第72章 周日照常加更瘋狂跑步啟動
職業巔峰成就世界最強 作者：任崇迅 投票推薦 加入書簽 留言反饋
運動也四個月了，但是那是在學校啊，現在馬上放假迴家，你怎麽安排輕斷食？總不能讓爸媽跟著你吃苦或者多做一餐？我是不忍心的，在學校吃飯自己管住一點想怎麽樣都行，可是迴了家就是不行，就想靈魂畫手楊老師說的那樣：“很多朋友問我春節到了，怎麽吃才能不長胖……”“平時吃都長胖，你還指望過年不長？”
那怎麽辦呢？
其實也正好養一養身體唄！要往好的方向想啊！“減肥”究竟是怎麽減肥我前麵也說過了，一個是降體脂，一個是降體重，體重大的降體脂是不會成功的，但是現在已經減肥四個月了，依靠著間歇性斷食加上合理的運動燃燒，前麵胖的時候一周可以減肥一公斤左右，現在四個月了，雖然咱開始兩周沒怎麽減，但是四個月過去怎麽地都減了十公斤吧？
我當時胖，所以四個月過期就減了十五公斤，體重順利的進了七開頭。
是吧，就快成功了，馬上就要到bim二十二的健康體重了！
但是，你要搞清楚，過快瘦身會帶來什麽，首先，咱們減重不算快，因為采取的是間歇性斷食，也就是說你一天還是吃了三次的，隻不過下午四點那一餐吃的少。
可是間歇性斷食也不是什麽玩意兒都能吃啊（當然我說的是能吃的），首先，高油高膽固醇的是不是就拒絕了？我早上都是吃的包子豆漿，或者麵條，像什麽油窩我壓根不敢不碰——其實我也不咋愛吃，最多就是每天吃包子感覺吃的麻木了……
再一個，在學校是吃不到“糙米”這種東西的，又不能吃豬肝這種高膽固醇的內髒，自然而然的就覺得自己嘴角好癢，稍微摳了摳，掉了寫皮屑，然後就發現自己嘴角發黑發紅的。
加上我本來屬於中性皮膚，臉頰卻出現了大量幹燥皮膚才會出現的皮屑，所以我去醫院看了看——結果隻是維生素b缺乏，引起的口角炎之類的。
其實呢，也不說吃的不夠，而是原本差不多夠，現在你運動了，運動中流失消耗了一部分就不夠了……所以我看一些健身的視頻主說吃複合維生素我就也去買了幾瓶。
那些真的貴，藥店買小瓶的就幾塊，隻不過小瓶的都是單一維生素罷了，吃過之後是好了，但是我知道，我不想長期吃這玩意啊！
我現在放假迴家了還怕個屁，最多和爸媽說一聲明天要吃什麽……對不對？
再一個減脂速度過快會出現皮膚鬆弛的情況，我前麵也說過了，隻不過我這減下來速度不算太快，所以皮膚鬆弛問題不明顯，當然我還是感覺得到自己有一點，畢竟減了不少水重。
所以啊，現在要增一下肌肉啊！迴家條件那麽好憑什麽不搞，要學會變通嘛，就算你家裏條件不好——難道你在學校能多好？迴家多吃點素菜也是極好的啊！
當然，我們不能暴飲暴食不運動瞎吃，在家裏什麽都能吃點，但是別吃撐了，吃個差不多就行啦！給家裏省點米吧！
好吧進入正題，迴家吃的多，動的少，究竟應該怎麽減肥呢？
咱們不圖減肥了，迴家的這段時間保證長體重不過一公斤就行好吧！然後目標就是多刷一下體脂，因為你已經快要達到目標體重了啊——也就八九公斤嘛！
準確的說就是恢複一些之前被減掉的肌肉組織，但是有不能漲太多，所以我采取“跑步五公裏”“快走五公裏”交替進行的方式來做有氧運動——有氧不做光長膘去肯定不行啊，五公裏又不多，跑完三十多分鍾，快走也就一個小時不到，跑步的日子還跳繩十分鍾，竭盡全力的燃脂。
然後每天練一個大肌肉群，比方說胸背腿，三天修一天——還在減肥啦，不需要增太多。
