成到位，切記不要把肌肉搞僵硬了。
2、負重高抬腿和高抬腿。找個杠鈴或者其沙袋等負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。這個就是增強持久力。
3、後蹬跑。找牆麵或者雙杠，雙手扶住，身體與地麵成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
4、負重跑。很痛苦，但非常有效果。可以用沙袋來訓練。”
“以後的你每天都要重複做這些動作，先不要著急跑。”
趙雲現在才知道，王欣真是心理學大師。要是一開始就這麽無聊的訓練，以趙雲這個年紀的心態肯定有逆反心理。王欣是先給趙雲幾顆甜棗，讓趙雲前幾天訓練起跑跑的動作，讓他感覺可以馬上跑了。然後開始放錄像，給趙雲洗腦，讓他接受這種枯燥。最後達成這種訓練任務。
每天訓練完趙雲都感覺要死過去的感覺，不是訓練的強度讓他受不了，而是這種枯燥感，無比乏味。每天趙雲都感覺失去靈魂一樣。
這樣訓練了一個禮拜，期間還放了一天假休息，她們哥仨又出去搓了一頓。花了四百多，還是劉琴出的錢，這個小富婆挺有錢的。
慢慢的趙雲習慣了這種訓練。期間王欣還帶著劉雲去體育總局做了一次賽前體檢。
王欣又開始教趙雲間歇性訓練。
王欣對趙雲說：“短距離快速跑，然後減速恢複，不停重複，這基本是間歇跑的主要形式。間歇訓練也沒有那麽複雜，間歇訓練能讓你的狀態水平提升的比較明顯。在快跑的間歇中讓自己喘口氣，好讓自己能完成更多的訓練，也能帶給心髒，肺部和肌肉更大的刺激。
單純的快跑引發傷痛的比例相對較高，但與在訓練中加入間歇訓練的跑者相比，受傷概率要小得多。這應該和跑者的跑量和身體恢複過程有關。”
“這個訓練關乎你的職業生涯，你一定要好好掌握，找到自己的節奏。”
又經過一連幾天的訓練，趙雲現在的柔韌性提高了不少增加到了90。這可是大大提高了被受傷幾率。體重也增加到了80公斤。現在王欣主要給趙雲灌輸的是百米的訓練任務。200米的沒有著急訓練，怕趙雲因小失大。最後弄的百米也不行200米也不行。這段時間苦倒是很苦，但是效果也是很明顯的。趙雲現在的百米成績能達到10.14了。這是很了不起的數據。要知道當你達到巔峰時每一次進步都會無比困難。
還有兩天就是8月1號了。王欣這倆天沒有給趙雲布置什麽訓練計劃，隻是讓他保持身體的強度。讓他不至於緊繃，也不至於太過放鬆。還抽空帶他去了一趟省體育館熟悉賽道。
8月1日北山省體育館。北山省全運會田徑100米項目。
天氣晴朗，二級微風，早晨九點點鍾所有選手進場，開始熟悉賽道。
終於等到了這個時刻，也是檢驗成績的時刻來了。能不能一戰成名就看這次了。
早晨王欣，李芳，劉琴，張曼曼也都跟著來了，作為親友團，坐在坐台上第二排為趙雲打氣加油。
當趙雲進入賽場時，看著那滿場的紅旗飄揚，趙雲心情頗為激動。看著那紅旗卷著西風飄蕩，心裏那股自豪感油然而生。
趙雲慢慢的活動身體，活動了一會，又自己站到起跑器上跑了一次，感覺很適應。
“a組所有100米預選賽選手九點四十集合，其餘組的選手退場。a組所有100米預選賽選手九點四十集合，其餘組的選手退場。”空中傳來大喇叭喊聲。其餘的選手暫時退出場地。
