第40章 周日加更健身內容之間斷食
職業巔峰成就世界最強 作者：任崇迅 投票推薦 加入書簽 留言反饋
這一章裏我會講一下關於“間歇性斷食”“碳水循環”“拳王——亞洲巡航艦，帕奎奧”，不需要看本章節的朋友可以先行退出啦。
在我大體重期間，我每天必做的一件事情就是“間歇性斷食”。
雖然這個事情看起來好像是和節食一樣，但是還是有本質區別的，節食的目的是為了控製熱量的攝入——並不是不吃哈！
而間歇性斷食的目的是為了在一段時間內保持空腹從而達到讓身體更多的消耗能量的目的。
形象一點來說就是為了減少環境汙染，對車輛進行管控，節食就是少賣油，斷食就是限製開車時間。
這兩個看起來對減肥是都有效的，但是追求快速減肥的人往往忽視了一個重要的事情，那就是自己的身體健康。
節食是什麽？是少吃東西。
少吃會怎麽樣？那自然會讓體內的一些元素缺乏，就算你每天吃蔬菜，像西藍花這樣的，可是蔬菜不具有肉類內髒這樣的食物中含有的營養，例如維生素b族，那麽你很有可能會口腔潰瘍，口角炎。
而且當人體攝入蛋白質的時候，身體其實會加速消耗能量，體內內分泌激素也是這樣，你吃的夠和吃的不夠對內分泌係統的影響是不同的，就拿健身中最常見的“睾酮素”來說，當你飲食合格的時候，睾酮素含量是正常的，吃飽了甚至更多。
“吃飽穿暖思什麽玩意”這句老話也是一種體現。
睾酮素的一個作用就是促進肌肉合成生長，而肌肉成長過程中消耗能量非常多。
間歇性斷食當然也不是輕斷食，輕斷食是指某一天突然不吃或者少吃，間歇性斷食則是“從早晨起床開始吃早餐，之後的八個小時內可以正常的飲食，然後有十六個小時內不食用食物”。
而這十六個小時的長時間空腹會開始消耗你的脂肪，經過這段時間的斷食，會讓你體內的血糖降低，燃燒一部分脂肪——當然效果是沒有節食那麽快的，但是比起節食更健康。
早餐是一定要吃的，因為經過長時間的空腹，你的血糖偏低，而且睡覺起床你的身體機能還沒有完全蘇醒，此時需要“插上電源”開機就需要一些能量。
不然到了中午你會更餓，然後吃更多熱量的食物——一般來說早餐熱量不高，盡量吃豆漿、雞蛋、包子這種食物，既能夠不吃碳水化合物還能獲得足夠的熱量，可千萬不要吃炸油條這樣的高油食品，不但熱量高，而且對沒有蘇醒的胃部有不小傷害。
在早上早餐吃完一個小時之後就可以開始運動了，如果沒有空的話也可以在下午最後一餐吃完後一個小時運動——隻不過那樣晚上很餓，多喝點水吧，水是脂肪分解的原材料！
“間歇性斷食”中間的時間段，隻要不吃高熱量的零食和飲料，正常的吃喝都是可以的——盡量少喝酒哈。
既能夠攝入足夠的營養，又能夠消耗比較足夠的熱量，加上合理的有氧運動，就可以達到“熱量差”——我上一周提過的東西，想減肥“熱量差”很關鍵。
如果你連熱量攝入都是正值，那肯定增重啊——當然這裏是說大體重需要，體重不高的話，如果肌肉漲起來了脂肪減下去了一樣增重，不過那也是減肥。
“碳水循環”就是一個可以產生超高熱量差的快速減脂辦法，我迄今為止還沒有用過，就簡單的介紹一下吧。
碳水是人的重要能量來源，第一天高碳日早餐可以隨意吃，讓這一天內都充滿能量，而中餐是米飯雞蛋牛奶西藍花，晚餐香蕉蘋果，第二三天都是中碳，這個時候早餐也會被控製起來，一天雖然是四餐，但是每一餐的熱量也就原味燕麥幾十克左右，最後一天低碳日更是四次蘋果香蕉雞蛋完事。
當然運動是必然的，第一天做很高強度的有氧，跑步四十分鍾，跳繩二十分鍾，第二三天，跑步加跳繩，一共四十分鍾，第四天差不多半個小時。
