2.控製鹽的攝入。我們知道，食鹽能吸收水分。比如說，用食鹽撒在蘿卜絲上，一會兒蘿卜中的水分就滲出來了；如果吃鹽過多，就會引起機體總的血容量增大，於是血壓上升。減少食鹽，就能控製高血壓的發病率。聯合國衛生組織提出新的建議：高血壓患者不超過3克；糖尿病高血壓患者不超過2克。其中包括通過各種途徑如醬油、鹹菜、味精等調味品攝入鹽的量。
3.控製膽固醇、脂肪酸的攝入。河道被淤泥阻塞，會造成水流不暢，莊稼缺水就會枯死。在人體內，如果血管阻塞，就會導致血流不暢。長期患高血壓的患者，動脈血管在高壓下會受到不同程度的損害，如果此時血液裏的壞膽固醇升高，就會沉積在損壞的動脈內壁，逐漸阻塞動脈。如果您是高血壓＋高膽固醇，那麽您的健康風險可能是1＋1〉2。因此高血壓患者應少吃油膩食物，尤其是動物脂肪，限製食用各種動物內髒(心、肝、腎)、肥肉、奶油、蛋黃、魚子、河鰻、鱔魚、蟹黃等含膽固醇、脂肪酸較高的食物。可以適量食用花生油、玉米油等植物油。為了避免加重腎髒的負擔，蛋白質攝入量也不要太多，一般每天每公斤體重進食優質蛋白質1克左右為宜。
4.戒煙限酒。吸煙會導致高血壓，這是因為煙葉內含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。因此，有高血壓的人應立即戒煙。與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。
：
春季，肝陽上亢的人容易頭痛、眩暈，出現血壓升高現象。如果在春天每天吃香蕉或橘子250～500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶飲，可有效緩解這些症狀。另外，還可用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。
·肝者，通於春氣
：《素問·六節藏象論》。
：肝的生理活動與春季的陰陽變化是相互通應的。
：
在五髒之中，肝氣主升、主動，與春升之氣相應。春天是一年的開始，陽氣剛剛生發，自然界萬物複蘇、欣欣向榮，有利於肝氣的生發、調暢。
：
春天怎樣養肝最好
春天，溫暖的氣候趕走了嚴寒，人們經過一個冬季的休息，隨著春暖花開而活動量大增，新陳代謝也是日趨旺盛。因此，人體的血液循環要加快，營養供給要增多，這時隻有保持肝髒旺盛的生理機能，才能有效發揮“肝藏血”的功能。
在春天，養肝主要從以下幾方麵入手：
1.注重飲食。春季飲食以清淡為主，多采用時鮮蔬菜，如春筍、菠菜、芹菜等。盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物，這些食物會損傷肝氣，直接影響到肝。如果想養肝血，可以吃枸杞、當歸、阿膠等，有助於養肝血。中醫有一句話：“春令進補有訣竅，養肝明目是首要。”如果我們要養肝明目，可以喝丹參黃豆湯。把丹參洗淨放砂鍋中，黃豆洗淨用涼水浸泡1小時，撈出倒入鍋內加水適量煲湯，至黃豆爛，揀出丹參，加蜂蜜調味更好；也可以喝豬肝枸杞子湯、枸杞紅棗雞蛋湯等。
2.調暢情誌。肝主疏泄，疏泄情誌。一個人經常發怒會影響到肝。當肝氣鬱結時，人就容易感覺鬱悶，憂鬱症就會接踵而至。所以平時可以選擇自己喜歡的歌曲，經常吟唱或者放聲高歌，或早晨到公園練練聲，將胸中的鬱悶之氣排出；春暖花開之時，到野外走一走，公園裏轉一轉，或者幹脆安排一段時間遠足郊遊，都是心情放鬆、促使肝氣舒暢的簡便方法。
3.練練“養肝功”。到了春天，除了到室外活動之外，也可以做一做簡單易行的養肝功。伸懶腰是一個益處很多的動作，四肢舒展，全身肌肉用力，並伴隨深唿吸，有吐故納新、行氣血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，更有激發肝髒機能的作用；伸臂翻掌也是一個對肝功有益的動作，端坐，兩手相握，屈肘置於胸前，用力向左右方向拉3～5次，然後兩手在胸前後用力翻掌5～6次。這些“養肝功”宜每天早晚各練一次，春季三個月天天堅持。練功時衣褲要寬鬆，精神需樂觀，全身要鬆弛，動作要柔和緩慢，音調要柔細勻長，使氣唿盡。要做到怒目揚眉，使肝氣得以舒達，肝中邪氣得以外泄。