a組所有人都找到自己的跑道，趙雲是被分配到了a組，今天第一組上場比賽的小組。第七跑道，一個不算太好也不算太差的跑道。所有a組選手都在起跑位置預熱。
趙雲抬頭看了看牛牛的位置，看到她正拿著一個小紅旗搖晃著，看到趙雲看她時，她甜甜的一笑，兩隻手做喇叭狀，放到嘴上清脆的對著趙雲大聲喊：“趙雲加油！”然後使勁搖晃著紅旗，很興奮的樣子。看到趙雲望著這個方向張曼曼也大聲喊著加油。
趙雲看後也開心的朝劉琴他們揮了揮手。
十點鍾！
“預備！”
起跑動作做好！經過這二十天的練習趙雲這個起跑姿勢已經很完美了。腦子想著王欣教練的話，“預選賽不要太拚，留著點餘力。你的實力不用特別拚進決賽完全沒有問題的。”
“砰！”發令槍冒起了白煙。
趙雲如猛虎一樣衝出，十米加速，二十米加速，五十米再加速，八十米稍微放鬆了點。間歇性訓練跑法，第一個衝出終點線。
電子計時器顯示10.31秒！
a組第一名！
這也太輕鬆了點。這個第一讓趙雲有種天下英雄如草芥，所有選手都是插標賣首的感覺。
“趙雲你真棒！”劉琴喊著。
“大哥，牛逼！”張曼曼也大聲喊。
趙雲衝出去後又沿著跑道慢慢的多跑了幾十米才停下來，這樣讓心髒不至於太累。跑完後，趙雲雙手成虎爪一樣向前揮出，然後又大聲喊著：“啊！”。最後又用手拍了拍胸口然後指向紅旗。
霸氣無比！
趙雲做完手勢，看向坐台上的親友團那邊。牛牛和張曼曼都站了起來，和趙雲做著相同的虎爪手勢。但是看起來卻是那麽可愛。一點霸氣感覺都沒有。
趙雲開心的向他們走去。
“牛逼呀！大哥！”張曼曼說。
“哈哈還行吧！”趙雲迴答。
“請所有田徑100米a組選手退出場地。請所有田徑100米a組選手退出場地。”
大喇叭聲重複喊到。
“請100米b組選手迅速進場，請b組100米選手迅速進場！”……………大喇叭再組織者下一場比賽。
趙雲下場後和劉琴他們在坐台上匯合，觀看其他選手的比賽。很快b組比賽就開始了。b組第一10.38秒。但是趙雲看出來他是在竭盡全力的跑，不足為俱。現在的趙雲就是這麽自信。
很快所有組的成績都出來了，趙雲預選賽第一名，成功晉級半決賽。
看完整個比賽後唯一一個讓趙雲感覺有點壓力的選手是d組的那個叫馬鑫的人。個子看著不是很高，大概一米七八的樣子。但是他卻跑了10.35秒。隻能說能力頂級，可是天賦不夠。要是他也有1米9的身高。這種步頻絕對奧運會決賽選手。天賦限製了他的高度。但是感覺他沒有用盡全力。
決賽見吧！到時候看看鹿死誰手。你就是我證名的踏腳石。
緊接著開始半決賽選手分組，趙雲半決賽還是a組，馬鑫分到了b組。
等到分組完後，五個人開始往迴走，李芳這個曾經的國家田徑運動員還是有點小資本的，不知道家裏是幹啥的。開著一輛長城哈佛h9來的，一輛挺符合李芳的氣質的車。這車後麵挺寬敞的，坐著他們三個人一點都不感覺擁擠。
“哈哈！大哥你今天太牛了。真給哥們爭氣。上來就拿了個第一。”一上車張曼曼那小嘴又開始巴巴起來了。
“這是預選賽，後麵才是見真章的時候。你別吹捧我了。”
“預選賽咋了，第一就是第一。就是牛。你說對不對牛牛。”張曼曼轉向劉琴說道。
“我感覺也挺牛的！”劉琴笑著對趙雲說。
