6.要注重足部和背部保暖。由於腳離心髒最遠，血液供應少且慢，因此腳的溫度最低。足部一旦受寒，勢必影響內髒，可引致腹瀉、月經不調、腰腿痛等病症。每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，能增強機體防禦能力、改善睡眠和消除疲勞。寒冷季節注意背部保暖也很重要。因為背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。背部保暖的方法十分簡單，隻要多穿一件貼身的棉背心或皮毛背心即可，睡覺時應注意不要讓背部著涼。
7.注意開窗通風。冬季人們常習慣於冬季密閉門窗保暖防寒，但這樣更容易造成室內通風不良，二氧化碳等有害氣體驟增，室內空氣汙染加劇，嚴重影響人體健康。因此，應養成定時開窗換氣的良好衛生習慣，保持室內空氣清潔新鮮。
：
老年人冬季不要在霧天中晨練。如果清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的唿吸勢必加深、加快，自然就會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、唿吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。對於老年人來講，“必待日光”的古訓是應遵守的。
·使誌若伏若匿，若有私意，若已有得
：《素問·四氣調神大論》。
：要使自己的思想情緒平靜，好像有所收獲而不肯泄漏機密那樣，保持平靜而不露聲色。
：
冬季要使自己的思想情緒平靜，好像心裏藏有一個小秘密，然後“若己有得”，這個小秘密隻能藏在心裏，心裏處在一種喜悅的狀態，但不要表現出來。做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，要讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅。
：
冬季精神調養重在“神藏於內”
冬季養生，著眼於“藏”。傳統醫學強調“神藏於內”，是有積極意義的，尤其是在人們激烈競爭的今天，更有其重要價值。正所謂“精神內守，病安從來”，“躁則消之，靜則神藏”。
要使“神藏於內”，我們應該做到以下幾點：
1.加強道德修養，少私寡欲。《素問?舉痛論》中說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，思則氣結，驚則氣亂，恐則氣下。”這裏的氣上、氣下、氣結、氣緩、氣亂、氣消，均為人體氣機失常，而氣機失常將導致人體生命活動的受損，倘若能減少私心、**，從實際情況出發，節製對私欲和名利的奢望，則可減輕不必要的思想負擔，使人變得心地坦然，心情舒暢，從而促進身心健康。
2.調攝不良情緒。人生活在這個世界上，總會遇到不順心的事，使你不高興的事。這就要學會及時調整不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應盡快恢複心理平靜。
3.防止季節性情感失調。在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。這種現象多見於青年，特別是一些女性朋友。預防的方法是平時要多曬太陽，以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。
：
由於冬季木枯草衰、萬物凋零、陰雪紛紛，常會使人觸景生情、抑鬱不歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋、畫畫、練書法、欣賞音樂、訪親會友等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神，激起人們對生活的熱情和向往。
·去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪
：《素問·四氣調神大論》。
：應當躲避寒氣注意保暖，不要輕易使皮膚開泄而出汗，以免散失陽氣。
：
人們在冬天應躲避寒冷，以求溫暖。因為隻有保持溫暖，才能使陽氣不泄於外。陽氣有著護衛人體的特性，當寒氣侵襲人體的時候，陽氣會在體內從潛藏狀態轉為散發狀態以抵禦寒冷，因此冬天衣著過於單薄會傷到人體陽氣。另外，冬天人們不要使皮膚開泄出汗，這樣會導致閉藏的陽氣受到影響。
：
冬季如何防寒
冬季隨著氣溫不斷下降，加之時有寒潮侵襲，往往會打亂人們的生活規律，使人生理平衡失調，抗病能力降低，進而誘發疾病。可見，嚴寒對人的身體健康是一大威脅。因此，冬季應注意就溫熱避寒涼。
1.多曬太陽。冬天適當曬太陽能夠促進人體的血液循環，讓身體感到舒展而舒適。曬太陽還能夠幫助我們的身體獲得維生素d，而維生素d又可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，讓我們的骨骼長得健壯結實。曬太陽還能夠增強人體的免疫功能。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。
2.穿衣要“上薄下厚”。因為我們的腰部周圍有許多大血管，如果下半身能保溫，上半身就不會覺得太冷。要盡量避免穿緊身衣褲，否則，人體血液循環會受到阻礙，反而不利於保暖。衣服的領口太緊，容易造成腦供血不足；鞋襪過緊，會導致腳部血流不暢，發生凍瘡。這些都要注意。
3.多吃含熱量高的食物。膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力，特別是補充富含瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類等蛋白質的食物。