4.保證充足的睡眠。春天人們容易困倦，肝病患者要依據身體的需要，保持充足的睡眠。對於有肝病的人來說，本來免疫力就比常人低、如果再因睡眠不足而使免疫力繼續下降，很可能使病情極速惡化。所以，應盡量保證每晚能有8個小時的睡眠時間。
5.注意保暖防病。早春季節，乍暖還寒，氣候冷暖變化較快。此時應注意保暖防寒，以維護陽氣的生發特別要避免“淒風苦雨”。春天也是傳染病多發的季節，人們容易患感冒、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等，一定要注意通風換氣，保持室內空氣新鮮。
6.不要過度疲勞。《黃帝內經》提到“肝為罷極之本”，就是說肝是主管疲勞的，或者說是耐受疲勞的。肝氣足，就耐受疲勞；肝氣不足，就容易覺得疲勞。所以不要經常疲勞工作，也不要疲勞運動，過度疲勞會有損肝髒的。
：
有些患有肝病的人在進行運動時沒有做準備活動的習慣，認為準備活動沒有什麽意義，其實這種做法是不可取的。在運動前做準備活動，就等於給了身體一個緩衝階段，更有利於身體適應後來的運動。如果運動前沒有做準備活動或者準備活動過少，身體很容易疲勞，肌肉也比較容易拉傷，會造成肌肉酸疼等不良狀況。
夏季養生
·夜臥早起，無厭於日
：《素問·四氣調神大論》。
：夏季人們要晚睡早起，不要厭惡日長天熱。
：
由於夏天人體陽氣最易向外發泄，因此人們在夏季應該早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；到了晚上最好能夠晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季陽光比較充足，但是我們不要討厭日長，也不要討厭天熱。雖然夏天比較熱，但不要老躲在家裏，害怕陽光。一定要適當的活動，隻有這樣才能適應夏季的養長之氣。
：
夏天曬太陽有講究
炎炎夏日，對如火的驕陽，人們唯恐避之不及，其實，人一天中真正接觸到陽光的時間少得可憐，即便在夏天，也應該適當地曬一曬太陽。
陽光能促進人體的血液循環和新陳代謝，有利於身體的生長發育；陽光能殺死皮膚上的細菌，增強皮膚抵抗力；陽光還是最好的維生素d“活化劑”，經常曬太陽可以減少各種疾病的發生。不過由於夏天陽光比較強烈，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此夏天曬太陽的時候也要注意以下幾點：
1.一般來說，夏天陽光比較強，人們最好選擇在上午9點前外出曬太陽，每次15～30分鍾左右。但是，不同年齡段的人，對日光的承受能力、所需維生素d的量及新陳代謝狀況不同，因此，曬太陽的時間也不盡相同，自己可根據自身情況適當調整。
2.兒童在夏天曬太陽，要隔著玻璃或穿著衣服曬太陽，這樣紫外線照射效果會減少30%以上；兒童曬太陽可以從剛開始的5～10分鍾起逐漸增加，每次曬太陽盡量不要超過30分鍾。長時間暴曬，容易灼傷寶寶的幼嫩皮膚，產生不良後果。另外，有佝僂病症狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不適宜曬太陽。應在服用維生素d製劑一段時間後，再接受日光照射。
3.利用陽光照射治療局部疾病時，隻要露出患病部位，其餘部位用衣帽或遮陽傘遮蓋。
4.曬太陽時，如出現頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應，應立即到蔭涼處休息，喝點清涼飲料或淡鹽水，並用溫水擦身或淋浴。