胸就是做跪姿俯臥撐，一次十二個，休息二十秒再做，一共做六次，我還胖呢，俯臥撐這絕對做不下來，我試過，背就是俯身提物，當然我有啞鈴就是直接做的“俯身啞鈴劃船”“單臂劃船”，加起來六次就行了，硬拉我都沒做，因為懶得換啞鈴片，哈哈哈。
腿就自己看著辦吧，我就分三次一共做三十六個深蹲，因為跳繩什麽的腿本來就練到了——我一直這樣認為，其實後來發現還要分大小腿。
上次我說了，慢跑的步頻大概是一百六十五步一分鍾，我跑一公裏差不多六分鍾正好，並不快，而快走則是一百四十五步一分鍾最好，最慢不能低於一百三十五，感覺過的非常漫長，折磨人，因為這個運動沒有跑步的那種“興奮感”。
尤其是變速燃脂走——走起來就是一種“無聊透頂”，而且腿子痛的感覺，時間還長。
當時我在家吃的發出好，所以為了保證熱量均衡才這樣做的，你們可千萬別學，隔一天跑個三四公裏還差不多，天天費腿沒多久我膝蓋就痛了。
髕骨有輕微磨損，還好我平常對自己比較在意，有個什麽事情就要看看，問題不嚴重，我練軟骨素這些東西都沒有吃，就休息了兩周就好了，期間隻都是做的搏擊操，雖然搏擊操費點膝蓋，不過你不老用他就行了，然後多打下拳擊，我每天大概也就捶了半個小時沙袋——拳擊真的非常消耗體力。
等休息一周的樣子我就帶著髕骨帶去散步去了（當然是慢走），反正每天保證運動的熱量消耗在三四百大卡就差不多了，當然關節受損我還是覺得大家按醫囑買點軟骨素或者鈣片吃比較好，“骨頭湯補鈣”那是假的，食物補鈣挺少的，豆製品還不錯，至於“蝦皮”“蚌肉”——能吃多少？
髕骨帶好了之後還是不要用，鞋子底買軟一點的跑鞋，盡量在塑膠跑道上跑，我先前就是體重不輕還在水泥路上跑造成的。
這樣一來，你就基本可以保證自己大肌群有所補充，自己的體重大致保持平衡（因為同體積肌肉比脂肪重），自己的身體元素也補充的差不多，這樣的話，就可以安安心心的在家裏吃好喝好——我暑假在家沒少喝飲料，當然還是奉勸大家少喝碳酸飲料。
這樣一來你再上學去就能好好炫耀一下自己“過節沒有胖三斤”。
那怎麽辦呢？
其實也正好養一養身體唄！要往好的方向想啊！“減肥”究竟是怎麽減肥我前麵也說過了，一個是降體脂，一個是降體重，體重大的降體脂是不會成功的，但是現在已經減肥四個月了，依靠著間歇性斷食加上合理的運動燃燒，前麵胖的時候一周可以減肥一公斤左右，現在四個月了，雖然咱開始兩周沒怎麽減，但是四個月過去怎麽地都減了十公斤吧？
我當時胖，所以四個月過期就減了十五公斤，體重順利的進了七開頭。
是吧，就快成功了，馬上就要到bim二十二的健康體重了！
但是，你要搞清楚，過快瘦身會帶來什麽，首先，咱們減重不算快，因為采取的是間歇性斷食，也就是說你一天還是吃了三次的，隻不過下午四點那一餐吃的少。
可是間歇性斷食也不是什麽玩意兒都能吃啊（當然我說的是能吃的），首先，高油高膽固醇的是不是就拒絕了？我早上都是吃的包子豆漿，或者麵條，像什麽油窩我壓根不敢不碰——其實我也不咋愛吃，最多就是每天吃包子感覺吃的麻木了……
再一個，在學校是吃不到“糙米”這種東西的，又不能吃豬肝這種高膽固醇的內髒，自然而然的就覺得自己嘴角好癢，稍微摳了摳，掉了寫皮屑，然後就發現自己嘴角發黑發紅的。
加上我本來屬於中性皮膚，臉頰卻出現了大量幹燥皮膚才會出現的皮屑，所以我去醫院看了看——結果隻是維生素b缺乏，引起的口角炎之類的。
其實呢，也不說吃的不夠，而是原本差不多夠，現在你運動了，運動中流失消耗了一部分就不夠了……所以我看一些健身的視頻主說吃複合維生素我就也去買了幾瓶。