大家也不要相信網上說的什麽有氧不夠時間不消耗的說法，當你步頻達到165步的慢跑速度的時候一公裏那就是那麽多，你運動了就是比那坐在電腦前說你的人消耗多，更何況你當時身體內能量不足。
增加其他運動或者調整運動時間可以按照自己自身情況來辦，總的來說就是——這玩意兒熱量差很大。
根據身體適應性來說，你第一天高碳，那麽他接下來幾天都會按這個來消耗——當然你騙了他，你沒攝入那麽多熱量，到了第五天他好像察覺到了不對勁，你又開始高碳，他又覺得沒問題，然後再消耗……
就是以此循環十六天，再往後效果變差而且對身體不好，根據一些測驗視頻和文章來說，大概可以減重十斤（當然我沒試過碳水循環，我用輕斷食和運動，最快兩周減過2.8公斤），這個碳循環對減脂來說是很瘋狂的，有很多人不但脂肪減下去了，就連骨骼肌也減下去了——畢竟想要修複肌肉沒足夠的原料怎麽行？
女生想要快速減肥是可以試一下的，十六天的時間，每天科學合理的安排了四次乃至五次飲食，對身體傷害不大，當然具體的飲食表大家要自己去製定，我對這個做法隻是研究過，沒有體驗過，就不多說了。
最後提一下的就是亞洲最強的拳擊手“亞洲驅逐艦”帕奎奧今天就要和布羅納有一場比賽了，說帕奎奧是亞洲最強是不為過的，按照權威雜誌報道中說的“他是繼成吉思汗之後第二個武力打遍歐洲的人物”。
而“亞洲驅逐艦”這樣一個稱號更是代表了橫跨八個量級拳王的他強大的力量和飛彈般的“密集轟炸式”拳法，讓外來者哭喪著迴家“找媽媽”。
或許帕奎奧已經老了，但是我希望他贏，他贏了就能二番戰梅威瑟爾，一雪前恥。
當然，我更希望中國有一天能出一個像他一樣的拳王。
可惜目前不行，估計還要有十年到二十年吧。鄒、熊他們雖然及格了卻也確實不夠好，中國拳擊現在又青黃不接……
不過希望還是在，我們還有蔡宗菊這個女子五星拳王。
畢竟拳擊發展晚嘛，我們的發展夠快就一定能行！
在我大體重期間，我每天必做的一件事情就是“間歇性斷食”。
雖然這個事情看起來好像是和節食一樣，但是還是有本質區別的，節食的目的是為了控製熱量的攝入——並不是不吃哈！
而間歇性斷食的目的是為了在一段時間內保持空腹從而達到讓身體更多的消耗能量的目的。
形象一點來說就是為了減少環境汙染，對車輛進行管控，節食就是少賣油，斷食就是限製開車時間。
這兩個看起來對減肥是都有效的，但是追求快速減肥的人往往忽視了一個重要的事情，那就是自己的身體健康。
節食是什麽？是少吃東西。
少吃會怎麽樣？那自然會讓體內的一些元素缺乏，就算你每天吃蔬菜，像西藍花這樣的，可是蔬菜不具有肉類內髒這樣的食物中含有的營養，例如維生素b族，那麽你很有可能會口腔潰瘍，口角炎。
而且當人體攝入蛋白質的時候，身體其實會加速消耗能量，體內內分泌激素也是這樣，你吃的夠和吃的不夠對內分泌係統的影響是不同的，就拿健身中最常見的“睾酮素”來說，當你飲食合格的時候，睾酮素含量是正常的，吃飽了甚至更多。
“吃飽穿暖思什麽玩意”這句老話也是一種體現。
睾酮素的一個作用就是促進肌肉合成生長，而肌肉成長過程中消耗能量非常多。
間歇性斷食當然也不是輕斷食，輕斷食是指某一天突然不吃或者少吃，間歇性斷食則是“從早晨起床開始吃早餐，之後的八個小時內可以正常的飲食，然後有十六個小時內不食用食物”。
而這十六個小時的長時間空腹會開始消耗你的脂肪，經過這段時間的斷食，會讓你體內的血糖降低，燃燒一部分脂肪——當然效果是沒有節食那麽快的，但是比起節食更健康。