4.堅持鍛煉，提高抗寒能力。冬季鍛煉時，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心髒跳動加快，唿吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性，能使體溫調節中樞靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人的禦寒能力。
：
冬天不宜戴口罩防寒。冬天戴口罩防寒，反而降低了人的自身禦寒能力。要是戴著口罩，鼻腔及整個唿吸道的黏膜得不到鍛煉，稍有受寒，就很容易感冒。還有，因口罩擋著唿出的廢氣又有被吸進去的可能。因此，冬天我們不必為禦寒而戴口罩。但有大的風沙或有可能傳染疾病的地方倒不妨戴一戴。
·逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少
：《素問·四氣調神大論》。
：冬天不注意養腎，到春天陽氣應當生而不能生，就會發生痿和厥之類的病症。
：
違背了冬季“養藏之道”，就會影響來年春天的生發能力，春天就會生病。會生什麽病呢？就是春病痿厥。“痿”是四肢無力症；“厥”是四肢厥逆，就是手腳冰涼。
：
這些人最容易在冬季出現手腳冰冷症
1.體型較瘦的女生。寒冬來臨之際，許多人都有手腳冰涼的經曆，在有手腳發涼症狀的人群中，體型較瘦、虛寒體質的女生占絕大多數。因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機製紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢、血管變細所引起。
2.更年期女性。女性更年期會造成雌性激素水平下降，導致神經血管不穩定，影響血液循環，也會讓女性異常怕冷。
3.血糖太低或低血壓人。食物是身體最重要的熱量來源，如果平時我們減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，就有可能出現手腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不暢，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會出現手腳冰冷的問題。
4.壓力過大的人。工作壓力大或時間緊迫，都會讓人的手腳發冷發抖，但隻要過了這個緊張時期，手腳就會慢慢恢複溫暖。
5.穿的衣物不夠保暖的人。如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢複溫暖，就該注意啦！因為許多人體表的溫覺神經接受體的“涼點”，因為太過遲鈍而不能感受到冷。
6.長時間呆在冷氣房的人。一些需要在野外或者長時間在冷氣房工作的人，因為身體經常處在低溫下，血液循環不流暢，就容易手腳冰冷。這些人需要多喝多吃暖身的食物。
7.注意開窗通風。冬季人們常習慣於冬季密閉門窗保暖防寒，但這樣更容易造成室內通風不良，二氧化碳等有害氣體驟增，室內空氣汙染加劇，嚴重影響人體健康。因此，應養成定時開窗換氣的良好衛生習慣，保持室內空氣清潔新鮮。
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老年人冬季不要在霧天中晨練。如果清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的唿吸勢必加深、加快，自然就會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、唿吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。對於老年人來講，“必待日光”的古訓是應遵守的。
·使誌若伏若匿，若有私意，若已有得
：《素問·四氣調神大論》。
：要使自己的思想情緒平靜，好像有所收獲而不肯泄漏機密那樣，保持平靜而不露聲色。
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冬季要使自己的思想情緒平靜，好像心裏藏有一個小秘密，然後“若己有得”，這個小秘密隻能藏在心裏，心裏處在一種喜悅的狀態，但不要表現出來。做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，要讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅。
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冬季精神調養重在“神藏於內”
冬季養生，著眼於“藏”。傳統醫學強調“神藏於內”，是有積極意義的，尤其是在人們激烈競爭的今天，更有其重要價值。正所謂“精神內守，病安從來”，“躁則消之，靜則神藏”。
要使“神藏於內”，我們應該做到以下幾點：
1.加強道德修養，少私寡欲。《素問?舉痛論》中說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，思則氣結，驚則氣亂，恐則氣下。”這裏的氣上、氣下、氣結、氣緩、氣亂、氣消，均為人體氣機失常，而氣機失常將導致人體生命活動的受損，倘若能減少私心、**，從實際情況出發，節製對私欲和名利的奢望，則可減輕不必要的思想負擔，使人變得心地坦然，心情舒暢，從而促進身心健康。
2.調攝不良情緒。人生活在這個世界上，總會遇到不順心的事，使你不高興的事。這就要學會及時調整不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應盡快恢複心理平靜。
3.防止季節性情感失調。在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。這種現象多見於青年，特別是一些女性朋友。預防的方法是平時要多曬太陽，以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。