那些真的貴，藥店買小瓶的就幾塊，隻不過小瓶的都是單一維生素罷了，吃過之後是好了，但是我知道，我不想長期吃這玩意啊！
我現在放假迴家了還怕個屁，最多和爸媽說一聲明天要吃什麽……對不對？
再一個減脂速度過快會出現皮膚鬆弛的情況，我前麵也說過了，隻不過我這減下來速度不算太快，所以皮膚鬆弛問題不明顯，當然我還是感覺得到自己有一點，畢竟減了不少水重。
所以啊，現在要增一下肌肉啊！迴家條件那麽好憑什麽不搞，要學會變通嘛，就算你家裏條件不好——難道你在學校能多好？迴家多吃點素菜也是極好的啊！
當然，我們不能暴飲暴食不運動瞎吃，在家裏什麽都能吃點，但是別吃撐了，吃個差不多就行啦！給家裏省點米吧！
好吧進入正題，迴家吃的多，動的少，究竟應該怎麽減肥呢？
咱們不圖減肥了，迴家的這段時間保證長體重不過一公斤就行好吧！然後目標就是多刷一下體脂，因為你已經快要達到目標體重了啊——也就八九公斤嘛！
準確的說就是恢複一些之前被減掉的肌肉組織，但是有不能漲太多，所以我采取“跑步五公裏”“快走五公裏”交替進行的方式來做有氧運動——有氧不做光長膘去肯定不行啊，五公裏又不多，跑完三十多分鍾，快走也就一個小時不到，跑步的日子還跳繩十分鍾，竭盡全力的燃脂。
然後每天練一個大肌肉群，比方說胸背腿，三天修一天——還在減肥啦，不需要增太多。
胸就是做跪姿俯臥撐，一次十二個，休息二十秒再做，一共做六次，我還胖呢，俯臥撐這絕對做不下來，我試過，背就是俯身提物，當然我有啞鈴就是直接做的“俯身啞鈴劃船”“單臂劃船”，加起來六次就行了，硬拉我都沒做，因為懶得換啞鈴片，哈哈哈。
腿就自己看著辦吧，我就分三次一共做三十六個深蹲，因為跳繩什麽的腿本來就練到了——我一直這樣認為，其實後來發現還要分大小腿。
上次我說了，慢跑的步頻大概是一百六十五步一分鍾，我跑一公裏差不多六分鍾正好，並不快，而快走則是一百四十五步一分鍾最好，最慢不能低於一百三十五，感覺過的非常漫長，折磨人，因為這個運動沒有跑步的那種“興奮感”。
尤其是變速燃脂走——走起來就是一種“無聊透頂”，而且腿子痛的感覺，時間還長。
當時我在家吃的發出好，所以為了保證熱量均衡才這樣做的，你們可千萬別學，隔一天跑個三四公裏還差不多，天天費腿沒多久我膝蓋就痛了。
髕骨有輕微磨損，還好我平常對自己比較在意，有個什麽事情就要看看，問題不嚴重，我練軟骨素這些東西都沒有吃，就休息了兩周就好了，期間隻都是做的搏擊操，雖然搏擊操費點膝蓋，不過你不老用他就行了，然後多打下拳擊，我每天大概也就捶了半個小時沙袋——拳擊真的非常消耗體力。
等休息一周的樣子我就帶著髕骨帶去散步去了（當然是慢走），反正每天保證運動的熱量消耗在三四百大卡就差不多了，當然關節受損我還是覺得大家按醫囑買點軟骨素或者鈣片吃比較好，“骨頭湯補鈣”那是假的，食物補鈣挺少的，豆製品還不錯，至於“蝦皮”“蚌肉”——能吃多少？
髕骨帶好了之後還是不要用，鞋子底買軟一點的跑鞋，盡量在塑膠跑道上跑，我先前就是體重不輕還在水泥路上跑造成的。
這樣一來，你就基本可以保證自己大肌群有所補充，自己的體重大致保持平衡（因為同體積肌肉比脂肪重），自己的身體元素也補充的差不多，這樣的話，就可以安安心心的在家裏吃好喝好——我暑假在家沒少喝飲料，當然還是奉勸大家少喝碳酸飲料。
這樣一來你再上學去就能好好炫耀一下自己“過節沒有胖三斤”。