一、“1”：每天1斤(500克)果蔬
美國農業部、美國癌症協會和國家癌症研究院聯合建議：每天至少要吃400～500克蔬菜或水果來預防癌症。按照《中國居民膳食指南》(2007版)的建議，每人每天最少應攝入500克果蔬。
二、“30”：30分鍾有氧運動
美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發現參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和**癌的可能性，比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低50%。研究表明，每日30分鍾以上的有氧運動，有助於降低患癌的風險。
三、“4”：家裝注意4少
1.少用人造板材：人造板材中使用的粘合劑含有甲醛，這是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了複合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板家具。
2.少用大理石和花崗岩：花崗岩、大理石等產品中含有氡這種致癌物。
4.衛生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激唿吸道，使細胞發生癌變，誘發肺癌等。
四、“7”：睡夠7小時
美國癌症研究會調查發現，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調會對一個人是否患上癌症產生影響。每晚睡眠時間少於7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。#p#副標題#e#
五、“25”：體重指數≤25
體重指數是國際上公認的體格評價指標，是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為：體重指數(bmi)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20～25。
研究人員發現，男性bmi每增加5個點，患食道癌的風險會增加52%;女性bmi每增加5個點，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關係。
六、“1”：1年體檢1次
國內外專家均有共識，體檢應該是每個成年人每年的例行項目。
七、“2”：遠離二手煙
多項研究表明，二手煙中含有40多種與癌症有關的有毒物質，且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7～11倍。
7招飲食秘籍t走癌症
1、魚、肉不可燒焦
科學檢測證明，魚和肉及其製品含有較多的強致癌物質。在烹調魚、肉等食物時，千萬注意不要燒焦，已經焦的部分不要吃。
2、多吃具有根莖的蔬菜
蘿卜、豆芽、南瓜、萵苣和豌豆含有一種酶，能分解亞硝酸胺或阻止致癌物質發生作用;白蘿卜、胡蘿卜等根莖類蔬菜含有豐富木質素，有一定的抗癌功能。因此，多吃些根莖類蔬菜對身體是有好處的。#p#副標題#e#
3、蔬菜要先洗後切，切好即炒，炒好即吃
由於維生素c易溶於水，化學性能不穩定，所以在烹調蔬菜時，最好不要切碎後再洗，更不宜長時間浸泡。
4、烹調時，作到旺火、急炒、快盛
這樣可以充分保存食物和蔬菜中的維生素c，此外，還應少用蒸煮方法。
5、不要擠出菜汁
菜汁中含有豐富的維生素c、酶和其他養分，故一般不要將菜汁擠掉。如特殊烹調時需要擠出菜汁，也要盡量利用起來，不要浪費掉。
6、適當用點醋
烹調蔬菜時如能放一點醋，不但味道鮮美，還能加強保護維生素c的作用，因為維生素c在酸性環境中不易被分解。
7、不宜加用食堿
在燒煮豆類食物、蔬菜時加些食堿，可使食物酥軟，但卻會使維生素c大量被破壞和失效，降低蔬菜的營養，因此最好不要用。
此外，科學研究還發現，醃菜、醃肉裏都合有一定量的亞硝酸鹽，食品加工中的防腐劑、著色劑也含有亞硝酸鹽物質，因此最好少吃這些東西。
8、桔皮美容又防癌
多吃桔子，能起到美容和健康的雙重作用，真可謂是“一石二鳥”的健康食品!更有意思的是，桔子渾身都是寶，除了果肉，就是桔子皮，也應富含檸檬苦素而成為抑製ru房癌的製勝寶器!－－網摘
寒冷的冬季，
為你加一件問候的衣服，
為你帶一雙溫馨的手套，
為你係一條快樂的圍巾，
為你放一頂幸福的雪帽。
祝福祝福：
天天好心情四季好身體！
美國農業部、美國癌症協會和國家癌症研究院聯合建議：每天至少要吃400～500克蔬菜或水果來預防癌症。按照《中國居民膳食指南》(2007版)的建議，每人每天最少應攝入500克果蔬。
二、“30”：30分鍾有氧運動
美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發現參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和**癌的可能性，比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低50%。研究表明，每日30分鍾以上的有氧運動，有助於降低患癌的風險。
三、“4”：家裝注意4少
1.少用人造板材：人造板材中使用的粘合劑含有甲醛，這是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了複合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板家具。
2.少用大理石和花崗岩：花崗岩、大理石等產品中含有氡這種致癌物。
4.衛生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激唿吸道，使細胞發生癌變，誘發肺癌等。
四、“7”：睡夠7小時
美國癌症研究會調查發現，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調會對一個人是否患上癌症產生影響。每晚睡眠時間少於7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。#p#副標題#e#
五、“25”：體重指數≤25
體重指數是國際上公認的體格評價指標，是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為：體重指數(bmi)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20～25。
研究人員發現，男性bmi每增加5個點，患食道癌的風險會增加52%;女性bmi每增加5個點，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關係。
六、“1”：1年體檢1次
國內外專家均有共識，體檢應該是每個成年人每年的例行項目。
七、“2”：遠離二手煙
多項研究表明，二手煙中含有40多種與癌症有關的有毒物質，且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7～11倍。
7招飲食秘籍t走癌症
1、魚、肉不可燒焦
科學檢測證明，魚和肉及其製品含有較多的強致癌物質。在烹調魚、肉等食物時，千萬注意不要燒焦，已經焦的部分不要吃。
2、多吃具有根莖的蔬菜
蘿卜、豆芽、南瓜、萵苣和豌豆含有一種酶，能分解亞硝酸胺或阻止致癌物質發生作用;白蘿卜、胡蘿卜等根莖類蔬菜含有豐富木質素，有一定的抗癌功能。因此，多吃些根莖類蔬菜對身體是有好處的。#p#副標題#e#
3、蔬菜要先洗後切，切好即炒，炒好即吃
由於維生素c易溶於水，化學性能不穩定，所以在烹調蔬菜時，最好不要切碎後再洗，更不宜長時間浸泡。
4、烹調時，作到旺火、急炒、快盛
這樣可以充分保存食物和蔬菜中的維生素c，此外，還應少用蒸煮方法。
5、不要擠出菜汁
菜汁中含有豐富的維生素c、酶和其他養分，故一般不要將菜汁擠掉。如特殊烹調時需要擠出菜汁，也要盡量利用起來，不要浪費掉。
6、適當用點醋
烹調蔬菜時如能放一點醋，不但味道鮮美，還能加強保護維生素c的作用，因為維生素c在酸性環境中不易被分解。
7、不宜加用食堿
在燒煮豆類食物、蔬菜時加些食堿，可使食物酥軟，但卻會使維生素c大量被破壞和失效，降低蔬菜的營養，因此最好不要用。
此外，科學研究還發現，醃菜、醃肉裏都合有一定量的亞硝酸鹽，食品加工中的防腐劑、著色劑也含有亞硝酸鹽物質，因此最好少吃這些東西。
8、桔皮美容又防癌
多吃桔子，能起到美容和健康的雙重作用，真可謂是“一石二鳥”的健康食品!更有意思的是，桔子渾身都是寶，除了果肉，就是桔子皮，也應富含檸檬苦素而成為抑製ru房癌的製勝寶器!－－網摘
寒冷的冬季，
為你加一件問候的衣服，
為你帶一雙溫馨的手套，
為你係一條快樂的圍巾，
為你放一頂幸福的雪帽。
祝福祝福：
天天好心情四季好身體！