3.控製膽固醇、脂肪酸的攝入。河道被淤泥阻塞，會造成水流不暢，莊稼缺水就會枯死。在人體內，如果血管阻塞，就會導致血流不暢。長期患高血壓的患者，動脈血管在高壓下會受到不同程度的損害，如果此時血液裏的壞膽固醇升高，就會沉積在損壞的動脈內壁，逐漸阻塞動脈。如果您是高血壓＋高膽固醇，那麽您的健康風險可能是1＋1〉2。因此高血壓患者應少吃油膩食物，尤其是動物脂肪，限製食用各種動物內髒(心、肝、腎)、肥肉、奶油、蛋黃、魚子、河鰻、鱔魚、蟹黃等含膽固醇、脂肪酸較高的食物。可以適量食用花生油、玉米油等植物油。為了避免加重腎髒的負擔，蛋白質攝入量也不要太多，一般每天每公斤體重進食優質蛋白質1克左右為宜。
4.戒煙限酒。吸煙會導致高血壓，這是因為煙葉內含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。因此，有高血壓的人應立即戒煙。與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。
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春季，肝陽上亢的人容易頭痛、眩暈，出現血壓升高現象。如果在春天每天吃香蕉或橘子250～500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶飲，可有效緩解這些症狀。另外，還可用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。
·肝者，通於春氣
：《素問·六節藏象論》。
：肝的生理活動與春季的陰陽變化是相互通應的。
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在五髒之中，肝氣主升、主動，與春升之氣相應。春天是一年的開始，陽氣剛剛生發，自然界萬物複蘇、欣欣向榮，有利於肝氣的生發、調暢。
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春天怎樣養肝最好
春天，溫暖的氣候趕走了嚴寒，人們經過一個冬季的休息，隨著春暖花開而活動量大增，新陳代謝也是日趨旺盛。因此，人體的血液循環要加快，營養供給要增多，這時隻有保持肝髒旺盛的生理機能，才能有效發揮“肝藏血”的功能。
在春天，養肝主要從以下幾方麵入手：
1.注重飲食。春季飲食以清淡為主，多采用時鮮蔬菜，如春筍、菠菜、芹菜等。盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物，這些食物會損傷肝氣，直接影響到肝。如果想養肝血，可以吃枸杞、當歸、阿膠等，有助於養肝血。中醫有一句話：“春令進補有訣竅，養肝明目是首要。”如果我們要養肝明目，可以喝丹參黃豆湯。把丹參洗淨放砂鍋中，黃豆洗淨用涼水浸泡1小時，撈出倒入鍋內加水適量煲湯，至黃豆爛，揀出丹參，加蜂蜜調味更好；也可以喝豬肝枸杞子湯、枸杞紅棗雞蛋湯等。
2.調暢情誌。肝主疏泄，疏泄情誌。一個人經常發怒會影響到肝。當肝氣鬱結時，人就容易感覺鬱悶，憂鬱症就會接踵而至。所以平時可以選擇自己喜歡的歌曲，經常吟唱或者放聲高歌，或早晨到公園練練聲，將胸中的鬱悶之氣排出；春暖花開之時，到野外走一走，公園裏轉一轉，或者幹脆安排一段時間遠足郊遊，都是心情放鬆、促使肝氣舒暢的簡便方法。
3.練練“養肝功”。到了春天，除了到室外活動之外，也可以做一做簡單易行的養肝功。伸懶腰是一個益處很多的動作，四肢舒展，全身肌肉用力，並伴隨深唿吸，有吐故納新、行氣血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，更有激發肝髒機能的作用；伸臂翻掌也是一個對肝功有益的動作，端坐，兩手相握，屈肘置於胸前，用力向左右方向拉3～5次，然後兩手在胸前後用力翻掌5～6次。這些“養肝功”宜每天早晚各練一次，春季三個月天天堅持。練功時衣褲要寬鬆，精神需樂觀，全身要鬆弛，動作要柔和緩慢，音調要柔細勻長，使氣唿盡。要做到怒目揚眉，使肝氣得以舒達，肝中邪氣得以外泄。