早餐是一定要吃的，因為經過長時間的空腹，你的血糖偏低，而且睡覺起床你的身體機能還沒有完全蘇醒，此時需要“插上電源”開機就需要一些能量。
不然到了中午你會更餓，然後吃更多熱量的食物——一般來說早餐熱量不高，盡量吃豆漿、雞蛋、包子這種食物，既能夠不吃碳水化合物還能獲得足夠的熱量，可千萬不要吃炸油條這樣的高油食品，不但熱量高，而且對沒有蘇醒的胃部有不小傷害。
在早上早餐吃完一個小時之後就可以開始運動了，如果沒有空的話也可以在下午最後一餐吃完後一個小時運動——隻不過那樣晚上很餓，多喝點水吧，水是脂肪分解的原材料！
“間歇性斷食”中間的時間段，隻要不吃高熱量的零食和飲料，正常的吃喝都是可以的——盡量少喝酒哈。
既能夠攝入足夠的營養，又能夠消耗比較足夠的熱量，加上合理的有氧運動，就可以達到“熱量差”——我上一周提過的東西，想減肥“熱量差”很關鍵。
如果你連熱量攝入都是正值，那肯定增重啊——當然這裏是說大體重需要，體重不高的話，如果肌肉漲起來了脂肪減下去了一樣增重，不過那也是減肥。
“碳水循環”就是一個可以產生超高熱量差的快速減脂辦法，我迄今為止還沒有用過，就簡單的介紹一下吧。
碳水是人的重要能量來源，第一天高碳日早餐可以隨意吃，讓這一天內都充滿能量，而中餐是米飯雞蛋牛奶西藍花，晚餐香蕉蘋果，第二三天都是中碳，這個時候早餐也會被控製起來，一天雖然是四餐，但是每一餐的熱量也就原味燕麥幾十克左右，最後一天低碳日更是四次蘋果香蕉雞蛋完事。
當然運動是必然的，第一天做很高強度的有氧，跑步四十分鍾，跳繩二十分鍾，第二三天，跑步加跳繩，一共四十分鍾，第四天差不多半個小時。
大家也不要相信網上說的什麽有氧不夠時間不消耗的說法，當你步頻達到165步的慢跑速度的時候一公裏那就是那麽多，你運動了就是比那坐在電腦前說你的人消耗多，更何況你當時身體內能量不足。
增加其他運動或者調整運動時間可以按照自己自身情況來辦，總的來說就是——這玩意兒熱量差很大。
根據身體適應性來說，你第一天高碳，那麽他接下來幾天都會按這個來消耗——當然你騙了他，你沒攝入那麽多熱量，到了第五天他好像察覺到了不對勁，你又開始高碳，他又覺得沒問題，然後再消耗……
就是以此循環十六天，再往後效果變差而且對身體不好，根據一些測驗視頻和文章來說，大概可以減重十斤（當然我沒試過碳水循環，我用輕斷食和運動，最快兩周減過2.8公斤），這個碳循環對減脂來說是很瘋狂的，有很多人不但脂肪減下去了，就連骨骼肌也減下去了——畢竟想要修複肌肉沒足夠的原料怎麽行？
女生想要快速減肥是可以試一下的，十六天的時間，每天科學合理的安排了四次乃至五次飲食，對身體傷害不大，當然具體的飲食表大家要自己去製定，我對這個做法隻是研究過，沒有體驗過，就不多說了。
最後提一下的就是亞洲最強的拳擊手“亞洲驅逐艦”帕奎奧今天就要和布羅納有一場比賽了，說帕奎奧是亞洲最強是不為過的，按照權威雜誌報道中說的“他是繼成吉思汗之後第二個武力打遍歐洲的人物”。
而“亞洲驅逐艦”這樣一個稱號更是代表了橫跨八個量級拳王的他強大的力量和飛彈般的“密集轟炸式”拳法，讓外來者哭喪著迴家“找媽媽”。
或許帕奎奧已經老了，但是我希望他贏，他贏了就能二番戰梅威瑟爾，一雪前恥。
當然，我更希望中國有一天能出一個像他一樣的拳王。
可惜目前不行，估計還要有十年到二十年吧。鄒、熊他們雖然及格了卻也確實不夠好，中國拳擊現在又青黃不接……
不過希望還是在，我們還有蔡宗菊這個女子五星拳王。
畢竟拳擊發展晚嘛，我們的發展夠快就一定能行！