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由於冬季木枯草衰、萬物凋零、陰雪紛紛，常會使人觸景生情、抑鬱不歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋、畫畫、練書法、欣賞音樂、訪親會友等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神，激起人們對生活的熱情和向往。
·去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪
：《素問·四氣調神大論》。
：應當躲避寒氣注意保暖，不要輕易使皮膚開泄而出汗，以免散失陽氣。
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人們在冬天應躲避寒冷，以求溫暖。因為隻有保持溫暖，才能使陽氣不泄於外。陽氣有著護衛人體的特性，當寒氣侵襲人體的時候，陽氣會在體內從潛藏狀態轉為散發狀態以抵禦寒冷，因此冬天衣著過於單薄會傷到人體陽氣。另外，冬天人們不要使皮膚開泄出汗，這樣會導致閉藏的陽氣受到影響。
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冬季如何防寒
冬季隨著氣溫不斷下降，加之時有寒潮侵襲，往往會打亂人們的生活規律，使人生理平衡失調，抗病能力降低，進而誘發疾病。可見，嚴寒對人的身體健康是一大威脅。因此，冬季應注意就溫熱避寒涼。
1.多曬太陽。冬天適當曬太陽能夠促進人體的血液循環，讓身體感到舒展而舒適。曬太陽還能夠幫助我們的身體獲得維生素d，而維生素d又可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，讓我們的骨骼長得健壯結實。曬太陽還能夠增強人體的免疫功能。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。
2.穿衣要“上薄下厚”。因為我們的腰部周圍有許多大血管，如果下半身能保溫，上半身就不會覺得太冷。要盡量避免穿緊身衣褲，否則，人體血液循環會受到阻礙，反而不利於保暖。衣服的領口太緊，容易造成腦供血不足；鞋襪過緊，會導致腳部血流不暢，發生凍瘡。這些都要注意。
3.多吃含熱量高的食物。膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力，特別是補充富含瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類等蛋白質的食物。
4.堅持鍛煉，提高抗寒能力。冬季鍛煉時，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心髒跳動加快，唿吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性，能使體溫調節中樞靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人的禦寒能力。
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冬天不宜戴口罩防寒。冬天戴口罩防寒，反而降低了人的自身禦寒能力。要是戴著口罩，鼻腔及整個唿吸道的黏膜得不到鍛煉，稍有受寒，就很容易感冒。還有，因口罩擋著唿出的廢氣又有被吸進去的可能。因此，冬天我們不必為禦寒而戴口罩。但有大的風沙或有可能傳染疾病的地方倒不妨戴一戴。
·逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少
：《素問·四氣調神大論》。
：冬天不注意養腎，到春天陽氣應當生而不能生，就會發生痿和厥之類的病症。
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違背了冬季“養藏之道”，就會影響來年春天的生發能力，春天就會生病。會生什麽病呢？就是春病痿厥。“痿”是四肢無力症；“厥”是四肢厥逆，就是手腳冰涼。
：
這些人最容易在冬季出現手腳冰冷症
1.體型較瘦的女生。寒冬來臨之際，許多人都有手腳冰涼的經曆，在有手腳發涼症狀的人群中，體型較瘦、虛寒體質的女生占絕大多數。因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機製紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢、血管變細所引起。
2.更年期女性。女性更年期會造成雌性激素水平下降，導致神經血管不穩定，影響血液循環，也會讓女性異常怕冷。
3.血糖太低或低血壓人。食物是身體最重要的熱量來源，如果平時我們減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，就有可能出現手腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不暢，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會出現手腳冰冷的問題。
4.壓力過大的人。工作壓力大或時間緊迫，都會讓人的手腳發冷發抖，但隻要過了這個緊張時期，手腳就會慢慢恢複溫暖。
5.穿的衣物不夠保暖的人。如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢複溫暖，就該注意啦！因為許多人體表的溫覺神經接受體的“涼點”，因為太過遲鈍而不能感受到冷。
6.長時間呆在冷氣房的人。一些需要在野外或者長時間在冷氣房工作的人，因為身體經常處在低溫下，血液循環不流暢，就容易手腳冰冷。這些人需要多喝多吃暖身的食物。