4.保證充足的睡眠。春天人們容易困倦，肝病患者要依據身體的需要，保持充足的睡眠。對於有肝病的人來說，本來免疫力就比常人低、如果再因睡眠不足而使免疫力繼續下降，很可能使病情極速惡化。所以，應盡量保證每晚能有8個小時的睡眠時間。
5.注意保暖防病。早春季節，乍暖還寒，氣候冷暖變化較快。此時應注意保暖防寒，以維護陽氣的生發特別要避免“淒風苦雨”。春天也是傳染病多發的季節，人們容易患感冒、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等，一定要注意通風換氣，保持室內空氣新鮮。
6.不要過度疲勞。《黃帝內經》提到“肝為罷極之本”，就是說肝是主管疲勞的，或者說是耐受疲勞的。肝氣足，就耐受疲勞；肝氣不足，就容易覺得疲勞。所以不要經常疲勞工作，也不要疲勞運動，過度疲勞會有損肝髒的。
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有些患有肝病的人在進行運動時沒有做準備活動的習慣，認為準備活動沒有什麽意義，其實這種做法是不可取的。在運動前做準備活動，就等於給了身體一個緩衝階段，更有利於身體適應後來的運動。如果運動前沒有做準備活動或者準備活動過少，身體很容易疲勞，肌肉也比較容易拉傷，會造成肌肉酸疼等不良狀況。
夏季養生
·夜臥早起，無厭於日
：《素問·四氣調神大論》。
：夏季人們要晚睡早起，不要厭惡日長天熱。
：
由於夏天人體陽氣最易向外發泄，因此人們在夏季應該早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；到了晚上最好能夠晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季陽光比較充足，但是我們不要討厭日長，也不要討厭天熱。雖然夏天比較熱，但不要老躲在家裏，害怕陽光。一定要適當的活動，隻有這樣才能適應夏季的養長之氣。
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夏天曬太陽有講究
炎炎夏日，對如火的驕陽，人們唯恐避之不及，其實，人一天中真正接觸到陽光的時間少得可憐，即便在夏天，也應該適當地曬一曬太陽。
陽光能促進人體的血液循環和新陳代謝，有利於身體的生長發育；陽光能殺死皮膚上的細菌，增強皮膚抵抗力；陽光還是最好的維生素d“活化劑”，經常曬太陽可以減少各種疾病的發生。不過由於夏天陽光比較強烈，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此夏天曬太陽的時候也要注意以下幾點：
1.一般來說，夏天陽光比較強，人們最好選擇在上午9點前外出曬太陽，每次15～30分鍾左右。但是，不同年齡段的人，對日光的承受能力、所需維生素d的量及新陳代謝狀況不同，因此，曬太陽的時間也不盡相同，自己可根據自身情況適當調整。
2.兒童在夏天曬太陽，要隔著玻璃或穿著衣服曬太陽，這樣紫外線照射效果會減少30%以上；兒童曬太陽可以從剛開始的5～10分鍾起逐漸增加，每次曬太陽盡量不要超過30分鍾。長時間暴曬，容易灼傷寶寶的幼嫩皮膚，產生不良後果。另外，有佝僂病症狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不適宜曬太陽。應在服用維生素d製劑一段時間後，再接受日光照射。
3.利用陽光照射治療局部疾病時，隻要露出患病部位，其餘部位用衣帽或遮陽傘遮蓋。
4.曬太陽時，如出現頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應，應立即到蔭涼處休息，喝點清涼飲料或淡鹽水，並用溫水擦身或淋浴。