“為了慶祝趙雲進入半決賽，你們幾個選個地方吃飯，先告訴你們不能吃太油膩的，也不能吃海鮮。”李芳的聲音從駕駛位傳來。李芳從來就是這麽幹脆，從來不會給你解釋緣由，你隻管照做就行。
“李老師，我知道一家炒菜還行，吃完還有果盤。”張曼曼這個機靈鬼倒是誰都不怕，要是換成別人，麵對李芳這麽嚴肅的一個人早就唯唯諾諾了。可張曼曼卻不同，照樣和李芳嬉皮笑臉的。趙雲這段時間也被張曼曼影響的開朗起來了。和劉琴說話也開始自由點了，沒那麽多自卑感了。但也僅僅是表現出來沒有自卑感了，不像張曼曼這種麵對任何人都是那種從裏到外的自信。
“哪啊？”李芳問她。
“醉風樓，不過有點貴。怕讓老師你大出血了。”
“我敢請你們，還怕花錢？指道！”
“好嘞，有您這話，我待會可就放開吃了。前麵第一個紅綠燈掉頭！”張曼曼開始指揮李芳。牛牛和趙雲對於張曼曼剛才的表現倆人相視一笑。這個張曼曼簡直就是社交牛逼證到極點的一個人。
車輛來到醉風樓。五人下車後。往裏走，路過大廳時看到有人拿著手機直播，正跟粉絲吹牛逼呢。“我丫今天就告訴你們這家店是我朋友家開的，倍兒牛逼。這家店在北山市敢說第二沒人敢說第一。你們不信來這吃一頓要是不好吃，你們刷的錢我都退給你們。你們看看這大蝦，澳洲的，這螃蟹帝王蟹呀！哇！真香。”說著啃了一口帝王蟹。
五個人看到後感覺挺好玩的，尤其是年少三人組。
找了個包廂坐下後，五個人點菜。
趙雲看著那不知道是啥做的菜的菜單，把自己點菜的機會給了牛逼症患者。看著那上來的菜趙雲一陣陣咂舌，這麽一點菜量，這麽貴的離譜？菜上齊後。王欣拿著手裏的飲料對著趙雲說：“祝賀趙雲拿了第一，也預祝下場比賽更好，咱們碰一下。”緊接著幾個人就邊吃邊聊天，大多數是圍繞三個人的比賽來聊。因為牛牛和張曼曼要參加1500米的比賽。趙雲的這次第一算是給她倆開了個好頭，心理壓力沒那麽大了。
飯後李芳結賬，花了一千多。趙雲都替李芳的錢包心疼。
幾個人吃完飯後就迴學校了。迴去後趙雲就休息了。
下午三點來到王欣的住處。王欣把上午預選賽的視頻拿出來，開始分析錄像。
“你看你這次起跑稍微有點反應慢，你要記住裁判大概的節奏不要聽到槍響再跑，你要有個心理節奏。”
“待會我會根據裁判的時間給你做個發槍練習。你仔細聽好，大概什麽時候起跑。”
“嗯！好！”
“b組的選手倒是沒什麽對手，但是你看看這個叫李超群的前半程加速很有一套。”
王欣開始慢放視頻。
“看！看這裏，看他的加速。他開始加速了，看他多塊呀。他的前半程加速比你好很多。可惜實力差太多。但是要取長補短，這次全運會比賽完，我會針對性的對你起跑加速這塊再訓練訓練。”
“好！”趙雲死死的盯著那個叫李超群的選手的加速。
說著又打開c組的視頻。c組選手倒是沒有什麽閃光點。
到了d組，觀看馬鑫的鏡頭。
“這小子絕對能力頂級，而且沒有一個地方出錯，經驗完美。可惜年齡稍微大了點。你看他的起跑就是那種預判性質的起跑。”
“起跑動作完美，反應力完美，前30米完美，後麵加速也很完美。”王欣一邊暫停馬鑫的視頻，一邊跟趙雲說。
這就是你隻有努力了，你才知道天賦多麽重要。一個在跑道上沒有犯任何錯誤，完美動作的人，竟然不是第一。完美訓練是保證你的下限，天賦才是決定你的上限。有些人你就是再刻苦成績也就那樣了。